Csigás keresztezés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A csigás keresztezés leírása:

Angolul: Cable Crosses

Hatás

A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszeretettel alkalmazzák a definíció javítására - bár ehhez maga a gyakorlat önmagában kevés, ha étrendi változtatások nem kísérik. Sanos gyakorta látni a csigás keresztezést (másik nevén kábeles keresztezés) kezdőktől, akik nagy lelkesedéssel végzik ezt a gyakorlatot, legtöbbször helytelenül. Ez egy haladó mellizom gyakorlat, aki kezdőként a tömeg növelését tűzte ki célul, annak kevésbé megfelelő.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a fogantyúkat, könyöködet hajlítsd enyhén be, és kissé dőlj előre.

A mozgás

Húzd le a karjaidat a melled vagy a csípőd elé, majd kontrolláltan engedd vissza őket, a mellizom teljes megnyúlásáig. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a mellizomzatra koncentrálni. Amikot összehúztad a két fogantyút, tudatosan feszíts rá a mellizmokra.

Edzéstipp

Karjaid az egész gyakorlat alatt legyenek enyhén behajlítva. Az összehúzott állapotot tartasd meg pár másodpercig, mielőtt visszaengednéd a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Helyettesíteni nemigen tudod a gyakorlatot, azonban érdemes kipróbálni fél karral is - még koncentráltabban tudod megdolgoztatni a mellizmokat, ha így teszel!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Az erőgyakorlatok három királya a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás. Mindhárom komplex és iszonyatosan megterhelő, ezt mindenki jól tudj...
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldások, kattints és kid...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Curry elmondja a különleges véleményét a Mr. Olympia jelenlegi helyzetéről, Shawn Rhoden-ről, továbbá kiderül, milyen ember valójában, és ho...
Ismét gyászol a testépítés világa: 59 éves korában meghalt Josef Grolmus világbajnok testépítő. A szlovák versenyző 1977. és 1990. között ...
Hé, az edzésre mindig van idő! – gondolhatnád, és van az az életszakasz, amikor ez igaz is. De ha úgy alakul az életed, hogy előre nem tudha...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!