Cicagyakorlat

2016-02-10

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Sokan próbálnak önkéntesen hülyét csinálni magukból idióta gyakorlatok végzésével. Vannak azonban olyan, hozzáértők számára is hülyén kinéző gyakorlatok, amelyek valójában igaziak és hasznosak.

Nem minden gyakorlat közismert. Ez azért is van, mert bizonyos testrészekre nem szeretünk edzeni, meg azért is, mert vannak speciális, kvázi “rehabilitációs” gyakorlatok, amelyek használata fel sem merül. Pedig nem ártana megelőzésként foglalkozni például a törzs izmaival.


A cicagyakorlat biztosan létezett azelőtt is, hogyfeltalátuk, de fogalmunk sincs, mi a neve. Érdekes módon ez ahhoz képest, hogy mennyire bután néz ki, igencsak hatékony, több funkciós gyakorlat. 

Az átlagos gyakorltokkal ellentétben itt két helyre lehet, vagy kell koncentrálni, és két területet lehet vele edzeni, sőt kétféleképpen: még nyújtást is tartalmaz a mozdulat.
 

Az alaphelyzet négykézlábon állás. Innen kell felpúposítani a hátunkat teljesen, tehát fel kell venni egy negatívan felfokozott macska idegrendszeri állapotának ábrázolását. Felfelé kell feszíteni a gerincünket, és érezni annak kinyúlását. Innen lassan átmegyünk homorításba: alul jól fesztísük meg a gerincmerevítőket. Ez egy ismétlés, és kezdőknek így kell koncentrálni.
 

Ha megszoktuk már a gyakorlat hatékony végzését, jöhet a második fázis, amikor ezzel az egy mozdulattal hasat is edzünk egyszerre.

Ehhez a hát púposításakor erősen be kell szívnunk, és meg kell feszítenünk a hasizmokat. A gerincmerevítő nyúlik, hasizom behúzva feszül. Majd ahogy átmegyünk homorításba, a gerincmerevítők megfeszülnek, a hasizom közben kinyúlik. 

Így lesz tökéletes kombinált gyakorlat, amit ajánlatos akár minden nap elvégezni.

Mondani sem kell, hogy a mozdulat eléggé hülyén néz ki, főleg ha férfi vagy, de ez cseppet se zavarjon. Az, hogy mit gondolnak rólad, tök mindegy, az azonban nem, ha megszabadulsz a deréktáji problémáktól, vagy megelőzöd őket. 
 
 
 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!