Csuklóbehúzás

2012-01-23
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Wrist Curl

Hatás

Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a combodon nyugodjon úgy, hogy csuklód a térdeden túllógjon. Tenyereddel felfelé ragadd meg a rudat, az ujjaid közötti távolság 20-25 cm legyen.

A mozgás

Csuklód hajlításával billentsd a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

A csuklóbehúzás az alkar belső oldalán lévő hajlítóizmokat veszi igénybe. Ha ezt tenyérrel lefelé végzed, akkor az alkar külső oldalán lévő alkar feszítő izmok lesznek igénybe véve.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE WRIST CURL HATÁS A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve. KII...
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csinálni. ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE EZ-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KII...
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
A fogás erősségét közvetlen és közvetett módszerekkel, gyakorlatokkal is fejleszthetjük. A hátgyakorlatok jelentős részénél a fogás is erősödik, főleg ha gurni...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE CURL HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KIINDUL...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
Lehet, hogy az erős és vastag alkarhoz nem kell külön edzened az alkarodat? Dudás Ádám Superbody és nemzetközi bajnok sem edzi, de legalább elmondja, hogyan tör...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-12
ÜdvnElég gyenge az alkarom. Heti hányszor érdemes ezt a gyakorlatot csinálni?

válasz
2017-03-13
Szia!

Az alkar viszonylag hamar regenerálódik, így ha ez a gyenge pont, akkor heti 2 edzés is mehet.