Charles Glass mell edzése

Charles Glass, mell edzés

2012-03-12
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Charles Glass egy igazi "guru", aki számos testépítő versenyző felkészülését segítette a profik táborában. Az alábbiakban az ő melledzését láthatjuk - szigorúan a "don't try this at home" szellemében.

Charles Glass és a volumen melledzés

Mit jelent ez? És miért ne próbáljuk ki mindannyian? Azt, hogy ez neki lehet hogy bevált, de hobbi szintű, naturál sportolók esetében ez az edzésmennyiség egyenes utat jelent a túledzéshez. A volumen eedzés az mennyiségi edzést jelent, amikor nagyon sok sorozatot végzünk el egy adott izomcsoportra. Jól példázza azonban ez az edzésterv azt, hogy egy izmot hányféle szögből lehet megtámadni.

Külön felhívnánk a figyelmet az ismétlésszámra - itt nem látsz 10-nél alacsonyabb ismétlésszámot, ami egybecseng a saját ajánlásunkkal, miszerint ennél alacsonyabb ismétlésszám nem biztos hogy kellő mértékben tudja stimulálni a célizmokat, bár egyes esetekben nyilvánvalóan ennek is meglehet a szerepe és haszna.

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Nyomás ferdepadon 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Áthúzás 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Ferdenyomás egykezes súlyzókkal 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Tárogatás Pec Deck gépen 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Tárogatás ferdepadon 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Mellprés* 4 sorozat, 12-15 ismétlés

A mellprés gyakorlatot Pec Deck gépen kell végezni, lényegében égető részismétléseket jelent a csúcsösszehúzódáshoz közeli pozícióban.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jozsef_aa018e (2013-02-24 16:53:46)  
like_button dislike_button
 
Mit jelent az hogy "lényegében égető részismétléseket jelent a csúcsösszehúzódáshoz közeli pozícióban"?
Moderátor megjegyzése:

Mondanám, hogy ha nem érted akkor nem is kell ezt az edzést végezni :) De elmondom: a gépen a csúcsösszehúzódás az a pozíció, amikor megfeszül a melled. Tehát amikor magad előtt van a két karod. Nem engeded vissza teljesen oldalra a karodat, mintha teljes ismétléseket csinálnál, hanem kis pumpáló jellegű részismétléseket végzel csak ebből ap ozícióból félig-negyedig visszaengedve a karodat. Nem tudom jobban elmagyarázni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Atombiztos ülővádli
A vádligyakorlatokat nehéz túlvariálni: csinálhatod ülve vagy állva, koncentráltan vagy rugóztatva - utóbbit persze nem ...
Immunerősítés mesterfokon - ne érd be az átlagossal!
JÖN AZ ŐSZ, AZAZ BENNE VAGYUNK NYAKIG, ÉS VÉSZESEN KÖZELEG AZ EZZEL SOK ESETBEN SZOROSAN ÖSSZEFÜGGŐ TAKNYOS, NYÁLKÁS, DE...
Amikor túl sok az okoskodás...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül, szabálytalanul rángatják a súlyokat - lega...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
293 ms