Csokis-zabpelyhes falatok

Csokis-zabpelyhes falatok

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Zabszelet házilag! Pofonegyszerű recept: csak keverd össze a hozzávalókat, süsd ki, és máris kéz a házilag elkészített csokis-zabpelyhes zabfalat, melyet lelkiismeretfurdalás nélkül fogyaszthatsz, és még egy kis extra fehérje is akad benne!

Hozzávalók

  • Csokis-zabpelyhes falatok recept - hozzávalók

    60g csokis fehérjepor

  • 150g zabpehely (nagyszemű)

  • 20g kókuszreszelék

  • 4 tojás

  • fél zacskó sütőpor

  • zsírszegény kakaópor

  • mediterrán mix (aszalt gyümölcs)

  • nyírfacukor

  • reszelt narancshéj vagy narancs aroma

  • 150g natúr joghurt

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze a hozzávalókat. Nem kell különszedni a száraz és nedves összetevőket, ezúttal ez nem piskóta jellegű tészta lesz. Ha nagyon híg lett (a tojások mérete bekavarhat), akkor tegyél hozzá extra kókuszreszeléket, vagy fehérjeport. Ez utóbbival azonban óvatosan bánj, mert kiszáríthatja a tésztát, ha tejsavót használsz. A kazein kevésbé hajlamos erre.

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - I. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - II. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - III. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - IV. lépés

2. Formázz két evőkanál segítségével kis halmokat a masszából, és helyezd őket szilikonos sütőpapírra. 150-180 fokra előmelegített sütőben kb. 10-15 perc alatt (sütő és légkeverés függvénye) készre sül. Akkor jó, ha a közepe még puha, már-már túl puha mikor kiveszed. Kint aztán megszikkad, de a közepe puha marad. Ha túl sokáig sütöd, nem feltétlen ég meg, ellenben szárazabb lesz.

Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - V. lépés Csokis-zabpelyhes falatok elkészítés - VI. lépés

Tápanyagtartalom (erősen függ attól, mit pakolsz bele pluszban, pl. aszalt gyümölcs, stb)

Energia: 1293 kalória

Fehérje: 114 gramm

Szénhidrát: 140 gramm

Zsír: 31 gramm

Íme a végeredmény:

Csokis-zabpelyhes falatok - elkészült!

Végül pedig itt a csokis-zabpelyhes falatok elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Gombás csirke
Hóban, fagyban, szabad tűzön készítettük el az egyik legegyszerűbb csirkés kaját, melynek segítségével változatosságot csempészhetsz a néha bizony dögunalmas cs...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Hozzávalók: * 40g zabpehely * 10g mandula * 15 g lenmag * 15g napraforgómag * 15 g karobpor * 1 kiskanálnyi fahéj * kiskanálnyi nar...
Diétás madártej fehérjedúsan
A madártej jó, a madártej finom, sajnos azonban cseppet sem diétás. Persze, csak akkor, ha televágod mindenféle cukorral, pudingporral meg isten tudja még, mive...
Egészséges bundáskenyér
A bundáskenyér valószínűleg sokunk kedvence. Annyi vele a baj csupán, hogy tocsog a (sok esetben omega 6-ban dús) zsírban a fehér lisztes kenyér, ami, mint tudj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-22
Egyszerűen megunhatatlan nasi, nálam a délelőtti és akár a délutáni étkezést is helyettesítheti.
 
Válasz
2018-06-25
:)

Kress (2016-02-29 10:13:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Egy kérdésem lenne:Hol találom meg azt a receptet,ami egy hasonló zabpelyhes süti volt,csak ott volt benne 70g kókuszzsír is?Itt láttam azt is ,de egyszerűen sehol nem találom,pedig még video is készült róla!Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Huhh, nem tudom melyikre gondolsz. Ez pl zabos, csak nicns benne kókuszzsír: http://shop.builder.hu/kortes-proteines-suti-a3383

laszlo_thebeast (2016-01-05 20:56:58)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó, a recept nálam annyiban változott,hogy kihagytam a mediterrán mix-et, a nyírfacukrot és a kókuszreszeléket, 90 gramm protein (BioTech USA protein power-csokis), 2 banán és nem 150 gramm túró, hanem 250 gramm. Ajánlani tudom csak, nagyon finom. Egyszerű, de nagyszerű!
isti_1207 (2015-05-30 12:37:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az úgy okés lenne ha fehérje helyett csokis Mass Gain 14-et raknék bele?
Moderátor megjegyzése:

Kiprübálhatod, de a tápanyagtartalma olyan irányba fog változni, ami nem éppen jó.

alex_8aa948 (2015-03-01 11:21:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Járható út, hogy 150g zabpehely + 100g Carb-S vagy Carb-F kerüljön a receptbe, mert nekem 200g szénhidrátra van szükségem. Előre is köszönöm a választ. Üdv: Nyaxi
Moderátor megjegyzése:

Az igényedhez igazítsd a mennyiségeket, de a gyors szénhidrátokat szerintem felejtsd el.

rolu950108 (2014-09-27 19:31:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diéta esetén mire érdemes odafigyelni ezzel a recepttel kapcsolatosan? :) Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát arra hogy ne edd ebben a formában :) Aszalt gyümölcs, aztán a fehérjepor sem mindegy hogy milyen, a zab tápértékével is számolni kell, a nyírfacukor helyett az eritrit lenne a jobb megoldás... Szóval át kell szabni picit :)

robert_ccb79b (2014-06-06 19:46:09)  
like_button dislike_button
 
Nyírfacukorból és zsírszegény kakaóporból milyen mennyiséget használjak? Nyírfacukor helyett amúgy erithritolt használnék majd készítésnél.
Moderátor megjegyzése:

Abszolút ízlés kérdése a dolog.

laszlo_3eed38 (2014-05-12 15:55:54)  
like_button dislike_button
 
Elkészítettem azzal a különbséggel, hogy egg pro-t használtam mivel tejfehérje allergiás vagyok. Hihetetlen jó illata volt készítés és sütés közben, viszont olyan gumis lett mint a csizmatalp. Ilyennek kell lennie vagy én csesztem el valamit?
Moderátor megjegyzése:

Hm, egy picit kevesebb ideig próbáld sütni legközelebb. De egyébként nem tudom, hogyan viselkedik sütés közben a tojásfehérje por, ez is belejátszhat.

gorog_f8f074 (2014-03-04 14:51:54)  
like_button dislike_button
 
Ez működik Brutal Gainerel is?
Moderátor megjegyzése:

Működhet, de minek működjön? :)

thundermanx (2014-02-06 15:04:17)  
like_button dislike_button
 
Ez egy álom és nagyon gyorsan elkészül! Köszi a receptet!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés felfrissít. Vagy nem?
Érdekes dolog ez a súlyzós edzés, ugyanis rettenetes széles spektrumban tud megfelelni egyéni kívánalmaknak, edzés célok...
Harcművészet és kardió: a két jó testvér
A harcművészet és a küzdősport már önmagában is egész embert kívánó foglalkozások, amelyeket egy életen át érdemes tanul...
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség...
Legfrissebb cikkek
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms