Csigás letolás

Csigás letolás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csigás letolás leírása

Angolul: Triceps Pushdown

Hatás

A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdőjelezik hatásosságát. Kiválóan képes hangsúlyozni a jellegzetes "lópatkót". Elsősorban izolációs gyakorlatként érdemes rá tekinteni.

Kiinduló helyzet

Kiinduláskor úgy fogd meg a készülék rúdját, hogy kezeid 5-20 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

Nyomd le a rudat egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek. Engedd vissza a súlyt, és ismételd meg a mozdulatot. A legtöbben e gyakorlat során a könyöküket szorosan az oldalukhoz szorítják, de néhányan viszont oldalt kinyomják és "belehajolnak" a mozdulatba. Fontos azonban, hogy a könyök mozdulatlan legyen.

Edzéstipp

Sokan végzik ezt a gyakorlatot helytelenül. A gyakorlat ún. tricepsz-kötél segítségével is végezhető, ami a rúddal ellentétben egy másmilyen fogást biztosít, és még koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.

Végezhető egykezes fogantyúval, valamint a fogáson is változtathatunk, azaz fordított fogással is dolgozhatunk, így a tricepsz rövid, belső feje nagyobb terhelést kap. Nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat, ám ha rángatjuk a súlyt, és/vagy túl nagy terheléssel dolgozunk, akkor minden bizonnyal képesek lehetünk ezzel az egyébként teljesen biztonságos gyakorlattal is lesérülni :)

Csigás letolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-03
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem hogy ez a gyakorlat kábel hiányában végezhető kétkezes rúddal? (egyszer talán láttam ilyen gyakorlatot, vagy csak képzelődöm) ha igen, és létezik ilyen gyakorlat kaphanék ahhoz kis végrehajtási módot? Sehol nem találok erről a neten semmit
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

A kábelnek pont ez a lényege, hogy a gravitációtól függetlenül mindig biztosít ellenállást. Ezt egy kétkezes rúddal kapcsolatban már nem lehet kijelenteni, éppen ezért nem tudod vele kiváltani. Ha eszköz hiányában nem tudod végrehajtani, akkor végezz plusz nyomásokat, tolódzkodást, tricepszhajlítást, esetleg lórúgást.

nandi47 (2015-03-26 21:44:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az a problémám ezzel a gyakorlattal, hogy akárhogy variálom a szögeket, testhelyzetet, bármit, valamilyen szinten mindig érzem hogy beledolgoznak a mellizmaim. Tudnátok esetleg valami módszert amivel ezt kiküszöbölhetném? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ne engedd túl magasra a fogantyút, mert akkor már kvázi áthúzást csinálj. A hátadra koncentrálj, a karjaidat csak kampóként használd.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit adhat nekünk a testépítés?
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
MMA: Vajon a fejvédő tényleg csökkenti az agy károsodását?
Az edzőtermekben az figyelhető meg, hogy sparring (játékos küzdelem) közben az edzők általában a tanítványokra szokták b...
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja némi megjegyzéssel fűszerezve, mellyel a 2014-es Mr. Olympia-ra készült, é...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
875 ms