Csigás letolás nyújtott karral

Csigás letolás nyújtott karral

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása - Csigás letolás nyújtott karral

Hatás

A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább.

Kiinduló helyzet

Állj meg a felső csiga előtt szemben. Egy kétkezes egyenes rudat, vagy egy kötelet is használhatsz a gyakorlathoz. Dőlj előre kb 45 fokban. Nyújtott karral ragadd meg a rudat vagy kötelet.

A mozgás

Merev karral a hátizom erejével húzd le magad elé (vagy mellé, ha kötelet használsz) a karodat, és amikor az alsó ponthoz értél, feszíts rá a hátadra. Lassan engedd vissza a karjaidat, és hagyd, hogy a hátizom teljesen megnyúljon.

Edzéstipp

Magas ismétlésszámot alkalmazva egészen másféle érzetet kelt a mozdulat a hátadban, mint a többi hátgyakorlat. A gyakorlat kivitelezhető váltott karos verzióban is.



Kapcsolódó cikkek
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....
Széles fogású húzódzkodás
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább. KIIN...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_07a11b (2016-11-23 20:24:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi lehet az oka annak, hogy inkább a nagy görgeteg izmom szélét érzem (lapockám alsó része, hónaljam felől) a gyakorlat közben, nem pedig a széles hátizmom? Lehetséges, hogy nem hajolok le 45 fokig? Másik kérdésem 4*8-as sorozatok rendben vannak, vagy módosítsak rajta? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nekem akkor feszül igazán a széles hátizom, ha egészen hátrahúzom a karjaimat és ráfeszítek tudatosan... Próbáld meg kötéllel végezni a gyakorlatot, akkor még hátrébb tudod húzni a karjaidat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Superbody 2018 by RatKid
Superbody 2018 - A Vasas Jégcentrumban megrendezett 21. Superbody verseny beszámolója sok exkluzív képpel, bikinis lányo...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Weider Total Rush - csak ha kemény vagy!
Weider Total Rush teszt a Shop.Builder jóvoltából. Kendőzetlen igazság egy kemény összetétellel rendelkező edzés előtti ...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms