Csigás letolás

Csigás letolás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csigás letolás leírása

Angolul: Triceps Extension On Cable

Hatás

A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdőjelezik hatásosságát. Kiválóan képes hangsúlyozni a jellegzetes "lópatkót". Elsősorban izolációs gyakorlatként érdemes rá tekinteni.

Kiinduló helyzet

Kiinduláskor úgy fogd meg a készülék rúdját, hogy kezeid 5-20 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

Nyomd le a rudat egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek. Engedd vissza a súlyt, és ismételd meg a mozdulatot. A legtöbben e gyakorlat során a könyöküket szorosan az oldalukhoz szorítják, de néhányan viszont oldalt kinyomják és "belehajolnak" a mozdulatba. Fontos azonban, hogy a könyök mozdulatlan legyen.

Edzéstipp

Sokan végzik ezt a gyakorlatot helytelenül. A gyakorlat ún. tricepsz-kötél segítségével is végezhető, ami a rúddal ellentétben egy másmilyen fogást biztosít, és még koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.

Végezhető egykezes fogantyúval, valamint a fogáson is változtathatunk, azaz fordított fogással is dolgozhatunk, így a tricepsz rövid, belső feje nagyobb terhelést kap. Nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat, ám ha rángatjuk a súlyt, és/vagy túl nagy terheléssel dolgozunk, akkor minden bizonnyal képesek lehetünk ezzel az egyébként teljesen biztonságos gyakorlattal is lesérülni :)

Csigás letolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Tricepsznyújtás állva
TRICEPSZNYÚJTÁS ÁLLVA - LEÍRÁS HATÁS A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az eg...
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-03
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem hogy ez a gyakorlat kábel hiányában végezhető kétkezes rúddal? (egyszer talán láttam ilyen gyakorlatot, vagy csak képzelődöm) ha igen, és létezik ilyen gyakorlat kaphanék ahhoz kis végrehajtási módot? Sehol nem találok erről a neten semmit
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

A kábelnek pont ez a lényege, hogy a gravitációtól függetlenül mindig biztosít ellenállást. Ezt egy kétkezes rúddal kapcsolatban már nem lehet kijelenteni, éppen ezért nem tudod vele kiváltani. Ha eszköz hiányában nem tudod végrehajtani, akkor végezz plusz nyomásokat, tolódzkodást, tricepszhajlítást, esetleg lórúgást.

nandi47 (2015-03-26 21:44:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az a problémám ezzel a gyakorlattal, hogy akárhogy variálom a szögeket, testhelyzetet, bármit, valamilyen szinten mindig érzem hogy beledolgoznak a mellizmaim. Tudnátok esetleg valami módszert amivel ezt kiküszöbölhetném? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ne engedd túl magasra a fogantyút, mert akkor már kvázi áthúzást csinálj. A hátadra koncentrálj, a karjaidat csak kampóként használd.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
50 tanács kezdőknek
Most kezdenéd a testformálást de nem akarod az összes cikkünket átolvasni a nagy igazságokért? Olvasd az összefoglalót: ...
Egy eset az ipari savóval
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy táplálékkiegészítés céljából lehetőleg mindig olyan forrásból tegyünk szert egy fehérjeké...
Kis testépítő-rendezvény körkép
Hova lehet és érdemes menni Európában, ha valami komolyat akarunk látni? A nevek hangzatosak, de az összkép kissé lesújt...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms