Csokis-zabpelyhes falatok

Csokis-zabpelyhes falatok

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Zabszelet házilag! Pofonegyszerű recept: csak keverd össze a hozzávalókat, süsd ki, és máris kéz a házilag elkészített csokis-zabpelyhes zabfalat, melyet lelkiismeretfurdalás nélkül fogyaszthatsz, és még egy kis extra fehérje is akad benne!

Hozzávalók

  • Csokis-zabpelyhes falatok recept - hozzávalók

    60g csokis fehérjepor

  • 150g zabpehely (nagyszemű)

  • 20g kókuszreszelék

  • 4 tojás

  • fél zacskó sütőpor

  • zsírszegény kakaópor

  • mediterrán mix (aszalt gyümölcs)

  • nyírfacukor

  • reszelt narancshéj vagy narancs aroma

  • 150g natúr joghurt

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze a hozzávalókat. Nem kell különszedni a száraz és nedves összetevőket, ezúttal ez nem piskóta jellegű tészta lesz. Ha nagyon híg lett (a tojások mérete bekavarhat), akkor tegyél hozzá extra kókuszreszeléket, vagy fehérjeport. Ez utóbbival azonban óvatosan bánj, mert kiszáríthatja a tésztát, ha tejsavót használsz. A kazein kevésbé hajlamos erre.

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - I. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - II. lépés

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - III. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - IV. lépés

2. Formázz két evőkanál segítségével kis halmokat a masszából, és helyezd őket szilikonos sütőpapírra. 150-180 fokra előmelegített sütőben kb. 10-15 perc alatt (sütő és légkeverés függvénye) készre sül. Akkor jó, ha a közepe még puha, már-már túl puha mikor kiveszed. Kint aztán megszikkad, de a közepe puha marad. Ha túl sokáig sütöd, nem feltétlen ég meg, ellenben szárazabb lesz.

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - V. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - VI. lépés

Tápanyagtartalom (erősen függ attól, mit pakolsz bele pluszban, pl. aszalt gyümölcs, stb)

Energia: 1293 kalória

Fehérje: 114 gramm

Szénhidrát: 140 gramm

Zsír: 31 gramm

Íme a végeredmény:

Csokis-zabpelyhes falatok - elkészült!

Végül pedig itt a csokis-zabpelyhes falatok elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Paradicsomos csirkelepény Builder Gasztro módra
Ismét egy ötlet szülte gyors recept! Mit tehet az ember ha akad otthon egy kis csirkemellfilé, egy kis paradicsomszósz, egy kis tojás meg némi zab? Hát.. Lássuk...
Proteines-gyümölcsös reggeli recept
HOZZÁVALÓK * 30 g 100% Whey Protein Professional (eper-fehércsoki jelen esetben) * 4 tojás * 100g kockázott alma * 100g kockázott ananász A RECEPT ELK...
Whey lepény
Az egyik legegyszerűbben elkészíthető testépítőtiszta alapanyagokból összeállított édesség, amit ha el is rontanál..Semmi gond, bármilyen formájára rá lehet fog...
Ricottás-csirkés padlizsán
HOZZÁVALÓK * 1 nagy vagy 2 kisebb padlizsán * kókuszzsír * 0,3-0,4l paradicsomszósz * tengeri só, bors, szerecsendió, oregánó * mozzarella a tetejére...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-22
Egyszerűen megunhatatlan nasi, nálam a délelőtti és akár a délutáni étkezést is helyettesítheti.
 
Válasz
2018-06-25
:)

Kress (2016-02-29 10:13:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Egy kérdésem lenne:Hol találom meg azt a receptet,ami egy hasonló zabpelyhes süti volt,csak ott volt benne 70g kókuszzsír is?Itt láttam azt is ,de egyszerűen sehol nem találom,pedig még video is készült róla!Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Huhh, nem tudom melyikre gondolsz. Ez pl zabos, csak nicns benne kókuszzsír: http://shop.builder.hu/kortes-proteines-suti-a3383

laszlo_thebeast (2016-01-05 20:56:58)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó, a recept nálam annyiban változott,hogy kihagytam a mediterrán mix-et, a nyírfacukrot és a kókuszreszeléket, 90 gramm protein (BioTech USA protein power-csokis), 2 banán és nem 150 gramm túró, hanem 250 gramm. Ajánlani tudom csak, nagyon finom. Egyszerű, de nagyszerű!
isti_1207 (2015-05-30 12:37:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az úgy okés lenne ha fehérje helyett csokis Mass Gain 14-et raknék bele?
Moderátor megjegyzése:

Kiprübálhatod, de a tápanyagtartalma olyan irányba fog változni, ami nem éppen jó.

alex_8aa948 (2015-03-01 11:21:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Járható út, hogy 150g zabpehely + 100g Carb-S vagy Carb-F kerüljön a receptbe, mert nekem 200g szénhidrátra van szükségem. Előre is köszönöm a választ. Üdv: Nyaxi
Moderátor megjegyzése:

Az igényedhez igazítsd a mennyiségeket, de a gyors szénhidrátokat szerintem felejtsd el.

rolu950108 (2014-09-27 19:31:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diéta esetén mire érdemes odafigyelni ezzel a recepttel kapcsolatosan? :) Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát arra hogy ne edd ebben a formában :) Aszalt gyümölcs, aztán a fehérjepor sem mindegy hogy milyen, a zab tápértékével is számolni kell, a nyírfacukor helyett az eritrit lenne a jobb megoldás... Szóval át kell szabni picit :)

robert_ccb79b (2014-06-06 19:46:09)  
like_button dislike_button
 
Nyírfacukorból és zsírszegény kakaóporból milyen mennyiséget használjak? Nyírfacukor helyett amúgy erithritolt használnék majd készítésnél.
Moderátor megjegyzése:

Abszolút ízlés kérdése a dolog.

laszlo_3eed38 (2014-05-12 15:55:54)  
like_button dislike_button
 
Elkészítettem azzal a különbséggel, hogy egg pro-t használtam mivel tejfehérje allergiás vagyok. Hihetetlen jó illata volt készítés és sütés közben, viszont olyan gumis lett mint a csizmatalp. Ilyennek kell lennie vagy én csesztem el valamit?
Moderátor megjegyzése:

Hm, egy picit kevesebb ideig próbáld sütni legközelebb. De egyébként nem tudom, hogyan viselkedik sütés közben a tojásfehérje por, ez is belejátszhat.

gorog_f8f074 (2014-03-04 14:51:54)  
like_button dislike_button
 
Ez működik Brutal Gainerel is?
Moderátor megjegyzése:

Működhet, de minek működjön? :)

thundermanx (2014-02-06 15:04:17)  
like_button dislike_button
 
Ez egy álom és nagyon gyorsan elkészül! Köszi a receptet!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Magnézium (Mg)
Magnéziumból található a szervezetben messze a legkevesebb a makroelemekhez tartozó ásványi anyagok közül. Egy átlagos f...
Scitec Vita Greens teszt - a zöld erő legyen veled!
Megint egy zöld cucc, megint egy egészségbarát megoldás: ismét kipróbáltunk egy superfood-ot, ezúttal a Scitec-től a Vit...
BB.Tv Episode #113
A tartalom: Tóth Dani, Oláh Vivien, Panda, Drugs Bunny guggolás. ...
Legfrissebb cikkek
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
A low carb miatt nem halsz korábban
Biztos találkoztál a hírrel nyár végén: mégsem olyan egészséges az alacsony szénhidrát. Volt olyan hazai hírportál, amel...
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
Tejpite
Szeretjük a rekord kevés hozzávalóval elkészíthető, fehérjében gazdag recepteket, ezért ez a proteines tejpite semmiképp...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms