Bringás étrend és táplálék-kiegészítők

Bringás étrend és táplálék-kiegészítők

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkapjon minden szükséges tápanyagot, viszont ne vigyél be túl sok vagy felesleges ételeket.


Az egészséges testsúly megőrzése érdekében ki kell számolni a kalóriaszükségletedet. Az alapkalória szükséglethez add hozzá az edzés során elhasznált kalóriát. Az alapkalóriaszükségletet az alapvető funkciók teszik ki, mint a testhő fenntartása, lélegzés stb. A kalóriaszükséglet függ a testsúlytól, életkortól és nemtől is.

Zsírbevitel

Testsúlykilogrammonként 1 g zsír szükséges, amit célszerű esszenciális zsírsav forrásokból biztosítani. Ilyenek az olajos magvak, dió, mogyoró, mandula. A telített zsírok nagy része amúgy is rejtett zsírsav forrás (hús, tejtermékek), ezért különösen nem kell nagy figyelmet fordítani a plusz bevitelre.

Fehérje

Mivel a bringázás erős megterhelést jelent, így az izomtömeg megtartása érdekében fontos a megfelelő fehérje bevitel. Testsúlykilogrammonként célszerű 2 g fehérjét bevinni, aminek maximum a felét fedezd kiegészítőkből.

Szénhidrát

Az energiaszükséglet nagy részét szénhidrátból kell fedezni. Ebből igazán az edzés, illetve verseny előtti, alatti és utáni bevitel a lényeg. Napközben célszerű a közepes, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat előnyben részesíteni.

A 2 óránál hosszabb edzések estén az energiaraktárakat megfelelően fel kell tölteni és edzés közben is javasolt némi táplálékot bevinni. Ilyenkor a praktikus kiszerelésű, gyorsan fogyasztható energiaforrásokat részesítsd előnyben, mint amilyenek az energia zselék és inkább egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrát forrásokat válassz, tehát ilyenkor a teljes kiőrlésű és komplex szénhidrátforrások nem előnyösek! A kerékpáros szakirodalom szerint a 45 perc feletti edzéseknél minden percre 1 g szénhidrátot számolj!

Táplálék-kiegészítők bringásoknak

Alapvetően a két legfontosabb táplálék-kiegészítő bringásoknak és állóképességi sportolóknak az aminosav, ami pótolja a szükséges mennyiséget és energizál is, valamint a nagydózisú multivitamin. Ezeken kívül az edzés hosszától függően alkalmazhatók szénhidrátos szeletek, zselék, valamint edzés előtti energizáláshoz például ajánlott lehet egy alkalin formájú kreatin. Az energiaszint fenntartására nagyon jó megoldás az l-carnitine vagy a citrullin malát. Az edzés vagy verseny alatt és után pedig célszerű izotóniás italt fogyasztani, hogy az elektrolit egyensúly fennmaradjon. Az atléták a koncentráció és energizáltság fenntartása érdekében előszeretettel fogyasztanak ginsenget is.

Poci



Kapcsolódó cikkek
Kreatin kardióedzésekhez?
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Kardióterápia
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsolt_a8573b (2016-06-30 23:00:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget kérnék. Készülök egy nekem fontos Hegyikerékpár versenyre. Most kreatin feltöltés szakaszában vagyok,edzésekre Nitrox Therapy-t használok egy kis zsirégetövel és Tribulus-al. Edzések közben még rásegitek Bcaa Shot és AAKG 7800 aminosavak-al Ez egy kb 7-9órás verseny lesz,elég nagy megterheléssel. Ehhez szeretnék tanácsot kérni. Milyen táplálék kiegészítőket volna érdemes szedni. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia A Nitroxot semmiképpen nem javaslom. Bedurrant, pörget, egyik sem jó ebben az esetben. Helyette BCAA Glutamine Xpress lenne ideális, egy kis L-Carnitin Xplode-ot is keverhetsz bele (kb 6 grammot). Szerintem az Acid Killet a savasodás ellen kiváló lenne, ezt én már most elkezdeném szedni hogy a verseny idejére "feltöltődj" vele. Szánhidrátnak a verseny közben Vitargot innék, Mondjuk egy 1 literes flakonba mehetne 40 gramm, és egy adag BCAA Glutamin ide is elférne. Edzések után, amíg nem jön el a verseny ideje, mindenképpen javasolnék egy tejsavófehérjét  is, vagy egy Balanced Recovery-t!

Bikefighter (2015-05-27 21:26:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Amator bringas(MTB) vagyok, ezert is erdekelt a cikk... Az etrend es taplalek kiegeszitok soraban talaltam a kreatint illetve citrulinmalatot amikrol vannak kulon cikkek is itt a ShopBuilderen. Rakerestem es eleg ellentmondasos infokra talaltam: -a kreatin hosszu kardios edzesekre nem alkalmas, csak intenziv eroedzesek/izomepites soran van hatasa -a citrulinmalat pedig tagitja az ereket es idoelott bedurrantja az izmokat. Tapasztalatbol mondom, hogy az edzes elott belott arginin elegge bedurrantja a combot. Mar regota agyalok egy edzes elotti kombinacion de meg nem sikerult kikiserleteznem az idealisat. A lenyeg, hogy egy olyan cuccra lenne szuksegem ami egy kicsit de tenyleg csak egy kicsit felporget/aktival(szo nem kell bele 200mg koffein) es keslelteti az izomfaradas es savasodas kialakulasat, foleg a 3 oranal hosszabb edzesek alkalmaval es a hosszu versenytavok teljesitese soran. Tapkiegeszitook teren pedig -Multivitamin, Aminosav(BCAA) - naponta -Izo es energiaszeletek/gelek - verseny es edzesnapokon (heti 3-5nap edzes) Megjegyeznem, hogy etrendemben figyelek a valtozatossagra, probalok minnel tobb zoldseget, gyumolcsot, fogyasztani, illetve zabpelyhet, kolest, chiat, hajdinat, olajos magvakat, barnarizset, integralt tesztafeleket sovany husokat es tejtermeket napi/heti szinten(mikor mit) fogyasztani. Mindezek hattereben kernek egy kis utbaigazitast! Elore is kossz a valaszt! Udv, Zsolti
Moderátor megjegyzése:

Minden bringásnak kötelezővé tenném a béta-alanint, igen komolyan késleltei az izomfáradtságot!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csokis-zabpelyhes falatok
Zabszelet házilag! Pofonegyszerű recept: csak keverd össze a hozzávalókat, süsd ki, és máris kéz a házilag elkészített c...
Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata
DV = DAILY VALUES A tudósok az elmúlt másfél évszázadban sokat vitatkoztak azon, hogy milyen makro- és mikronutriensnek...
Gyakorlatok változtatása: kell vagy nem?
Dudás Ádám nemzetközi bajnok bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és ha kell, mily...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
441 ms