Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!

2017-05-10 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha már egy jó ideje nyúzod magad a diétával, akkor elképzelhető, hogy néha már falra tudnál mászni az éhségtől. Az alacsonyabb kalóriabevitel bizony sokszor jár ezzel: a szemed nem is kopog, hanem egyenesen becsönget. Ha ez megvan, akkor itt az ideje egy picit lazítani a gyeplőn. Persze ilyenkor könnyű túlzásokba esni, úgyhogy nem árt ilyenkor is megőrizni a hidegvérünket.


Mit is jelent a csaló étkezés?

Ha diétára adtad a fejed, akkor jó eséllyel egy valami biztos pont már van a tervben: mégpedig az étrended. Ha nincs kiszámolva, hogy mennyit eszel egy nap, akkor lehetetlen zsírt égetni. Jó, persze körülbelüli értékekkel is megy ideig-óráig a dolog, de a legpontosabban mégiscsak akkor látod a fejlődést, ha pontosan tisztában vagy az elfogyasztott mennyiségekkel.

Tehát az étrend. Egy diétát mindig úgy érdemes elkezdened, hogy megtervezed alaposan: miket ehetsz meg és miket nem. A cukrot alapból kerüljük, akár a pestist, így egy diétában szóba sem jöhet. Az egyéb szénhidrátforrásokkal is érdemes csínján bánni és közülük is a lassabban felszívódókat előnyben részesíteni. És itt jön képbe a csaló étkezés: egy ilyen kaja ugyanis pontosan azokat az elemeket tartalmazza, amiket diétában elvileg kerülni kellene.

A csaló kajáknak igenis megvan a maga helye még akár egy diétában is: ha már hónapok óta alacsony kalórián vagy, akkor bizony hatalmas megváltás tud lenni az, ha szigorúan egy étkezés erejéig szinte bármit megengedhetsz magadnak. Ez mentálisan nagyon frankón helyre tud billenteni, elhiheted. A gond viszont általában nem ezzel van, hanem azzal, amikor már a diéta elején is azon jár az agyad, hogy milyen lakomákat fogsz tartani, ha ennek az egész tortúrának vége van. Ha már az elején ezen agyalsz, akkor még nem vagy egyszerűen kész egy komolyabb diétára.

Mellé egy diétás kólát, hogy el ne hízzak!

A csaló étkezések értelme

Alapjában véve 2 okból érdemes valamilyen kis csalást eszközölni a diétában: első körben a már említett mentális kondi fenntartása végett. Igen, egyszerűen ébernek kell lenned, mert az ördög soha sem alszik, ha pedig egyszer ráül a nyamvadt vállaidra, akkor addig zrikál ameddig fel nem hagysz ezzel az egész baromsággal, amit zsírégetésnek hívnak. Ha viszont 3-4 hetente egy kicsit megengedőbb vagy magaddal szemben, akkor máris van egy célod, ami motiváljon az étrend betartására.

A másik reális ok a test összezavarása lenne. Alacsony kalóriabevitelnél - különösen, ha ez huzamosabb ideig is eltart - hajlamos a test belassítani az anyagcserét és lecsökkenteni egy nagyon fontos hormonunk szintjét a szervezetben, ami nem más mint a leptin. Nagyon leegyszerűsítve a képletet: magas leptin szint=tökéletes táptalaj a zsírégetéshez. Biztos ismerős a helyzet: a napi ch hetek óta a béka segge alól kukucskál, már nem tudod az étrendet hova szigorítani. Viszont a testsúlyod és a forma változatlan: ez természetes, a test alkalmazkodik és ragaszkodik a sertésjelmezhez. Nem csoda, hisz a zsír egyrészt hőszigetel, másrészt védi a belső szerveket is többek között. A szervezet meg ugye a túlélésre játszik főleg és nem arra, hogy romszálkásan a strandon páváskodhass majd nyáron a 40 fokban.

Akkor most van értelme vagy nincs?

A csaló étkezések okosan alkalmazva nem hogy akadályozni nem fogják, de még segítik is majd a diétát. Egy kiadósabb zabával ugyanis újra az egekbe küldhetjük a leptin szintjét a testben, ezzel jelezve a testnek hogy nincs többé éhezés, nem kell foggal-körömmel ragaszkodni a röcögős hájhoz. Ez persze nem azt jelenti, hogy minden héten be kell iktatni a programba, legjobb esetben is minden 2. vagy 3. hét bőven elég. De persze simán előfordulhat, hogy erre sincsen szükség, ez teljesen egyénfüggő. Amíg működik a rendszer, tehát zsírt veszítesz, addig felesleges a turbózásokon gondolkozni.

"Legszívesebben csak egyszer ennék napjában: reggeltől estig!"

Ha a csalás nem abban merül ki, hogy órákon keresztül fosztogatod a hűtőt, akkor 3-4 hetente kiválaszthatsz egyetlen olyan étkezést, amikor bármi belefér a képletbe. De ahhoz, hogy ebből előnyt tudj kovácsolni, ahhoz tényleg az kell, hogy ez egyetlen étkezés legyen és ne tartson reggeltől estig.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói kör...
EGY MÉLTATLANUL HANYAGOLT IZOM Valami furcsa oknál fogva a mell- illetve a bicepszedzés a „legdivatosabb” a fiatalok körében. Persze, köztu...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Flex Wheeler nem csak minden idők egyik legjobb testépítője volt, hanem félelmetes küzdősportoló is. Testépítőként viszont félénk volt. Foga...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-10
Sziasztok.6 hete nyomom a dietat es elozo szombaton nem csalonapot tartottam hanem szenhidrat feltoltest amit nem reg olvastam az Izmosabb Szalkassabb Erösebb cimu konyvben
A lenyege leglabbis ahogy ertelmeztem hogy sokkal tobb szenhidrat es feherje (kiszamoltam hogy mennyi a sokkal tobb)es nagyon keves zsir
A konyv szerint olyan 20-25 gramm
Nahat nagy slungal mentem a boltba hogy ugyan vicceltek?? Szenhidrat 450-500 gramm?? Ma van a szerencse napom gondoltam
Aztan 45 percelkesobb(tenyleg annyi volt) egy gumicukor volt a kezembe....:DDD hat en a dietas napokon 35-40 gramm zsirt eszek de azis olyan hogy mar ennel jobban nem tudok levinni de tenyleg
Hat en nem hittem el hogy mindenbe ennyi zsir van
Komolyan mindent pakolgattam vissza a polcra
Egy milka csokival mar tul leptem a napi zsirt 3 szor..
Pizzarol es chipsrol ne is beszeljunk
Szoval ez csunya kerdes testepitoktol de van valami alternativ csalo otlet hogy ne 100 gramm zsirral zarjam a napot? Koszi elore is

válasz
2020-06-11
Szia!

Bizony, nagyon sok ilyen buktató van! Egyébként az sem jó, ha nagyon alacsony a zsírbeviteled, itt írtunk erről: Nulla zsír és szénhidrát diétában? Nem frankó!, szóval nincs baj azzal a 40 grammal. Azonban valamit tisztázzunk: csaló napot nem szabad tartani, csaló étkezést szabad csak! Ha még csak 6 hete diétázol, akkor még erre sincs szükség (bár pszichológiailag jót tehet, ha heti egyszer azt eszel, amit csak szeretnél). Szénhidrát hintáztatásra főleg nincs, arra csak a diéta legutolsó pár hetében fanyalodj, amikor már csak a makacs területeken van egy kis zsír a testeden, minden más helyről lejött, vagy ha azt látod, hogy megállt a fogyás mértéke. 100 gramm zsír még belefér egy csaló étkezéssel egy héten egyszer!
Kérdés
2020-05-11
Szia! Sok diéta után a mostaninál jött el a pillanat, hogy megakad illetve nagyon lelassul a fogyás és ez váltakozik, pedig semmivel nem csinálom rosszabbul mint az előzőeknél. Sose csaltam diétába, de most kipróbálnám a 3heti 1db csalóétkezést.
Hogyan lenne a legjobb ezt kivitelezni? 5 étkezés/nap akkor az egyik csirkerizs helyett legyen egy kiadós hambi vagy a rendes diétás 5 mellé pluszba? Illetve mehet mellé egy kis sültkrumpli vagy elég lesz a hambi? :D Köszi előre is !

válasz
2020-05-13
Szia! Legyen egy étkezés, amikor mindent szabad. Hadd szóljon. Ha mindent betartottál eddig, és utána is be fogsz, semmilyen hátrányod nem fog származni belőle.
Kérdés
2020-05-01
Sziasztok!
Mint kezdő (vagy inkább újrakezdő, de még mindig lelkes) diétázó, előre is bocsánat ha hülyeséget kérdezek. 35 kg-tól szeretnék megszabadulni (legalábbis azt hiszem, annyi volna az ideális, mivel világéletemben volt rajtam legalább 15-20 kg túlsúly). Lassan (vagyis 10 napja) eljutottam odáig, hogy az edzés mellett most már újra elkezdtem az étrendemet is nyomon követni (kalóriák és makrók). Tudom, hogy végső soron az lenne a cél, hogy a cukrot, fehér lisztet, finomított és előrecsomagolt gyorsételeket kiiktassuk az étrendünkből... de ha megvan a kalóriadeficit, akkor mennyire kell a szénhidrátbevitelre (pláne a fogyás elején) odafigyelni? Nem vagyok sportoló, csak egy átlagos testalkatú felnőtt nő (szerintem mezomorf, vagy esetleg a felsőtest endomorf, mert inkább oda rakódik a makacs zsír. Izom könnyen és gyorsan épül és gyorsan leépül, a zsír viszont nehezebben távozik). 2000 kalóriás étrendet tesztelek jelenleg, a szénhidrátot 50% alatt próbálom tartani, a fehérje többnyire 70-80, jobb napjaimon olyan 90-100 gramm (15-20%), a zsír pedig a maradék 30%. Fehérjeturmixot leginkább súlyzós vagy intervallum edzés után szoktam csak inni (vagy ha úton vagyok és nagyon megéhezem, hogy ne a péksütihez kelljen folyamodni), reggeli éhgyomros futás előtt pedig csak BCAA-t. Eddig nem figyeltem különösebben oda sem a glikémiás indexre, sem arra, hogy mikor fogyasztok szénhidrátot, sőt általában a napi zsírbevitel is valahol nem sokkal a fehérje mögött kullog. A kérdésem az, hogy ezek tényleg annyira gajra vághatnak egy fogyókúrát? 2000 kalória és napi 5-szöri étkezés mellett egyelőre nem érzem magam éhesnek, és a hangulatom is elég jó. Egy kicsit óvatos vagyok a szénhidrátcsökkentéssel (így a diéta elején nem szívesen vinném 200 gramm alá), és egyelőre ódzkodom a zsírégető tabletták kipróbálásától is, mert nem szeretném, hogy a szervezetem hozzászokjon valamihez, aztán már semmi ne használjon, ha megáll a fogyás. Másrészt szeretném elkerülni azt is, hogy rámtörjön valami farkaséhség vagy letargia, vagy ilyesmi. A cél havi 3 kg mínusz, amíg nem sikerül elérni az ideális testsúlyt, vagy amivel jól érzem magam. Szerintetek, ha összesen 35 kg fogyás a cél, akkor jobb több szakaszban, mint egyszerre próbálkozni ezzel (ergó egy teljes évig)? Milyen időközönként érdemes revidiálni a napi kalóriabevitelt (figyelembe véve, hogy a fogyással a kalóriaszükséglet is folyamatosan csökken), és a "pihenő időszakban" legalább-legfeljebb mennyi ideig javasolt súlytartó étrendet követni, mielőtt nekifutnánk az utolsó 15 kg-nak? Már a diéta elején jobban oda kellene figyelni a szénhidrátra, vagy elég az utolsó 10-15 kg-nál "bekeményíteni"? Szálkásításnál mennyi a még egészséges szintre lecsökkenthető CH bevitel, és ez reálisan meddig tartható jojózás vagy állandósult hisztirohamok nélkül? Gondolom, testsúlykilogrammonként 1.5 g alá már nem túl jó ötlet vinni... Köszönöm szépen a tippeket és a segítséget előre is:)

válasz
2020-05-04
Szia! Én havi 4kg-al számolnék. Nyilván még így is hosszú távú a projekt. Első hónapban lehet, hogy a vízveszteség miatt több is lemegy ennél, később meg kellene tartani ezt az ütemet. Nem érzem szükségét a szakaszos fogyásnak. Ha azt érzed, nagyon belassult az anyagcseréd, egy-két csaló étkezéssel ismét be lehet azt pöccinteni (de nem csaló napok sokaságával nyilván :) )
A szénhidrátra végig oda kell figyelni. Cukor, liszt, és egyéb gyors, finomított szénhidrátok felejtősek. Ne össz kalóriát számolj, hanem makrotápanyagokat, kiváltkétt a szénhidrátot. 2 gramm/testsúlyikogrammal kezdj, ezt fokozatosan kell csökkentgetni, általában havonta. Nem írod, mennyi a testsúlyod, így nem tudom, mennyi lesz az induló mennyiséged.
Katt ide: szálkásító étrend nőknek
Kérdés
2020-04-29
Sziasztok.
En ket eve edzek eddig nem szamoltam kaloriat.Leszalkasodtam de csak igy”immel-ámmal”
Szoval vagy tulsagossan lefogytam es mar inkabb sovanynak tuntem vagy pedig nem eléggé volt az a bizonyos kocka has láthato.Most viszont szeretnék kaloriát számolni.
Az lenne a kérdésem ,hogy pl( direkt kerek fiktiv szamokat irok.)
Tegyuk fel nekem 2000 kaloria kell a dietahoz
300g ch 120 g feherje es 60 g zsir
Na de nekem a munkam nagyon sok mozgassal jar
Atlagossan egy nap 12-15km kozott setalok
Plusz masfel ora kondis edzes
Persze a sok setat nem szamoljak sokan de ha azert nap vegere ossze jon 15 km az eleg szep kaloria deficit szerintem.Szoval ezeket hogy szamoljam bele? Ugyertem hogy egyem meg ezt a 2000 kaloriat es ne foglalkozzak a napi mozgassal es edzessel? De akkor nem fogok tul sokat fogyni?
De ha viszont emeljek a kaja bevitelen akkor honnan tudjam hogy mennyi kaloriat es mennyi makrot? Gondolom nem lehet tetszolegessen hogy oke ma setaltam 10 kmt akkor eszek 30 grammal tobb feherjet.
Tudom kicsit keszekusza amit irtam de remelem nagyjabol ertheto.Koszonom elore is

válasz
2020-04-30
Szia!
Nagyjából érthető. A fehérjét nem bántanám, a szénhidráttal lehet játszani. A séta gondolom nem olyan intezív, mint egy futópados, monoton, kifejezetten zsírégetési céllal végzett séta. Így nem kell vele úgy számolni, mint jelentős kalóriaégető tevékenységgel.
A diétában a szénhidrát mennyisége eléggé egyén-és aktivitás függő. Ezt ki kell tapasztalni. Van, aki már 3g/testsúlykilogramm mellett is fogy, és van, akinek le kell menni 1 grammig, bár ez elég extrém rögtön a diéta elején. Szóval, csak azt tudom mondani, tapasztald ki, mi az a mennyiség, ahol megindul a fogyásod, de nem lesz túl gyors (tudod, ha heti 1kg-nál több megy le, az jó eséllyel már izomból megy le, kivéve, ha nagy a túlsúly és a diéta elején vagy).
Kérdés
2018-07-29
Én a diétám alatt eddig is csaltam , volt hogy egy pizza, hamurger , vagy ilyesmi becsúszott , de ettől függetlenül a mérleg nyelve , és a forma rovására nem ment ! Sőt még jól is esett , mert kicsit mintha a test megkönnyebbült volna ! :D
Igaz most már sokkal lassabb a fogyásom , mert ez a maradék 5 kiló nagyon nehezen akar lemenni , de ettől függetlenül , a kemény diéta , és edzés mellé 1-1 csaló étkezést akkor is be fogok vinni , mert igenis van értelme !
A cikket pedig abszolút korrektnek , és objektínek tartom !

válasz
2018-07-31
Szia!

Köszönjük :)
Kérdés
2017-12-02
Üdv! Több cikkben olvastam: "a zsírégetés leáll, ha cukrot fogyasztunk". Mi a helyzet akkor, ha csalónapokon cukrosat eszünk? 100%osan tartom a diétámat hetek óta, ma becsúszott egy süti, szülinapozás miatt. Vettem be előtte HCA-Chitosan kapszulát, de baromira bűntudatom van... Havi 1 cukros csalónap tehát belefér?

válasz
2017-12-06
Szia!

Sajnos már a kifejezés is rossz, amit használtál :) Nem csaló NAP, hanem csaló ÉTKEZÉS, óóóóóriási a különbség a kettő között. Így belefér a heti egy csaló étkezés is, ami pszichológiailag sokat segít majd abban, hogy végig tudd csinálni a diétát. Érdemes előre beidőzíteni ezeket a csaló étkezéseket, valamilyen olyan időpontra, ami után tudod, hogy vissza tudsz térni a normális kerékvágásba. Lehet ez egy vasárnap délután, amikor tudod, hogy hétfőn úgyis megint mész edzeni, és jól kell kajálnod hozzá.