Csigás letolás

Csigás letolás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csigás letolás leírása

Angolul: Triceps Extension On Cable

Hatás

A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdőjelezik hatásosságát. Kiválóan képes hangsúlyozni a jellegzetes "lópatkót". Elsősorban izolációs gyakorlatként érdemes rá tekinteni.

Kiinduló helyzet

Kiinduláskor úgy fogd meg a készülék rúdját, hogy kezeid 5-20 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

Nyomd le a rudat egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek. Engedd vissza a súlyt, és ismételd meg a mozdulatot. A legtöbben e gyakorlat során a könyöküket szorosan az oldalukhoz szorítják, de néhányan viszont oldalt kinyomják és "belehajolnak" a mozdulatba. Fontos azonban, hogy a könyök mozdulatlan legyen.

Edzéstipp

Sokan végzik ezt a gyakorlatot helytelenül. A gyakorlat ún. tricepsz-kötél segítségével is végezhető, ami a rúddal ellentétben egy másmilyen fogást biztosít, és még koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.

Végezhető egykezes fogantyúval, valamint a fogáson is változtathatunk, azaz fordított fogással is dolgozhatunk, így a tricepsz rövid, belső feje nagyobb terhelést kap. Nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat, ám ha rángatjuk a súlyt, és/vagy túl nagy terheléssel dolgozunk, akkor minden bizonnyal képesek lehetünk ezzel az egyébként teljesen biztonságos gyakorlattal is lesérülni :)

Csigás letolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Tricepsz
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg. Dolgoztasd meg alaposan izmaidat!...
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Szűknyomás picit másképp
Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán ...
BB.Tv Episode #103
A 2014-es év első BB.Tv-je, benne mindenféle nyalánkság az erősemberektől kezdve a Mr. Olympián keresztül (igen, BB.Tv a Mr. Olympián!) egészen Szakács Sanyi kö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-03
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem hogy ez a gyakorlat kábel hiányában végezhető kétkezes rúddal? (egyszer talán láttam ilyen gyakorlatot, vagy csak képzelődöm) ha igen, és létezik ilyen gyakorlat kaphanék ahhoz kis végrehajtási módot? Sehol nem találok erről a neten semmit
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

A kábelnek pont ez a lényege, hogy a gravitációtól függetlenül mindig biztosít ellenállást. Ezt egy kétkezes rúddal kapcsolatban már nem lehet kijelenteni, éppen ezért nem tudod vele kiváltani. Ha eszköz hiányában nem tudod végrehajtani, akkor végezz plusz nyomásokat, tolódzkodást, tricepszhajlítást, esetleg lórúgást.

nandi47 (2015-03-26 21:44:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az a problémám ezzel a gyakorlattal, hogy akárhogy variálom a szögeket, testhelyzetet, bármit, valamilyen szinten mindig érzem hogy beledolgoznak a mellizmaim. Tudnátok esetleg valami módszert amivel ezt kiküszöbölhetném? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ne engedd túl magasra a fogantyút, mert akkor már kvázi áthúzást csinálj. A hátadra koncentrálj, a karjaidat csak kampóként használd.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kék övre vizsgázott Brock Lesnar, az UFC legizmosabb embere
Brock Lesnar, minden idők egyik leghíresebb MMA-harcosa (aki mellesleg a WWE szupersztárja is) öt éve mérkőzött legutóbb...
Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?
Mit lehet inni és enni az Intermittent Fasting, vagyis az időszakos böjt koplaló időszakában? Erre a fontos és gyakran f...
A tizennegyedik hónap
Most, hogy eljutottunk a haladó szint második hónapjáig, sokan felteszik a kérdést, nem jött-e el végre az ideje a "hala...
Legfrissebb cikkek
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
254 ms