Csigás keresztezés

Csigás keresztezés

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csigás keresztezés leírása:

Angolul: Cable Crosses

Hatás

A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszeretettel alkalmazzák a definíció javítására - bár ehhez maga a gyakorlat önmagában kevés, ha étrendi változtatások nem kísérik. Sanos gyakorta látni a csigás keresztezést (másik nevén kábeles keresztezés) kezdőktől, akik nagy lelkesedéssel végzik ezt a gyakorlatot, legtöbbször helytelenül. Ez egy haladó mellizom gyakorlat, aki kezdőként a tömeg növelését tűzte ki célul, annak kevésbé megfelelő.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a fogantyúkat, könyöködet hajlítsd enyhén be, és kissé dőlj előre.

A mozgás

Húzd le a karjaidat a melled vagy a csípőd elé, majd kontrolláltan engedd vissza őket, a mellizom teljes megnyúlásáig. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a mellizomzatra koncentrálni. Amikot összehúztad a két fogantyút, tudatosan feszíts rá a mellizmokra.

Edzéstipp

Karjaid az egész gyakorlat alatt legyenek enyhén behajlítva. Az összehúzott állapotot tartasd meg pár másodpercig, mielőtt visszaengednéd a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Helyettesíteni nemigen tudod a gyakorlatot, azonban érdemes kipróbálni fél karral is - még koncentráltabban tudod megdolgoztatni a mellizmokat, ha így teszel!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

istvan_0e898d (2016-12-01 00:14:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kérés! Esetleg Bunnyt rátudnátok venni erre a gyarkorlatra! Kurvára bírom a videóit, sokat tanulok belőle. Ez az a gyakorlat, amit láttam már ígyis-úgyis, mutatták már így meg úgy is. Szóval jó lenne pontot tenni a végére. Köszi :) ( u.i: ha van már hasonló videója, muti! Köszi )
Moderátor megjegyzése:

Nem ígérek semmit de feldobom neki a témát  :)

tamas_455e32 (2016-11-01 16:51:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Milyen feladattal váltható ki ez a gyakorlat? Nincs ilyen gépem... Pl.: két egykezes súlyzóval? Köszönettel:
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tárogatás egykezes súllyal a leginkább hasonló gyakorlat, ha nincsen semmilyen géped.

Archiebald (2016-09-01 14:20:59)  
like_button dislike_button
 
Helló! "Felső" mellizomra ez a gyakorlat vagy az alsó csigás keresztezés a jobb?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Testtartástól is függ, de talán inkább az alsó - legalábbis nekem :)

csaba_1a7249 (2015-09-12 10:49:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan kérdést szeretnék feltenni hogy mikor lehúzom,és a két kezem összeérne, akkor lehetne-e úgy hogy nem érintem össze őket,hanem kicsit keresztezném a karjaimat a végén pedig ráfeszítenék,próbáltam már így és szerintem jó volt,csak szeretném a ti jóváhagyásotokat is hogy biztos legyen ;) köszi!
Moderátor megjegyzése:

Jó hát, annál intenzívebb csúcsösszehúzódást érhetsz el!

geza_33dd0b (2015-06-10 11:50:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Már egy ideje csinálom ezt a gyakorlatot, de rendre úgy járok, hogy a vállam előbb fárad el mielőtt a mellem bedurranhatna. A kérdésem elsősorban az, hogy a negatív szakaszban hogyan álljon a karom/könyököm? Az oktatóvideókon azt látom, hogy mintha a könyök feljebb lenne, de nekem meg úgy nem fordul ki. Hogyan is kell, akkor pontosan ezt csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Érdekes. Nem lehet, hogy nem kellőképpen egyenes a gerinced, és túl magasan van a mozdulat végső holtpontja? Próbáld úgy használni a karjaidat, mintha csak kampók lennének, a mellizmodra koncentrálj, és ha szükséges, támassz be jobban a lábaiddal. Ha nem állsz elég stabilan, és a súly túl nagy, könnyebben bedolgzik a vállad elülső rostja.

ingram (2014-04-05 11:58:08)  
like_button dislike_button
 
Hali ! Attila_d048f8 szerintem azt akarja kérdezni, hogy sima otthoni gépen, ahol ugye csak 1 felsőcsiga van, azzal lehet e ezt a gyakorlatot csinálni, tehát csak egyik kéz mozdul, majd váltás ! A válasz engem is érdekelne egyébként :)
Moderátor megjegyzése:

Simán, én is csináltam ilyet, amikor csak egy alsó és felső csigám volt a pincémben.

attila_d048f8 (2014-03-04 10:03:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!azt szeretném kérdezni hogy van egy hátgépem és azon akarnák csigás öszenyomást végezni egy karral és ha a másikat végig feszíteni a másikak meg öszenyomni csigán van egy kicsi értelme is? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fussunk neki újra. :)

ferenc_krisztian_f60628 (2013-11-04 13:53:09)  
like_button dislike_button
 
Szia. Azt szeretnem megkérdezni hogy mi a különbség Ill hogy kellene csinálni a kábeles keresztezest lefelé Ill felfelé? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Hát az egyiket alsó csigán kell végezni, a másikat felső csigán. A többbi adja magát :)

EFFike (2013-10-20 20:03:44)  
like_button dislike_button
 
szeretném megkérdezni kilehetne ezt váltani egy másik gyakorlattal?
Moderátor megjegyzése:

Hát ami leginkább hasonlít hozzá az a tárogatás Pec Deck gépen.

Attila007 (2013-01-21 18:21:28)  
like_button dislike_button
 
Ez a gyakorlat leginkább a mellizom belső részét edzi igaz?
Moderátor megjegyzése:

IGen, már amennyire ezt szeparálni lehet.

littlelion21 (2012-05-21 15:06:05)  
like_button dislike_button
 
Keresztezés alsó csigán <- ez a gyakorlat hogy néz ki?
Moderátor megjegyzése:

Ugyanúgy mint a felső csigás, csak alulról jönnek a kábelek, és a kart emiatt picit előre és felfelé is kell húznod, miközben közelíted egymáshoz a fogantyúkat. Próbáld ki élőben és megérted.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit adhat nekünk a testépítés?
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
Pusztulj, narancsbőr!
A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatj...
B3 Vitamin (niacin)
Fenntartja a bőr, idegrendszer és emésztőrendszer helyes működését. Csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. ...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms