Bringás étrend és táplálék-kiegészítők


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkapjon minden szükséges tápanyagot, viszont ne vigyél be túl sok vagy felesleges ételeket.



Az egészséges testsúly megőrzése érdekében ki kell számolni a kalóriaszükségletedet. Az alapkalória szükséglethez add hozzá az edzés során elhasznált kalóriát. Az alapkalóriaszükségletet az alapvető funkciók teszik ki, mint a testhő fenntartása, lélegzés stb. A kalóriaszükséglet függ a testsúlytól, életkortól és nemtől is.

Zsírbevitel

Testsúlykilogrammonként 1 g zsír szükséges, amit célszerű esszenciális zsírsav forrásokból biztosítani. Ilyenek az olajos magvak, dió, mogyoró, mandula. A telített zsírok nagy része amúgy is rejtett zsírsav forrás (hús, tejtermékek), ezért különösen nem kell nagy figyelmet fordítani a plusz bevitelre.

Fehérje

Mivel a bringázás erős megterhelést jelent, így az izomtömeg megtartása érdekében fontos a megfelelő fehérje bevitel. Testsúlykilogrammonként célszerű 2 g fehérjét bevinni, aminek maximum a felét fedezd kiegészítőkből.

Szénhidrát

Az energiaszükséglet nagy részét szénhidrátból kell fedezni. Ebből igazán az edzés, illetve verseny előtti, alatti és utáni bevitel a lényeg. Napközben célszerű a közepes, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat előnyben részesíteni.

A 2 óránál hosszabb edzések estén az energiaraktárakat megfelelően fel kell tölteni és edzés közben is javasolt némi táplálékot bevinni. Ilyenkor a praktikus kiszerelésű, gyorsan fogyasztható energiaforrásokat részesítsd előnyben, mint amilyenek az energia zselék és inkább egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrát forrásokat válassz, tehát ilyenkor a teljes kiőrlésű és komplex szénhidrátforrások nem előnyösek! A kerékpáros szakirodalom szerint a 45 perc feletti edzéseknél minden percre 1 g szénhidrátot számolj!

Táplálék-kiegészítők bringásoknak

Alapvetően a két legfontosabb táplálék-kiegészítő bringásoknak és állóképességi sportolóknak az aminosav, ami pótolja a szükséges mennyiséget és energizál is, valamint a nagydózisú multivitamin. Ezeken kívül az edzés hosszától függően alkalmazhatók szénhidrátos szeletek, zselék, valamint edzés előtti energizáláshoz például ajánlott lehet egy alkalin formájú kreatin. Az energiaszint fenntartására nagyon jó megoldás az l-carnitine vagy a citrullin malát. Az edzés vagy verseny alatt és után pedig célszerű izotóniás italt fogyasztani, hogy az elektrolit egyensúly fennmaradjon. Az atléták a koncentráció és energizáltság fenntartása érdekében előszeretettel fogyasztanak ginsenget is.

Poci


Kapcsolódó cikkek
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...
Egy edzésmódszer, étrendkiegészítő, vagy akár étrend hatásosságát egyfelől tudományos kísérletekkel, másfelől tapasztalás útján lehet bebizonyítani. Mielőtt azo...
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az aminosavak sok...
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy igen, van, ak...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Amikor reggelenként élvezettel szürcsöljük egy vagy két csésze kávénkat, talán nem is gondolunk arra, hogy vele olyan b...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!