Csuklóbehúzás

Csuklóbehúzás

2012-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Wrist Curl

Hatás

Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a combodon nyugodjon úgy, hogy csuklód a térdeden túllógjon. Tenyereddel felfelé ragadd meg a rudat, az ujjaid közötti távolság 20-25 cm legyen.

A mozgás

Csuklód hajlításával billentsd a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

A csuklóbehúzás az alkar belső oldalán lévő hajlítóizmokat veszi igénybe. Ha ezt tenyérrel lefelé végzed, akkor az alkar külső oldalán lévő alkar feszítő izmok lesznek igénybe véve.



Kapcsolódó cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Wrist roller
A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt. KIINDULÓ HELYZET ...
Fordított fogású Scott-bicepsz francia rúddal
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
Kalapálj!
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-12
ÜdvnElég gyenge az alkarom. Heti hányszor érdemes ezt a gyakorlatot csinálni?
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Az alkar viszonylag hamar regenerálódik, így ha ez a gyenge pont, akkor heti 2 edzés is mehet.

sasse (2016-03-04 15:26:00)  
like_button dislike_button
 
mekkora súly a reális? például tegnap 3 szériát csináltam 4 ismétléssel 22,5 kilós egykezes súlyzóval váltott karral és most egy kicsit ropog a csuklóm. tudom, hogy "nem tudsz távgyógyítani", de sokat segítene már az is, ha tudnám, hogy általában mekkora súlyt szoktak használni mások.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Háááát, ez tipikusan olyan gyakorlat, amit nagy ismétléssel szoktak csinálni, tehát ilyen 15-ös tartományra gondolj. Olyan súlyt használj, amivel ez még épp teljesíthető, vagy már épp nem, és ez legyen a cél :)

sasse (2016-02-20 15:11:11)  
like_button dislike_button
 
túl nagy feneket kerítek neki? persze, te könnyen beszélsz, mert te kened-vágod, mit hogyan. de nekem egyáltalán nem könnyű. nem az alkarhoz tartozik, de például a mellizmomat nem tudom bedurrantani. de a csuklóbehúzásnál is az van, hogy mielőtt bedurranna, sokszor elkezd a csuklóm belső részén a kézháton valami ín, vagy mi fájni. az mitől lehet és hogy tudnám kikerülni? a csuklófeszítésnél meg a könyököm külső oldalán lévő porc fájdul meg. próbálom úgy csinálni, ahogy a videón van.
Moderátor megjegyzése:

Azért írtam, mert olyan részletekben veszel el, amik kevésbé fontosak, mint pl az hogy mennyit eszel egy nap, stb. Ha pedig úgy érzed, valami nem kerek, kérj meg egy edzőt, mert én innen nem tudok távgyógyítani, ezt látni kellene, nyilván ezt megérted... A mellizomnál próbálj magasabb ismétlésszámot, vagy lassítsd le a mozgást... Csak ilyen általánosságokat tudok így írni, semmi speciális okosságot nem.

sasse (2016-02-06 11:39:55)  
like_button dislike_button
 
és alacsony ismétlésszámnál is lehet bedurranás, vagy csak magasnál? mi van akkor, ha nem durran be? növelni kell a súlyt? vagy az ismétlésszámot? és mi van, ha izom előbb fárad el, minthogy bedurranna? tehát nem tudok többet belenyomni, de még nincs is bedurranva? akkor valamit rosszul csinálok?
Moderátor megjegyzése:

Lehet, persze, ha csak nem 1-2 ismétlésekről van szó.

Ha nem durran be, ne növeld a súly,t hanem tanuld meg helyesen végezni a gyakorlatot, mert azzal lesz a hiba.

Ha előbb fárad el, akkor is a technikád rossz.

De túl nagy feneket kerítesz a kérdésnek. Érezni fogod, mikor és hogyan durransz be :)

sasse (2016-02-03 22:42:16)  
like_button dislike_button
 
erről nincs valami leírás, hogy pontosan mit takar ez a bedurranás, milyen folyamatok következménye, mi zajlik ilyenkor?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hát  minden izom  bedurran ha edzel rá... A vérkeringés fokozódik az izmokban, hiszen használod őket, és így több tápanyagra ill. oxigénre van szükségük, mint alapesetben. Ennyi az egész, ilyenkor érzed ezt a feszítő érzést, ami mellesleg egy baromi jó érzés :)

sasse (2016-02-02 10:38:18)  
like_button dislike_button
 
ezt egykezes súlyzóval csináltam, egyszer 15 ismétléssel és utána olyan érzésem volt, mintha valami feszítené szét az alkaromat, de ez nem volt kellemetlen. ennek mi a magyarázata és van hatása az izomnövekedésre?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bedurrant az alkarod :) És jó hatással van ez a növekedésre.

Gregory12thewanter (2015-12-30 22:32:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Hogyha még sosem edzettem specifikusan alkarra, akkor milyen nehéz súlyokkal érdemes az alkarerősítést elkezdenem? Köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Viszonylag kis súlyokkal, és magas ismétlésszámmal is meg tudod alposan edzeni az alkarodat.

rosso22 (2015-03-15 16:32:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy ezek az alkarspecifikus gyakorlatok közrejátszhatnak-e csuklósérülésben? Egy ideje szenvedek a bal csuklómmal, és nem tudom, hogy ha csinálom, akkor erősítem-e, vagy csak megnövelem az új sérülés kockázatát. Csuklóm régóta gyenge pontom, szóval jó lenne erősíteni. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ha sérült a csuklód, hanyagold ezeket. Viszont ha sérülés után rhabilitálnád a csuklóízületeidet, akkor segíthetnek az ilyen gyakorlatok.

FeketeBori (2014-11-28 17:30:10)  
like_button dislike_button
 
Egyre több gyakorlatot találok a padra, ennek örülök... :) Egy olyan kérdés, hogy ez mennyire egy edzés része, lehet ebből mondjuk többet csinálni egy nap, amikor éppen van rá idő? Mert azt vágom, hogy pl. a fekvenyomás és társaihoz erősen rá kell készülni, de ez kisebb súllyal mégsem annyira terhelő.
Moderátor megjegyzése:

Én igazából csak időszakosan látom ennek értelmét, az alkarannyi járulékos terhelést kap más gyakorlatokból, hogy könnyű túledzeni ilyen módon.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjob...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Stallone titka
Hollywood sztárjai csodákra képesek egy-egy szerepért. Persze nyilván sok pénz sok lehetőséget is jelent, amiknek a kuli...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
349 ms