Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!

Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Na, ez lehet hogy egyeseknek elvont lesz egy picit, de bevállaljuk! Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!

Ne csak nézz - láss!

Vagy ez esetben inkább ne csak véletlenszerűen álmodozz, hanem legyenek célzottak ezek a képek! Talán viccesnek tűnik, vagy komolytalannak, de mára már egyre több bizonyíték van arra, hogy a vizualizációnak az élet minden területén fontos szerepe van. Amit elképzelünk, annak egészen egyszerűen nagyobb a valószínűsége, hogy meg is valósul. Persze, tenni is kell érte, varázslatról nincs szó. De minél élénkebben, minél valósághűbben képzelsz el valamit, annél jobban "elhiszi" az agyad, hogy képes vagy megtenni az adott dolgot.

Biztos volt már rá példa, hogy megrekedtél egy adott súlynál. Sokaknak pl. a 100kg-os fekvenyomás egy ilyen határ. Pedig egyáltalán nem nehezebb innen továbblépni, mint 95kg-ról (legalábbis nem annyival, mint ahogy érzed). De mindenkinek megvan a saját mumusa, ebben biztos vagyok. A súly, amin nem tudsz áttörni, vagy csak kínkeservesen. Pedig egy nagyon egyszerű dologról van szó csupán: az agyad játszik veled.

Az áttörhetetlen rekordok nem léteznek

Vajon miért van az, hogy nem egyszer fordul elő, hogy megdönthetetlen rekordok, melyek évekig makacsul tartják magukat, mikor végre megdőlnek, akkor egyszercsak többen is megdöntik egymás után azokat? Hirtelen gyorsabbak és erősebbek lesznek az emberek?

Egy fenét! Pszichológiai gátak dőlnek le egycsapásra!

Más szavakkal: az adott teljesítmény megszűnik teljesíthetetlennek lenni. Már nem hiszik róla, hogy lehetetlen megdönteni - és meg is döntik! Banálisnak tűnik, de erről van szó. Amiről az agyad TÉNYLEG elhiszi, hogy megteheti, arra képes leszel, ha teszel is érte. Amiről nem hiszed el úgy igazán, azt soha nem fogod elérni.

De hogy kapcsolódik ez a vizualizációhoz? Mindjárt kiderül!

Amikor 2 perc alatt erősödsz meg

Saját sztori, ami miatt gyakorlatilag ezt a cikket írom: még múlt héten bőszen vállaztam a BB Gymben. Mellről nyomás kereten volt terítéken. Szépen mentem felfelé a súlyokkal, ami külön öröm volt, mert vállproblémákból (sajnos nagyon lassan) felépülvén próbálom újra felerősíteni a vállamat. Miután 70be teljesítettem az előírt minimum 20 ismétlést, gondoltam a 80 sem lehet akadály. Felpakoltam, szusszantam egyet és kivettem - volna, ha bírom!

Nem tudtam kiemelni a rudat. Pipa lettem, a sérülésem előtt ez ilyen bevezető súly volt, meg egyébként is, milyen dolog ez, ugyebár. Nekiveselkedtem, kiemeltem a rudat - ami szépen elkezdett előrevándorolni, minek köszönhetően kénytelen voltam leengedni, mielőtt eldobom előre. Jobb híján leengedtem (leejtettem) a mellkasomra, ahonnét meg nem bírtam kinyomni. Egy dolgot tehettem - leengedtem (vagy megint inkább ejtettem) a combomra, majd letettem, és megszégyenülten lepakoltam a súlyokat, hogy vissaztehessem a rudat a helyére.

Persze, nem hagytam annyiban, hisz tudtam, hogy ez pillanatnyi zavar lehetett csupán az erőben. Másodszor is nekivelselkedtem, és... És belenyomtam 3x8-at simán.

Mi volt a különbség?

Nagyon egyszerű, de gondolom kitaláltad: az első sorozatnál nem voltam ott fejben. Könnyűnek gondoltam a 80-at, hisz régen is az volt, nem készültem rá, mert "úgyis menni fog". Na de másodjára!

Külvilág kizárva, szem becsuk, és elképzeltem mind a 8 ismétlést! Ahogy kiveszem. Elképzeltem a rúd súlyát, ahogy nyom bele a pad támlájába. A vas tapintását és szagát. A vállizmom feszülését és nyúlását, ahogy leengedem, majd kinyomom a súlyt. Az égő érzést, ahogy haladok az ismétlésekkel egyre tovább. Mindent. Még a terem szagát is (na nem kell rosszra gondolni, nem büdös a Gym, de pl a gumi padlónak van egy jellegzetes szaga). Így már egész más volt nekiállni a sorozatnak!

Persze tudom, ha 100 kg-al képzelem el ugyanezt, ugyanennél a gyakorlatnál, akkor hoppon maradok. De az aznapra kitűzött célodat, egy reális célt mindenképpen érdemes vizualizálni ott helyben, és hidd el, sokkal könnyebben fogod azt teljesíteni. Ezerszer tapasztaltam már ezt, és látod a példámból, hogy elég egyszer megfeledkezni erről, máris kész a baj.

Mi a trükk, mitől fog működni?

Trükk nincs, de pár jó tanács akad. Íme, itt vannak, csokorba szedve:

  • Reális célokat vizualizálj az edzéseden. Ne feledd, nem szuperember leszel, csodák egy edzésen belül nincsenek (bár a módszer eredményessége elsőre lehet, hogy meglepő lesz).
  • Amikor elképzeled magad, ahogy elvégzed az előírt ismétlésszámot, próbáld meg kizárni a külvilágot. Használj Ipodot, vagy bármi más hanghordozó eszközt, ha szükséges.
  • Ne spórolj a gondolatokkal! Azaz, képzeld el az összes ismétlést, hacsak nem extrém magas ismétlésszámról van szó. Ha már a vizualizálást is elnagyolod, akkor a sorozatot is el fogod.
  • Minél több fizikai tulajdonságot próbálj meg vizualizálni, átérezni, tapasztalni! Tapintás, szaglás, látás, minden érzékszerved által érzett inger elképzelése hozzájárul ahhoz, hogy az agad valóságként, kész tényként kezelje, hogy ezt te most meg fogod csinálni. Ízek, színek, szagok, érzések, mindent vigyél bele! Minél jobb vagy ebben, annál sikeresebben tudod alkalmazni a vizualizálást

Nem nagy ördöngősség, ugye? Elsőre, ha korábban nem csináltad, akkor talán picit hülyén fogod érezni magad, ahogy ott képzelődsz a padon. De hidd el, hogy működik, az eredmények igazolják majd. Ha nem próbáltad, akkor mindenképp vesd be az edzéseiden az izmaid ereje mellett a képzeleted, az agyad erejét is!

coller



Kapcsolódó cikkek
Három fej több, mint egy
Sokan azért vágnak bele a testépítésbe, mert nagyobb karokat szeretnének. Ennek következményeként jóval nagyobb figyelmet fordítanak a bicepsz edzésére, mint a ...
A huszonegyezés
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög....
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nbalazs18 (2014-09-18 23:39:00)  
like_button dislike_button
 
Gondolataink erősebbek fizikai létünknél és az élet bármely területén működik a dolog. Hülyeségnek hangzik mert felfoghatatlan, de amikor valósággá válik az elképzelt gondolat nem lesz több kérdésed! :)
hcsaba (2013-01-23 13:05:38)  
like_button dislike_button
 
Igaz! Tegnap melledzésnél: Fekvenyomás pozitív padon, kereten... utána kézi súllyal fekvenyomásnál 30 kilossal nyomtunk. Az első sorozat után kicsit meglepődtem mert nem ment úgy, ahogy gondoltam. Mondom levehetnénk egyel. Aztán végül nem került rá sor. Nekiveselkedtem megint, és simán ment a köv 3 sorozat, nagyobb koncentrációval.
halando (2013-01-23 11:44:03)  
like_button dislike_button
 
És erről a jelenségről már sokan, sokféle könyvet írtak, csak más címszavak alatt kell keresni. Csak hogy pár példát említsek: A hipnózis alaptétele, hogy a hit mindig erősebb az akaratnál. Valamint egyik fő eszköze a képzelet, vizualizáció. Joseph Hubertus Pilates sem csak egy már női tornaként elterjedt valamit alkotott meg. Eredeti feladatsorainak megszabott képzeletbeli, képi világ része is volt a légzés és a mozgás mellett.
jaygab (2013-01-21 20:08:48)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ez így van, működik a dolog, már én is próbáltam párszor és beválik :) @Coller! Ha nem tévedek, Te a Fitness 2000-ben nyomtad sokáig...Ezentúl ott már nem fogsz edzeni? Most , hogy felépült a BB Gym, "átköltöztél" oda?
Moderátor megjegyzése:

Természetesen igen, bár szerettem a F2000-et. De most már időm se lenne oda járni. Reggel 6ra mentem mindig, de nekem most már reggel két porontyot kell ide-oda viszegetnem... Ld a cikket a célokról és az igazán fontos dolgokról :)) Ide a BB Gymbe viszont még pont beesek munka előtt. Ha ez nem lenne, akkor most szerintem nem is tudnék edzeni :)

Viktore (2013-01-21 18:02:21)  
like_button dislike_button
 
Ez működik, a Titok című filmbe is ilyesmi van. Ott a hit erejét "Univerzum"-nak hívják. A kereszténységbe csak simán hit-nek. Napoleon Hill könyvében "végtelen intelligenciának". A lényeg hogy ez nem varázslat, nem valami misztikus dolog, ez a pszichológia tudományának egyik meghatározó része. Ez van pl a csajozásnál is :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Ez az otthoni fekvőtámasz edzésterv remek alapot adhat a későbbi edzőtermi munkához, erre mutatunk most példát: fekvőtám...
Diétás jótanácsok
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitte...
Az elfelejtett protein
Leporoljuk egy méltatlanul elfelejtett fehérje dobozát, és rá kell jönnünk, hogy ez ma is az egyik legmenőbb cucc!...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms