Charles Glass mell edzése

Charles Glass, mell edzés

2012-03-12
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Charles Glass egy igazi "guru", aki számos testépítő versenyző felkészülését segítette a profik táborában. Az alábbiakban az ő melledzését láthatjuk - szigorúan a "don't try this at home" szellemében.

Charles Glass és a volumen melledzés

Mit jelent ez? És miért ne próbáljuk ki mindannyian? Azt, hogy ez neki lehet hogy bevált, de hobbi szintű, naturál sportolók esetében ez az edzésmennyiség egyenes utat jelent a túledzéshez. A volumen eedzés az mennyiségi edzést jelent, amikor nagyon sok sorozatot végzünk el egy adott izomcsoportra. Jól példázza azonban ez az edzésterv azt, hogy egy izmot hányféle szögből lehet megtámadni.

Külön felhívnánk a figyelmet az ismétlésszámra - itt nem látsz 10-nél alacsonyabb ismétlésszámot, ami egybecseng a saját ajánlásunkkal, miszerint ennél alacsonyabb ismétlésszám nem biztos hogy kellő mértékben tudja stimulálni a célizmokat, bár egyes esetekben nyilvánvalóan ennek is meglehet a szerepe és haszna.

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Nyomás ferdepadon 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Áthúzás 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Ferdenyomás egykezes súlyzókkal 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Tárogatás Pec Deck gépen 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Tárogatás ferdepadon 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Mellprés* 4 sorozat, 12-15 ismétlés

A mellprés gyakorlatot Pec Deck gépen kell végezni, lényegében égető részismétléseket jelent a csúcsösszehúzódáshoz közeli pozícióban.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jozsef_aa018e (2013-02-24 16:53:46)  
like_button dislike_button
 
Mit jelent az hogy "lényegében égető részismétléseket jelent a csúcsösszehúzódáshoz közeli pozícióban"?
Moderátor megjegyzése:

Mondanám, hogy ha nem érted akkor nem is kell ezt az edzést végezni :) De elmondom: a gépen a csúcsösszehúzódás az a pozíció, amikor megfeszül a melled. Tehát amikor magad előtt van a két karod. Nem engeded vissza teljesen oldalra a karodat, mintha teljes ismétléseket csinálnál, hanem kis pumpáló jellegű részismétléseket végzel csak ebből ap ozícióból félig-negyedig visszaengedve a karodat. Nem tudom jobban elmagyarázni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A kalcium hatása a testsúlyra
Akár sportolsz, akár nem, fontos, hogy a testzsír mennyiségedet egészséges szinten tartsd. Ehhez fontos a megfelelő kalc...
Zöldtea
Három fő csoportba oszthatóak a teák, ha nem a fajtájukat, hanem erjedtségük mértékét vesszük alapul. Valamennyi teafűfé...
Edzés gyerek mellett
Hogy jó-e, szabad-e edzeni tovább, miután megszületett a kisbabánk, a cikkből sok hasznos tanács mellett ez is kiderül....
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
338 ms