Biri női diétás étrendje
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Már csak néhány kiló leadása hiányzik a célig? Akkor jó helyen jársz, egy ilyesfajta elképzelés tökéletesen alkalmas arra, hogy a diétád végén elvégezhesd az utolsó csiszolásokat. A makrók mennyiségét 55-60 kilós testsúlyra lőttük be, ezt érdemes figyelembe venni!
Biri női diétás étrendje |
|
Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
- 05:00:00 |
20g |
1,4g |
6,4g |
10,7g |
132kcal |
1. |
Zabpehely |
10g |
1,4g |
6,4g |
0,7g |
39kcal |
2. |
Lenmagolaj |
10g |
0,0g |
0,0g |
10,0g |
93kcal |
- 08:00:00 |
44g |
24,2g |
5,3g |
1,2g |
132kcal |
1. |
Scitec Nutrition IsoFruit Delite |
30g |
24,2g |
2,3g |
1,2g |
120kcal |
2. |
Scitec Nutrition G-Bomb |
14g |
0,0g |
3,0g |
0,0g |
12kcal |
- 11:00:00 |
275g |
40,0g |
38,6g |
3,0g |
350kcal |
1. |
Hajdina |
50g |
6,5g |
35,5g |
1,5g |
186kcal |
2. |
Paraj (spenót, fagyasztott) |
100g |
2,6g |
2,5g |
0,2g |
23kcal |
3. |
Csirkemell filé |
125g |
30,9g |
0,6g |
1,3g |
141kcal |
- 15:00:00 |
180g |
27,1g |
8,3g |
2,2g |
165kcal |
1. |
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional |
30g |
22,0g |
1,4g |
2,0g |
115kcal |
2. |
Joghurt 0% |
150g |
5,1g |
6,9g |
0,2g |
51kcal |
- 17:00:00 |
335g |
38,9g |
4,6g |
12,1g |
290kcal |
1. |
Lenmagolaj |
10g |
0,0g |
0,0g |
10,0g |
93kcal |
2. |
Brokkoli (fagyasztott) |
200g |
8,0g |
4,0g |
0,8g |
57kcal |
3. |
Csirkemell filé |
125g |
30,9g |
0,6g |
1,3g |
141kcal |
- 20:00:00 |
150g |
21,2g |
5,7g |
0,8g |
117kcal |
1. |
Tehéntúró, sovány |
150g |
21,2g |
5,7g |
0,8g |
117kcal |
|
Napi bevitel |
1 004g |
152,8g |
69,0g |
29,7g |
1 186kcal |
|
Kalóriaeloszlás
|
52.82% Fehérje
23.85% Szénhidrát
23.32% Zsír
0% Egyéb |
Súlyeloszlás
|
15.21% Fehérje
6.872% Szénhidrát
2.962% Zsír
74.94% Egyéb
|
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Szia. A kérdésem az lenne hogy 155cm magas vagyok 60kg val. Kb 50kgra szeretnék lemenni és hogy nekem jó e ez az étrend?A másik az hogy a kezemből szeretnék fogyni (a könyök és a váll közti rész) leginkább ott látni felesleget és azt szeretném kérdezni hogy innen hogyan tudnék leadni? Nem izmosodni szeretnék ezért gondolom az ilyen fekvőtámasz stb...kilőve
Szia!
Ez az étrend alapvetően azoknak van kitalálva, akik egyszerre szeretnének formásodni és zsírt veszíteni, vagyis súlyzós edzést végeznek. Tehát ez az étrend nem jó neked. Fontos lenne tudni, hogy milyen edzésformát találtál ki magadnak a fogyáshoz. Mozgás után valami nulla szénhidrátos fehérje kellene, mondjuk egy Iso Whey Zero és érdemes lenne beruháznod valamilyen zsírégetőre is. Helyi zsírégetés sajnos nincs, a tested a diéta/edzés megkezdése után sajnos saját maga dönti el, hogy honnan távolítja el a zsírt, ez egyénenként változó.
Szia, köszönöm szepen a valaszodat.
Probalkozom az etrend tervezessel :). Az elsö valtozatban nem szerepelt a turmix, mert jelenleg nem iszom, de tervezem, hogy hetfötöl a linkben szereplö etrendet csinalnam (gyakorlatilag megfelel a jelenlegi etrendemnek, csak a protein van pluszban hozza adva). mealplanner.builder.eu/hu/dietas-etrendek-noknek/s...
F: 61,53%, Szenh: 19,14%, Zs: 19,33%. Napi 3-4 l viz. 163 cm es 74 kg vagyok most es tovabbi 15 kg minusz a cel.
Szerinted ez jonak mondhato vagy mit valtoztassak rajta? Barmilyen plusz etrendkiegeszitö (Glukoaktiv multivitamint szedek (Pure termekcsalad), meg szelent meg izületerösitöt is)A pajzsmirigy problema miatt nagyon sok etel tiltolistas es keves kaloriat kell bevinnem, hogy tovabb fogyhassak. Köszi elöre is a segitseget!
Szia!
Nem kell hatalmas kalóriadeficitet elérned pajzsmirigy gonddal. De egyébként sem kell, ha a kalóriáknak van "helyük", azaz rendszeresen edzel. Ne a mérleg legyen a mérvadó! A tükör és a ruháid! Fehérjéből szerintem a Rice Protein lesz a jó választás neked vagy az Iso Whey Zero
Szia! Segitsegedet szeretnem kerni, mert eleg komplex az esetem. Pajzsmirigy alulmüködesem van, gyogyszert szedek ra, stabilizaltak. Az elmult egy evben kb 900 kcal dietas etrenddel es heti 5-6 edzessel, kn napi1,5-2 ora (sajat sulyos, sulyzos es futas, egyeb kardio kombo) sikerült eddig 22 kg-ot fogyni. A cel tovabbi 10-15 kg (most jelenleg 74 kg vagyok es 163 cm). A pajzsmirigy problema miatt rengeteg tipusu etel kizart, az etrend amit követek legjobban a paleo etrendre hasonlit (nem lehet: cukros, lisztes etel, minimalis szenhidrat csak zöldsegböl es savanyu gyümölcsböl, tejtermek nagyon minimalisan, az is laktozmenteset) . A kerdesem, hogy a tovabbi fogyashoz melyik etrendet javasolnad? Meg egy info: a suly csökkenes az elmult 2-3 honapban megallt es nem nagyon akar mozdulni (csak centiben). Köszönöm szepen elöre is a segitsegedet! Mar eddig is sok hasznos dolgot olvastam az oldalon, bar meg eleg uj vagyok a felhasznalok között :).
Szia!
Iktass be némi telítetlen zsírt az étrendedbe: ugyanis ez elég jól be tudja indítani a zsíranyagcserédet, pont azt ami a fogyáshoz szükséges. Halolaj, lenmagolaj, olíva olaj mind szóba jöhet, ezeket hidegen érdemes bevinned, napi 5-10 grammos adagokkal indítva.
|
Kosarad
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #90
Speciális szilveszteri adás, amely csakis kivágott jeleneteket tartalmaz. Rokker Zsoltti és Tibi a szellemi rettenet mél...
Tonhalkrém
Gyúrós szendvicshez megváltás, ha már unod a jól bevált csirkepástétomot: íme a tonhalkrém, avagy tonhalpástétom recept...
Legfrissebb cikkek
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
|
Szia!
Ezzel az étrenddel érdemes elkezdened, támpontnak jó lesz. Az edzést tekintve első körben ez a terv lesz a tuti, később válthatsz majd valami komolyabbra is.