Csökkentsd a pihenőidőt!

Csökkentsd a pihenőidőt!

2019-10-21 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzés-étkezés-pihenés megbonthatatlan „triumvirátusát” nyugodtan ki lehetne egészíteni az edzés közbeni pihenőidővel is, ugyanis hihetetlenül fontos szerepe van a test, illetve az izmok építésében.

Értelemes kutatások nyomában

Írtuk már arról, hogy miként hat az izmok növekedésére az, ha az ismétlések között például 2 perces pihenőidőkről fokozatosan (edzésről edzésre csökkentve 15 mp-cel a pihenőidőt) átváltunk 30 mp-re, miközben a használt súlyon nem változtatunk.

Kezdők esetében is elvégezték a kutatást, és sajnos sok kutatást ilyen csoporton végeznek el, pedig nem igazán releváns a végeredmény, hiszen kezdő stádiumban még az is nagyon hatékonyan működik, ami nem jó, vagy éppen nem megfelelő végrehajtás mellett történtik.

Izomtömeg növekedés

Mellette azonban – nagy szerencsénkre – haladók esetében is elvégezték a kutatást és igazolták, hogy azok, akik fokozatosan csökkentették az egyes szériák között a pihenőidejüket, azok nagyobb mértékben voltak képesek növelni a karjuk illetve a combjuk méretét, mint a másik csoport, akik maradtak a 2 perces sorozatok közötti pihenőidőnél.

Intenzitás

Igen, jól olvastok a sorok között: ez maga az intenzitás növelése, ami ráadásul izomtömeg növeléssel is jár.

Erőnövekedés

De ugorjunk egyet és nézzük meg, hogy ha valaki ezt alkalmazza, az mit fog tapasztalni a gyakorlatban. Én kipróbáltam (45 mp-re vittem le a szériák között a pihenőidőt), és megdöbbentő az eredmény. A pihenőidők csökkentésével, tehát az intenzitás növelésével nem csak az izomtömeget sikerült növelni, de a használt súlyokat is feljebb tudtam tornászni, ami azt jelenti, hogy még az erőm is növekedett.

Tápanyagokban lekövetni

Egyről azonban nem szabad megfeledkezni! Ez nem fog menni anélkül, hogy a megnövekedett tápanyagbeviteli igényt ki ne szolgálnánk. Ugyanis ha ugyanolyan hosszú egy edzésünk, mint korábban, és ugyanazokat a súlyokat használjuk, de a szériák között kevesebb pihenőidővel, akkor ugye plusz időt nyertünk, vagyis plusz szériákat fogunk nyomni, aminek a következménye az lesz, hogy több kalóriát fogunk elégetni és az izmainkat nagyobb terhelésnek tesszük ki. Viszont ha erre megfelelő (plusz) tápanyagbevitellel válaszolnunk, akkor az izomtömegünk is nőni fog, és az erőnk is.

Ez egy csoda!

Álljunk meg egy szóra és vegyük végig még egyszer, hogy mi is történik. Ok-okozat. Lépésről-lépésre:

Pihenőidők csökkentése -> Megnő az intenzitás -> Több idő marad -> Több szériára -> Több kalória ég el -> Ezt le kell követni a szükségesen megemelt tápanyabevitellel -> Erő-, és izomnövekedés.

Aki komolyan veszi a testépítést, annak ez a „lehetőség” bizony felér egy csodával, de ehhez persze be kell tartani ezdés közben a sorozatok közötti pihenőidő csökkentését.

+1 pozitív hatás

Érdemes hozzátenni még, hogy mindez az ízületeknek is jót tesz, hiszen azoknak a pihenőidők csökkentésével nincsen idejük ilyen intenzitás mellett kihűlni, viszont még fontosabbá válik az – ne haragudjatok az ismétlésért, de kiemelten fontos ezt újra meg újra kihangsúlyozni –, hogy a kellő, megnövekedett igényekre válaszul szolgáló plusz tápanyagok beviteléről (fehérje, aminósavak, szénhidrát, vitaminok, ízületvédők) gondoskodni kell.

Próbáljátok ki és osszátok meg velünk a tapasztalatotokat, észrevételeiteket.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Klorofill
A klorofill (úgyis mint Chlorella vagy Wheat Grass) a B-12 vitamin kémiai rokona, és a növények leveleiben található meg...
Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék
Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Milyen gy...
BB.Tv Episode #49
Lénárd Lajos, Pokrócos György ...
Legfrissebb cikkek
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
253 ms