Csigás letolás nyújtott karral

Csigás letolás nyújtott karral

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása - Csigás letolás nyújtott karral

Hatás

A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább.

Kiinduló helyzet

Állj meg a felső csiga előtt szemben. Egy kétkezes egyenes rudat, vagy egy kötelet is használhatsz a gyakorlathoz. Dőlj előre kb 45 fokban. Nyújtott karral ragadd meg a rudat vagy kötelet.

A mozgás

Merev karral a hátizom erejével húzd le magad elé (vagy mellé, ha kötelet használsz) a karodat, és amikor az alsó ponthoz értél, feszíts rá a hátadra. Lassan engedd vissza a karjaidat, és hagyd, hogy a hátizom teljesen megnyúljon.

Edzéstipp

Magas ismétlésszámot alkalmazva egészen másféle érzetet kelt a mozdulat a hátadban, mint a többi hátgyakorlat. A gyakorlat kivitelezhető váltott karos verzióban is.



Kapcsolódó cikkek
Evezés gépen ülve
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...
Áthúzás hajlított karral
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_07a11b (2016-11-23 20:24:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi lehet az oka annak, hogy inkább a nagy görgeteg izmom szélét érzem (lapockám alsó része, hónaljam felől) a gyakorlat közben, nem pedig a széles hátizmom? Lehetséges, hogy nem hajolok le 45 fokig? Másik kérdésem 4*8-as sorozatok rendben vannak, vagy módosítsak rajta? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nekem akkor feszül igazán a széles hátizom, ha egészen hátrahúzom a karjaimat és ráfeszítek tudatosan... Próbáld meg kötéllel végezni a gyakorlatot, akkor még hátrébb tudod húzni a karjaidat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Testreszabott energia
Megvannak az előnyei annak, ha az ember egy táplálék-kiegészítő szaküzletben tölti napjai nagy részét. Többek között pél...
A tricepszedzésről - nőknek
Főleg fogyás után szokott ez gondot okozni a hölgyeknek, hogy a felkarjuk „lógós” lesz, de sokaknak jelent ez egyébként ...
BB.Tv Episode #152
BB.Tv #152 - A Te mozid! Főszerepben: Kohári Richárd, Bunny, Kathi Béla, Bodó Imi, Darázs Ádám, Molnár Tamás, Jakabos Zs...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms