CLA, a konjugált linosav

CLA

2015-03-19
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Rákellenes hatás
A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumában (és a megelőzésében is) jótékony hatással rendelkezett.
A testkompozíció javítása
A konjugált linolsav izomerei segíthetik a zsírvesztést, illetve azzal párhuzamosan a zsírmentes testtömeg növekedését (bár ez emberek esetén kérdéses.)
A vércukorszint szabályozása
Úgy tűnik, fokozza az inzulinérzékenységet, így mérsékli a vércukorszintet, és hasznos lehet 2-es típusú diabates esetén.

60 g.k. 
 / 4.4
 
2 590 Ft
60 g.k. 
 / 4.6
 
3 990 Ft
100 kap. 
 / 3.0
 
2 995 Ft
80 kap. 
 / 2.5
 
3 695 Ft

Ismertetés

A CLA, konjugált linolsav, a linolsav több izomerének összefoglaló neve. (Az izomerek olyan molekulák, melyeknek alkotói ugyanazok, azonban az atomok térbeli szerkezete, elhelyezkedése más. Emiatt az eltérő izomerek más biológiai hatással rendelkezhetnek, vagy hatástalanok is lehetnek.) A CLA tehát nem egyetlen anyag neve. A CLA izomereknek – ellentétben a sima linolsavval – mindig vannak kunjugált láncaik.

Ezek az izomerek tehát zsírsavak, így temrészetesen tápanyagok. Legfőbb forrásaik az állati élelmiszerek, hús, tojás, és leginkább a tejtermékek. A növényi olajokban jóval kevesebb van, mégis a napraforgóolaj linolsav tartalmát kihasználva általában (speciális kezelés után) ebből vonják ki a konjugált linolsavat.

A CLA sok lehetséges előnnyel bír, ám ezek közül kevés igazolt egyértelműen. Ilyen előnyök a rákellenes hatás, a diabetest megelőző és vércukorszint-csökkentő hatás, a plazma lipid szintjének csökkentése, illetve a testösszetételt két irányból pozitívan modosító hatás (testzsírcsökkenés, zsírmentes testtömeg növekedés).

A CLA hatásmechanizmusa egyik esetben sem tisztázott. A legjobban bizonyított talán a rákellenes hatása a két legtöbbet vizsgált izomernek ( cis-9, trans-11 és trans-10, cis-12 – ezentúl általában ezt a két izomert értjük CLA alatt). Bár nem tudni, pontosan miért rákellenes a CLA, de úgy tűnik, hogy sok esetben a rákkeltő anyagokkal lép közvetlen reakcióba, csökkentve ezzel rákkeltő potenciájukat. A kutatások szerint a CLA minden stádiumban mérsékli a tumorképződést, így használható megelőzésre és a tumor növekedésének mérséklésére is esetlegesen.

Egy ideig azt gondolták, hogy talán a rákellenes hatás abból következik, hogy a CLA antioxidáns anyag, azonban már biztosan kijelenthetjük, hogy nem mutat antioxidáns tevékenységet, ezt több vizsgálat is egyértelműen megerősítette.

A CLA pozitív hatása cukorbetegség esetén már vitatottabb. Több vizsgálat is igazolta, hogy növeli az inzulinérzékenységet, és csökkenti a vércukorszintet. Egy vizsgálat szerint ráadásul a vércukorszint-csökkenés annak a következménye, hogy több glikogént tárol CLA hatására a szervezet az izmokban, ami testépítőknek igen előnyös lenne. (A króm-pikolinát és a CLA fokozzák a glikogén raktározást) Ebben az esetben a CLA hasonlítana az ALA-hoz, azonban utóbbi hatása embereken sokkal jobban igazolt. Állatkísérletek esetén ugyanis a CLA valamennyi felsorolt előnye szignifikánsan mutatkozott meg, kevés azonban az embereken végzett tanulmány, és jóval kevésbé tűnnek az eredmények egyértelműnek, mint az állatoknál. Mindenesetre úgy gondolják, hogy a vércukorszint-csökkentő hatásnak köze van ahhoz, hogy a CLA némileg aktiválja a nuclear receptorok csoportjába tartozó peroxisoma proliferátor aktivált receptorok (PPAR) különböző altípusait, melyek befolyással bírnak a szénhidrát- és zsíranyagcserére.

Ugyanennek a tulajdonságnak tudják be, hogy (legalábbis megintcsak állatoknál egyértelműen) a CLA csökkenti a vér triglicerid szintjét, sőt, talán a koleszterinét is.

Láthatjuk tehát, hogy a CLA alkalmazása indokolt lehet a rák megelőzésére, illetve rákos betegeknél, a 2-es típusú diabetes kezelésében, sőt, talán szívbetegek esetén is a plazma lipid szintjének csökkentése miatt, azonban mi a helyzet a sportolókkal?

Már 1994-ben is több kísérlet igazolta állatokon, például patkányokon, hogy a CLA képes a testzsír csökkentésére, méghozzá úgy, hogy közben növeli valamelyest a zsírmentes testtömeget. Ekkoriban a CLA-t egy új növekedési faktornak gondolták. Azóta kiderült az is, hogy a CLA testzsír-csökkentő hatását kétféleképpen éri el: mérsékli ugyanis nemcsak a zsírsejtek méretét, de a számát is. (A CLA és guarana kombináció hatása a testösszetételre, a zsírsejtek méretére és számára) 2004-ben végeztek azonban egy kísérletet, ahol két dologban is eltértek a szokásos gyakorlattól: egyrészt, nem növekvő, hanem kifejlett állatokkal próbálkoztak, másrészt kiegészítették a patkányok napirendjét rendszeres edzéssel is. Az eredmény teljesen negatív lett, a CLA egyik testkompozíciót előnyösen befolyásoló hatása sem jelentkezett. Az igazán érdekesek persze az embereken készített tanulmányok számunkra. Először két 2003-as összefoglaló tanulmány lényegét ismertetném, , melyek tisztázni próbálták a CLA hatásosságát az addig elvégzett kísérletek alapján. Mindkét tanulmány kiemeli, hogy az állatkísérletek esetén a CLA nagyon hatásosnak bizonyult, legyen szó egérről, patkányról, hörcsögről vagy malacról. Azonban az egyik összefoglaló szerint embereken egyáltalán nem jelentős a CLA hatása, ha van egyáltalán, méghozzá egyik sem: sem a zsírvesztést nem segíti jelentősen, sem pedig az izomépítést. A másik összefoglaló 8 embereken végzett tanulmányt ítélt hitelesnek (elég nagy esetszám, kontrollcsoport, stb.), ebből pedig 4-ben jelentkeztek a CLA piozitív hatásai, ám azt rögtön hozzáteszi, hogy a mutatók alig haladták meg a száolási hibahatárokat, vagyis az eredmény épphogy szignifikáns lett, azaz: a pozitív eredménnyel végződött vizsgálatok is csak minimális változásokat észleltek. Ugyanezt hangsúlyozza ki egy 2004-es áttekintés is, ami összesen két tanulmányt értékelt jelentősnek azok közül, melyek igazolták a CLA hatásait, ám kiemeli szintén, hogy a változások ezekben az esetekben is csekélyek. Ugyanakkor ez az áttekintés rámutat a kutatások azon hibájára, hogy mind az étkezést, mind a testmozgást ad libitum jelleggel kezelték.

Ezek alapján már egészen egyértelmű lenne a helyzet, azonban két komoly, és az összefoglalásoknál frissebb vizsgálatot is folytattak a témában. Az egyikben egy évig kezeltek túlsúlyos, egészséges embereket CLA-val, edzés és megszabott diéta nélkül, és a kiegészítés a CLA mindkét testkompozíciót javító hatása esetében pozitív lett. Ebben az esetben sem lehet drasztikus eredményekről beszélni, viszont edzés és diéta nélkül valószínleg nincs olyan természetes kiegészítő, ami ugrásszerű eredményeket produkálna. Egy másik tanulmány, melynek most, 2005 áprilisában lett vége, a CLA két éves hatását vizsgálta, és szintén enyhe, de szignifikáns zsírvesztést regisztráltak a kontrollcsoporthoz képest. Ráadásul, a vizsglat hosszánál fogva úgy tűnik, kijelenthető, hogy a CLA biztonságos kiegészítő. Egy másik – igaz, nem embereken végzett – kutatás, ami egészen friss (2005 májusi) edző elhízott egereken vizsgálta a konjugált linolsav izomereinek hatását, és meggyőző eredménnyel zárult.

Az igazi gond a kutatásokkal, hogy leginkább edzés és diéta nélkül végezték őket, illetve edzetlen túlsúlyos embereken. Úgy tűnik, hogyha nem is drasztikus módon, de ezeknek az embereknek valóban segített a CLA. Ami már rosszabb hír, hogy az egyetlen minket igazán érintő vizsgálat, amit sikerült felkutatni, és amit kifejezetten nehézatlétákkal végeztek, edzés és diéta mellett, eredménytelennek mutatkozott. A 2002-es vizsgálat sem erő-, vagy izomtömegnövekést, sem pedig testzsírvesztést nem tudott regisztrálni edzett emberek esetén edzés és diéta mellett. Mivel ez a vizsgálat 2002-es, megkerestük levélben a tanulmány vezetőjét, Richard Kreidert, hogy az utóbbi 3 évben talált-e valamit, ami miatt javasolná testépítőknek a CLA extra bevitelét. Válaszát erre a kérdésre szó szerint idézzük: „No.. there may be some benefit for weight loss but it doesn't appear to influence muscle mass or strength.” A CLA tehát eléggé ellentmondásos anyagnak tűnik, ami bizonyos esetekben javítja a testkompozíciót (inkább zsírégetés, mint izomépítés révén), de csak kis mértékben.

Miért használjuk?

  • Antikarcinogén anyag, a rák minden stádiumában előnyös lehet a fogyasztása, ideértve a megelőzést is.
  • Esetlegesen testkompozíció javító hatása lehet, főleg oly módon, hogy segítheti a zsírvesztést. Néhány esetben a zsírmentes testtömeg növekedését is előidézni látszott.

További előnyei

  • Úgy tűnik, fokozza az inzulinérzékenységet, így mérsékli a vércukorszintet, és hasznos lehet 2-es típusú diabates esetén.
  • A konjugált linolsav egyes esetekben csökkentette a vér triglicerid- és koleszterinszintjét.

Hogyan használjuk?

A CLA termékek általában a már említett két izomer keverékét tartalmazzák. Az átlagos adag napi 1-2 gramm, azonban a legtöbb kísérletnél (amik közül igen sok még így sem találta hatásosnak) legalább 3 grammot használtak naponta.

Természetes forrásai

Legfőbb természetes forrásai állati eredetű élelmiszerek: húsok, tojás és leginkább a tej és tejtermékek.

Figyelmeztetések, mellékhatások

A CLA hosszú tanulmányok esetén is igen biztonságosnak bizonyult. Napi 2 gramm felett igen ritkán emésztési zavarok (hányás, hasmenés) léphetnek fel.

Mivel a CLA egy viszonylag új kiegészítő, gyerekek, terhes és szoptató nők kerüljék a használatát.

Toxicitás: nem ismert.

Tiltás: nincs.

CLA - történelem

A CLA-t az 1930-as évektől kezdve ismerik, előnyös hatásaira azonban 1987-től kezdtek el figyelni, egy Pariza nevű kutatónak ekkor sikerült ugyanis izolálnia az anyagot, kilencévi próbálkozás után.

Kérdések és válaszok a CLA-ról

Szia, most lesz vége a szteroidkúrámnak, és azt szeretném megkérdezni, hogy a CLA-t ajánlanád-e a kúra utánra, hogy megtartsam a felszedett izmot?

Szia, én őszintén szólva BCAA aminosavakat vennék abból a pénzből is még pluszban, amit erre szánnál!

Irodalom

Bhattacharya A, Rahman MM, Sun D, Lawrence R, Mejia W, McCarter R, O'shea M, Fernandes G. The combination of dietary conjugated linoleic Acid and treadmill exercise lowers gain in body fat mass and enhances lean body mass in high fat-fed male BALB/c mice. J Nutr. 2005 May;135(5):1124-30. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15867292&query_hl=18)

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue, 180-183.

Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr. 2004 Jun;79(6):1118-25. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15159244&query_hl=18)

Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans. J Nutr. 2005 Apr;135(4):778-84. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15795434&query_hl=18)

Kelley DS, Erickson KL. Modulation of body composition and immune cell functions by conjugated linoleic acid in humans and animal models: benefits vs. risks. Lipids. 2003 Apr;38(4):377-86. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12848282&query_hl=18)

Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL. Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):325-34. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12173945&query_hl=29)

Larsen TM, Toubro S, Astrup A. Efficacy and safety of dietary supplements containing CLA for the treatment of obesity: evidence from animal and human studies. J Lipid Res. 2003 Dec;44(12):2234-41. Epub 2003 Aug 16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12923219&query_hl=18)

Malpuech-Brugere C, Verboeket-van de Venne WP, Mensink RP, Arnal MA, Morio B, Brandolini M, Saebo A, Lassel TS, Chardigny JM, Sebedio JL, Beaufrere B. Effects of two conjugated linoleic Acid isomers on body fat mass in overweight humans. Obes Res. 2004 Apr;12(4):591-8. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15090626&query_hl=18)

Mirand PP, Arnal-Bagnard MA, Mosoni L, Faulconnier Y, Chardigny JM, Chilliard Y. Cis-9, trans-11 and trans-10, cis-12 conjugated linoleic acid isomers do not modify body composition in adult sedentary or exercised rats. J Nutr. 2004 Sep;134(9):2263-9. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15333714&query_hl=18)

PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001.

Rainer L, Heiss CJ. Conjugated linoleic acid: health implications and effects on body composition. J Am Diet Assoc. 2004 Jun;104(6):963-8, quiz 1032. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15175596&query_hl=18)

Terpstra AH. Effect of conjugated linoleic acid on body composition and plasma lipids in humans: an overview of the literature. Am J Clin Nutr. 2004 Mar;79(3):352-61. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14985207&query_hl=18)

A CLA csökkenti a testzsírszázalékot és vércukorszintet - http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=18

A króm-pikolinát és a CLA fokozzák a glikogén raktározást - http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=32

A CLA és guarana kombináció hatása a testösszetételre, a zsírsejtek méretére és számára - http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=47



Kapcsolódó cikkek
8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!
Ha a megszokott, zsírégetéshez és/vagy alakformáláshoz megfelelőnek gondolt mozgásformákkal nem éred el azt az eredményt, amit szívesen látnál a tükörben, érdem...
Szálkás izomnövelés zsírégetőkkel?
Logikusnak tűnhet, hogy ha valaki úgy akar izmot növelni, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedje fel, akkor egy kis zsírégető beiktatásával ez nagyjából megoldh...
Kapszaicin (capsaicin)
A kapszaicin, vagy a kémia nyelvén 8-metil-N-vanillil-6-nonénamid bizonyos paprikafélék, a chillipaprikák egy aktív, kémiailag igen stabil alkaloidja. Ettől ére...
Zsírok a tömegnövelés során
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában és mennyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-29
Szia!

Érdeklődni szeretnék, hogy a CLA-t szedhetem Omega 3-al együtt is vagy elég csak az egyiket? Valamint ha csak az egyik szükséges melyiket javasolnád diéta mellé inkább?
Előre is köszi,
Kinga
 
Válasz
2018-02-05
Szia Kinga!

A CLA Super a zsírégetésben segíthet, az omega3
pedig egy "vitamin" úgymond, amit folyamatosan kellene szedni, mindig, tehát két különböző kategóriájú termékről van szó.

Ritta (2012-03-04 18:46:21)  
like_button dislike_button
 
Szia, van egy doboz CLA 1000 mg-os kapszulám és van egy doboz szója fehérje izolátumom, szálkásitani szeretnék, zsirtégetni. Az lenne a kérdésem hogy ezt a két terméket használhatom-e együtt? Mikor melyiket és mennyit? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Használhatod. A fehérje mehet edzése kután, reggel, és lefekvés előtt. A CLA pedig étkezésekkel együtt elosztva a nap folyamán 3-4 szem!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így lett az emberiség cukorfüggő
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanya...
Proteines fagyi házilag
Jön a jó idő, így időszerű volt ismét összedobni egy proteines fagyi receptet. Halálosan egyszerű, halálosan gyors, csak...
Sztárok edzéstervei
_Ami jó Arnoldnak, nem biztos, hogy jó Mórickának is!_ Legyen a fenti, kicsit erőltetett mottó a bevezetője ennek a ré...
Legfrissebb cikkek
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
A fejlődésért el kell viselni a fájdalmat?
Az edzés lényege a fájdalomhatáron való túllendülés. Az izmok savasodással védekeznek a túlterhelés ellen, amit le kell ...
Erő vagy body edzés?
Rigó Richárd hivatásos életmentő és testépítő versenyző komoly fizikia munka mellett végzi az edzéseket, ahogy sokan más...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
388 ms