Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!

Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!

2017-05-10 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha már egy jó ideje nyúzod magad a diétával, akkor elképzelhető, hogy néha már falra tudnál mászni az éhségtől. Az alacsonyabb kalóriabevitel bizony sokszor jár ezzel: a szemed nem is kopog, hanem egyenesen becsönget. Ha ez megvan, akkor itt az ideje egy picit lazítani a gyeplőn. Persze ilyenkor könnyű túlzásokba esni, úgyhogy nem árt ilyenkor is megőrizni a hidegvérünket.

Mit is jelent a csaló étkezés?

Ha diétára adtad a fejed, akkor jó eséllyel egy valami biztos pont már van a tervben: mégpedig az étrended. Ha nincs kiszámolva, hogy mennyit eszel egy nap, akkor lehetetlen zsírt égetni. Jó, persze körülbelüli értékekkel is megy ideig-óráig a dolog, de a legpontosabban mégiscsak akkor látod a fejlődést, ha pontosan tisztában vagy az elfogyasztott mennyiségekkel.

Tehát az étrend. Egy diétát mindig úgy érdemes elkezdened, hogy megtervezed alaposan: miket ehetsz meg és miket nem. A cukrot alapból kerüljük, akár a pestist, így egy diétában szóba sem jöhet. Az egyéb szénhidrátforrásokkal is érdemes csínján bánni és közülük is a lassabban felszívódókat előnyben részesíteni. És itt jön képbe a csaló étkezés: egy ilyen kaja ugyanis pontosan azokat az elemeket tartalmazza, amiket diétában elvileg kerülni kellene.

A csaló kajáknak igenis megvan a maga helye még akár egy diétában is: ha már hónapok óta alacsony kalórián vagy, akkor bizony hatalmas megváltás tud lenni az, ha szigorúan egy étkezés erejéig szinte bármit megengedhetsz magadnak. Ez mentálisan nagyon frankón helyre tud billenteni, elhiheted. A gond viszont általában nem ezzel van, hanem azzal, amikor már a diéta elején is azon jár az agyad, hogy milyen lakomákat fogsz tartani, ha ennek az egész tortúrának vége van. Ha már az elején ezen agyalsz, akkor még nem vagy egyszerűen kész egy komolyabb diétára.

Mellé egy diétás kólát, hogy el ne hízzak!

A csaló étkezések értelme

Alapjában véve 2 okból érdemes valamilyen kis csalást eszközölni a diétában: első körben a már említett mentális kondi fenntartása végett. Igen, egyszerűen ébernek kell lenned, mert az ördög soha sem alszik, ha pedig egyszer ráül a nyamvadt vállaidra, akkor addig zrikál ameddig fel nem hagysz ezzel az egész baromsággal, amit zsírégetésnek hívnak. Ha viszont 3-4 hetente egy kicsit megengedőbb vagy magaddal szemben, akkor máris van egy célod, ami motiváljon az étrend betartására.

A másik reális ok a test összezavarása lenne. Alacsony kalóriabevitelnél - különösen, ha ez huzamosabb ideig is eltart - hajlamos a test belassítani az anyagcserét és lecsökkenteni egy nagyon fontos hormonunk szintjét a szervezetben, ami nem más mint a leptin. Nagyon leegyszerűsítve a képletet: magas leptin szint=tökéletes táptalaj a zsírégetéshez. Biztos ismerős a helyzet: a napi ch hetek óta a béka segge alól kukucskál, már nem tudod az étrendet hova szigorítani. Viszont a testsúlyod és a forma változatlan: ez természetes, a test alkalmazkodik és ragaszkodik a sertésjelmezhez. Nem csoda, hisz a zsír egyrészt hőszigetel, másrészt védi a belső szerveket is többek között. A szervezet meg ugye a túlélésre játszik főleg és nem arra, hogy romszálkásan a strandon páváskodhass majd nyáron a 40 fokban.

Akkor most van értelme vagy nincs?

A csaló étkezések okosan alkalmazva nem hogy akadályozni nem fogják, de még segítik is majd a diétát. Egy kiadósabb zabával ugyanis újra az egekbe küldhetjük a leptin szintjét a testben, ezzel jelezve a testnek hogy nincs többé éhezés, nem kell foggal-körömmel ragaszkodni a röcögős hájhoz. Ez persze nem azt jelenti, hogy minden héten be kell iktatni a programba, legjobb esetben is minden 2. vagy 3. hét bőven elég. De persze simán előfordulhat, hogy erre sincsen szükség, ez teljesen egyénfüggő. Amíg működik a rendszer, tehát zsírt veszítesz, addig felesleges a turbózásokon gondolkozni.

"Legszívesebben csak egyszer ennék napjában: reggeltől estig!"

Ha a csalás nem abban merül ki, hogy órákon keresztül fosztogatod a hűtőt, akkor 3-4 hetente kiválaszthatsz egyetlen olyan étkezést, amikor bármi belefér a képletbe. De ahhoz, hogy ebből előnyt tudj kovácsolni, ahhoz tényleg az kell, hogy ez egyetlen étkezés legyen és ne tartson reggeltől estig.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-29
Én a diétám alatt eddig is csaltam , volt hogy egy pizza, hamurger , vagy ilyesmi becsúszott , de ettől függetlenül a mérleg nyelve , és a forma rovására nem ment ! Sőt még jól is esett , mert kicsit mintha a test megkönnyebbült volna ! :D
Igaz most már sokkal lassabb a fogyásom , mert ez a maradék 5 kiló nagyon nehezen akar lemenni , de ettől függetlenül , a kemény diéta , és edzés mellé 1-1 csaló étkezést akkor is be fogok vinni , mert igenis van értelme !
A cikket pedig abszolút korrektnek , és objektínek tartom !
 
Válasz
2018-07-31
Szia!

Köszönjük :)

?
Kérdés
2017-12-02
Üdv! Több cikkben olvastam: "a zsírégetés leáll, ha cukrot fogyasztunk". Mi a helyzet akkor, ha csalónapokon cukrosat eszünk? 100%osan tartom a diétámat hetek óta, ma becsúszott egy süti, szülinapozás miatt. Vettem be előtte HCA-Chitosan kapszulát, de baromira bűntudatom van... Havi 1 cukros csalónap tehát belefér?
 
Válasz
2017-12-06
Szia!

Sajnos már a kifejezés is rossz, amit használtál :) Nem csaló NAP, hanem csaló ÉTKEZÉS, óóóóóriási a különbség a kettő között. Így belefér a heti egy csaló étkezés is, ami pszichológiailag sokat segít majd abban, hogy végig tudd csinálni a diétát. Érdemes előre beidőzíteni ezeket a csaló étkezéseket, valamilyen olyan időpontra, ami után tudod, hogy vissza tudsz térni a normális kerékvágásba. Lehet ez egy vasárnap délután, amikor tudod, hogy hétfőn úgyis megint mész edzeni, és jól kell kajálnod hozzá.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szere...
A Tabata eredete és alapjai
Vajon az eredeti Tabata gyakorlat mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata...
Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?
Sok olyan kérdés érkezik be hozzánk, amelyből tisztán lehet látni, hogy sokan nem nagyon értik, miért kell 3 óránként (s...
Legfrissebb cikkek
Ki a példaképed?
Ki a példaképed? Kell egyáltalán példakép? Hogy miért nehéz ma ikont választani és hogyan is kellene, az a cikkünkből ki...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
225 ms