CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez

CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez - 1. hét

2015-11-06 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezdd el, az aktuális 1 ismétléses maximumokból számolva a súlyokat, majd a 4. hét végén teszteld újra, hogy mely gyakorlatokban volt fejlődés.

1. nap:

  • Vállból nyomás: 7x3 75%
  • Láblökéses nyomás 3x5 65%

Fekvőtámasz-kipping húzódzkodás szuperszettben 10-10, majd minden körben növeld 2 ismétléssel 20 ismétlésig.

  • WOD: 9-15-21 ism.
  • KB Swing 16/24 kg
  • Dobozra ugrás 50/60 cm
  • Duplatekerés

Az edzés elején, az erő gyakorlatoknál tarts 1 perc körüli pihenőket, a szuperszettek után pedig 2-3 perc is lehet, a lényeg, hogy teljesítsd a kiírt számokat. Ha nem megy egyszerre, akkor kis pihenő után folytasd!

CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez

2. nap

  • Helyből lökés állványból 5x5 80%
  • Szakítás beülve 2x3 60%, 2x3 75%, 2x2 85%
  • WOD:
  • AMRAP 20”
  • 1 kötélmászás
  • 10 kipping húzódzkodás
  • 10-10 B szakítás egy kézzel 12/20 kg

A lökések után 45-60 másodperc pihenőt tarts. A szakításnál ahogy nő a súly, úgy növeld a pihenőd is 10-15 másodperccel 60-ról.

3. nap PIHENŐ

4. nap

  • Fekvenyomás saját testsúllyal 6x2
  • Erőből húzódzkodás maximum ismétléssel 6x Szuperszettben
  • Mellen guggolás 5x5 80%
  • WOD: 3 kör
  • 200 méter evezés


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ria, ria, szimmetria!
Hogy a szimmetria kérdése miért nagyon fontos, azt Kaszás Bálint mondja el Nektek. De mit elmondja?! Meg is mutatja szín...
Pusztulj, narancsbőr!
A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatj...
Hoodia Gordonii
A Hoodia Gordonii (Asclepiadaceae család) hasonlít egy kaktuszhoz, azonban a meténgfélékhez tartozik. Botswanában, valam...
Legfrissebb cikkek
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
236 ms