Csökkentsd a pihenőidőt!

Csökkentsd a pihenőidőt!

2019-10-21 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzés-étkezés-pihenés megbonthatatlan „triumvirátusát” nyugodtan ki lehetne egészíteni az edzés közbeni pihenőidővel is, ugyanis hihetetlenül fontos szerepe van a test, illetve az izmok építésében.

Értelemes kutatások nyomában

Írtuk már arról, hogy miként hat az izmok növekedésére az, ha az ismétlések között például 2 perces pihenőidőkről fokozatosan (edzésről edzésre csökkentve 15 mp-cel a pihenőidőt) átváltunk 30 mp-re, miközben a használt súlyon nem változtatunk.

Kezdők esetében is elvégezték a kutatást, és sajnos sok kutatást ilyen csoporton végeznek el, pedig nem igazán releváns a végeredmény, hiszen kezdő stádiumban még az is nagyon hatékonyan működik, ami nem jó, vagy éppen nem megfelelő végrehajtás mellett történtik.

Izomtömeg növekedés

Mellette azonban – nagy szerencsénkre – haladók esetében is elvégezték a kutatást és igazolták, hogy azok, akik fokozatosan csökkentették az egyes szériák között a pihenőidejüket, azok nagyobb mértékben voltak képesek növelni a karjuk illetve a combjuk méretét, mint a másik csoport, akik maradtak a 2 perces sorozatok közötti pihenőidőnél.

Intenzitás

Igen, jól olvastok a sorok között: ez maga az intenzitás növelése, ami ráadásul izomtömeg növeléssel is jár.

Erőnövekedés

De ugorjunk egyet és nézzük meg, hogy ha valaki ezt alkalmazza, az mit fog tapasztalni a gyakorlatban. Én kipróbáltam (45 mp-re vittem le a szériák között a pihenőidőt), és megdöbbentő az eredmény. A pihenőidők csökkentésével, tehát az intenzitás növelésével nem csak az izomtömeget sikerült növelni, de a használt súlyokat is feljebb tudtam tornászni, ami azt jelenti, hogy még az erőm is növekedett.

Tápanyagokban lekövetni

Egyről azonban nem szabad megfeledkezni! Ez nem fog menni anélkül, hogy a megnövekedett tápanyagbeviteli igényt ki ne szolgálnánk. Ugyanis ha ugyanolyan hosszú egy edzésünk, mint korábban, és ugyanazokat a súlyokat használjuk, de a szériák között kevesebb pihenőidővel, akkor ugye plusz időt nyertünk, vagyis plusz szériákat fogunk nyomni, aminek a következménye az lesz, hogy több kalóriát fogunk elégetni és az izmainkat nagyobb terhelésnek tesszük ki. Viszont ha erre megfelelő (plusz) tápanyagbevitellel válaszolnunk, akkor az izomtömegünk is nőni fog, és az erőnk is.

Ez egy csoda!

Álljunk meg egy szóra és vegyük végig még egyszer, hogy mi is történik. Ok-okozat. Lépésről-lépésre:

Pihenőidők csökkentése -> Megnő az intenzitás -> Több idő marad -> Több szériára -> Több kalória ég el -> Ezt le kell követni a szükségesen megemelt tápanyabevitellel -> Erő-, és izomnövekedés.

Aki komolyan veszi a testépítést, annak ez a „lehetőség” bizony felér egy csodával, de ehhez persze be kell tartani ezdés közben a sorozatok közötti pihenőidő csökkentését.

+1 pozitív hatás

Érdemes hozzátenni még, hogy mindez az ízületeknek is jót tesz, hiszen azoknak a pihenőidők csökkentésével nincsen idejük ilyen intenzitás mellett kihűlni, viszont még fontosabbá válik az – ne haragudjatok az ismétlésért, de kiemelten fontos ezt újra meg újra kihangsúlyozni –, hogy a kellő, megnövekedett igényekre válaszul szolgáló plusz tápanyagok beviteléről (fehérje, aminósavak, szénhidrát, vitaminok, ízületvédők) gondoskodni kell.

Próbáljátok ki és osszátok meg velünk a tapasztalatotokat, észrevételeiteket.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Muira puama
A Muira puama, melyet a „termékenység fájának” is neveznek, egy kis 4-5 m magasra növő fa, mely Brazíliában, az Amazonas...
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Szabad-e ordibálni egy edzőteremben?
Na, ez az igazán égető kérdés, mert egyesek szerint égő ordibálni, mások szerint a hangszálaik gyilkolászása nélkül nem ...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
385 ms