Csokis-zabpelyhes falatok

Csokis-zabpelyhes falatok

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Zabszelet házilag! Pofonegyszerű recept: csak keverd össze a hozzávalókat, süsd ki, és máris kéz a házilag elkészített csokis-zabpelyhes zabfalat, melyet lelkiismeretfurdalás nélkül fogyaszthatsz, és még egy kis extra fehérje is akad benne!

Hozzávalók

  • Csokis-zabpelyhes falatok recept - hozzávalók

    60g csokis fehérjepor

  • 150g zabpehely (nagyszemű)

  • 20g kókuszreszelék

  • 4 tojás

  • fél zacskó sütőpor

  • zsírszegény kakaópor

  • mediterrán mix (aszalt gyümölcs)

  • nyírfacukor

  • reszelt narancshéj vagy narancs aroma

  • 150g natúr joghurt

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze a hozzávalókat. Nem kell különszedni a száraz és nedves összetevőket, ezúttal ez nem piskóta jellegű tészta lesz. Ha nagyon híg lett (a tojások mérete bekavarhat), akkor tegyél hozzá extra kókuszreszeléket, vagy fehérjeport. Ez utóbbival azonban óvatosan bánj, mert kiszáríthatja a tésztát, ha tejsavót használsz. A kazein kevésbé hajlamos erre.

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - I. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - II. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - III. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - IV. lépés

2. Formázz két evőkanál segítségével kis halmokat a masszából, és helyezd őket szilikonos sütőpapírra. 150-180 fokra előmelegített sütőben kb. 10-15 perc alatt (sütő és légkeverés függvénye) készre sül. Akkor jó, ha a közepe még puha, már-már túl puha mikor kiveszed. Kint aztán megszikkad, de a közepe puha marad. Ha túl sokáig sütöd, nem feltétlen ég meg, ellenben szárazabb lesz.

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - V. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - VI. lépés

Tápanyagtartalom (erősen függ attól, mit pakolsz bele pluszban, pl. aszalt gyümölcs, stb)

Energia: 1293 kalória

Fehérje: 114 gramm

Szénhidrát: 140 gramm

Zsír: 31 gramm

Íme a végeredmény:

Csokis-zabpelyhes falatok - elkészült!

Végül pedig itt a csokis-zabpelyhes falatok elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Tojásos csirkedli
NEM SOK OLYAN ÖSSZETEVŐ HASZNOS A SPORTOLÓK - ÉS MINDENKI MÁS - SZÁMÁRA, MINT A CSIRKEMELL ÉS A TOJÁS. HA EZEKET EGY ÉTELBEN PÁROSÍTANI TUDJUK ÚGY, HOGY NE KELL...
Zabpelyhes túrógombóc
Urbán Ági most bebizonyítja, hogy még egy túrógombócot is el lehet készíteni egészségesen. Hát még sokat! HOZZÁVALÓK: Gombóchoz: * 50 dkg zsírszegény túr...
Brokkolis szezámmagos csirkecsíkok sült tésztával
Egy kis kínai, jöhet? Na nem az az olajban tocsogó, kóbor macskából készült éttermi vacak, amit minden gyorsbüfében megkapsz, hanem egy testépítő tiszta élelmis...
Duplán csokis köles süti
Íme egy diétás süti recept, aminek a hozzávalóit összekeverni és betenni a sütőbe pont annyi ideig tart, mint ameddig a videó, tehát kvázi együtt tudod elkészít...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-22
Egyszerűen megunhatatlan nasi, nálam a délelőtti és akár a délutáni étkezést is helyettesítheti.
 
Válasz
2018-06-25
:)

Kress (2016-02-29 10:13:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Egy kérdésem lenne:Hol találom meg azt a receptet,ami egy hasonló zabpelyhes süti volt,csak ott volt benne 70g kókuszzsír is?Itt láttam azt is ,de egyszerűen sehol nem találom,pedig még video is készült róla!Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Huhh, nem tudom melyikre gondolsz. Ez pl zabos, csak nicns benne kókuszzsír: http://shop.builder.hu/kortes-proteines-suti-a3383

laszlo_thebeast (2016-01-05 20:56:58)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó, a recept nálam annyiban változott,hogy kihagytam a mediterrán mix-et, a nyírfacukrot és a kókuszreszeléket, 90 gramm protein (BioTech USA protein power-csokis), 2 banán és nem 150 gramm túró, hanem 250 gramm. Ajánlani tudom csak, nagyon finom. Egyszerű, de nagyszerű!
isti_1207 (2015-05-30 12:37:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az úgy okés lenne ha fehérje helyett csokis Mass Gain 14-et raknék bele?
Moderátor megjegyzése:

Kiprübálhatod, de a tápanyagtartalma olyan irányba fog változni, ami nem éppen jó.

alex_8aa948 (2015-03-01 11:21:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Járható út, hogy 150g zabpehely + 100g Carb-S vagy Carb-F kerüljön a receptbe, mert nekem 200g szénhidrátra van szükségem. Előre is köszönöm a választ. Üdv: Nyaxi
Moderátor megjegyzése:

Az igényedhez igazítsd a mennyiségeket, de a gyors szénhidrátokat szerintem felejtsd el.

rolu950108 (2014-09-27 19:31:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diéta esetén mire érdemes odafigyelni ezzel a recepttel kapcsolatosan? :) Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát arra hogy ne edd ebben a formában :) Aszalt gyümölcs, aztán a fehérjepor sem mindegy hogy milyen, a zab tápértékével is számolni kell, a nyírfacukor helyett az eritrit lenne a jobb megoldás... Szóval át kell szabni picit :)

robert_ccb79b (2014-06-06 19:46:09)  
like_button dislike_button
 
Nyírfacukorból és zsírszegény kakaóporból milyen mennyiséget használjak? Nyírfacukor helyett amúgy erithritolt használnék majd készítésnél.
Moderátor megjegyzése:

Abszolút ízlés kérdése a dolog.

laszlo_3eed38 (2014-05-12 15:55:54)  
like_button dislike_button
 
Elkészítettem azzal a különbséggel, hogy egg pro-t használtam mivel tejfehérje allergiás vagyok. Hihetetlen jó illata volt készítés és sütés közben, viszont olyan gumis lett mint a csizmatalp. Ilyennek kell lennie vagy én csesztem el valamit?
Moderátor megjegyzése:

Hm, egy picit kevesebb ideig próbáld sütni legközelebb. De egyébként nem tudom, hogyan viselkedik sütés közben a tojásfehérje por, ez is belejátszhat.

gorog_f8f074 (2014-03-04 14:51:54)  
like_button dislike_button
 
Ez működik Brutal Gainerel is?
Moderátor megjegyzése:

Működhet, de minek működjön? :)

thundermanx (2014-02-06 15:04:17)  
like_button dislike_button
 
Ez egy álom és nagyon gyorsan elkészül! Köszi a receptet!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkegolyó újratöltve
Könnyen hordozható, könnyen elkészíthető csirke recept, na vajon mi lehet az? Nem más mint a régi nézők számára már isme...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Pihenj, hogy fejlődj!
Ha fejlődni szeretnél, legalább annyi figyelmet fordíts a pihenésre és regenerálódásra, mint magára az edzésre...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
333 ms