Cikkek vegyes témában

Cikkek vegyes témában

2009-08-20
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ebben a rovatban a legváltozatosabb témában találhattok cikkeket - legyen az motiváció, apró kis okosságok, vagy akár "népnevelő" cikk, itt megtalálod!

Vélemény: a legnagyobb motiváció
Bármennyire is szereti valaki a sportot, amit hobbi szinten, vagy akár versenyszerűen űz, motivációra mindenkinek szüksége van időről időre. Ha ninc...
Edzés előtti formulák – kipróbáljam-e és ha igen, melyiket?
Számtalan cikk áll a rendelkezésre abban a témában, hogy mire jók az edzés előtti, ún. Pre-Workout formulák, de most a kifejtett hatásuk helyett inkáb...
5 büntelenül fogyasztható, izomnövelő ünnepi édesség!
Unod már, hogy az ünnepek alatt mindig elhízol, mert már víz helyett is agyoncukrozott édesség folyik a csapból? Eleged van abból, hogy iszonyat drágá...
A gyűlöletes gyakorlatok legyőzésének három módszere
Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akkor ezt a cikket ugord át. Azon...
Ha unod már a húst…
TEGYÜK FEL, HOGY EGY IDEJE NYOMOD MÁR A CSIRKERIZSES-DOBOZOLÓ-ODAFIGYELŐS ÉTRENDET. TEGYÜK FEL, HOGY AZ „EGY IDEJE” AZ NEM PÁR HÓNAPOT, HANEM TÖBB ÉVE...
Így ne hagyd ki az edzést!
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magzat pózba k...
Felejtsük el a 'tömegnövelést'!
A testépítésben az egyik legnehezebb dolog a napi kalóriaszükséglet belövése. Sokan kérdezték már tőlünk, hogy miből mennyit egyenek, ha izmosodni sze...
Az egyperces pihenő varázsa
Nem-nem, semmi esetre sem a szakszerűség, vagy a tudomány vezérli a kezemet, mikor ezen sorokat írom. Egyszerűen csak volt egy élményem, egy edzés élm...
Vádlicentrikus edzéstervvel a makacs vádlik ellen!
A vádli az egyik legmakacsabb izom. Mindig szegény Dexter Jacksont szoktam felhozni, hogy szemléltessem, mennyire genetikafüggő, hogy kinek milyen vád...
Winter is coming, avagy hogyan kerüljük el a sötét miatti depressziót?
Hamarosan jön az óraátállítás, a hideg és a korai sötétedés, ami elég jól rá tudja nyomni a bélyegét a mindennapokra. Adunk pár tippet, hogy ne legyél...
Amikor túl sok lesz a tudományból
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre in...
Roelly Winklaar törött lábbal is megnyerte a Prague Pro-t a Mr. Olympia után
Ez a hír is bizonyítja, hogy a hollandot milyen kemény fából faragták. De kezdjük inkább az elején. Vagyis ott, hogy a Mr. Olympia top 10 helyezett ve...
Builder pontgyűjtés: így jutalmazzuk a hűségedet!
Szeretnéd tudni, miért érdemes nálunk vásárolnod? Mert mi értékeljük, és meg is jutalmazzuk hűséges vásárlóinkat. Bemutatjuk a Shop.Builder hűségprogr...
Edzőtárssal vagy egyedül?
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a teremben?...
Mr. Olympia 2018: veszélyben Phil Heath 8. trófeája?
Hamarosan megrendezik a legnagyobb presztízsű testépítő versenyt, a Mr. Olympiát, ahol kiderül, Phil Heath-nek sikerül-e beérnie Ronnie Coleman-t és L...
Mit várunk egy edzőteremtől?
Az elvárásaink az életkorral nyilvánvalóan változnak. Lássuk be, hogy mások az igények 20-30 és 40 évesen. Természetesen, mint minden, ez is egyénfügg...
A tükör szerelmesei
Aki a tükörben nézi magát, az egy pöcs. Sokan gondolkodnak így, de azért én szeretnék ennél egy csöppet mélyebbre kaparászni a témában. Mert bizony so...
Hallgass a testedre!
Érezted már, hogy a tested egy ételre azt mondta, nem kell ez neki? És azt, hogy egy gyakorlat egész egyszerűen „nem esett jól”? Nos, ez nem véletlen!...
A nevetséges negyvenes
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nekikezdesz a...
Egy reggel az edzőteremben
Szereted a reggeli terem nyugis hangulatát. Aki ilyenkor jár edzeni, arról lehet tudni, hogy nem bratyizni érkezett, és nem is azért, hogy a csajok el...
Scitec Megateszt 2018
Cél nélkül nehéz edzeni. Az átlagember azonban nem biztos, hogy versenyző akar lenni, Ha pedig valaki versenyző akar lenni, de még nincs azon a szinte...
Testépítés és csajozás
Tegyük a szívünkre a kezünket: amikor fiatalon elkezdjük a testépítést, kicsi az esély arra, hogy a sport egészségjavító hatásai, vagy az edzés jellem...
Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben
Aki huzamosabb ideje edz, egészen biztosan tapasztalt már olyat, hogy a vártnál jóval gyengébben teljesített a teremben. Mondjuk ki: vannak napok, ami...
A legkegyetlenebb emberkísérlet
Lássunk egy első kézből származó (értsd: saját magamon kikísérletezett) információt arról, mi történik, ha kihagysz.... (hatásszünet)...
Allergia, asztma és edzés, avagy mit sportoljunk pollenszezonban?
Nyakunkon a pollenszezon. Aki érzékeny az ilyesmire, allergiás, az bizony már nyakig ül a bajban, és prüszköl naphosszat - hogy csak az enyhébb tünete...
Korszakok és ideális testalkatok
Az ideális férfi testalkat számos változáson ment keresztül az évek során. Nem célunk az emberiség teljes történelmét felölelő, lexikális írást közöln...
A negyvenesek tápkiegje
Ahogyan telnek az évek, és az élet ilyen-olyan megpróbáltatásai folytán előfordult, hogy gyakorlatilag tápkieg nélkül voltam kénytelen edzeni, kiderül...
5 bullshit-mentes tanács súlyzós edzés mellé
Eleged van a túlmagyarázott, áltudományos, vagy éppenséggel túl tudományos edzéselméleti okosságokból? Szeretnél picit tisztán látni a manapság intern...
Számít az íz?
Nagyon is sokat! Lehet persze úgy gondolkodni, mint ahogy állítólag Arnold valamikor régen kifejezte magát: _a szart is megennénk, hogy izmosak legy...
Nem eszel húst? Így vigyél be Omega-3-at és Omega-6-ot!
Köztudott, hogy szervezetünk optimális működéséhez úgy kell kialakítani a táplálkozásunkat, hogy megfelelő arányban tartalmazzon omega-3 és omega-6 zs...
Pszeudo-testépítés
A “felfújt izom” egy nagyon hülye sztereotípia: hétköznapi emberek szeretik az izmosabbakra használni azért, hogy kevésbé fájjon, hogy ők nem izmosak....
Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!
Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy vág neki a súlyzós edzésnek, ho...
Ne feszülj be!
Nos, a mai cikk első ránézésre talán picit olyan lesz, mintha magunk ellen beszélnénk, de ha jobban megnézed, látni fogod, hogy nem magunk ellen, hane...
Öltöző etikett
Mielőtt megtapasztalhatnád az edzőterem semmivel sem összehasonlítható, vas-és izzadtságszaggal átitatott, erőt és tesztoszteront árasztó hangulatát, ...
A tömegnövelő kúra ideális hossza
“Mennyi ideig kell szednem?” “Ez a csirkerizses kaja, ezt meddig toljam?” “Hány doboz fehérjét kell beszednem, hogy…?” “Mennyi pihenő kell a tömegn...
A nagy tavaszi terem-ürülés pszichológiája
Van ez a jelenség, hogy januárban lépni nem lehet a teremben – különösen igaz ez a „délutános műszakra” – márciusban pedig hirtelen megdöbbentően szel...
Vitamin emésztési problémák brutális megoldása
Előfordul, hogy a komoly multivitamin készítmények kellemetlen emésztési problémákat, vagy hasonlókat - discomfort érzés, büfimanót - okoznak. A megol...
Okosan költsd a pénzed!
Mint mindenki, nyilván te is megnézed, hogy a pénz, amit elköltesz akármire, az hasznos, avagy haszontalan dolgokra megy el. Most abban szeretnénk seg...
Milyen kiegészítőket használj (az alapokon túl)?
A tápkieg ipar ezerszám ontja a termékeket, még azonos gyártó is állandóan piacra dob újakat. Nyilván nem lehet mindet megvenni. Mit tegyél?...
Ezért NEM tudod betartani az újévi fogadalmadat
TÚL A SZILVESZTERI BULIK KATABOLIKUS FORGATAGÁN, VASTAGON BENNE VAGYUNK AZ ÚJÉVI FOGADALMAK LELKES ELSŐ HETEIBEN. ELEMENTÁRIS ERŐVEL VETED MAGAD A LEG...
4 rosszul berögzült bodys mottó, amit jobb inkább elfelejteni
Az emberek valamiért vonzódnak a fentihez hasonló, féligazságokat felvonultató mantrákhoz, idézetekhez. Beállítják profilképnek a Facebookon, rányomta...
Miért csináljuk?
Miért izzadunk késő este a teremben, mikor mindenki más szotyit köpködve rohad a tévé előtt? Vagy miért találnak minket a hajnali nap első sugarai a p...
Síelni mész? Így készülj fel fizikailag!
HOGY A SÍPÁLYÁK NE FOGJANAK KI RAJTAD (MÉG A FEKETE SE!), NEM ÁRTANA EGY KICSIT FORMÁBA HOZNOD MAGAD, HA MÁR RÉG NEM EDZETTÉL, DE MÉG AKKOR IS, HA FOL...
A nagy tesztoszteron bullshit
A MINAP A RÁDIÓT HALLGATVA FELFIGYELTEM EGY HIRDETÉSRE, AHOL GYAKORLATILAG AZZAL AKARTAK ELADNI VALAMI ISTEN TUDJA MILYEN POTENCIA NÖVELŐT, HOGY AZ 35...
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIVE – FITBALANCE ARÉNA EGÉSZSÉG ...
Az edzés felfrissít. Vagy nem?
EZERSZER HALLOTTAM MÁR AZT A KIFEJEZÉST, HOGY VALAKI SZERET EDZENI, MERT FELFRISSÜL EDZÉS UTÁN. EZ ALAPVETŐEN JÓ DOLOG, CSAK NEM BIZTOS, HOGY EZÉRT KÉ...
EVLS Prága Pro 2017 beszámoló
A PRÁGA PRO EURÓPA TALÁN LEGNAGYOBB TESTÉPÍTŐ RENDEZVÉNYE, FEJ-FEJ MELLETT AZ EURÓPAI ARNOLD CLASSIC-AL. Mivel csak két héttel van a Mr. Olympia után...
Kiss the Bodybuilder on the Road 2017 - Baja
A Roadshow első állomása Baja volt, ahol Seres Zoltán Erőemelő junior magyar bajnok kipróbálhatta milyen egy igazi versenyfelkészülős edzés. A Roadsho...
Kiss the Bodybuilder on the Road 2017 - Szolnok
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állh...
Minden megváltozik a Superbodyn!
Mivel az elmúlt tizenöt évet versenyre járással töltöttem - _az utóbbi időben nem véletlenül már ritkábban_ - alapvetően a versenyre járás számomra eg...
Tom Platz Magyarországra jön!
MIÉRT LETT LEGENDA, HA SOSEM NYERT? Tom Plazt sosem nyerte meg a Mr. Olympiát, még akkor sem, ha ez volt az álma. (Ilyen bizony van, a legtöbbünkkel ...
Hagyd el magad, legyél boldog!
Nem szoktam magam különösebben felhúzni dolgokon, de nemrég belefutottam egy olyan témába, ami felébresztette a bennem szunnyadó szociológust....
A fejlődés féltett titka
Az utóbbi években hatalmas népszerűségre tett szert a súlyzós edzés, már-már divat lett vasat ragadni és adni neki. Ez a jelenség kimondottan jót tesz...
Mit tanulhatunk Dallas McCarver halálából?
Dallas McCarver 2017. augusztus 22-én halt meg, egy olyan hétköznapi tevékenység közben, mint az étkezés, amit az ember jó esetben naponta legalább 4-...
A kudarc a barátod!
Az emberi önbizalom és önbecsülés egy roppant törékeny része az egyéniségünknek. A padlóval bizony mindenki fog találkozni párszor az életben....
Miért kell a vitamint kajával bevenni?
Közkeletű dogma, hogy a vitamint kajával vegyük be, de nem véletlenül találták ki: a magyarázat egyszerűbb, mint hinnéd és köze van hozzá egy mesebeli...
Hogyan legyél “jó” személyi edző?
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem ke...
A sékelés művészete
Feldolgozunk egy klasszikus cikket, mert még mindig van, akinek ez problémát jelent a sékelés, de nyugi, megoldjuk ezt is! ...
Edzőtermi fogyaték: tényleg mindenki hülye?
Olyan a helyzet, mint amikor az autós behajt a pláza-mélygarázsba, és megszűnik a világ. Legalábbis a többi ember, a szabályok, különösen a KRESZ sz...
Gyúrd ki magad nyárra!
Sokkal inkább azoknak, akiknek a feszengésen kívül van más ambíciója is. Még rutinos, évek óta edzőterembe járó emberek sem feltétlenül értik ugyani...
Frappé a la Muscle Beach
Van a Scitec Muscle Beach, amelyre a rendkívül eredeti, frappáns és hatásos “a nyár eseménye” szlogent sikerült kitalálni valakinek. Pedig már van sok...
A toll és a papír szerepe az edzőteremben
Arra a klasszikus kérdésre, hogy "Mennyivel nyomsz fekve?", a legtöbben csak nagyjából tudják a választ, vagy automatikusan egy olyan súlyt mondanak, ...
Mindent az éjszakázásról szakszerűen
IDŐRŐL-IDŐRE FELMERÜLŐ KÉRDÉS, HOGY KELL-E ÉJSZAKA TÁPLÁLKOZNI? A legtöbb ember számára nyilván egyértelmű a dolog, senki nem köt magába infúziót est...
Amikor már a „B” oldalt karcolod...
AMIKOR ELKEZDTEM ÍRNI A BUILDERRE MINDENFÉLE CIKKEKET, ÁLMOMBAN NEM GONDOLTAM, HOGY EGYSZER ELJÖN A NAP, AMIKOR ÉN LESZEK A RELEVÁNS FORRÁS A 40+-OS K...
Megnyalta már a boci a kezedet?
A hétköznapi táplálkozás azért érdekes, mert az emberek elképesztő mennyiségű szart tudnak megenni. Nem is a mennyiségi kérdés az érdekes, hanem az a...
Edzésoptimalizálás trendi módon
Volt egy reklámszlogen, hogy “minden nap új varázslat” és van ebben valami, mert a legtöbb edzőteremben tényleg ezt érzi az ember, rácsodálkozván erre...
A harmadik PC hazugság a fitneszben: te vagy a legjobb. Vagy nem.
Összehasonlítani magad valakivel, hogy miben vagy jobb, jó érzés. Egy versenyen megmérettetni, ki guggol, húz, vagy nyom többet, remek időtöltés. ...
Testreszabott energia
Megvannak az előnyei annak, ha az ember egy táplálék-kiegészítő szaküzletben tölti napjai nagy részét. Többek között például ráér kísérletezni a körül...
Gonosz, izmos reklámok
Nem kívánok marketing tanfolyamot tartani senkinek, főleg, hogy magam sem vagyok marketinges. Amit mi csinálunk azt talán indirekt reklámnak nevezhe...
A rángatózás bajnokai
Kétségtelen, hogy kemény vagy. Amint leérsz a terembe, megdöglenek a kismacskák és vér folyik a falból akkor is, ha lány vagy. Az edzést pedig nem nek...
Szuperszexi zsírlábú nyomik
Nem is tudom hol kezdjem eme félelmetes társadalmi jelenség bemutatását. Létezik egyrészt a fogyasztói társadalom által generált szellemi toprongyossá...
Hideg, meleg, légkondi és egyebek
Hamarosan itt a nyárelő, megtelnek a termek a nyárra magukat gyorsan kigyúró hülyékkel. De tőlük függetlenül is feltekerik a légkondit a szuperfitnesz...
A második nagy PC hazugság a fitneszben: ne ítélkezz!
MOST SEM A SZÁMÍTÁSTECHNIKA ÉS A FITNESZ VISZONYÁT ELEMEZZÜK, HANEM SOKKAL INKÁBB A NÉPSZERŰEN KÖZÖNSÉGES TRENDRŐL LESZ SZÓ. (_A cikksorozat első rés...
“Hogy össze van esve” - bodybuilding felvilágosítás
Ha visszarepülök az időbe, egészen bodybuilding sajtós karrierem elejére, a valamikori Mátra kupára, nem tudom kihagyni azt a sztorit, amikor Lantos J...
Érdemes edzőkesztyűt használni?
Vajon vannak olyan helyzetek a teremben, amikor érdemes kesztyűs kézzel bánni a súlyzókkal? Milyen edzőkesztyűt érdemes venni? Adunk pár hasznos tippe...
Ne tapogatózz a sötétben!
Cipőt a cipőboltból, fehérjét a Builder Shop-ból- szólhatna a reklám, ha a hatvanas években élnénk. Szerencsére azóta sok minden megváltozott, de vann...
Az első PC hazugság a fitneszben
Hazugságok a fitneszben? Az átlag gondolkodik azon, hogy mit miért csinál? Cikk az edzésfilozófiai téveszmékről. A négy hazugság közül íme az első!...
Edzőtermi fogyaték vol. 1024: lakberendezés
A lakberendezői véna nagyon hasznos, ha költözködsz, vagy el kell dönteni, hova tedd a budiban a wc-kefét. Az edzőteremben azonban az egyik legjobban ...
Mitől jó egy terem?
Rengeteg terem van manapság, mivel kifejezetten divatos lett edzőterembe járni. Jó üzlet lett termet csinálni, így boldog-boldogtalan akar egyet. Mint...
Milyen tápkieg kell, ha beteg vagy?
Az alap válasz meglehet megdöbbentő: _semmilyet._ Ne induljunk ki abból, hogy a tápkiegek gyógyszerek és megbetegedéskor szedni kell őket. Az teljes...
Ettől nem fog fájni a fejed!
Mielőtt a fejfájáscsillapító gyógyszerekhez nyúlnál, nézz körül a természetadta kincsek között. Számos gyógynövény és ásványi anyag segíthet a fejfájá...
Miért kell szaküzletben venni a táplálékkiegészítőt?
A fitnesz-iparág skálája nagyon széles. Akár a felszerelést, akár a ruházatot, akár az eszközöket, akár a táplálékkiegészítőket nézzük, a spektrum hat...
Ha csattan a gép
Kétségtelen, hogy kemény vagy. Amikor leérsz a terembe, megdöglenek a kismacskák és vér folyik a falból akkor is, ha lány vagy. Az edzést pedig nem ne...
Melyik a fontosabb: az energizálás vagy a bemelegítés?
Mérget vehetsz rá, hogy a bedurrantó hiánya miatt még senki sem sérült meg. Ezzel szemben az elégtelen bemelegítés sok tízezer ember ízületei tette tö...
Tiszteld a termet!
Emlékszem, 14 éves kis szarosként tökre be voltam csokizva: a terem tulajdonosa készségesen körbevezetett és ismertette a házirendet, ő nagyon komolya...
A (helyes) célok kitűzése
Motiváció. Mára ez a szó már nem több sajnos egy elcsépelt közhelynél. Úton-útfélen mindenki motivál manapság, vagy legalábbis szeretne motiválni. ...
Betört edzőtermi ablak effektus
Kicsit lehet talán távolról indított a téma, de sokkal több mindent foglal magában, mint csak az edzőtermet, vagy az edzést, valamennyire életfilozófi...
Hatalmas trükk guggoláshoz: csokiszámláló
A nagy Scitec csokitrükköt lábazáshoz találtuk ki. Bizony vannak olyan élethelyzetek, amikor a lábazás és a csoki összefügg anélkül, hogy becsokiznál!...
A táplálékkiegészítés egyszerű elmélete
A fizikum az egészségnél kezdődik. A táplálék-kiegészítésre (vagy hivatalosabb nevén étrend-kiegészítésre) nem egónövelő tényezőként kellene tekinten...
A rizs iszonyatosan bonyolult titka
Az egy dolog, hogy a csirke+rizs csak egy elmélet, de változatlanul a rizs a legnépszerűbb szénhidrátforrás. Pedig sokan már nagyon utálják. ...
Tesztoszteronfokozás természetes módon, faék egyszerűséggel
Erő, állóképesség, férfiasság növelése természetes módon? Lehetséges, sőt a rettegett leáll a hormontermelésem című drámától sem kell tartanod....
Törzs edzés, hogyan NE!
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérüléseket. A ...
Kreatin gyorstalpaló
A kreatin anno csodaszerként került a köztudatba, de sokan ma sincsenek tisztában az alapokkal a használatával kapcsolatban. Ha te sem vagy perfekt a ...
Ne hagyd abba!
ÉN IS. ÉS AMIKOR NEM, AKKOR A GYEREKEIMET PRÓBÁLTAM SZÓRAKOZTATNI. Az identitásom, hogy én nagyon kemény vagyok, sportoló, és jó a formám, megmaradt....
Tömegnövelő: kinek, mikor, miért?
Talán az első táplálékkiegészítő, amit az ember életében megvesz. Sokan esküsznek rá, sokan feleslegesnek tartják. Rossz és jó hírünk is van....
Ne ülj a problémán!
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krónikusan meg...
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában régebben is elég rossz csirkék ...
A motiváció evolúciója
Tegyük fel, hogy tisztában vagy vele, hogyan kell edzened, hogyan kell táplálkoznod, és milyen kiegészítőket kell ehhez használnod első körben. Már ma...
Leghülyébb gyakorlatok: csuklóbehúzás alkargyakorlat
Kétféle ember van: ez egyiknek vastag a csuklója és az alkarja, a másiknak meg vékony. Ez utóbbiak bőszen húzogatják befele a csuklójukat: majd’ letör...
Kis testépítő-rendezvény körkép
Hova lehet és érdemes menni Európában, ha valami komolyat akarunk látni? A nevek hangzatosak, de az összkép kissé lesújtó. Van azonban lehetőség kis b...
A leghülyébb gyakorlatok: fekvő combhajlító
5. FEKVŐ COMBHAJLÍTÓ A combhajlítóizom izolált fejlesztése nagyon fontos, mert civilben mindenki profi testépítő. _Használjunk hát erre egy alkalmatl...
Hülye eszközök hülye használata
A fitnesz ipar rettenet mennyiségű segédeszközt kitermelt magából, aminek a nagy része tökéletesen értelmetlen, a maradék pár darabot pedig teljesen r...
Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás
Minden bizonnyal már a Top 3 résznél is hörögtek a birkák a közösségi pöcegödörben, de az a helyzet, van még pár idióta gyakorlat, ami úgy baromság, a...
Edzés utáni turmix “szuper kiadás”
Amit most leírok, marketing nyelven úgy nézne ki, hogy post workout drink superior edition, ami tökéletes bullshit, ezért nem vagyok többek között mar...
Progresszió
Mint nagyon sok cikket ezt is az élet ihlette. Több olyan az edzőteremben lefolytatott beszélgetés nyomán született amik azt bizonyítják, hogy több év...
Agyhalál: a top 3 leghülyébb gyakorlat
Az edzőtermekben egyszerűen imádják az idióta gyakorlatokat. Mintha kötelező lenne baromságokat csinálni, sőt, az embernek olyan érzése van, hogy a ha...
Dihidrogén monoxid, a titokzatos teljesítményfokzó
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis víz. ...
Bulgurt a tányérba!
Unod már a fehér rizst, a barna rizst meg macerás elkészíteni? A zabpehely is a könyöködön jön ki és a kuszkusszal sem vagy kibékülve? Természetesen ...
Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!
Diétázol már egy ideje? A falra másznál az éhségtől, a szemed pedig nem is kopog, hanem egyenesen becsönget? Itt az ideje lazítani a gyeplőn, de azért...
Légkondiban edzeni
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább a...
Jobban tudjuk, mint a gyártók?
Meglepő, de a gyártói ajánlás és a szakértői ajánlás néha homlokegyenest ellenkező a táplálékkiegészítők használatával kapcsolatban. Létezik, hogy job...
Edd erősre magad
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlyemelői, atl...
Agyhalál : testzsírmérés/állapotfelmérés
Alapvetően nem érdemes a fitneszipar rejtelmeivel törődni, hiszen ez az iparág mindig is úttörője volt annak, amivé ma már minden iparág vált: az esze...
Erőemelő versenyzői alapok II.
Az előző részben eljutottunk odáig, hogy mi is az erőemelés, mik a versenyzés feltételei. Most jön a komolyabb anyag arról mi is van egy versenyen, ho...
Egy láb nem elég – még fekvenyomni is legyen kettő, ha lehet.
Jó poén volt az „egy láb nem elég“ az egyik Monty Python jelenetben, de kevésbé vicces az életben, amikor neked kell eldöntened, hogy felállsz vagy ne...
Agyhalál: Magnézia-rejtély
A fehér por vagy porból préselt kocka sok teremben nem megengedett, de ahol igen, ott egyre lelkesebben használják. Megpróbáljuk megfejteni, hogy miér...
Az edzőterem filózófiája
Ma már fitnesz és wellness terem a népszerű: kicsit elfelejtettük, miről szól ez az egész. Vagy nagyon. A MAI TÁRSADALOMBAN SZÉPNEK KELL LENNI. A s...
Erőemelő versenyzői alapok I.
Az erőemelés egy különleges sport, ahol az egy ismétléses maximumod kerül megmérettetésre. Itt nem lehet csalni, hazudozni, másokat hibáztatni. Vagy f...
Agyhalál: vízmérgezés
Négy dologgal kell vigyázni az életben: a mérgezővízzel, a brit tudósokkal, a szennysajtóval meg a hétköznapi okoshülyékkel. Valóban létezik vízmérgez...
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott...
Megmondóemberek
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében, és facebookozol, akkor biztos...
Az inzulinutánzók a barátaid
Betartod a tiszta étrendet, nem eszel szemétkaját, mégis kezd megjelenni a derekadon a fókaháj? Szinte már nem is eszel csak edzés után szénhidrátot, ...
Nincsenek határok, nincs kifogás, nincs lehetetlen
Harnos Kristófnak 2014. január 6-án autóbalesetben eltört a gerince és eltört az élete. Egy próbakör, százhúszas sebesség, egy elnézett kanyar és tíz ...
Diéta és vízhajtás - mit szabad és mit nem?
Van, aki a vízhajtástól várja a csodát, hogy a zsírpárnák is eltűnnek majd és van, akinél tényleg az okoz problémát, hogy egy kis víz fedi még az izom...
Kevesebb bejegyzés, több edzés
A közösségi hálózat mélyen bevéste karmait életünkbe, gyökeret eresztve ott. Ennek köszönhetően olyan csodálatos dolgokat tudhatunk meg, hogy Margit é...
Amazonok
Ha igazán meg akarod tudni, mit rejtenek az ismerőseid lelkének bugyrai, tegyél ki minden kommentár nélkül egy fotót a facebookodra egy női testépítőr...
Nem szeretek sportolni…
…de tényleg. Furán hangozhat egy ilyen kijelentés pont a builderen olvasva, de hiszem, hogy nem vagyok ezzel egyedül. Viszont mindjárt az elején le ke...
Izmos emberek – mi hajtja őket?
Az izmos emberek látványa számos kérdést vet fel az átlagember fejében. Mi hajtja ezt az embert? Miért éri meg neki ezzel vesződni? Hogy van erre idej...
6 tévhit a kockahasról
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg sem kottyan...
Izmos test, nulla munkával
Ugye milyen jól hangzik? Egyre népszerűbb a fitnesz irányzat, egyre többet hallani a TV-ben is a „celebek” átváltozásáról. Ennek megfelelően jelennek ...
Amikor a súlyzós edzés a kiegészítő sport...
Sokszor szóba kerül az oldalon, hogy kiegészítő sportok hogyan is férnek meg a konditermi súlyzós edzés mellett. Ilyenkor általában arra buzdítunk ben...
BBTV 10. születésnapi szeminárium
10 ÉVES A BBTV! Elképesztő, de legjobban azért, mert ez fel se tűnt nekünk még akkor sem, ha iszonyú mennyiségű anyagot tettünk le az asztalra. Mégse...
Ezeket ne csináld edzés előtt!
Sokszor beszélünk arról, hogy edzés után mi a legfontosabb. Arról viszont már ritkábban esik szó, mi az, amit hanyagoljunk edzés előtt. Ezeket ne csin...
Feleslegesek a táplálékkiegészítők!
Feleslegesek a táplálékkiegészítők! Aki már régebb óta olvas minket, az tudja, hogy nekünk ez az egész terület messze nem csak az eladásról szól! Íme!...
BBTV százhuszonnemtudommennyi
Előfordul, hogy a BBTv egészen epikus lesz. Például most. Egy versenyző története a Superbodyn keresztül és egyben a 2015-ös Superbody története is. K...
Koncentrált tricepsz, csigán!
Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a ré...
Tömegelés (nem csak) kezdőknek
Tömegnövelés kezdőknek? Ebben a cikkben leírjuk a tömegnövelés fő alappilléreit. Tudd meg, mik azok a tényezők, amiknek muszáj stimmelniük!...
Miért nincs a BodyBuilder Gym-ben szauna?
Miért nincs a BodyBuilder Gym-ben szauna? Biztosan ez a legfontosabb dolog, ami nélkül nem lehet élni, edzeni, fejlődni, csak nekünk nincs ennyi eszün...
Arnold 12 szabálya a sikerhez
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sikerhez, mely...
Kinek mi az edzőterem?
Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt, és semmiképpen sem olyan, amilyennek ma az átlagember ...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gondoltál voln...
Belehalsz a GMO-ba?
A GMO élelmiszerek hagyományosan rossz hírnévnek örvendenek. Mindenféle vélt vagy valós káros hatásuk miatt sok országban – így hazánkban is – tiltott...
Genetika
A genetika nagyon sokszor csak magyarázat saját gyengeségeinkre. Ezek az adottságok változtathatatlan állapotként szerepelnek, de vajon tényleg így va...
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet ka...
Az Arnold-korszak diétája
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
Semmirekellők krónikája
Problémás társadalmi jelenséggel foglalkozunk, nem irodalmi stílusban. Ha kicsit érzékenyebb a lelked, inkább ne is olvasd tovább a semmirekellők krón...
Scitec Military Power Challenge
A Nemzeti Közszolgálati Egyetem szervezésében és a Scitec Nutrition támogatásával 2014 júniusában első alkalommal került megrendezésre egy katonai erő...
Testkompozíciót mértünk a budapesti üzletünkben
Kapva kaptunk az alkalmon, amikor is az Alakinfó megkeresett minket azzal, hogy nem lenne-e kedvünk testkompozíció méréshez. A tapasztalatokért kattin...
A MOB - Scitec szerződés a biztonságosság záloga
A MOB május 12-ei közgyűlése előtt bejelentették, hogy a MOB szponzori csapata újabb támogatóval, a Scitec Nutritionnel bővült. Kattints a részletekér...
Kockahas mindenek felett?
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhat...
Mert nyaralni tudni kell…
Ettem sütit a nyaralás alatt? A Válaszom: igen. Ettem fagyit a nyaralás alatt? A válaszom igen! Ittam alkoholt a nyaralás alatt? Még egy igen! Mozog...
Fordított testképzavar, avagy hova tart a világ?
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, mi a testké...
Mit tegyél és mit ne, ha a barátnőd is elkezdett edzeni?
ENNÉL A KÉRDÉSNÉL MINIMUM 3 TÍPUSSAL TALÁLKOZHATUNK: A) Jársz rendszeresen edzeni (Optimális esetben volt már a kezedben súlyzó is.) B) Csak kardió...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A Biotechusa és az Iwi közös sze...
Team Scitec a Fitnessmov Bretigny-ben!
Két nappal a Salon Mondial Body Fitness Form Expo után, a Team Scitec sztárjai ellátogattak a Párizstól nem messze fekvő, újonnan nyílt Fitnessmov Bre...
Real Madrid Egyetem, az erőnléti edzés és az utánpótlás nevelés egy konferencián?
A tavalyi nagy sikerű, telt házas konferenciát követően május 8-án Budapesten találkozhat az élsport, a szabadidősport és a fitnesz legkiemelkedőbb sz...
Real Madrid Graduate School – IWI SportAkadémia Sportszakember Továbbképző Konferencia
A nagy sikerre való tekintettel idén is megrendezésre kerül a Real Madrid Graduate School – IWI SportAkadémia Sportszakember Továbbképző Konferencia. ...
Világrekordot döntött guggolásban a testépítő
A testépítők izmai gyengék és haszontalanok - mondja a többség. Amit Sapir IFBB profi, világrekordot döntött guggolásban a gyenge és haszontalan izmai...
50 tanács kezdőknek
Most kezdenéd a testformálást de nem akarod az összes cikkünket átolvasni a nagy igazságokért? Olvasd az összefoglalót: 50 tanács kezdőknek - Kattanj ...
Hogyan válassz személyi edzőt?
Gondolkoztál már azon, hogy hogyan válassz személyi edzőt? Most kiderül mik a buktatók, mire kell figyelni, hogy szakmájához értő edzőt válassz. Katt!...
Még nem késő elkezdeni...
ITT A TAVASZ, DE MÉG NEM KÉSŐ ELKEZDENI... Bizony vészesen közeledik a pólós időszak, és azért valljuk be, aki egy kicsit is igényes a megjelenésére,...
Pakolj masszát magadra egy tuti kombóval!
AZ IZOMÉPÍTÉSHEZ ÜZEMANYAG KELL, ÉS PONT! Egy fárasztó edzés után az izmaidnak mindig szüksége van tápanyagra. Méghozzá gyorsan, sőt, azonnal! És pon...
Hogyan diétázzunk, ha súlycsoportban versenyzünk?
Sok sportágban vannak súlycsoportok és van, hogy a sportoló súlya meghaladja a szükséges súlyt. Hogyan diétázzunk, ha súlycsoportban versenyzünk? Katt...
Striák - mitől, miért, és mit tehetünk ellene?
A striák, azaz a bőrrepedések megjelenése gyakori probléma. Általános tévhit, hogy a nem túl esztétikus látványt nyújtó repedések csak a terhes hölgye...
Orthorexia - amikor a jóból megárt a sok
Mindenki ismeri a két leggyakoribb evészavart, a bulimiát és az anorexiát. Mára már egy új fogalommal is elég gyakran találkozunk harmadikként, ez ped...
Aludj a szálkásabb fizikumért!
Egy precízen megtervezett diétás program több ponton is elakadhat. Sokszor nem elegendő csak az étrendedre és az edzésprogramodra figyelni. Ha igazán ...
Ezért szedj D-vitamint!
A D-vitamin hiány számos problémát okozhat, a téli időszakban pedig különösen fontos a pótlása. Mit okozhat a hiánya? A válasz itt! Ezért szedj D-vita...
Testépítés – kezdőknek, nőknek, mindenkinek!
A testépítés szó hallatán a legtöbbek szeme előtt izomszörnyek jelennek meg. Ez egy kezdő számára semmiképpen sem reális veszély. Olvasd el, miért!...
Teljes, 30 napos évindító program kezdőknek és újrakezdőknek!
Megvan az elhatározás az edzés elkezdéséhez? Engedd meg, hogy adjunk egy teljes, 30 napos évindító programot céljaid eléréséhez. Katt a részletekért!...
Hardgainer-tippek a fejlődéshez!
Eleget eszel, de nem mozdul a súlyod egy grammot sem? Mindent megteszel és mégsem fejlődsz? Kihagyhatatlan hardgainer-tippek a fejlődéshez, olvass tov...
Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!
Számtalan étel van, ami segíthet téged az izomépítésben. De mi van, ha ki kellene választani melyik az 5 legjobb étel az izomépítéshez? Mi megtettük. ...
Szülőknek (egy szülőtől a Shop.Builderből)
Vajon veszélyesek az étrendkiegészítők? Mit tegyünk, ha gyermekünknél ilyet találunk? Felvilágosító cikk, szülőknek egy szülőtől a Shop.Builderből....
Teljesítményfokozás stimulánsmentesen!
A sok koffein, és egyéb stimuláns nem mindenkinek megfelelő. Oké, de akkor hogyan érhető el a teljesítményfokozás stimulánsmentesen? Kattints, és kide...
Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít?
Sokan csak számolgatják a kalóriákat, és közben nem értik, miért nem úgy alakul a forma, ahogyan tervezik. Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít? ...
Mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen?
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mit, és hogyan? Kattints, és kid...
Nem motivál a testépítés?
Fura cím egy alapvetően testépítéssel foglalkozó webáruház oldalán, nem igaz? Nálad is eljöhet az, amikor már nem motivál a testépítés. Mit tehetsz ek...
Fogamzásgátlás kontra alakformálás
Ijesztő hatása lehet az anabolikus szteroidoknak a női testre. De mi a helyzet a fogamzásgátlók ösztrogénjeivel? Fogamzásgátlás kontra alakformálás. K...
Hollywood-i átalakulások - asszed', tényleg úgy van?
Hihetetlen átalakulásoknak lehetünk tanúi egy-egy film megtekintésekor. Bár eléggé pangós mostanában a hollywood-i filmipar, és kevesebb a mozikban a ...
Total Rebuild - A nagy újrakezdés
Egy hosszabb kihagyás után újrakezdeni az edzést mindig baromi nehéz. Ilyen egy testi - lelki Total Rebuild - A nagy újrakezdés Jerk szemszögéből. Kat...
A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése
A teniszkönyök - vagy epicondylitis lateral humeri - gyakori sérülés a sportolóknál, akiknél könyökfájdalom lép fel. Mik a jelei? Hogyan kezelhető? Ka...
Porckorong kitüremkedés - Nem tart örökké, de a karbantartása igen
A porckorong kitüremkedés nem tart örökké, de a karbantartása igen! Mit tehetünk, ha már kialakult és hogyan térhetünk vissza? Most kiderül!...
Testépítő életmód éjszakázás mellett
Ha az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Vajon a testépítő életmód éjszakázás mellett, megoldható? Katt és kiderül!...
Egy elmélet a fehérjebevitel megfelelő gyakoriságáról
Tényleg olyan gyakran kell fehérjét fogyasztanunk, mint eddig hittük vagy ez is csak egy elmélet a fehérjebevitel megfelelő gyakoriságáról? Katt és ki...
9 dolog, amivel garantáltan visszafogod a fejlődésed
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel garantáltan visszafogod a fejlő...
Szkander: valóban az erő mércéje?
Az átlagember szemében a szkander valóban az erő mércéje. Mi a sport technikai háttere? Erősebb egy szkanderos, mint egy testépítő? Katt és kiderül!...
Hogyan tovább, avagy edzés hasi műtét után
Köldöksérv, vakbél, esetleg vastagbél műtét, ne adja az ég, sztóma. Fel lehet erre készülni? És hogyan tovább? Edzés hasi műtét után, tudd meg hogyan!...
Otthoni edzés és étrendkiegészítők
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...
Az edzés, mint terápia
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha akarod, az edzés lehet terápi...
A 10 leggyakoribb kérdés a fehérjefogyasztással kapcsolatban
Mennyi fehérjét vagyunk képesek megemészteni maximum? A sok fehérjétől leáll a vesénk? Ilyen, és ezekhez hasonló kérdésekre kaphatsz választ kattintás...
Strandfazont szeretnél?
Heti három bicepszedzést és melledzést tervezel végezni? Strandfazon a célod? Most még nem késő rendet tenni a fejedben. Kattints, és gondolkozz!...
Miért (nem) szedsz vitamint?
Te szedsz vitamint? A multivitaminok alapvető elemei egy jó étrendnek, bizony ők a legfontosabb táplálékkiegészítők. Kattints ide és tudj meg többet!...
Edzés betegen?
Megéri folytatni az edzést, ha úgy érezzük bujkál bennünk valamilyen betegség? Jó-e az edzés betegen? Ha nem, miért és ebben az esetben mik a lehetősé...
Reggeli étkezés - tévhitek és tippek
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói körökben is g...
Egyem-E?
Az E-számok misztikuma régóta foglalkoztatja az embereket. Valóban veszélyesek ezek az adalékanyagok, vagy indokolatlan a félelmünk? Kattints, és megt...
Újrakezdő-dilemmák
Sokan, amikor újrakezdenék az edzést egy hosszabb kihagyás után, azonnal belecsapnának a lecsóba a gyors eredmények reményében, de bizony könnyű átesn...
Kortizol - barát, vagy ellenség?
A kortizol felzabálja az izmokat, ezért az ellenségünk. Legalábbis alapvetően ezt gondoljuk. Nézzük, milyen célt is szolgál ez a hormon a szervezetünk...
Inzulinrezisztencia
Alig eszel valamit, mégis pillanatok alatt elkezdenek gyülekezni a fodrok a derekadon? Okozhatja ezt inzulinrezisztencia is. Tudd meg hogyan tehetsz e...
Táplálékkiegészítés gyógyszerszedés mellett
Nem is gondolnánk, hogy a fejfájásunk enyhítésére cukorkaként elropogtatott nem vényköteles fájdalomcsillapítók önmagukban is okozhatnak súlyos problé...
Koxolás hobbiszinten
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha abbahagyod?...
Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglévő zsírréteget dolgozzuk át izo...
Edzés és meditáció
Fura dolog összemosni egy alapvetően nyugis tevékenységet egy olyannal, ahol általában pörgés van, de minimum erőlködsz, majd megszakadsz. Pedig nem i...
Fehérjeturmix: házilag, vagy gyárilag?
Elég sok kérdés, valamint vélemény érkezik be házi készítésű fehérjeturmix témakörben. De vajon le tudod-e utánozni a gyári fehérjeporokból készíthető...
Tények a cukorpótlókról - Nyírfacukor
A nyírfacukor az egyik legkedveltebb természetes édesítőszer. Számos hasznos tulajdonsága miatt nem véletlen, hogy ilyen népszerű. Lássuk mik is ez po...
Jaj, tönkremegy a proteinem a sütéstől!
Örök kérdés, különösen mióta megy a Builder Gasztro, hogy nem lesz-e baja a fehérjepornak, ha hő éri, magyarán, nem megy-e kárba a protein a sütés hat...
Iszol te rendesen?
Az ember alapvetően úgy áll az iváshoz, ahogy az evéshez is, azaz akkor teszi csak, amikor ingert érez rá. Ez bizony nagy hiba! Miért? Kattints és meg...
Így lett az emberiség cukorfüggő
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa....
Naturál mogyoróvaj házilag
Íme itt van minden, amit a mogyoróvajról tudni akartál, plusz egy házi mogyoróvaj recept, hogy ne szorulj rá a boltban kapható, mindenféle káros anyag...
Legyél sportoló, ne csak testépítő!
Fura cím egy testépítő magazintól, webshoptól, ugye? Elismerjük, így van. Azonban van itt pár dolog, amit mindenkinek érdemes lenne tudni és fejben ta...
Húsok a csirkén túl
Arra gondoltunk, hogy javaslunk pár alternatívát nektek, arra az esetre, ha unjátok már a csirkemellet, pulykát, marhát, halat. Mindenki életében eljö...
Edzés 18 év alatt
Súlyzós edzés 18 éves kor alatt. Tévhitek és hiedelmek sokasága lengi körül ezt a kérdést. Mi ezúttal nem azt taglaljuk, hogy aki fiatalon súlyzózik a...
Változatos edzés, változatlan gyakorlatokkal
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak unod az edz...
Tanácsok a balesetmentes edzésért
Minden sportnak megvannak a maga típusos sérülései, melyek előfordulhatnak akkor is, ha az ember óvatos. Mi az ami mégis megtehető a balesetmentes edz...
Biztos kinyír a guggolás?
GUGGOLÁS - HA LEHET, NE HAGYD KI! Ahhoz, hogy nagy combod legyen, a guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat. Bár hatalmas tévedés, hogy guggolás né...
A fegyencedzésről először és utoljára
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a kön...
Elég a siránkozásból!
Gondoltad volna, hogy egy sérülés, vagy hasonló probléma végül a hasznodra válik? Gondoltad volna, hogy mondjuk egy gép, vagy eszköz hiányából előnyt ...
Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?
Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízületi panaszokra, ínszalag szakad...
Lassú és gyors felszívódású szénhidrátok – melyiket mikor?
A napi szénhidrátszükséglet beosztása kezdetben talán keveseket foglalkoztat, pedig fontos szerepe van abban, hogy a fizikumunk milyen képet mutat. A ...
Testépítés és az alkohol
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például azért, mert ...
Tavaszi (test)nagytakarítás - Máriatövis és Yucca
Rendszeresen sok kérdést kapunk a különböző gyógynövényekről, melyek sportolók használhatnak teljesítményük legális fokozására. Természetesen ezek sem...
Tápkiegek szteroidszerű hatással – ne ülj fel az átverésnek!
Időről időre feltűnnek termékek, melyek leírásában azt az ígéretet láthatod, hogy szteroidszerű hatásokat tapasztalhatsz, természetesen a káros mellék...
Aki fasza gyerek, az márpedig lábazik!
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedé...
Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?
Ez megint egy gyakran előkerülő kérdés. Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, ho...
Stimuláld magad stimulánsok nélkül - Ginseng és Ginkgo biloba
A ginseng és a ginkgo biloba felhasználási lehetőségei szerteágazóak. Mentális frissítőként, de akár fizikai teljesítmény javítására is alkalmasak. A ...
Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a spo...
Pakold ki a kártyáidat!
A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már előre figyelmeztetett, hogy ké...
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt ...
Glutamin vagy BCAA? Melyiket válaszd?
Örök kérdés, amit gyakorlatilag napi szinten megkapunk a Shop.Builderen. Elágazó láncú aminosavak, vagy glutamin? Melyik fontosabb, melyik hasznosabb?...
Oltalmazd hátad egészségét!
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egysz...
Miért gyúrjuk a vasat?
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az biztos, hogy ezt a cikket tovább K...
Szükséges-e proteint fogyasztani edzéseink alatt?
Amíg a legtöbb sportoló - különösen a testépítők - kiemelt figyelmet fordítanak arra, hogy mit és mennyit esznek a nap folyamán, edzések előtt és után...
Kihalt a naturál testépítés?
A Superbody és a jelentősebb hazai versenyek mezőnyét elnézve okkal merülhet fel kérdés, hiszen a versenyzők domináns többsége használ rendszeresen, v...
Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?
Időről időre előkerül a kötelező gyakorlatok témája. Általában mindenki egyetért abban, hogy vannak kihagyhatatlan gyakorlatok, pl fekvenyomás, guggol...
Amit tudunk vs. amit teszünk
Az alábbi kis cikk nem feltétlenül azoknak lesz érdekes, akik hárdkór módon nyomják az ipart. Azonban nekik is van vele feladatuk: eljuttatni minél tö...
Kurkuma és gyömbér, avagy titkos recept az ízületi bántalmak ellen?
Sajnos az ízületi fájdalmak egy intenzíven sportoló ember számára nem ismeretlenek. Előbb vagy utóbb a legtöbbünket utolérik. A kurkuma és a gyömbér f...
Öreg gyúrós nem vén gyúrós!
Van valami, ami akár tudomásul veszed, akár nem, de érint Téged is, és mindenkit - ez pedig az idő múlása. Az alábbi cikkben egy olyan ritka állatfaj...
Ha az izom tűzben ég...
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, akkor egész biztos belefutottál...
Megbocsátható és megbocsáthatatlan hibák
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahogyan talán ...
Szálkásíts nagy súlyokkal!
Folyamatos missziónak tekintjük a kis súly-magas ismétlésszám elv mielőbbi elfeledtetését, ugyanis nem válik a hasznunkra sem diéta, sem tömegelés ide...
Fehérje lefekvés előtt – mikor, milyet?
Egyik előző cikkünkben foglalkoztunk az esti étkezéssel. Most egy picit ennek a záróakkordjával, azaz a lefekvés előtti fehérjeturmix kérdésével fogla...
Miért esel össze, ha abbahagyod?
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz h...
Étkezés este – tegyük rendbe végre!
Az esti étkezések, azok időpontja, és makrotápanyag tartalma örök téveszmék táptalaját adják immár évek óta. Próbáljunk meg tehát rendet tenni a zűrza...
Ülve végzett gyakorlatok? - Ha lehet, inkább kerüld őket!
Tudtad, hogy most, ebben a pillanatban éppen az egészségedre potenciális veszélyt jelentő tevékenységet folytatsz? A gondot a pozitúra jelenti, amit é...
D-vitamin és tesztoszteron
Napjainkban egyre többször hallani arról, hogy a D-vitamin bevitel megnövelése jó hatással van a szervezet saját tesztoszteron termelésének serkentésé...
Intenzitás vagy volumen – melyik előnyösebb, ha nőni akarsz?
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe jobban bele...
Hogyan leszünk JÓ segítőtársak edzés közben?
Talán furcsa, hogy egy cikket szentelünk ennek a témának, azonban oly sok alkalommal látni egészen elborult, adott esetben veszélyes megoldásokat, hog...
4 növény, 14 érdekesség
Vannak ételek, amiken nem gondolkodsz, csak megeszed őket. Vagy egyszerűen azért, mert finomak, vagy azért, mert van valamilyen vélt, vagy valós előny...
Edzés kánikulában – négy aranyszabály
Mivel tudjuk, hogy sokan vagytok, akik ebben a kibírhatatlan hőségben is lementek edzeni – hiszen az élet nem áll meg – így helyén való, ha lefektetün...
A test második legmakacsabb izomcsoportja - az alkar
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem...
Élvezd az edzést!
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó sz...
Hát, a hát az nagy falat!
Testünk második legnagyobb izomcsoportjaként a hátizom már koránt sem olyan egyszerű és triviális terület, mint mondjuk a mellizom. Izom izom hátán, s...
Alsó mell, felső mell?
Anatómiai körutazásunkat a mellizmokkal folytatjuk – a hétfő úgyis a melledzés napja ugyebár :) Nézzük, milyen részekből áll össze a mellkas izomzata!...
Ha zavar a pipaszár láb
...Akkor jobb, ha kattintasz, mert most nem csak azt tudhatod meg, milyen gyakorlat nem hiányozhat az edzésedből, de azt is, hogy miért van ez így!...
Miért nem elég a mellbicepsz?
Pontosabban, miért is nem elég a bicepsz edzése akkor, ha nagy karokat szeretnénk? Többször elmondtuk már, hogy a kar nem csak bicepszből áll. Az aláb...
Az ember étlen hetekig, szomjan másfél napig bírja
Az ember étlen hetekig, szomjan másfél napig bírja. Az étkezésről gyakran beszélünk, de a folyadék pótlása legalább olyan fontos. Olvass a folyadéksz...
Szuperszettek és összetett sorozatok
Vannak dolgok, amik együtt jobban működnek, mint külön-külön. Stan és Pan, Bonny és Clyde, vagy kanyarodjunk vissza a testépítéshez: csirke és rizs, u...
A vitaminok márpedig NEM veszélyesek!
A természetes gyógymódok ellenzői szerint a vitaminok és gyógynövények igen veszélyesek lehetnek az egészségünkre nézve. Valóban így van?...
Varázsgomba, szőlőmag és mágikus számok
Picit szakadjunk el a hagyományos értelemben vett gyúrós cikkektől, és lássunk pár olyan érdekességet, melyek közvetve, vagy közvetlenül mégis csak ka...
Szálkás izomnövelés zsírégetőkkel?
Logikusnak tűnhet, hogy ha valaki úgy akar izmot növelni, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedje fel, akkor egy kis zsírégető beiktatásával ez nagyjáb...
Ha szeded, felfúj, ha abbahagyod, leeresztesz – vagy mégsem?
Hogy is van ez? Ezer helyen hallani, és gondolom sokatokat fárasztanak is vele folyamatosan, hogy a porok meg a szerek csak felfújnak, ha abbahagyod a...
Megadózisú D-vitamin - végre orvosi jóváhagyással!
Ismét igazolást nyert, hogy nem a levegőbe beszélünk hosszú évek óta: a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízszeresének a bevitelét ajánlják...
Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, t...
Trükközz a kajával!
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e valamit ebben a sportban, vagy se...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést egy kis külső segítséggel. Azo...
Megadózisú C-vitamin sugárzás ellen?
Súlyos radioaktív hatásnak kitett, a fukusimai atomreaktorban dolgozó munkásoknál a táplálékkiegészítőként alkalmazott C-vitamin és más antioxidáns ke...
Vádli, non-stop!
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi ...
Azonnali erőnövekedés, már az első edzésen?
Jó lenne, ha a következő edzéseden rögtön pár kilót rá tudnál pakolni a rúdra pluszban, azonnali fejlődést felmutatva ezzel az erőszintedben, nem igaz...
Teljes test edzés – merni, vagy nem merni?
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorr...
Én nem akarok TÚL izmos lenni...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, j...
Hogyan lehet kockás a hasunk?
Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogyan lehet kockás a hasunk?...
Diétás jótanácsok
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitten ébredek. Csakhogy ez nem iga...
A felhúzás technikája
Az interneten rengeteg videó kering arról, hogyan nem kell felhúzást végezni, ám csak kevesen tudják biztosan azt, mi is a megfelelő technika. A hely...
Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ...
Ősz, megfázás, megoldások
Az ősz és tél a megfázások időszaka. Lassan beindul az influenza szezon is, úgyhogy ideje az immunrendszert megerősíteni, ha nem szeretnél edzést kiha...
Edzésmódszer alapok tömegnöveléshez
Ezúttal összefoglaljuk a legnépszerűbb edzésmódszereket, amelyeket a leginkább érdemes váltogatni a tömegnövelés ideje alatt. Bizonyára tudod, hogy a ...
Lábnap – guggolás nélkül
Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, ...
Készüljünk a síszezonra!
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hog...
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következő...
Miért is jó a Ginkgo Biloba?
Ginkgo Biloba és arginin? Az új varázskombó? Nemcsak a vizsgákhoz jó a régóta ismert Ginkgo Biloba növény, de a sportolók is hasznát vehetik a hatásán...
6 hetes erőnövelő mellprogram
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy le...
Övvel vagy öv nélkül?
A súlyemelő öveket eredetileg az olimpiai súlyemeléseknél és erőemelő gyakorlatoknál alkalmazták. Ma már minden hobbigyúrós előszeretettel alkalmazza....
Koreai fenyőmag olaj – ha túl nagy az étvágy
Régen jelent meg a piacon olyan diétát segítő termék, amihez ilyen sok és ennyire pozitív kutatási eredmény jelent volna meg. A telítetlen zsírok fogy...
A kalcium hatása a testsúlyra
Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin...
A leghasznosabb nyári kiegészítők
A nyár gyakran inkább szól a pihenésről, mint a kőkemény edzésekről. De mit tehetünk hogy ezt a lehető legkiebb izomveszteséggel megúszhassuk?...
Maximális mellizom fejlesztés 6 hét alatt - lehetséges?
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha...
Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?
A SÚLYZÓS TÁROGATÁS MELLETT: Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerrő...
Fehérje és aminosav alapvető tudnivalók
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az amin...
Kell nekem nitrogén oxid fokozó?
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kr...
Kell nekem HMB?
A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen...
Hardgainer vagy? Kell egy kis étvágy?
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehetőségük többet enni, inkább az, ...
Kezdők gyakori kérdései
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott! Íme a legfontosabb kérdések é...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes ma...
Ütős kombók
Egyes hatóanyagok együtt fogyasztva fokozzák egymás hatékonyságát. Bármi is a célod az edzéssel, fedezd fel a legjobb kiegészítő kombinációt!...
Valóban jó a bicepszedzésed?
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, ami...
Pihenj, hogy fejlődj!
Főleg kezdőknél és főleg fiataloknál általános probléma, hogy a gyors és látványos fejlődés érdekében a lehető legtöbb időt töltik az edzőteremben, f...
Miért jó az állóképesség fejlesztése?
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már...
Az egészséges életmód alapjai
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalábbis ez folyik a csapból is... D...
Serkentsük az agyműködést!
A suli elkezdődött, a kezdeti lelkesedés lassan alábbhagy, és talán szükség lehet valamire, ami kicsit serkenti az agymunkát. Nemsokára itt a vizsgai...
A természet kincsei 4. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmazna...
Feltörekvőben a borsófehérje
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a p...
Gluténmentes testépítés
Ha a gabonák fogyasztása fájdalmas élményt okoz, akkor talán komolyabb probléma van a háttérben. Íme néhány tény a gluténérzékenységről! ...
Miért fontos a szénhidrát és fehérje edzés után?
Gyakran az első dolog, amit megtanulunk a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban az az, hogy mennyire fontosak edzés után. Főleg a fehérje. Sokunk élet...
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, m...
Turbó fokozat edzés előtt
Az energia egyensúlynak számos összetevője van. Az edzés előtti formuládnak pszichésen és érzelmileg is megfelelő lökést kell adnia az edzéshez. Ha j...
A természet kincsei 3. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmazna...
Tesztofokozás teszto fokozó nélkül
A tesztoszteron az izomnövekedésért felelős férfi nemi hormon. Egyénenként változó a szintje, akárcsak az anyagcseréé. Mint ahogy egyesek gyors anyag...
Gyakori hibák futóknál
Futóként nehéz megítélni, hogy milyen a technikád, hiszen nem látod magadat kívülről. Így azt sem láthatod, hogy esetleg olyan hiba van a futásodban,...
Fehérjebevitel és pattanások
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy ige...
Éljen a doboz! Táplálkozz az iskolában is!
Állandó visszatérő probléma, hogy ismét kezdődik a tanév és most hogyan is lehetne a nyáron könnyen tartható, megszokott étkezési rendet tartani? Mer...
A természet kincsei 2. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak...
Rágd meg rendesen az ételt!
Emlékszel még, amikor anyukád mindig azt hajtogatta, hogy rágd meg rendesen azt a falatot? Lehet, nem is mondott hülyeséget. Ugyanis ha rendesen megr...
A természet kincsei 1. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak...
Zsírok a tömegnövelés során
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában...
Vizualizáció - ha csökken a motiváltság
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt),...
Mennyi pihenő elég?
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? ...
Fokozd a fokozót!
Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon,...
2-es típusú diabétesz? Irány az edzőterem!
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát i...
Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
Ha valóban a testzsírod mennyiségét akarod csökkenteni és nem akarsz a fogyás után lógó bőrt és belassult anyagcserét, ideje súlyzót ragadni!...
Tápláld az izmokat éjszaka is!
Ezúttal azt tárgyaljuk át, hogy milyen folyamatok mennek végbe az izomzatban az alvás során és mit tudsz tenni még éjszaka is azért, hogy megőrizd az ...
Táplálékkiegészítés köredzéshez
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után ó...
Erőemelők táplálkozási hibái
A táplálkozás nagyban befolyásolja a teljesítményt, ezt régóta tudjuk. De egy erőemelő, akinek nagy mennyiségeket kell fogyasztani, vajon hol tudja e...
Variációk palacsintára – akár diétában is!
Lássunk egy népszerű ételt, a palacsintát – meglátjátok, mennyi módon lehet elkészíteni ezt az amúgy minden szempontból elég gyilkos édességet. Alapes...
A lenmagolaj
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, am...
Koffein vs kreatin
HANGOLÓDJ AZ EDZÉSRE Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkin...
Savas vagy lúgos? Erre is figyelj!
A savas és lúgos ételek aránya nagyon fontos a megfelelő fejlődés és a jó közérzet érdekében! Sportolóknál fokozottan fennáll a savas ételek túlzott f...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a szerepük az izomfejlődésben?...
Szénhidrát fogyasztási alapismeretek
Az étkezés tekintetében elég nehéz általánosságokban beszélni, mert az egyéni adottságok sokban befolyásolják a tápanyagbeviteli szükségletet, összeté...
Sokat eszem, mégsem növök... HELP!
Megszámlálhatatlanul kapjuk az olyan kérdéseket, melyekben a kérdező leírja, hogy ő sokat eszik, de nincs mit tenni, olyan alkata van hogy még a renge...
Rágó vagy cigi?
RÁGÓ JÓTÉKONY HATÁSA: - a rágó rágása közben több nyál termelődik,és ez eltávolítja a fogak között lévő ételmaradékot - a rágóban a cukor helyett ...
Ételek nyaralásra, utazásra, kiránduláshoz
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szere...
Edzés a nyaralás alatt
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De mi van olyankor, amikor nincs t...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 5. rész
Az előző részekben áttanulmányoztuk a cukorféléket és édesítőszereket, amivel az élelmiszereket édessé lehet tenni több-kevesebb kalóriabevitellel. Mi...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 4. rész
A cikksorozat előző részeiben kiveséztük a kalóriaértéket képviselő cukorféléket és cukorhelyelyettesítőket, a mesterséges édesítőszereket és a polial...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 3. rész
A cikksorozat első részében megismerkedtünk a cukorfélékkel, cukorhelyettesítő tápanyagtartalmat képviselő és energiát biztosító anyagokkal, míg a más...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 2. rész
A kalóriaértéket képviselő édesítő anyagok után következnek a mesterséges édesítőszerek. Miből állnak ezek és hol alkalmazzák a gyártók a mesterséges ...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 1. rész
Cukrok és édesítőszerek fajtái. Íme egy kis útmutató, hogy megtudjuk, mit rejtenek a szénhidrát alatt felsorolt anyagok. Mégis mit eszünk?...
Fókusz
Lehet ész nélkül rángatni a súlyokat edzés közben, telefonálgatni, szociális életet élni, gyakran téma az ilyen állatfaj a teremben, aki laza 3 órát e...
Az 5 leggyakoribb edzéshiba
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan gyakorlat, ...
Mi mindenre jó az L-karnitin
Az L-karnitint már a '30-as években elkezdték vizsgálni, ám csak a legutóbbi évtizedben került igazán a köztudatba, hogy a sportolókra és diétázókra ...
Spóroljunk időt az edzőteremben
Hogyan tudjuk lerövidíteni az edzést úgy, hogy értelme is legyen, ha valami miatt nem tudunk rá elég időt szánni. Idősporolós tippek az edzéshez...
Emésztőenzimek a testépítésben
A legtöbb embernek eszébe sem jutna emésztőenzimet vásárolni egy olyan shop-ban, amely testépítőknek és sportolóknak van. Pedig ha tudnák, hogy menny...
Unod a turmixot? Változtass!
Manapság a fehérjeporok már közel sem a régi idők ihatatlan sportrobiját idézik: kiváló ízű, állagú fehérjeporok kaphatók a legkülönfélébb kiszerelése...
A ginszeng előnyei sportolóknak és nem sportolóknak
Miért érdemes fogyasztani a ginszenget? Származik belőle előnyöm sportolóként? Vagy az átlagos életmódot folytatók is tudnak hasznot húzni a fogyasztá...
Alapvető kérdések a kettlebell-ről
A kettlebell vajon neked való sport? Nézd meg a leggyakrabban feltett kérdéseket, hogy képbe kerülj, kinek és miért is jó igazán a kettlebell!...
90 felett is van élet!
Létezik a középkori krízis után öregkori krízis? Amikor már nem a fiatalságunk és szexuális vonzerőnk megtartásáért küzdünk, hanem az egészségünkért, ...
Miért állt meg az erőnövekedés?
Az első két év edzés nagyon motiváló, ha tényleg mindent beleadsz. Az új inger, a folyamatos edzések állandó fejlődést biztosítanak. De aztán elkerül...
Súlyzós edzés 13 éves kor alatt? Vajon szabad?
VAJON SZABAD EGY 13 ÉVES KOR ALATTI GYEREKNEK SÚLYZÓKKAL EDZENI? A válasz általában attól függ, hogy kitől kéred a tanácsot, kire hallgatsz, mert a f...
Nyers tojás, avagy turmix Rocky Balboa módra?
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból készült turmix. Persze nyilvá...
Crohn betegség és testépítés
Érdekes témát vetettetek fel a Shop.Builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testépítés, táplálkozás szempontjáb...
Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd?
Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd? A kiegészítőknek manapság számtalan formája létezik. Kattints és tudj meg mindent róluk!...
Az alvás fontossága az izomépítésben
Vajon hogyan hat az alváshiány az izomfejlődésre? Milyen hormonális változások zajlanak, ha nem alszol eleget, amelyek hatással vannak az edzésedre és...
A legnagyobb hibák, amikor először lemész a terembe
Egyre többen járunk edzőterembe és bizony az edzőtermek barátságos, családias légköre gyakran már a semmibe vész a sokféle edzőterembe látogató ember...
A szénhidrát hintáztatásról
Ha az alacsony kalóriabevitel ellenére megállt a fogyásod, íme egy trükk, amivel kicsit be tudod csapni a szervezetedet és a fogyás újra beindul! Kizá...
Cukorbetegség és sporttáplálkozás
Vajon a cukorbetegség összeegyeztethető a versenysporttal? Egyáltalán lehet sportolni ezzel a betegséggel? Hogyan oldható meg a sporttáplálkozás, ha v...
Állóképességi sportolók táplálkozása - 3. rész
A kiegészítők, bár a fontossági sorrend végén vannak, ha az edzés-étrend-pihenés hármasát nézzük, mégis drasztikus javulást lehet segítségükkel elérn...
Állóképességi sportolók táplálkozása - 2. rész
Szénhidrát az állóképességi sportolók mindennapjaiban. Mikor, mit és mennyit fogyasszunk, ha szívesebben tekerünk 300 km-t a bringánkon, mintsem súlyz...
Állóképességi sportolók táplálkozása - 1. rész
Fehérje az állóképességi sportolók mindennapjaiban. Mikor, mit és mennyit fogyasszunk, ha szívesebben tekerünk 300 km-t a bringánkon, mintsem súlyzóka...
Vegetáriánus testépítés
Többnyire azok, akik az izomtömegüket növelni szeretnék, olyan testépítő ételekre alapoznak, mint a milyen a hús, ami az egyik legjobb fehérjeforrás....
Alapvető tudnivalók a kreatinról
A kreatin a megjelenése óta óriási népszerűségnek örvend, bár számos fals információ terjed róla. Íme néhány fontos tudnivaló a testépítésben betöltö...
A glutamin a leggyakoribb aminosav az izmokban – de mire is jó pontosan?
A glutamin nem csupán egy aminosav: az izomzatban a legnagyobb koncentrációban található meg mind közül. A szervezet elő tudja állítani, ám stressz ha...
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?
A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek védelme érdekében? És mit tehetünk, ha már kialakult a probléma? Ka...
A legjobb napszak az edzéshez
MELYIK A LEGHATÉKONYABB NAPSZAK AZ EDZÉSRE? Gyakran hallani ezt a kérdést és igazából nincs rá általános, egyértelmű válasz. Hogy mi az oka? Nincs ...
A különböző kardió gépek előnyei
Vajon mire jók a különböző kardiógépeknek? Áttekintjük az ellipszistréner, a futópad, a szobakerékpár és az evezőpad előnyeit és hátrányait...
Az dohányzás és az alkohol hatásai a súlyzós edzésekre
Te is elszívsz egy szál cigit edzés előtt? Aztán az edzés utáni feszültséget is ezzel vezeted le? Nem veted meg a hétvégi bulikon az alkoholt? Akkor b...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Nagyon gyakran fordultok hozzánk segítségért azt illetően, hogy miért nem nő a tömegetek annak ellenére, hogy megveszitek a szükséges kiegészítőket, k...
Kardió edzés egyéb sportok mellett
Attól függetlenül, hogy tömeget növelsz, vagy szálkásítasz, vagy más sportot művelsz, a kardió edzéseket célszerű beiktatni az edzésprogramba. A kérdé...
Fontossági sorrend a kiegészítőknél
Legtöbbünknek korlátozottak az anyagi lehetőségei, ha táplálékkiegészítők vásárlásáról van szó. Vagy azért, mert el kell tartani a családot, vagy azér...
4 természetes zsírégető
Pontosan tudjuk, hogy ha többet eszünk a szükségesnél, akkor a felesleg zsírban rakódik le. Ám ha megfelelően válogatod össze az ételeket, akár egy z...
Néhány gondolat a kreatinról
Az izomteljesítmény maximalizálásának legmeghatározóbb gátja a korlátozott ATP ellátás. Klinikai tanulmányokkal sikerült bizonyítani, hogy a táplálék...
50 felett is fitten
Semmi alapja nincs annak, hogy 50 felett a súlyzós edzés kevesebb sikerélményt nyújt, mint a 20-as éveinkben. Számos tanulmány született már, amelyek...
Gyakran feltett kérdések V.
MIT KÉNE ENNEM? 1. A TÖMEG NÖVELÉSE ÉRDEKÉBEN Három makronutrienst (nagyobb mennyiségben bevitt táplálék az energia és egyéb fiziológiai folyamat...
Táplálkozási alapszabályok tömegnöveléskor
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigo...
8 fekvenyomó baklövés
Ne hagyd, hogy a hamarosan említésre kerülő 8 hiba gátoljon a fejlődésben. Tudtad, hogy az átlagos súlyzós edzést folytató lelkes amatőrök alig tu...
Gyakran feltett kérdések IV.
Hasznos a súlyzózás az egészségem számára? Mennyire fontos a kardiovaszkuláris kondíció a testépítők számára? Tudom egyszerre növelni az izmaimat és c...
A vitaminok szerepe az izomépítésben
Akár hiszed, akár nem, a legfontosabb kiegészítők között vannak a vitaminok, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni… a diétáról már nem is beszélve....
Gyakran feltett kérdések III.
A cikk ezen felvonásában néhány gyakorlatot ill. izomcsoportot vizsgálunk meg: hogyan kell helyesen guggolni, felhúzni, és a bicepsz edzéséről is olv...
Gyakran feltett kérdések II.
A gyakran feltett kérdések következő felvonása: gyors összefoglaló a periodizációról, a hargainerek edzéséről és pár gondolat azoknak, akiknek nem fe...
Gyakran feltett kérdések I.
A régi cikkeinket böngészve akadtunk egy eldugott, ám annál hasznosabb kis irományra. Ezt tesszük közzé az elkövetkező napokban, itt-ott talán picit ...
Töltődj fel – rostokkal!
Általában amikor egy testépítő vagy súlyzós edzéseket folytató megtanul étkezni és elkezdi nézegetni a címkéket az egyes élelmiszerek tápanyagtartalm...
Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakértő edző mellett folytattak edzé...
Ne csak a strandra gyúrj!
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizik...
Karácsonyi formaőrző sütemények
1. TÖLTÖTT ALMA _Hozzávalók:_ 5 db alma 1 db citrom 20 dkg zsírszegény túró édesítő fahéj _Elkészítés: _ Hámozd meg az almákat, majd fé...
A legújabb kutatási eredmények a BCAA-ról
RÖVID ÖSSZEFOGLALÓ AZ AMINOSAVAKRÓL Az aminosavak a fehérjék építőkövei, a fehérjék pedig az izomzat, szövetek és szervek építőkövei. Léteznek essz...
5 hiba, amit jobb elkerülni vádlizás során
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a gen...
Miért szedjünk edzés előtti bedurrantókat?
...Tényleg, hiszen előttük is volt élet, nem igaz? Mi az ami miatt ilyen népszerűségnek örvendenek, milyen módon segítik az egyszeri gyúróst a céljai ...
Taurin és energia
Sok tévedés él ezzel az egyszerű kis aminosavval kapcsolatosan az emberek fejében. Mivel energiaitalok és stimulálók gyakori összetevője, sokan pörget...
Fehérje és kreatin együtt?
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhi...
Szuperlassú és gyors ismétlések: melyik a célravezetőbb?
Az ismétlések úgymond hagyományos végrehajtási módja 1-2 másodperces pozitív és negatív szakaszt szokott jelenteni. A szuperlassú, "superslow" ismétlé...
A nyújtás
Talán nem érdekel annyi mindenkit a téma, mint egy erőnövelésről, vagy izomtömeg növelésről szóló cikk, azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy az izmo...
Legyél még erősebb!
ELMÉLET A legtöbb periodizált edzésprogram azon alapul, hogy minden alkalommal, mikor a terembe mész, a lehető legjobb erőben vagy. A mikroterheléses...
A Guggolás
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül...
Diéta - A sport szerepe a zsírégetésben
Igaz, hogy a fogyásnak nem elengedhetetlen feltétele a testmozgás, ám hiba lenne figyelmen kívül hagyni, hogy azért rengeteget segíthet. Miért?...
Diéta - amikor elkezdünk számolni
Az előző két cikkben igyekeztünk a lehető legegyszerűbb megoldást kínálni a testsúly csökkentésére. Lássuk picit részletesebben a témát!...
Diéta - az első komolyabb lépések
Hol tartunk tehát? Kiiktattuk a fő bűnösöket, az egyszerű szénhidrátokat (cukrokat) és a fehér lisztet. Akinek nagyobb túlsúlya van, az már ennyi vált...
Diéta - a kezdet
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni pusztán a kardió beiktatásával,...
Aki keveset alszik, izmot veszít?
Az alacsony kalóriatartalmú diétát követők 8,5 óra alvás és 5,5 óra alvás ellett ugyanakkora súlyt fognak veszíteni,. azonban a 8,5 óra alvás mellett ...
Fordított hasprés vagy térdfelhúzás?
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, miv...
A stressz hatása szervezetünkre
Sóvárgás az ételek után, Energiahiány, gyakori megbetegedések - vajon a stressz okozza mindezt? Lehet oka mindez a nem kívánt súlynövekedésnek? A st...
Mikor, mit? V. rész
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetarta...
Mikor, mit? IV. rész
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő f...
Mikor, mit? III. rész
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy...
Mikor, mit? II. rész
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szil...
Mikor, mit? I. rész
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lem...
Még többet a citrullin-malátról
  MI A CITRULLIN-MALÁT? _A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus_, innen az elnevezés. A...
Ne engedj a savaknak!
_Felhívjuk kedves olvasóink figyelmét hogy a cikkben írtak nem feltétlenül fedik a szerkesztőség álláspontját - érdekességképpen jelentetjük meg a mag...
Az otthoni edzés
Időről időre megkapjuk kérdésben, hogy akinek nincs lehetősége terembe járni, az otthon milyen edzéseket tud végezni. Íme egy lehetséges megoldás!...
Étrendkiegészítők aerob mozgásokhoz
Egyre több olyan sportban is alkalmaznak egyes étrendkiegészítőket, melyek köszönőviszonyban sincsenek a súlyzós edzéssel. Legyen az foci, küzdősport,...
Mit kezdjünk a bőrrepedéssel?
Örök téma, örök probléma. Amiről az átlagember azt hinné, hogy csak a terhes nőket és/vagy a túlsúlyos embereket érinti, sajnos mi tudjuk, hogy a súly...
Az áthúzás - mell, vagy hátgyakorlat?
Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakor...
Fahéjkivonat a cukorbetegség ellen - kutatási eredmények!
A KUTATÁSOK ALAPJÁN A FAHÉJKIVONATOK CSÖKKENTHETIK A CUKORBETEGSÉG ÉS A SZÍVBETEGSÉGEK KOCKÁZATÁT Egy, a U.S. Department of Agriculture (USDA) gyóg...
Az oldalsó delta felhozása
Ha már belekezdtünk, ne hagyjuk abba - tegyük kompletté helyzet szülte kis váll-trilógiánkat, és nézzük meg, mit lehet tenni a lemaradt oldalsó delták...
A lemaradt hátsó delta felhozása
Közkívánatra következzen tehát még egy cikk a váll edzéséről, ezen belül is a lemaradt hátsó delta felhozásáról. Sajnos sok esetben látni, hogy ez a t...
A lemaradt elülső delta felhozása
Nagyon ritkán, de előfordulhat az az eset, hogy valakinek az elülső deltája fejletlenebb a többinél. Ennek oka elsősorban a genetikában keresendő, de ...
A szálkásító edzés
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés? Ki ne hallott volna...
Égess több kalóriát szuperszettek segítségével!
Az elmélet szerint a szuperszettezés közben - amikor is két antagonista izomcsoportot edzünk meg egy-egy gyakorlattal, pihenő nélkül - több kalóriát é...
Toney Freeman titkos gyakorlatai
Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából...
A proprietary blend mítosz...
„PROPRIETARY BLEND”, AVAGY SZABADALMAZOTT MÁTRIX… MIT IS JELENT VALÓJÁBAN? Amellett, hogy bizony sok félrevezető kifejezéssel találkozhatunk a táplál...
Haladj a (vér)áramlattal
Az arginin aminosavból a szervezetben NO képződik, ami egyértelmű magyarázata annak, hogy miért ez a fő alkotóeleme a legtöbb NO fokozó terméknek. A t...
5 hasznos kiegészítő
...Melyekről talán nem tudtál eddig mindent! Mindannyian arra vágyunk, hogy a lehető legnagyobb fejlődést érhessük el a lehető legrövidebb idő alatt. ...
Sokkold a hátadat
Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek problémát okoz a hátizom esetében ...
Ne hanyagold a hátsó deltát!
A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mo...
Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás
...VAJON MELYIK A JOBB A FARIZOM ÉS A COMBHAJLÍTÓK EDZÉSÉRE? Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rende...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az otthon összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tudja összeállítani, viszonylag r...
Tippek az étrendhez VI.
CSOMAGOLJ MAGADNAK Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek...
Tippek az étrendhez V.
NE FÉLJ A SÓTÓL! A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik leg...
Tippek az étrendhez IV.
HASZNÁLD A "POROKAT"! Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étke...
Tippek az étrendhez III.
FOGYASSZ RENDSZERESEN TEÁT A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Na...
Tippek az étrendhez II.
RÉSZESÍTSD ELŐNYBEN A LASSÚ FELSZÍVÓDÁSÚ SZÉNHIDRÁTOKAT A lassú felszívódású szénhidrátok, pl. hüvelyesek, teljes őrlésű gabonafélék és tészták, zabp...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aer...
Tippek az étrendedhez I.
Az elkövetkező napokban több tippet is olvashattok majd, edzésről, tápanyagokról, kiegészítőkről. Egész biztos lesz közöttük olyan amiről már hallotta...
CoQ10 - nem csak az immunrendszerért!
A koenzim-Q10 - más néven ubiquinon, mivel mindenütt jelen van a szervezetben (ubiquitous - mindenütt jelen levő - a ford) - nélkülözhetetlen az energ...
Döntött törzsű evezés vs invertált evezés
Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadj...
A periodizált, vagy ciklikus edzés
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban al...
Bicepszezés: rúd vagy kézisúlyzó?
Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezé...
Hogyan állapítsd meg a helyes ismétlésszámot?
Még ha nem is szoktad rendszeresen nézni az egyismétléses maximumodat, akkor is hasznos tudni, mi az 1 RM-ed, mivel ez kulcsa lehet a további fejlődé...
Tornászd fel a GH szintedet
Amikor a növekedési hormon nevét halljuk, azonnal az izomzat jut eszünkbe. Amellett, hogy növeli az izmok méretét és erejét, a GH (Growth Hormone, növ...
Minden, amit a herékről tudni érdemes
Igen, nagyon is érdemes foglalkozni ezzel a kérdéskörrel, tekintve hogy a herék a tesztoszteron termelés melegágyai. De lássunk pár tényt. CINK A k...
Anabolikus aminosavak
A BCAA aminosavak reményt keltő hatásokat mutatnak a hormonrendszerre, a tesztoszteronszint növelése és kortizolszint csökkentése tekintetében....
A bicepsz sérülése
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan ...
6 mellőzött anyag a tömegnövekedésért
A kreatin, a glutamin, a fehérjeporok és aminosavak azok a fő tápanyagok, melyek elősegítik az izomnövekedés és regenerálódást, azonban ők csak egy ré...
Bicepsz fordított fogással vs csuklóbehúzás: melyik a jobb alkargyakorlat?
Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradialis izmok stimulusát illeti. De...
Egy valóban bizonyított kiegészítő - béta-alanin
Mára a legtöbb testépítő tudja, hogy az izomnövekedés az izmokra rótt terhelésnek köszönhető szuperkompenzációnak köszönhető. A magas intenzitású edzé...
Elég a tökölésből!
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem elég intenzív az edzésed, valah...
Lipolízis és zsírégetés
Dan Gwartney, M.D. cikke alapján Az újévi fogadalmak, vagy a nyár előtti tervek között mindig előkelő helyet foglal el a zsírégetés. Talán a gazdasá...
Omega-3 - újabb előnyös hatások!
Egyes kiegészítők sokoldalúbbak, mint a többi. Minél többet kutatják őket, annál több előnyös hatásukra derül fény. Az egyik legaktuálisabb kiegészítő...
Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés u...
Példa egy komplett tricepszedzésre
A tricepsz egy méltánytalanul kezelt izom. Miért? Mert bár felkarunk tömegének nagyját ez az izom adja, mégis, a karozás alatt mindenki elsősorban a b...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne...
A szénsavas italok hasznosak, vagy sem?
Sokan kérdezitek, hogy ihattok-e szénsavas üdítőket, vagy akár ásványvizet, ha kreatin/fehérjét/egyéb kiegészítőt szedtek. Erre általában azt szoktuk ...
Transzzsírsavak - mennyire károsak?
Túlzott fogyasztása káros, mert növeli a koleszterinszintet és szűkíti az artériák falát. Emiatt több országban is korlátozták a fogyasztását. MI A ...
Eddz erőre, okosan!
Némelyeket időről időre elkap a gépszíj, hogy kifejezetten az erőszintjüket növeljék, mások kimondottan ezzel a céllal járnak edzőterembe. Akármelyik ...
Antioxidánsok és inzulinrezisztencia
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja ...
A power bodybuilding
Az egyetlen testépítő, aki méltó az elnevezésre, a power testépítő. Nem igazán érdekli, amit a tükörben lát. Benne az a tűz ég, az a hívó szó, ami nap...
Édesítés - hormonokkal?
Egy olyan hormon, mely szabályozza a vércukorszintet, az adott egyén édes ízre való érzékenységére is befolyással lehet, legalábbis egy új kutatás sze...
A huszonegyezés
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért...
A trapézizom edzése
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trap...
9 tipp a szálkásításhoz
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése ...
A GL, azaz a glikémiás töltés fogalma
Sokat beszéltünk már a GI-ról, azaz a glikémiás indexről, és arról, hogyan tudjuk azt felhasználni ahhoz, hogy egészséges ételeket találjunk, melyek m...
Három apró infó-morzsa
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végre...
Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehe...
A HICA ereje
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a ...
Oldalemelés - hogy a leghasznosabb?
_Mindkét gyakorlat a vállakat dogozza meg, de melyik izolálja jobban az oldalsó fejet?_ OLDALEMELÉS ÁLLVA A hagyományos gyakorlat, mely minden test...
Sokkold a tested - napi két edzéssel!
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újab...
A masszázs előnyei
A masszázst gyakran afféle extravagáns, luxusszámba menő dolognak tekintik. Kevesen gondolnak rá, mint működő gyógymódra. Pedig az. A masszázs terápia...
Koffein - hasznos vagy káros?
Mindenki használ drogokat. Ez talán sokkoló kijelentés lehet sokak számára. Pedig ha valaki megiszik egy laza kávét, energiaitalt, egy csésze teát, v...
Sorozatok, ismétlések, edzésgyakoriság: mi az optimális mennyiség?
Mikor a tökéletes edzésprogram kidolgozása a cél, három kulcstényező játszik szerepet az erő és izomtömeg növelésében: a sorozatok száma izomcsoporton...
Marihuána és testépítés
A marihuána és a testépítés nem férnek meg egymás mellett. Amellett, hogy illegális, a marihuána az ellen dolgozik amit el akarsz érni a testépítéssel...
Egy egyszerű módszer az izomfájdalmak csökkentésére
A gyömbérgyökér évszázadok óta használatos népi gyógyszer olyan megbetegedések esetén, mint a megfázások, vagy gyomorpanaszok. Mára azonban a Georgia ...
Edzés utáni szénhidrátbevitel
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való félelmükben. Az igazság az, hogy m...
Hogyan használjuk a termogén zsírégetőket?
A zsírégetőket mindig is egyfajta misztikum lengi körül. Nagyon sokan tőlük várják a csodát. Nagyon sokan rosszul is használják őket pont ezért....
Mit lélegzünk be, ha dohányzunk?
_Akinek az előző cikk nem volt elég meggyőző, annak csak így címszavasan megmutatjuk, mit lélegzik be minden egyes "szíváskor". Azt gondoljuk, ezt a p...
A dohányzás hatása az edzésre
_Túl gyakran kapjuk meg kérdésként, milyen módon befolyásolja a dohányzás a fejlődést. Talán a cikk elolvasása után ezek a kérdezők rájönnek, hogy nin...
Válledzés Arnold-módra
A fiatal testépítők gyakran abba a hibába esnek, hogy nem veszik figyelembe, mennyire komplex izom a vállizom. Ezek a testépítők többnyire annyit tudn...
Vetkőzősorozatok - mennyi súlyt dobjunk le?
Nyilván sokan próbáltuk már a vetkőzősorozatokat, hogy megnöveljük edzéseink intenzitását. Azonban mennyire foglalkoztunk eddig azzal, hogy valójában ...
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzü...
Fruktóz - méreg, tápanyag, vagy mindkettő?
Mivel a fruktózzal kapcsolatosan egyre nő a különféle negatív jelzők száma, ideje néhány alapvető dolgot átismételni, és új perspektívába helyezni a d...
Jön a nyár - gyakorlatok a feszes és formás fenék kidolgozására
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni...
Oldalemelés tippek az osztrák tölgytől
A váll az egyik legmozgékonyabb ízület az összes közül. Ezáltal persze a sérülésekre is fokozottan érzékeny, ám a mozgékonyságnak hála, számos gyakor...
Amikor túl sok az okoskodás...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül, szabálytalanul rángatják a súlyokat - legalábbis látszólag....
Szálkásítás tévhitek III. - a diéta
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományo...
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trük...
Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés
Miből áll egy zsírégető edzésterv? Milyen a szálkásító, zsírégető edzés? Milyen a diétás étrend? Hogyan kell kardiózni? Hányszor kell edzeni? Zsíréget...
Cukor és szívbetegségek
Az Amerikai Szív Szövetség (American Heart Association) jelenleg azt javasolja, hogy a napi hozzáadott cukrok napi bevitelét tartsuk a teljes kalóriab...
Milyen gyakran eddzünk?
“Újonc testépítőként, lelkesedéssel fűtve, az első éveimben minden nap az edzőteremben kötöttem ki, gyakran napi két alkalommal is. Mindent elolvasta...
7 tipp a tesztoszteron szint magasan tartására
A tesztoszteron az izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, a növekedési hormon és az inzulin mellett. Aki izmos akar ...
4 hiba amit elkövethetsz a trapézizom edzésekor
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlett...
Mi a helyzet a tésztával?
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle "szénhidrát rémálom" lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül kiérdemelte. Valóban, a tészt...
D-vitamin: éhgyomorra vagy étkezéssel?
Úgy fest, hogy étkezéssel! Egy friss Cleveland-i klinikai kutatás alapján a vér D-vitamin szintje jóval magasabb lesz, ha a D-vitamint a nap legnagyob...
Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?
Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből edzhetjük meg tricepszünket, és sokkal jobban ...
A kreatin fajtái - melyik a legjobb?
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészít...
Egy elfeledett guggolás
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tek...
Halolaj és omega-3
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyaszta...
Fehérje és szénhidrát együtt? A mítosz megdőlt!
Sokat hallhattunk már az ételek kombinálásának különféle lehetőségeiről, mit mivel szabad, mit mivel tilos, stb. De vajon valóban érdemes-e ezzel ily...
A természet édesítőszere
Bár a sztivia alapú édesítők nem túl régen találhatók meg a polcokon, valójában már elég régóta használják édesítőként. Már évszázadok óta. A sztivia ...
Tricepsz sokkoló edzés
"Nincs kifejezett edzéstervem, de vannak szabályaim: minden egyes sokkoló edzésen fenomenális pumpáltságot kell, hogy elérjek, és ami még fontosabb, é...
Táplálékkiegészítők és gyermekek
A teljes értékű étrend és egyes táplálékkiegészítők kombinálása a legjobb dolog, amit egy felelős szülő tehet, és a jelek szerint ez segít kiküszöböln...
Vince Gironda tippjei a tömegeléshez
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Scott. Bár tanításai korántsem ú...
Negatív ismétlések
A testépítők valójában gyakran végeznek negatív ismétléseket, amikor is nehéz súlyokat mozgatnak a negatív szakaszban, hozzáértő segítség mellett....
Gyakori hibák a combhajlító edzésekor
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combh...
Teával a kortizol ellen?
KORTIZOL, A KATABOLIKUS HORMON Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizik...
Vajon a hőhatás
Sokan kérdezitek, mi történik, ha a fehérjét meleg ételekhez keveritek, esetleg főzéshez vagy sütédshez használjátok. Hatástalanná, haszontalanná vál...
A klasszikus tömegelés hét szabálya
Bár az alábbiak elsősorban a kezdők számára fontos információk, talán a haladóbbak se baj ha átfutják, emlékeztetőül. A haladóbbak ugyanis bár rendelk...
Az izmok összezavarásának elve
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. En...
Miért jó a lenmag?
Biztosan már sokan kötöttünk közelebbi ismeretséget a jó öreg lenmagolajjal, minden diéta elengedhetetlen kiegészítőjével. De vajon mi hasznunk szárma...
Az inzulinrezisztencia
MI IS AZ INZULINREZISZTANCIA? Az inzulinrezisztencia lényegében azt jelenti, hogy szervezetünk sejtjeinek inzulinreceptorai - többnyire az ismételten...
Vajon érezzük egy étel zsírtartalmát?
Mint kiderült, az embereknek van egy ízérzékelőjük a zsírokhoz - hasonló ahhoz, amivel az édes, a savanyú, a sós és a keserű ízeket érezzük. Egy újonn...
Egy vádligyilkos technika
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változato...
Gyakori hibák az alkar edzésekor
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. ...
Biztos a friss zöldség a legjobb?
Mi lehet táplálóbb a friss zöldségeknél? A jelek szerint, a fagyasztott! Egy új kutatás kimutatta, hogy a fagyasztott zöldségek, melyeket a leszedés...
Jay Cutler a tömegelésről
Az év egyes időszakaiban - főleg ősszel és télen, vagy versenyek között, ha valaki versenyző) a testépítők a tömegnövekedést tűzik ki fő célként - a s...
Vajon mindig az alacsony zsírtartalmú étel a nyerő?
A testépítés egy 24 órás elfoglaltság, hiszen minden étel elkészítése és elfogyasztása annak a maximális igyekezetnek a jegyében telik, hogy izomtömeg...
A legrosszabb koleszterin
JÓ ÉS ROSSZ KOLESZTERIN Emlékszünk még azokra az időkre, amikor azt hittük, minden zsír rossz? Aztán a kutatók rájöttek, hogy nem minden fekete vagy ...
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint...
Öt újabb érv a brokkoli mellett!
A brokkoli a zöldségek non plus ultrája a testépítők számára. Ezt mindenki tudja. Amikor egy diétát össze kell állítani, a brokkoli elsődleges helyen ...
Amit a mustárról talán még nem tudtál
Talán nem mondunk újat azzal, hogy ha válasaztani kell, a mustár testépítő szempontból előnyösebb, mint a majonéz, de azt tudtátok-e, hogy van zsírége...
Eredménytelen a diétád? Ez lehet az oka!
A motiváció a súlyvesztés, zsírégetés egyik legfontosabb - ha nem A legfontosabb - mozgatórugója. Néha azonban ez is kevés a sikerhez, és kudarcba ful...
Erősebb immunrendszert!
Immunrendszerünket számos kiegészítővel erősíthetjük. A nyálkás őszi időben ez bizony nem is árt, hiszen egy csomó beteg emberrel találkozol napi szin...
Zsírégetés izomnövelés mellett - sajnos csak álom marad!
Zsírégetés és izomnövekedés NEM történhet meg egyszerre! Hiába szedsz pl. tömegnövelőt és zsírégetőt egyszerre (aminek mellesleg semmi de semmi értelm...
Kéretlen táplálkozási tanácsok - segítsünk annak aki nem kéri?
Mit tegyünk ,amikor azt látjuk, hogy pl. egy cukros ismerősünk egy zsömle és némi felvágott formájában fogyasztja el tízóraiját, vagy amikor egy túlsú...
Gyakori hibák a váll edzésekor
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik is ezek?...
Intenzitásnövelő technikák bicepszre
Ki ne szeretne hatalmas bicepszeket? Korábban már ejtettünk szót a karedzésről, amikor is a leggyakoribb hibákat vettük górcső alá. Ma picit más oldal...
Óvatosan a gyümölcslevekkel
Vajon mire kell/érdemes figyelni mikor gyümölcslevet vásárolunk? Vannak olyan, elméletileg 100%-os gyümölcslevek amikben a C-vitamin tartalom valami r...
Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzés...
Nyakból nyomás? Csak óvatosan!
A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső...
Ecet és GI, valamint további gluténmentes tippek
ECET ÉS GI Az ecet bizonyítottan csökkenti az egyes ételek glikémiás indexét. Más szóval, csökkenti a szénhidrátok vércukoorrá alakulásának sebességé...
Depresszió és étrendkiegészítők
Napjainkban a depresszió sajnos majdhogynem népbetegséggé nőtte ki magát; a stressz, a mindennapok pörgése és az esetleges traumák mind hozzájárulhatn...
Edzés utáni turmix-tipp!
Mindenki tudja, milyen fontos az edzés utáni gyors fehérje-és szénhidrát utánpótlás. Aki kicsit is komolyan veszi ezt a sportot, annak a fegyvertáráb...
Mennyi fehérjét szedjek?
Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szin...
Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki nem veszi véresen komolyan a s...
Gyorstalpaló a zsírokról!
A zsíroknak többféle fajtája létezik, némelyik közülük szükséges ahhoz, hogy hosszú távon egészségesek maradjunk. Mindazonáltal fontos odafigyelni az...
Szója- és tejsavófehérje edzés előtt?
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem káros az a férfiak számára? ...
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem n...
Legyen vastag, ne csak széles!
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsoport a fizik...
A megfázás megelőzése edzéssel
Ebben a hideg téli időben sokak esnek áldozatul kisebb meghűléseknek, megfázásoknak. Ezt meg lehet előzni egyrészt étrendkiegészítőkkel, de már több k...
A leggyakoribb hibák a kar edzésekor
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzés...
Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados n...
Nem fejlődik a mellizmod? Íme pár edzéstipp!
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arn...
A szemét kaja rontja a hangulatot is?
Mindannyian szeretjük a kényelmet. Meg a "bűnözést" is. Remek gyógyszer! Rossz a hangulatod, de ha eszel egy kis bűnös kaját, rögtön jobban leszel. Va...
Miért jó tehát a zabpehely?
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen elkészíthet...
Lehetünk valóban ételfüggők?
Az "ételfüggőség" kifejezés picit ellentmondásos. Nyilvánvaló, hogy vannak kényszeres nagyevők, vagy általánosságban olyanok akik túl sokat esznek. Az...
Ne bízzunk a gyorséttermi menük kalóriaértékeiben!
A Yale Egyetem kutatói szerint a különféle éttermi menükhöz kapcsolt kalóriatáblázatok igenis befolyásolják a fogyasztók választását. De mi van akkor,...
Zsír vagy margarin? Melyik egészségesebb?
Sokan közülünk miden lehetséges módon igyekeznek egészséges életmódot élni és egészséges ételeket enni. Amikor azonban szembe találjuk magunkat egy re...
Íz és tápérték - van összefüggés?
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más,...
Gluténmentes reggeli tippek
A gluténérzékenység napjainkban sajnos egyre több embert érint. Egy egyszerű, ám mégis lényeges kérdés: milyen lehet egy gluténmentes reggeli? Ha péld...
Magas fehérjetartalmú étrend és veseproblémák - egy újabb kutatás
A magas fehérjetartalmú diéták népszerűek manapság. Köreinkben pedig egyenesen kívánatos, hiszen így biztosíthatjuk az izomnövekedéshez szükséges épít...
A meleg valóban csökkenti az étvágyat?
Egy kis kutatás nemrégiben rámutatott, hogy azok a férfiak, akik meleg környezetben edzettek, kevésbé kívánták az edzés utáni bőséges étkezést, mint a...
Az önfegyelem fejlesztése
Sokan - különösen azok, akiknek diétára lenne szükségük az ideális testsúly eléréséhez - arról panaszkodnak, hogy nincs kellő önfegyelmük a diéta és a...
Hogyan csökkenti a súlyvesztés a rák kockázatát?
A különféle reklámokban, vagy ismeretterjesztő műsorokban számos érvet felhoznak, és felhoztak már az évek során az ideális testsúly elérése és megtar...
Mennyi fruktózt ehetünk „büntetlenül”?
A fruktózról több, egymásnak ellentmondónak tűnő állítást is olvashatunk. Egy cikkben azt állították, hogy nagy mennyiségben fogyasztva a fruktóz egy ...
Normál testsúly=egészség?
A legtöbb orvosi intézmény a BMI-t (body mass index, azaz testtömeg index) használja arra, hogy meghatározza egy adott személy kitettségét a különféle...
Erősítsd meg az immunrendszeredet!
Sokféle tippet lehet olvasni, hallani a médiában arról, hogy hogyan is lehet védekezni a betegségek ellen. A legcélravezetőbb azonban egyértelműen az,...
Rezisztens keményítő kontra teljes őrlésű gabonák: melyik a jobb?
Először is, mit is takar a rezisztens keményítő elnevezés? Nos, a rezisztens keményítő definíció magában foglalja azon keményítőket, amelyek a humán v...
100 kaja ami 100 kalóriát tartalmaz
Sorsz. 100 kalóriát tartalmaz Sorsz. 100 kalóriát tartalmaz 1. 10 darab mandula, 51. 350 gramm articsóka, 2. 1 dar...
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenő...
Allergia tippek
Sokak életét keseríti meg időről időre az allergia. Bár teljes gyógyulással járó gyógymódot még nemigen fejlesztettek ki, tudnunk kell, hogy az étrend...
Teljes kiőrlés - valóban alacsony GI?
Mindannyian - de legalábbis a legtöbben - ismerjük a teljes őrlésű gabonafélék előnyös élettani hatásait - ebben a rovatban is nem egyszer esett már s...
Nyers cukor - tévhitek
Sokan próbálják meg kiváltani az asztali cukrot barnacukorral, vagy úgynevezett "nyers cukorral". A reklámszövegek szerint táplálóbb, nem hizlal annyi...
Naturál edzés - mennyit, hányszor?
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az kikerülhetetlenül kiégéshez, s...
Tippek futáshoz
A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mel...
Rágó a stressz ellen?
Ki hitte volna... ."Egy kisebb kutatás során a Melbourne-i Swinburne Egyetemen azt találták, hogy a rágózás hatékonyan, több mint 17%-al csökkenti a s...
A szív - agy kapcsolat: óvjuk mindkettőt!
Amennyiben szíveden viseled szíved sorsát - micsoda szóismétlés, de így van - akkor talán örömmel hallod, hogy ami jó a szívnek, az jó az agynak is! A...
Joghurtot influenza ellen?
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egés...
Zsírok - kellenek vagy nem?
Sok szó esik az ilyen-olyan médiában az alacsony zsírtartalmú diétáról. Gyakran a testsúly megőrzésének egyik lehetséges módjaként aposztrofálják. A j...
Óvjuk a szívünket!
A szívtranszplantációra hosszú a várólista és kevés a felhasználható szerv, így a legjobb, ha soha sem kerülünk a dolog közelébe. Hogyan is őrizhetjük...
Jótékony zöldségek
Sok diétázónak vannak gondjai a zöldségfogyasztással. Vagy nem szeretnek egyes zöldségeket, vagy állításul szerint nincs idejük elkészíteni azokat _(m...
Újabb rejtett cukor - HFCS!
Vajon mennyire figyeljük a megvásárolt ételek címkéjét? Van egy anyag, amire érdemes odafigyelni; ez a magas fruktóztartalmú kukorica szirup (high fru...
Kreatin kardióedzésekhez?
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősíté...
Sült zöldségek - recept tipp!
Ötletet keresel valamilyen jó kis salátára? Íme! Amire szükséged lesz: 2 evőkanál balzsamecet 1 teáskanál Dijon-i mustár 110g extra szűz olivao...
Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?
Kerültél már olyan helyzetbe, hogy minden erőddel le akartál fogyni, és valami mégsem stimmelt? A sikeres diéta egyik kulcsa, hogy folyamatosan pörgés...
Édesítőszerek - valóban hasznosak diétában?
Az édesítőszerek mellett többnyire azt az érvet szokták felhozni, hogy segítségükkel felesleges kalóriáktól kíméljük meg magunkat. Azonban akadnak biz...
Megtévesztő cikkek - egy remek példa
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével....
Jótékony alvás
Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tén...
Az edzőtárs
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez ...
Betegségek és GI - mi az összefüggés?
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozhat...
A jóga csökkenti a hátfájdalmakat
Egy 3 éves kutatás során az találták, hogy akik heti két alkalommal 90 percet jógáztak, azoknak csökkentek az alsóhát fájdalmaik. Az alanyok arról i...
Diéta és grillparti - nem zárják ki egymást!
Diétázol és ezért kimaradsz egy jó kis grillpartiból? Talán itt adhatunk pár tippet, hogy mégis aktív részese lehess egy ilyen összejövetelnek :) Vá...
Mi alapján válasszak személyi edzőt?
Aki először megy le egy edzőterembe, jobb, ha segítséget kér a kezdéshez - nagyon sok elpazarolt időt lehet azzal megspórolni, ha van, aki átsegít a k...
Mi a mediterrán étrend titka?
Felejtsd el az egérkísérleteket. Miután számos, ellentmondásos patkánykísérletet végeztek a szénhidrátok anyagcserére és egyes betegségekre gyakorolt ...
A testsúly megtartásának 5 tippje
Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen új...
Jótékony teljes őrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a férfiak esetében magas vérnyomás kockázatát - állítják az American Journal of Clinical Nutrition...
Az osteoarthritis okozta térdfájdalmak csökkentése
"Az eredmények azt sugallják, hogy a térd szimptómás osteoarthritis-es (OA) megbetegedésének kockázatát a combizomzat megerősítésén keresztül lehet el...
Lenmagolaj vagy halolaj? Melyiket válasszuk?
A KÉTARCÚ KOLESZTERIN Sokat hallani, olvasni a koleszterinről, de mi is az a koleszterin? A koleszterin szteránvázas telítetlen alkohol, az élethez...
Teherbe esés, könnyebben
Sok nő számára a teherbe esés napjainkban nem olyan könnyű, mint az úgymond elvárható lenne. Természetesen ennek lehetnek orvosi okai, amelyek megvita...
Tömegeljek vagy szálkásítsak előbb?
Ismét egy örök érvényű kérdés. Mivel kezdd el a testépítést? Told le a zsírt, és utána kezdj el tömegelni, vagy előbb szedj fel izmot és utána jöhet a...
Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges célj...
Tömegnövelés nyáron? Noooormális?
Mindenki tudja, hogy nyáron szálkásítani kell, mi több, nyáron lehetetlen a tömegnövelés a nagy melegben. Na, pontosan ezt a tévhitet akarjuk eloszlat...
Magas testzsír=kevesebb agyszövet?
"Egy új kutatás szerint az elhízott emberek 8%-al kevesebb agyszövettel rendelkeznek, mint azok, akiknek a testsúlyuk normális. Az elhízott emberek ag...
Női edzés - gyakori tévhitek
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csa...
10 tipp kezdőknek
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt jav...
Alvás és növekedési hormon
Tesztoszteron így, növekedési hormon úgy – sokszor hallani, hogy ez a két leganabolikusabb, tehát izomnövelés szempontjából legfontosabb hormon. Egy a...
Miért nem csökken a súlyom?
Az oldalt régebb óta látogató, gyakorlott közönség számára talán banálisnak tűnhetnek ezek a tippek, de akik még csak ismerkednek az edzéssel, étkezés...
Cukor tévhitek - méz és társai
A legtöbben egyetértenek abban, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben található természetesen előforduló cukor nem számít hozzáadott cukornak, amivel m...
A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza
Ahhoz, hogy nagy legyél, egész nap enned kell, ami beléd fér... Végig a nap folyamán. A testépítőknek akár az alvás idejére bekötött aminosav infúziói...
A széles derék növeli az asztma kockázatát?
Egy új kutatás arra mutatott rá, hogy azok a nők, akiknek széles a derekuk (még ha nem is kifejezetten túlsúlyosak), jobban ki vannak téve az asztma v...
Óvatosan a cukorral!
Az USA-ban az átlagos napi cukorfogyasztás felnőttek esetében 90 gramm, gyermekek esetében pedig 136 grammra (!) rúg. Eredmények nincsenek a birtokomb...
Más lesz a vérképed, ha sportolsz?
Ha rendszeresen végzel súlyzós edzést, és használsz kiegészítőket is, akkor valószínűleg számodra az egészséged legalább olyan fontos, mint a kinézete...
7 motivációs trükk a diéta betartásához
Mindenkinél adódhatnak időszakok, amikor nincs meg a kellő motiváció a diéta és az edzés további betartásához. Azonban folytani kell, folytanti muszáj...
5 hiba ami a fejlődés útjba állhat
Keményen dolgozol de nincs eredmény? Talán ha az itt felsorolt öt hiba felsorolásakor magadra ismersz, akkor meg is van az oka.... * Sietség Ha si...
Mennyi káliumra van szükséged?
A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képe...
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és az artériák - káros vagy sem?
Egy új kutatásban azt állapították meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták érszűkületet okozhatnak. Azt az apróságot azonban elfelejtették köz...
Miért nem működik a diéta?
Sokan kérdezik, mitől működik egy testsúlycsökkentő, diétás étrend és edzésrendszer. A rövid válasz erre az, hogy akkor működik, ha az adott személy k...
Sok idő kell az edzéshez?
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele a rendszeres testmozgásba, mert azt hiszik, órákat kel eltölteniük az edzőteremben ahhoz, hogy megfelelő eredmény...
Mitől lesz sikeres a fogyás?
Sokan teszik fel a kérdést: Mi valójában a sikeres diéta kulcsa? Mi itt a magazinnál nem szoktunk kertelni: változtatni kell a szokásaidon, az életmód...
Edzés és memória
Néha a fizikai állapotunk javítása mellett elkélne egy kis mentális turbó is, ugye? A jó hír, hogy ne csak a testsúly csökkentése vagy az izomtömeg ...
Még egy indok a halolajra!
A halolajakat manapság főleg szív-és érrendszerre gyakorolt kedvező hatásai miatt emlegetik, azonban ez nem minden. A jelek szerint a vér magas Omega-...
4 kifogás az edzőterem ellen
Vajon hányan nem járnak le edzőterembe mindenféle vélt vagy valós indokkal? Lássuk a leggyakoribb kifogásokat arra, miért nem akar valaki mások szeme ...
Fejben dől el!
HIT, TÜRELEM, AKARAT, KITARTÁS! Néha a fogyás sikerességének csak részben van köze a diétához: nagyon gyakran az egész fejben dől el. Lássuk, mire ...
Oxálsav, kalcium és vas - van összefüggés?
Hogyan befolyásolja az oxálsav tartalom a kalcium és a vas beépülését? Mely zöldségek oxálsavtartalma a legmagasabb, és a főzés milyen hatással van az...
Kell a vitamin?
Pár napja szembejött egy cikk, ami szerint a vitaminok semmit sem érnek. Tovább böngészve nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a közleményt az összes online h...
Anatómia - Szív- és érrendszer
Kezdjük magával a szóval: az anatómia mint tudomány az emberi test felepitésével foglalkozik és a felepitésen belül a testrészek kapcsolatával és köl...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Almás-fahéjas csirkemell
Gyümölcsös csirke recept a Builder Gasztro-ban! Kedvenc csirkemellűnket ezúttal almával és fahéjjal készítettük el, vala...
Daráltmarha á'la brokulié
A jó kaja egyik ismérve, hogy egyszerű, ez pedig az: darált marhát és brokkolit főztünk össze fondorlatos módon, ami egy...
EMOM - A CrossFit egyik bevált edzésmódszere
A CrossFit-ben van más mód is az erő-állóképesség fejlesztésére: a technika neve röviden EMOM - A CrossFit egyik bevált ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
3497 ms