Citrullin-malát

Citrullin-malát

2015-03-18
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit szedésével elérhetsz?
  • Fokozott bedurranás az edzéseken
  • Növekvő erőszint a javuló tápanyagszállításnak köszönhetően
  • Hatékonyan távoltja el a káros ill. mérgező anyagcsere termékeket
  • Hosszabban és keményebben leszel képes edzeni

500 gr. 
 / 4.8
12%   8 990 Ft  
7 890 Ft
300 gr. 
 / 5.0
 
5 690 Ft
90 kap. 
 / 4.5
5%   5 690 Ft  
5 410 Ft

Ismertető

Ugye pár évvel ezelőtt a kreatint tekintették a biztonságos, nem hormonális teljesítményfokozók atyjának? Hát persze. Mióta jelen van a sportban, a táplálékkiegészítők piacán számos olyan új termékjelent meg, melyet a következő "nagy durranásnak" neveztek a legális teljesítményfokozók között. Csak amiket én láttam: Boron, Sasparilla Root, Piruvát, Ribóz, Metoxi-izoflavon, és még számos olyan anyag volt, melyre rásütötték az "új kreatin" elnevezést, ám ez minden esetben erős túlzásnak bizonyult. Egyedül a kreatin kavarta fel igazán a testépítő világot, és váltotta be a hozzá fűzött reményeket.

ÉS EKKOR ÚJ CSILLAG SZÜLETIK

"Aki szóbeszédektől és találgatásoktól övezve robban be a köztudatba, melyek azt sugallják" - Ő lesz az újabb nagy durranás. Ő pedig jogot formál a koronára, felülmúlva legvadabb feltételezéseinket is. Maga a tökéletesség, a lehető legtisztább formában. Úgyhogy igen, új csillag születik a kiegészítők egén. Az emberek máris elkezdtek beszélni róla. Elkezdődtek az összehasonlítgatások. Vajon Ő is vihart kavar majd a táplálékkiegészítők piacán? És túléli a legendákat, mikor valóban bizonyítani kell? Látva a képességeit, én bizonyos vagyok benne. Én látom benne a lehetőséget, látom, hogy ez lesz a következő "nagy áttörés", mely újradefiniálja az emberi teljesítőképesség fogalmát. Ez az újdonság pedig nem más, mint a citrullin malát, és jobb, ha már most megjegyezzük a nevét, mivel a jelek szerint legalább olyan jelentősége lesz a kiegészítők világában, mint Lebron James-nek az NBA-ben.

MI TEHÁT A LÉNYEG?

A lényeg, hogy ha új szintekre szeretnéd emelni a teljesítményedet, akkor mindössze egy jó adag almát és görögdinnyét kell beburkolnod. Nem viccelek! Na jó, talán egy picit, de ez nem is áll olyan messze az igazságtól. Figyelj!

A citrullin malát egy olyan összetevő, mely citrullint tartalmaz, mely egy nem esszenciális aminosav, és mely főleg a görögdinnyében, malátában és almában található meg. Természetesen, hogy elegendő citrullinhoz és malátához jussunk, elég sok görögdinnyét és almát kéne megenni, de a lényeg azt hiszem érthető. A citrullin-malátot nagy sikerrel alkalmazták Európai kutatók, akik hatására megnövekedett energiaszintről és általános közérzetjavulásról számoltak be.

HOGYAN MŰKÖDIK?

A citrullin, bár nem esszenciális aminosav, nem fordul elő túl nagy mennyiségben a táplálkozásunkban. Mindazonáltal sok biológiai folyamatban létfontosságú szerepet tölt be.

1. Megnövekedett NO-termelés

Minket, sportolókat elsősorban a citrullin-malát nitrogén-oxid szabályozó szerepe érdekel. Azért is említem ezt az első helyen, mert a táplálékkiegészítők piacán mostanában jelentek meg a különféle NO fokozó termékek (a cikk nem ma íródott - a szerk.), melyek lényegében L-arginint, és/vagy egyéb arginin sókat tartalmaznak, melyek mai napig a leghatékonyabbnak bizonyultak a NO termelés fokozására. A tudományos körökben jól ismert, hogy az L-arginin alapvető a NO termelődéséhez, valamint más metabolikus reakciók katalizátora is, pl. hatással van az inzulintermelésre, a kreatinszintézisre és számos más hormonális tevékenységre.3

Mi tehát a NO, és miért jó nekünk? A nitrogén-oxid egy a sejtek kommunikációjában szerepet játszó molekula, mely hatással van a vérkeringésre, oxigéntranszportra, glükózfelvételre, izomerőre, és izomtömeg növekedésre. Nyilván mindezek rendkívül fontossá teszik minden sportoló számára.

Sajnos a jelenlegi NO fokozó termékek nem tartalmaznak citrullin-malátot (a cikk írásának pillanatában - a szerk.). A citrullin hatásainak jó része annak tudható be, hogy emeli a vérplazma arnininszintjét.4 Az pedig külön említésre méltó, hogy mindezt hatékonyabban teszi, mintha magát az arginint szednénk kiegészítőként.5 Bizony, jól olvastad!

Ezt egy kutatás is alátámasztja: a citrullin szedése sokkal hatékonyabban emeli az argininszintet, mint az ugyanakkora dózisú arginin. Ne feledjük azonban, hogy a citrullin-malát NO fokozó képessége csak egy a sok hasznos tulajdonságok közül. Ha viszont csak a fokozott bedurranás és hatékonyabb tápanyagszállítás érdekében használod a NO termékeket, a citrullin-malátot akkor is érdemes számításba venned.

2. Csökkenti a tejsav-és ammóniaszintet

Íme egy újabb adalék a citrullin-malát hatásaihoz! Ez egy köztes anyag a karbamid-ciklusban. A karbamid-ciklus egy májban zajló folyamat, melynek során különféle szállítómolekulák és enzimek segítségével a nitrogénszármazékok a lebomlanak, és a vizelettel távoznak a szervezetből. A karbamid képződése és eltávolítása a szervezetből létfontosságú az ammónia és a mérgező nitrogénszármazékok eltávolítása szempontjából. Az ammónia nagyon mérgező anyag minden sejt számára, és ha túl nagy mennyiségben fordul elő szervezetünkben, az akár végzetes is lehet. Az ammónia felhalmozódása még egészséges sportolók esetében is erős fáradtságérzetet és egyéb tüneteket is okozhat.6 Csökkenti a glikogéntermelést is, és akadályozza a sejtek energiaciklusait. Ezt minden épeszű sportoló el szeretné kerülni!

Sajnos minden gyakorlat, legyen az anaerob vagy aerob jellegű, tonnányi ammóniát termel.7 Az ammónia a fehérjék emésztésekor is termelődik. Minél több ammónia van a vérben, annál inkább romlik a sportteljesítmény.8 A citrullin-malát segít megszabadulnunk a fehérjék anyagcseréje közben keletkező káros melléktermékektől. A kutatók azt is gyanítják, hogy a citrullin-malát enyhíti a tejsav felhalmozódása okozta égető érzést az izmokban, és semlegesíti az ammónia és a bakteriális endotoxinok teljesítményrontó hatását. Demonstrációk során kimutatták, hogy a citrullin-malát hatékony az acidózis és az ammóniamérgezés ellen is.12 A citrullin-malát anyagcsere-folyamatai nyilvánvaló magyarázatul szolgálnak a fáradtságcsökkentő hatásokra, és bizalomgerjesztők teljesítménynövelő hatását illetően is.

3. Növeli az ATP és foszfokreatin regenerálódást

Semmi kétség, hogy van miért lelkesedni, mikor a citrullin-malát teljesítménynövelő hatásáról és működéséről kerül szó. Egy újabb kutatás további előnyeit tárta fel, ez pedig nem más, mint az aerob energiatermelés elősegítése.9 A citrullin-malátot használó csoport esetében edzés közben megnövekedett ATP (adenozin-trifoszfát, a sejtek fő energiaforrása) szintézisről, valamint edzés után javuló foszfokreatin regenerációról számoltak be. A citrullin-malát szedésével tehát egyre tovább és tovább bírhatjuk a gyűrődést... Elfelejtve az aerob küszöböt! Ez a hatás valószínűleg a Krebs -ciklusban is szerepelő malát összetevőnek köszönhető elsősorban.

A Krebs ciklus magába foglalja egyrészt az aminosavak cukrok és zsírok ATP szintézisében betöltött szerepét, másrészt a mitokondriumok (a sejtek energiaközpontjai) szerepét. A Krebs ciklus a mitokondriumban zajlik, ahová bejutva a cukor és a zsírok számos szállítószalagként funkcionáló aminosav kíséretében elégnek, akár egy kazánban. Ha az ATP szintézis akadályoztatva van, akkor képtelenek vagyunk tovább intenzíven edzeni, mivel úrrá lesz rajtunk a fáradtság.

A maláthoz visszatérve, a jelek szerint a citrullinnal együtt szinergikusan fejti ki hatását, és hatékonyabb ilyen formában fogyasztani, mint magában.10 Míg a citrullin NO fokozóként működik, és megakadályozza a mérgező anyagcseretermékek felhalmozódását, a malát a tejsav és a piruvát körforgását szabályozza, valamint kiveszi a részét a Krebs ciklusból is, miáltal azonnali és tartós energiaforrást biztosít számunkra.

MIT JELENT EZ AZ EGYSZERŰ SPORTOLÓ SZÁMÁRA?

Az üzenet a következő. A jelek szerint végre ismét áttörést értünk el a sport táplálékkiegészítők piacán. Egy olyan áttörést, mely a sportolók és fitness fanatikusok számára a teljesítményük új dimenzióinak elérését ígéri. Egy olyan áttörést, mely a következő "nagy durranás" lehet a kreatin után. A jelek szerint a citrullin-malát olyan szintű energiatöbbletet biztosít izmaidnak, mely egyszerre jelenti a keményebb és hosszabb edzéseket és a gyorsabb regeneráció lehetőségét. Olyan intenzitással tudsz majd edzeni az edzés végén is, mint mikor elkezdted. Gondolj bele, milyen az, mikor minden határ leomlik előtted, és új csúcsokat érhetsz el, jóval intenzívebb edzéseken keresztül. Ez mára reális lehetőség, ha figyelembe veszsük a citrullin-malát teljesítménynövelő hatását.

Gondolj bele, milyen lehet az edzés végén is ugyanolyan intenzitással edzeni, mint az elején!

Írások a citrulin malátról:
Referenciák

1.) Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5), Supplement abstract 880.

2.) Schmidt, H.H.HW. et al, Cell 78:919-925, (1994)

3.) Barbul A. Arginine: biochemistry, physiology, and therapeutic implications. JPEN. 1986; 10:227-238.

4.) Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)

5.) Yearick, E.S. et al, (1967)

6.) ibid

7.) Brodan V, et al. Effects of sodium glutamate infusion on ammonia formation during intense exercise in man. Nutr Rep Int 1974;9:223-232

8.) Wilkerson JE, Batterson DL, Horvath SM. Exercise induced changes in blood ammonia levels in humans. Eur J Apple Physiol 1977;37:255-263

9. ) Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9.

10.) Sem Hop Paris; 66(9):477-81, 1990

11.) Vanuxem et al. 19990

12.) A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade

13.) Methods and Findings, 22(7), 2000



Kapcsolódó cikkek
K-vitamin
A K-vitamint az orvosok már régóta használják. Elősegíti a véralvadást, újszülötteknél megelőzi a vérzéseket. A K-vitamin segít az erős csontok felépítésében és...
Mangosztán (Garcinia mangostana)
Miért használjuk? * Segít a rossz közérzet és a fáradtság leküzdésében * Gyulladáscsökkentő hatású * Lázcsillapító hatású * Alkalmas parazitás bőrfert...
Gamma oryzanol
Mi az amit szedésével elérhetsz? * A menopauza tüneteinek kezelésére jól alkalmazható * Erős antioxidáns * Csökkenti az LDL koleszterin szintet * Erő-...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-27
Sziasztok!
A citrullin malátot pihenőnapokon is kell szedni, ugye? Kúraszerűen?
Egy rövid összefoglalót írhatnátok a használatával kapcsolatban.
Köszönöm a válaszotokat előre is.
 
Válasz
2018-07-30
Szia!

Igen, amennyiben az izom oxigénellátását is javítani szeretnéd vele. Ha nem, akkor csak ezdés előtt kell szedni. Köszi a témaötletet!

?
Kérdés
2017-11-29
Sziasztok! Ha a citrullin-malát kitágítja az ereket, jobb lesz a véráram, az oxigén szállítás, ráadásul a felgyülemlett ammóniát is elszállítja akkor (ezek alapján) érdemes lenne edzés után is szedni, nem?
 
Válasz
2017-11-30
Szia!

Nem érdemes, mert akkor nem tudod kiélvezni azt a pozitív hatást, amit edzés közben nyújt. Ráadásul az edzés után még jóval kitart ez az effekt, így duplán nincs arra szükség, hogy a jobb véráramért egy plusz adagot beiktass edzés után.

endre_194125 (2015-10-13 12:38:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi a közös a citrullin-ban és arginine-ben ? Kiváltja egyik a másikat ? Ezt olvastam, de nem értem miért kerül akkor egy-egy NO fokozóba mindkettő... Herpesz miatt inkább a citrullint választanám de nem tudom elegendő belőle azonos adag edzés előtt illetve megvan-e ennek is a növekedési hormon serkentő hatása napi 3-5g esetén ?
Moderátor megjegyzése:

Azon kívül semmi, hogy mindkettő segíti a bedurranást. A citrulin nem rendelkezik további előnyös tulajdonságokkal az argininhez hasonlóan, vagyis de, de nem serkenti példál a növekedési hormon termelődését. Ha a herpesz para, a citrulin a nyerő.

faritrek (2015-05-19 20:58:52)  
like_button dislike_button
 
Sziaszto!Bicajozom(mtb)Kb 6 hónapja szedem.Minden reggel 3 szem,edzéstől függetlenül.A cittrulin-malate hatása döbbenet.A lábam soha nem savasodik.Megyek keményen(170-180bpm),és a terhelés ami a szervezetnek régebben sokk volt,az most szinte utazósebesség.Versenyen nem kell tartalékolni,hogy majd esetleg elfáradok,mert újra,és újra tudok dolgozni a full versenyzónában.Egyszóval én nagyon meg vagyok elégedve,remélem akik kipróbálják,hasonló élményről tudnak beszámolni


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Banános tekercs liszt nélkül
Egy süti, amiben nincs liszt, és csak annyi szénhidrát van benne mint ami a fehérjeforrásokban található? Bizony, van il...
Az alap tömegnövelő edzésterv
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb...
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen! Ha unod a gyúrást, az egyhangú, pihenőidős sorozatokat, és edzenél már egy dinamikusab...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
464 ms