Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?

Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?

2014-08-22 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában: ezek a combközelítés és combtávolítás gépen. Különféle indokokkal alkalmazzák ezeket: comb izmosítása, feszesítése, zsírégetés lokálisan... Lássuk, mire jók igazán!

Miért használod ezeket a gépeket?

Ezerszer leírtuk, és megtesszük újra: aki formás, szép combokat akar, annak keményen meg kell dolgoznia érte. Semmiképpen sem elég beülni ezekbe a gépekbe, és vidám trécselés közepette végezni pár sorozatot. Aki szép, tónusos, izmos combokat szeretne – és közel sem testépítő izomzatról beszélünk, egyszerűen egy szép női lábról – annak guggolnia, lábtolóznia kell, kitöréseket kell végezni, és persze ott a merevlábas felhúzás, stb. Ezek az alapgyakorlatok  formálják igazán a női lábat. Minden más gyakorlat csak kiegészítésként jöhet szóba. Gondolunk itt elsősorban a combfeszítő és combhajlító gépekre. Látod, még mindig nem került szóba a cikk címében emlegetett két gyakorlat. De megvan ennek is az oka.

A legtöbben a combközelítést és combtávolítást is ugyanebből a célból használják. A combközelítés a comb belső, a távolítás a külső részt formásítja, gondolják. Rosszabb esetben lokális zsírégetésben reménykedve végzik számolatlanul a sorozatokat. Erre most ki sem térünk, korábbi cikkeikben épp elégszer kiveséztük, hogy helyi zsírégetés nem létezik, és hamarosan lesz egy kifejezetten  ezzel foglalkozó cikkünk is.

Pedig milyen jó lenne! :) De nézzük a realitásokat.

De mire is jók ezek a gyakorlatok valójában?

A combközelítés

Kezdjük a combközelítéssel, mivel ez talán az a gyakorlat amivel kisebbet hibázik az ember, ha a comb formálása a fő cél. Ez a gyakorlat a combközelítő izmokat edzi (fésűizom, rövid, hosszú és nagy combközelítő izom és a karcsúizom, ld. a képen), így elméletben jó lehet arra, hogy a combod formáját javítsd. Azonban nézd meg a képen, hogy a combodon mekkora területen helyezkednek el ezek az izmok, és hogy pontosan hol! Nagyon kevés esetben van szükség kifejezetten csak ennek a területnek az edzésére. Persze, tudjuk jól, hogy ez az a terület, ahol a zsír a végsőkig tartja magát. De, mint említettük, maga a gyakorlat nem alkalmas arra, hogy ezt eltüntesse onnan. Tónust ad az izmoknak, de ennyi. Viszont azt tudnod kell, hogy nem ez az egyetlen gyakorlat, ami erre a területre is hat. A fentebb emlegetett guggolás pl. a terpesz nagyságától függően ugyancsak megdolgoztatja őket - sok más izommal egyetemben.

Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?

Egy szó mint száz, ha valami oknál fogva kifejezetten ez a terület lenne a gyengéd, akkor érdemes végezni, de egyébiránt ez egy abszolút felejthető gyakorlat, ha a formás comb kialakítása a célod.

A combtávolítás

Na itt jön a feketeleves. Ez a gyakorlat ugyanis a hiedelemmel ellentétben egyáltalán nem dolgoztatja meg a combodat! A combtávolítás a farizmokat dolgoztatja meg, erre alkalmas, azonban a combodra az égvilágon semmiféle hatással nincs! Ha a combod külső részét célzottan szeretnéd fejleszteni, formálni, akkor a szűk terpesszel végzett guggolások és lábtolások lesznek a te gyakorlataid, de semmiképpen sem a combtávolítás. A farizomra irányuló terhelést a háttámla dőlésszögének változtatásával tudod variálni. Ha függőleges a támla akkor a nagy farizom kapja a terhelés javát, ha hátrébb döntöd akkor a középső farizom munkája lesz a hangsúlyosabb. Célszerű akár egy sorozaton belül is variálni a dőlésszöget. Azonban van olyan összetett gyakorlat, ami a többivel együtt megedzi ezt a területet is, nem is egy!

Combközelítő és távolító gép

Természetesen sajnos ide is igaz amit az előző gyakorlatnál írtunk: a felesleges zsírpárnákat ez a gyakorlat sem fogja eltüntetni a problémás helyekről. Maga a combtávolítás  az égvilágon semmit sem fog csinálni a zsírral. Aki más állít, az jó eséllyel át akar verni (vagy egyszerűen tudatlan). 

Mit javasolunk helyettük?

Az alapgyakorlatokkal többre mészAhogy azt a cikk elején említettük, az alapgyakorlatokkal többre mész. Csak a vizuális összehasonlítás kedvéért, nézzük meg, hogy a guggolás milyen izmokat dolgoztat meg: négyfejű combizom, farizmok, combközelítő izmok, gerincmerevítő izom, hasizom, kétfejű combhajlító izom. Magyarul az egész lábadat, plusz extraként a farizmokat és a hátad alsó részét, valamint a stabilizáló szerepet játszó hasizmokat is stimulálod a guggolással (ld a képen).

A különféle guggolásokkal ás a lábtolásokkal sokkal hatékonyabban tudsz a combod egészére és a farizmokra edzeni, mint ezekkel az izolációs gépekkel. Emellett az alapgyakorlatok végzése remekül pörgeti az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogsz elhasználni napi szinten. Ez pedig nem elhanyagolható tényező!

Ha szereted, akkor edzések végén természetesen beillesztheted ezeket a gyakorlatokat, hiszen az edzésnek az élvezetről is szólnia kell, azonban a fejlődést, és különösen a csodát ne ezektől várd!

A képeket Frederic Delavier Sportanatómia c. könyvéből vettük. Megvásárolhatod a Shop.Builderen, ide kattintva!



Kapcsolódó cikkek
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Evéskényszer és étvágycsökkentés
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványságában. Tudj meg többet a témáról!...
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...
Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?
Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Sajnos sok nő...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tengely_ca7df5 (2015-04-28 19:54:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Bocsesz elöre is nem okoskodni jöttem :) De azaz igazság ,hogy ha használod ezeket a gépeket vagy legalább 1-szer próbáltad akkor érzed melyik testrészre fejti ki hatását - feltéve ha van ;) -csak figyelni kell a tested reagál a gyakorlatra vagy sem . Barbara jobbulást ! -Remélem nem komoly a gond !
ildiko_24b3e4 (2014-08-30 10:15:28)  
like_button dislike_button
 
Csak az a vicces a dologban, hogyha lemegy az ember lánya egy edzőterembe, általában kap egy edzéstervet, és a téves combformáló infókat sem a kisujjunkból szopjuk, nekem ezeket pont egy úgynevezett edző mondta ebben a formában el. :D
Moderátor megjegyzése:

Tudjuk, ezért igyekszünk eloszlatni ezeket a tévhiteket. :)

zoltan_3bf3a8 (2014-08-29 15:01:23)  
like_button dislike_button
 
Őszintén szólva én néha, amikor senki nem látta, kipróbáltam ezeket a gépeket hogy tudjam, mit esznek ezeken a nők. :) Persze semmit nem éreztem, de akkor most már tudom, miért. :) Köszi.
sandor_1ca5f8 (2014-08-26 11:33:29)  
like_button dislike_button
 
Az egyik ismerősömnek hasonló problémái voltak, nem akarlak elkeseríteni de lehetséges hogy valamilyen sérvvel van dolgod a gerinceden..:S
barbara_618179 (2014-08-25 15:19:01)  
like_button dislike_button
 
Igyekszem röviden leírni a problémámat. Kb. 1,5 hete kezdődött, szédülés, néha-néha egyensúlyvesztés, hányinger. Majd jött a nyak jobb oldali nyomó, feszülő fájdalma. Azt gondoltam biztosan az ülő munkától letapadt esetleg az izom. Elmentem masszőrhöz, estére odáig fajult a dolog, hogy majdnem a sürgősségin kötöttem ki, jobb oldalon a lábamat kivéve zsibbadtam. A masszőr szerint, aki csak találgat persze, csigolya-porckorong probléma, azt tanácsolta forduljak reumatológushoz, mert ez nem egy egyszerű elfekvés. A napokban megyek orvoshoz, nem tudni még pontosan mi a bajom, egy gyulladás is lehet. A kérdésem az lenne, hogy ez a probléma lehet a helytelenül végzett guggolástól is akár? Gondolok itt a rúd nem megfelelő elhelyezésére a nyakon.
Moderátor megjegyzése:

Ez lehet akár valamilyen neurológiai probléma tünetegyüttese is. Nem vagyok orvos, és a távdiagnosztika sajnos nem erősségem... :( Sajnálom, mielőbbi javulást!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mi a francnak kollagén?
Nem foglalkoztunk eleget eddig a tápkieg témával, de most belehúzunk: elsőnek egy szinte alig használt, de messze nem fe...
Nők és izomtömeg növelés
Nőknél óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de a szükséges lépésekkel is. Izomtömeg növelés ...
Az edzésnapló
Kicsit visszatérünk egy már említett ismerősünk életére, Fiktív Dezsőre, aki nem túl erős (még), de szorgos és precíz. V...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms