Brutális Branch Warren lábedzés

Brutális Branch Warren lábedzés

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy bajnok mindig tud újat mondani. Mindig kiderülnek apró trükkök, amik befolyásolják az edzést, a motiváltságot és talán találsz Te is olyat, ami Neked beválik. Olvasd el, mit árul el Branch Warren a lábedzéséről.

Eltekintve a körülményektől, az Isten-adta genetikától, a szigorú napirendtől és kötelezettségektől, amelyet a farmja jelent, Branch mindig megadja a módját a lábedzésnek. Egyszer éld túl vele ezt a napot és az életed megváltozik. A fájdalom, amit érzel a 2011-es Arnold Classic győztesének edzésétől meg fog győzni arról, hogy Dante tévedett, mert a pokolnak nem 9 köre van, csupán egyetlen, a tizedik, ami nem más, mint egy lábedzés Branch Warren-nel.

Ám ami ezt a brutális fájdalmat követi az az abszolút öröm. Ilyen euforikus élmény ritkán éri az embert, mint amit a lábedzés túlélése jelent és a tükörben látott eredmény, a két óriási duzzadó comb, az erek és minden feszülő izomrost.

Hogyan is kezdődik?

Warren lábedzése egy harmincperces autóúttal kezdődik az otthonától: „Rendszerint félúton megállok egy kávéra, hogy feltüzeljem magam” - mondja. „Ha nem vagyok 100%-osan kész a küzelemre, mire odaérek, megyek még egy kört és iszom még egy csészével, egészen addig, amíg úgy érzem, hogy készen állok”.

A mentális felkészülés példaértékű Branch edzésében. A kávé, vagy koffein pedig jó módszer arra, hogy a szükséges felpörgetett állapotot elérd. A sikeres edzéshez totálisan ott kell lenni fejben. Kell a szenvedély, az összpontosítás és a motiváltság, hogy még jobb legyél, mint legutóbb, amikor beléptél a terembe.

Branch 7 titka

Ha a combjaid nem mutatnak fejlődést, akkor íme Branch 7 titka, amelyekkel túl tudsz lépni a problémán:

  1. Nem csak fizikai intenzitás kell, de mentális is

  2. Alkalmazz vetkőző sorozatokat

  3. Kombináld az extrém magas és alacsony intenzitású edzéseket

  4. Figyelj a légzésre

  5. Guggolj mélyre

  6. Hordj megfelelő edzőcipőt

  7. Hallgass kemény rockzenét

Csak szólalj meg és véged!

Ha valaki edz Branch-csel, az első dolog, ami feltűnik neki az egy kimondatlan szabály: nincs duma. Csak edzés után árad belőle a szó a módszeréről:

1. Combfeszítő

3-5 bemelegítő combfeszítő sorozat után szeretem a lábedzésemet egy százismétléses sorozattal folytatni” - mondja Branch. „Ez bemelegíti a térdeket, beindul a véráram és mind a lassú és gyors izomrostok munkába állnak

A száz ismétlés vetkőző sorozatokkal történik, nehéz súllyal kezdi, majd a bukásig végzett 20-30 ismétlések után levesz a súlyokból, végül összesen száz ismétlésig végzi a gyakorlatot. Majd még ebből két sorozat rövid pihenő után. Branch egyébként szeret úgy ülni a combfeszítő gépbe, hogy egészen hátra tolja a háttámlát, így csak a hát felső része támaszkodik. Így a comb felső része is nagyszerű terhelést kap és az egész comb tökéletesen nyúlik az ismétléseknél.

2. Elölguggolás

A második gyakorlat az elölguggolás. Ez jóval nagyobb hangsúlyt fektet a négyfejű combizomra, mint a rendes guggolás, míg jelentős terhelést levesz a gerincről.

Branch ritkán instruál. Egyszerűen megmutatja és csináljuk az edzést. Branch felveszi a „szumó” pozíciót és nagyon mélyre guggol, majd feljön, de csak a mozdulat 3/4-ig.

Később elmagyarázza: „Sosem akasztom ki a térdemet, és mindig robbanékony a mozdulat felfelé, mert azt akarom, hogy folyamatos legyen az izomfeszülés, így jóval több stressz éri a combizmokat, és kevesebb a térdeket

Ebben az összetett gyakorlatban már jóval alacsonyabbak az ismétlésszámok és nagyobb a terhelés. 15 ismétlés.

Mind a három sorozatban bukásig ismétel. Igen, Branch hisz ennek a szükségességében.

3. Lábtoló

A harmadik gyakorlat a lábtoló, ahol is a combok az elsődleges dolgozó izmok. A farizmok és a hajlítók is bekapcsolódnak, amikor már az ötvenedik ismétlés felé jársz.

A fájdalom már az első 20 ismétlésnél a barátod lesz, és még később szembetalálkozol a szédüléssel is, ami később társul hozzá 15 ismétléssel később.

Szeretem a magas ismétlésszámokat, mert így érzem legjobban, ahogy a véráram bejárja az izomzatom minden részét, ami elengedhetetlen a négyfejű combizom és a farizmok edzésénél” - mondja Branch.

Hiába alapvető gyakorlatok, mindig van lehetőség még többet kihozni belőlük. Megfelelő elszántság, motiváció és fantázia kérdése az egész. Az intenzitás, a technika és az ismétlésszámok variálás mindig változatosságot és új ingert jelenthet az izomzatnak. Egy ilyen Branch-féle edzés különböztet meg egy férfit a fiútól. Ha fejlődni akarsz, érdemes kipróbálni!

készült: a www.bodybuilding.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Mr. Olympia 2006
An incredible finish leads to Jay Cutler, after 4 times being second, taking the crown from Ronnie, and denying him making history. Ronnie leaves without accep...
Mr. Olympia 2012
PLACE NAME COUNTRY 1+2 4 POINTS 1 Phil Heath USA 5 5 10 2 Kai Greene USA 10 10 20 ...
Mr. Olympia 2005
Jay looked great, but Ronnie stole the show, and the king now has an incredible 8 Mr. Olympias. The special Challege Competitions within the Mr. Olympia was in...
Mr. Olympia 2010
Jay Cutler, with his muscularity, beat an incredible conditioned Phil Heath. Most disappointing was Kai Greene, who failed to live up to the hype with a stunni...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-23
Én elhiszem neki mindazt amit tanácsol, de inkább szeretnék olyantól kapni, aki nem szúr magába egy egész gyógyszertárat. Egy igazi natural testépítőtől. Létezik olyan? Szkeptikus vagyok...
 
Válasz
2019-03-25
Szia!

Hát igen. Teljesen jogos a felvetés, hiszen a kémiailag felturbózott sportolók MINDENTŐL nőnek. Más kategória. Van egyébként, a naturál testépítés csúcsának Lénárd Lajost hívják.

dragonheads (2012-12-11 14:12:01)  
like_button dislike_button
 
ez nem brutális, inkább vicces...
bodo (2012-12-10 20:37:41)  
like_button dislike_button
 
Nekünk is van egy Branch Warren-ünk, csak nem körszakállas, hanem szemüveges ;)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bigorexia – egy idegen terület
Ebben a cikkben magánjellegű dolgokat és a brutális őszinteséget fogom egyesíteni, és tőled is ezt kérem. Légy magaddal ...
Szibériai Ginseng
A szibériai ginseng a híres kínai gyógynövény, a panax ginseng közeli rokona, ám annál jóval gyengébb. Adaptogénként seg...
HCA
Bár még folynak a HCA hatásosságával kapcsolatos viták, ez nem jelenti azt, hogy le kéne mondanunk erről a hatásos kiegé...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
417 ms