Csigás letolás tricepsz kötéllel

Csigás letolás tricepsz kötéllel

Angolul: Triceps Extension On Cable With Rope

Hatás

A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. A kötéllel végzett mozgás kisebb súly, ám nagyobb mozgástartomány használatát feltételezi. Emellett a gyakorlat végpontján sokkal jobban rá tudsz feszíteni a tricepszedre.

Kiinduló helyzet

Állj meg egy felső csigával szemben, melyre egy tricepsz kötelet erősítesz. Fogd meg a kötél végeit és a könyöködet próbáld fixen tartani, ne mozogjon.

A mozgás

A gyakorlatot kétféle módon végezheted: vagy a tested mellé húzod le a kötél két végét, vagy pedig az egész gyakorlatot a tested előtt végzed, kifelé megfeszítve a kötél végeit. Mindkét variáció másféle érzetet kelt a tricepszedben, érdemes variálni őket! Nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat, ám ha rángatjuk a súlyt, és/vagy túl nagy terheléssel dolgozunk, akkor minden bizonnyal képesek lehetünk ezzel az egyébként teljesen biztonságos gyakorlattal is lesérülni :)

Csigás letolás tricepsz kötéllel Toldi Zsuzsi tolmácsolásában