Bringás étrend és táplálék-kiegészítők

Bringás étrend és táplálék-kiegészítők

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkapjon minden szükséges tápanyagot, viszont ne vigyél be túl sok vagy felesleges ételeket.


Az egészséges testsúly megőrzése érdekében ki kell számolni a kalóriaszükségletedet. Az alapkalória szükséglethez add hozzá az edzés során elhasznált kalóriát. Az alapkalóriaszükségletet az alapvető funkciók teszik ki, mint a testhő fenntartása, lélegzés stb. A kalóriaszükséglet függ a testsúlytól, életkortól és nemtől is.

Zsírbevitel

Testsúlykilogrammonként 1 g zsír szükséges, amit célszerű esszenciális zsírsav forrásokból biztosítani. Ilyenek az olajos magvak, dió, mogyoró, mandula. A telített zsírok nagy része amúgy is rejtett zsírsav forrás (hús, tejtermékek), ezért különösen nem kell nagy figyelmet fordítani a plusz bevitelre.

Fehérje

Mivel a bringázás erős megterhelést jelent, így az izomtömeg megtartása érdekében fontos a megfelelő fehérje bevitel. Testsúlykilogrammonként célszerű 2 g fehérjét bevinni, aminek maximum a felét fedezd kiegészítőkből.

Szénhidrát

Az energiaszükséglet nagy részét szénhidrátból kell fedezni. Ebből igazán az edzés, illetve verseny előtti, alatti és utáni bevitel a lényeg. Napközben célszerű a közepes, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat előnyben részesíteni.

A 2 óránál hosszabb edzések estén az energiaraktárakat megfelelően fel kell tölteni és edzés közben is javasolt némi táplálékot bevinni. Ilyenkor a praktikus kiszerelésű, gyorsan fogyasztható energiaforrásokat részesítsd előnyben, mint amilyenek az energia zselék és inkább egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrát forrásokat válassz, tehát ilyenkor a teljes kiőrlésű és komplex szénhidrátforrások nem előnyösek! A kerékpáros szakirodalom szerint a 45 perc feletti edzéseknél minden percre 1 g szénhidrátot számolj!

Táplálék-kiegészítők bringásoknak

Alapvetően a két legfontosabb táplálék-kiegészítő bringásoknak és állóképességi sportolóknak az aminosav, ami pótolja a szükséges mennyiséget és energizál is, valamint a nagydózisú multivitamin. Ezeken kívül az edzés hosszától függően alkalmazhatók szénhidrátos szeletek, zselék, valamint edzés előtti energizáláshoz például ajánlott lehet egy alkalin formájú kreatin. Az energiaszint fenntartására nagyon jó megoldás az l-carnitine vagy a citrullin malát. Az edzés vagy verseny alatt és után pedig célszerű izotóniás italt fogyasztani, hogy az elektrolit egyensúly fennmaradjon. Az atléták a koncentráció és energizáltság fenntartása érdekében előszeretettel fogyasztanak ginsenget is.

Poci



Kapcsolódó cikkek
Kreatin kardióedzésekhez?
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Kardióterápia
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsolt_a8573b (2016-06-30 23:00:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget kérnék. Készülök egy nekem fontos Hegyikerékpár versenyre. Most kreatin feltöltés szakaszában vagyok,edzésekre Nitrox Therapy-t használok egy kis zsirégetövel és Tribulus-al. Edzések közben még rásegitek Bcaa Shot és AAKG 7800 aminosavak-al Ez egy kb 7-9órás verseny lesz,elég nagy megterheléssel. Ehhez szeretnék tanácsot kérni. Milyen táplálék kiegészítőket volna érdemes szedni. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia A Nitroxot semmiképpen nem javaslom. Bedurrant, pörget, egyik sem jó ebben az esetben. Helyette BCAA Glutamine Xpress lenne ideális, egy kis L-Carnitin Xplode-ot is keverhetsz bele (kb 6 grammot). Szerintem az Acid Killet a savasodás ellen kiváló lenne, ezt én már most elkezdeném szedni hogy a verseny idejére "feltöltődj" vele. Szánhidrátnak a verseny közben Vitargot innék, Mondjuk egy 1 literes flakonba mehetne 40 gramm, és egy adag BCAA Glutamin ide is elférne. Edzések után, amíg nem jön el a verseny ideje, mindenképpen javasolnék egy tejsavófehérjét  is, vagy egy Balanced Recovery-t!

Bikefighter (2015-05-27 21:26:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Amator bringas(MTB) vagyok, ezert is erdekelt a cikk... Az etrend es taplalek kiegeszitok soraban talaltam a kreatint illetve citrulinmalatot amikrol vannak kulon cikkek is itt a ShopBuilderen. Rakerestem es eleg ellentmondasos infokra talaltam: -a kreatin hosszu kardios edzesekre nem alkalmas, csak intenziv eroedzesek/izomepites soran van hatasa -a citrulinmalat pedig tagitja az ereket es idoelott bedurrantja az izmokat. Tapasztalatbol mondom, hogy az edzes elott belott arginin elegge bedurrantja a combot. Mar regota agyalok egy edzes elotti kombinacion de meg nem sikerult kikiserleteznem az idealisat. A lenyeg, hogy egy olyan cuccra lenne szuksegem ami egy kicsit de tenyleg csak egy kicsit felporget/aktival(szo nem kell bele 200mg koffein) es keslelteti az izomfaradas es savasodas kialakulasat, foleg a 3 oranal hosszabb edzesek alkalmaval es a hosszu versenytavok teljesitese soran. Tapkiegeszitook teren pedig -Multivitamin, Aminosav(BCAA) - naponta -Izo es energiaszeletek/gelek - verseny es edzesnapokon (heti 3-5nap edzes) Megjegyeznem, hogy etrendemben figyelek a valtozatossagra, probalok minnel tobb zoldseget, gyumolcsot, fogyasztani, illetve zabpelyhet, kolest, chiat, hajdinat, olajos magvakat, barnarizset, integralt tesztafeleket sovany husokat es tejtermeket napi/heti szinten(mikor mit) fogyasztani. Mindezek hattereben kernek egy kis utbaigazitast! Elore is kossz a valaszt! Udv, Zsolti
Moderátor megjegyzése:

Minden bringásnak kötelezővé tenném a béta-alanint, igen komolyan késleltei az izomfáradtságot!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
29 kifogás, amivel meg lehet úszni az edzéseket
Bizonyára még a legkeményebben edző bajnokok életében is vannak néha pillanatok, amikor a hátuk közepére sem kívánják az...
Kapcsolj anabolikus üzemmódba!
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehe...
Elég a tökölésből!
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem e...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms