CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez

CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez - 1. hét

2015-11-06 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezdd el, az aktuális 1 ismétléses maximumokból számolva a súlyokat, majd a 4. hét végén teszteld újra, hogy mely gyakorlatokban volt fejlődés.

1. nap:

  • Vállból nyomás: 7x3 75%
  • Láblökéses nyomás 3x5 65%

Fekvőtámasz-kipping húzódzkodás szuperszettben 10-10, majd minden körben növeld 2 ismétléssel 20 ismétlésig.

  • WOD: 9-15-21 ism.
  • KB Swing 16/24 kg
  • Dobozra ugrás 50/60 cm
  • Duplatekerés

Az edzés elején, az erő gyakorlatoknál tarts 1 perc körüli pihenőket, a szuperszettek után pedig 2-3 perc is lehet, a lényeg, hogy teljesítsd a kiírt számokat. Ha nem megy egyszerre, akkor kis pihenő után folytasd!

CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez

2. nap

  • Helyből lökés állványból 5x5 80%
  • Szakítás beülve 2x3 60%, 2x3 75%, 2x2 85%
  • WOD:
  • AMRAP 20”
  • 1 kötélmászás
  • 10 kipping húzódzkodás
  • 10-10 B szakítás egy kézzel 12/20 kg

A lökések után 45-60 másodperc pihenőt tarts. A szakításnál ahogy nő a súly, úgy növeld a pihenőd is 10-15 másodperccel 60-ról.

3. nap PIHENŐ

4. nap

  • Fekvenyomás saját testsúllyal 6x2
  • Erőből húzódzkodás maximum ismétléssel 6x Szuperszettben
  • Mellen guggolás 5x5 80%
  • WOD: 3 kör
  • 200 méter evezés


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért hasznos a BCAA edzés közben?
A BCAA-nak edzés közben több előnye is van. Mégis hogyan járul hozzá a teljesítmény növeléshez és miért hasznos a BCAA e...
Diétás pizza sütő nélkül
Régi régi macerálásotoknak engedve megcsináltunk egy pizzát, ami nem elég, hogy diétás, de még sütő sem kellett hozzá. O...
Tommi Thorvildsen
Lássunk egy egyhetes, osztott edzéstervet, melyet Tommi Thorvildsen végzett. Ötnapos osztott edzésterv, haladóknak!...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
230 ms