Csigás keresztezés

Csigás keresztezés

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csigás keresztezés leírása:

Angolul: Cable Crosses

Hatás

A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszeretettel alkalmazzák a definíció javítására - bár ehhez maga a gyakorlat önmagában kevés, ha étrendi változtatások nem kísérik. Sanos gyakorta látni a csigás keresztezést (másik nevén kábeles keresztezés) kezdőktől, akik nagy lelkesedéssel végzik ezt a gyakorlatot, legtöbbször helytelenül. Ez egy haladó mellizom gyakorlat, aki kezdőként a tömeg növelését tűzte ki célul, annak kevésbé megfelelő.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a fogantyúkat, könyöködet hajlítsd enyhén be, és kissé dőlj előre.

A mozgás

Húzd le a karjaidat a melled vagy a csípőd elé, majd kontrolláltan engedd vissza őket, a mellizom teljes megnyúlásáig. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a mellizomzatra koncentrálni. Amikot összehúztad a két fogantyút, tudatosan feszíts rá a mellizmokra.

Edzéstipp

Karjaid az egész gyakorlat alatt legyenek enyhén behajlítva. Az összehúzott állapotot tartasd meg pár másodpercig, mielőtt visszaengednéd a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Helyettesíteni nemigen tudod a gyakorlatot, azonban érdemes kipróbálni fél karral is - még koncentráltabban tudod megdolgoztatni a mellizmokat, ha így teszel!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

istvan_0e898d (2016-12-01 00:14:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kérés! Esetleg Bunnyt rátudnátok venni erre a gyarkorlatra! Kurvára bírom a videóit, sokat tanulok belőle. Ez az a gyakorlat, amit láttam már ígyis-úgyis, mutatták már így meg úgy is. Szóval jó lenne pontot tenni a végére. Köszi :) ( u.i: ha van már hasonló videója, muti! Köszi )
Moderátor megjegyzése:

Nem ígérek semmit de feldobom neki a témát  :)

tamas_455e32 (2016-11-01 16:51:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Milyen feladattal váltható ki ez a gyakorlat? Nincs ilyen gépem... Pl.: két egykezes súlyzóval? Köszönettel:
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tárogatás egykezes súllyal a leginkább hasonló gyakorlat, ha nincsen semmilyen géped.

Archiebald (2016-09-01 14:20:59)  
like_button dislike_button
 
Helló! "Felső" mellizomra ez a gyakorlat vagy az alsó csigás keresztezés a jobb?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Testtartástól is függ, de talán inkább az alsó - legalábbis nekem :)

csaba_1a7249 (2015-09-12 10:49:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan kérdést szeretnék feltenni hogy mikor lehúzom,és a két kezem összeérne, akkor lehetne-e úgy hogy nem érintem össze őket,hanem kicsit keresztezném a karjaimat a végén pedig ráfeszítenék,próbáltam már így és szerintem jó volt,csak szeretném a ti jóváhagyásotokat is hogy biztos legyen ;) köszi!
Moderátor megjegyzése:

Jó hát, annál intenzívebb csúcsösszehúzódást érhetsz el!

geza_33dd0b (2015-06-10 11:50:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Már egy ideje csinálom ezt a gyakorlatot, de rendre úgy járok, hogy a vállam előbb fárad el mielőtt a mellem bedurranhatna. A kérdésem elsősorban az, hogy a negatív szakaszban hogyan álljon a karom/könyököm? Az oktatóvideókon azt látom, hogy mintha a könyök feljebb lenne, de nekem meg úgy nem fordul ki. Hogyan is kell, akkor pontosan ezt csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Érdekes. Nem lehet, hogy nem kellőképpen egyenes a gerinced, és túl magasan van a mozdulat végső holtpontja? Próbáld úgy használni a karjaidat, mintha csak kampók lennének, a mellizmodra koncentrálj, és ha szükséges, támassz be jobban a lábaiddal. Ha nem állsz elég stabilan, és a súly túl nagy, könnyebben bedolgzik a vállad elülső rostja.

ingram (2014-04-05 11:58:08)  
like_button dislike_button
 
Hali ! Attila_d048f8 szerintem azt akarja kérdezni, hogy sima otthoni gépen, ahol ugye csak 1 felsőcsiga van, azzal lehet e ezt a gyakorlatot csinálni, tehát csak egyik kéz mozdul, majd váltás ! A válasz engem is érdekelne egyébként :)
Moderátor megjegyzése:

Simán, én is csináltam ilyet, amikor csak egy alsó és felső csigám volt a pincémben.

attila_d048f8 (2014-03-04 10:03:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!azt szeretném kérdezni hogy van egy hátgépem és azon akarnák csigás öszenyomást végezni egy karral és ha a másikat végig feszíteni a másikak meg öszenyomni csigán van egy kicsi értelme is? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fussunk neki újra. :)

ferenc_krisztian_f60628 (2013-11-04 13:53:09)  
like_button dislike_button
 
Szia. Azt szeretnem megkérdezni hogy mi a különbség Ill hogy kellene csinálni a kábeles keresztezest lefelé Ill felfelé? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Hát az egyiket alsó csigán kell végezni, a másikat felső csigán. A többbi adja magát :)

EFFike (2013-10-20 20:03:44)  
like_button dislike_button
 
szeretném megkérdezni kilehetne ezt váltani egy másik gyakorlattal?
Moderátor megjegyzése:

Hát ami leginkább hasonlít hozzá az a tárogatás Pec Deck gépen.

Attila007 (2013-01-21 18:21:28)  
like_button dislike_button
 
Ez a gyakorlat leginkább a mellizom belső részét edzi igaz?
Moderátor megjegyzése:

IGen, már amennyire ezt szeparálni lehet.

littlelion21 (2012-05-21 15:06:05)  
like_button dislike_button
 
Keresztezés alsó csigán <- ez a gyakorlat hogy néz ki?
Moderátor megjegyzése:

Ugyanúgy mint a felső csigás, csak alulról jönnek a kábelek, és a kart emiatt picit előre és felfelé is kell húznod, miközben közelíted egymáshoz a fogantyúkat. Próbáld ki élőben és megérted.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Jamie Eason interjú
Jamie Eason messze az egyik legnépszerűbb, és legszimpatikusabb arc a fitness világából. Az alábbi interjúban megtudhatj...
Citromfű / Lemon Balm
A citromfű (Melissa officinalis), népies nevén macskafű vagy mézfű az árvacsalánfélék családjába tartozó, a mediterrán é...
Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!
A súlyzós edzés mellett megfordult a fejedben az a perverz gondolat, hogy kipróbálj más sportot is?! Nyugi, nem ment el ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
288 ms