Csuklóbehúzás

2012-01-23
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Wrist Curl

Hatás

Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a combodon nyugodjon úgy, hogy csuklód a térdeden túllógjon. Tenyereddel felfelé ragadd meg a rudat, az ujjaid közötti távolság 20-25 cm legyen.

A mozgás

Csuklód hajlításával billentsd a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

A csuklóbehúzás az alkar belső oldalán lévő hajlítóizmokat veszi igénybe. Ha ezt tenyérrel lefelé végzed, akkor az alkar külső oldalán lévő alkar feszítő izmok lesznek igénybe véve.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE CURL HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KIINDUL...
Lehet, hogy az erős és vastag alkarhoz nem kell külön edzened az alkarodat? Dudás Ádám Superbody és nemzetközi bajnok sem edzi, de legalább elmondja, hogyan tör...
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt. KIINDULÓ HELYZET ...
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csinálni. ...
A fogás erősségét közvetlen és közvetett módszerekkel, gyakorlatokkal is fejleszthetjük. A hátgyakorlatok jelentős részénél a fogás is erősödik, főleg ha gurni...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE EZ-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KII...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-12
ÜdvnElég gyenge az alkarom. Heti hányszor érdemes ezt a gyakorlatot csinálni?

válasz
2017-03-13
Szia!

Az alkar viszonylag hamar regenerálódik, így ha ez a gyenge pont, akkor heti 2 edzés is mehet.