Csigás letolás

Csigás letolás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csigás letolás leírása

Angolul: Triceps Extension On Cable

Hatás

A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdőjelezik hatásosságát. Kiválóan képes hangsúlyozni a jellegzetes "lópatkót". Elsősorban izolációs gyakorlatként érdemes rá tekinteni.

Kiinduló helyzet

Kiinduláskor úgy fogd meg a készülék rúdját, hogy kezeid 5-20 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

Nyomd le a rudat egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek. Engedd vissza a súlyt, és ismételd meg a mozdulatot. A legtöbben e gyakorlat során a könyöküket szorosan az oldalukhoz szorítják, de néhányan viszont oldalt kinyomják és "belehajolnak" a mozdulatba. Fontos azonban, hogy a könyök mozdulatlan legyen.

Edzéstipp

Sokan végzik ezt a gyakorlatot helytelenül. A gyakorlat ún. tricepsz-kötél segítségével is végezhető, ami a rúddal ellentétben egy másmilyen fogást biztosít, és még koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.

Végezhető egykezes fogantyúval, valamint a fogáson is változtathatunk, azaz fordított fogással is dolgozhatunk, így a tricepsz rövid, belső feje nagyobb terhelést kap. Nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat, ám ha rángatjuk a súlyt, és/vagy túl nagy terheléssel dolgozunk, akkor minden bizonnyal képesek lehetünk ezzel az egyébként teljesen biztonságos gyakorlattal is lesérülni :)

Csigás letolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk, ha a cso...
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Tricepszgép
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
Tricepsznyújtás ülve
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-03
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem hogy ez a gyakorlat kábel hiányában végezhető kétkezes rúddal? (egyszer talán láttam ilyen gyakorlatot, vagy csak képzelődöm) ha igen, és létezik ilyen gyakorlat kaphanék ahhoz kis végrehajtási módot? Sehol nem találok erről a neten semmit
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

A kábelnek pont ez a lényege, hogy a gravitációtól függetlenül mindig biztosít ellenállást. Ezt egy kétkezes rúddal kapcsolatban már nem lehet kijelenteni, éppen ezért nem tudod vele kiváltani. Ha eszköz hiányában nem tudod végrehajtani, akkor végezz plusz nyomásokat, tolódzkodást, tricepszhajlítást, esetleg lórúgást.

nandi47 (2015-03-26 21:44:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az a problémám ezzel a gyakorlattal, hogy akárhogy variálom a szögeket, testhelyzetet, bármit, valamilyen szinten mindig érzem hogy beledolgoznak a mellizmaim. Tudnátok esetleg valami módszert amivel ezt kiküszöbölhetném? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ne engedd túl magasra a fogantyút, mert akkor már kvázi áthúzást csinálj. A hátadra koncentrálj, a karjaidat csak kampóként használd.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Proteines fagyi házilag
Jön a jó idő, így időszerű volt ismét összedobni egy proteines fagyi receptet. Halálosan egyszerű, halálosan gyors, csak...
Profi melledzés Tóth Danival
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Ezért nem fogysz!
Diétázol, de nem mozdul a mérleg nyelve? Íme pár gyakori hibaforrás, ami a zsírvesztésed útjába állhat. Olvass tovább, l...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
386 ms