Bicepszgép

Bicepszgép

2012-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A bicepszgépes gyakorlat leírása

Hatás

A bicepszgép segítségével végzett bicepszezés rendkívül koncentráltan edzi meg a célizmot, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a gépben, tartsd meg a rudat a tenyereddel, az ujjaidat felfelé fordítva. Igyekezz, hogy a felkarod minél kevésbé mozduljon el oldalra

A mozgás

A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, tartsd ki ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd kontrollált mozdulattal engedd vissza súlyt.

Edzéstipp

A fogásszélesség variálásával teheted változatosabbá a terhelést. Emellett madárfogással is próbálkozhatsz, ami az alkart és a brachialis izmot jóval keményebb munkára készteti. Próbáld meg a negatív szakaszt lelassítani, ezzel még koncentráltabb terhelést tudsz biztosítani a bicepsz számára.



Kapcsolódó cikkek
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Kalapács-bicepsz gyakorlat
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Bicepsz állva váltott karral
A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

viktor_6f654c (2014-11-05 17:17:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Sziasztok! A bicepsz edzésem a háttal van kombinálva, és olyan kérdésem lenne illetve problémám, hogy amikor végzek a háttal... ugyebár el kezdem a bicepszet. Csinálok 1-2 sorozatot , még az edzésem felénél sem vagyok...egyszerűen olyan keményen be durran az alkarom-felkarom és a súlyzót se tudom normálisan-erősen meg fogni mert fáj az alkarom és nincs benne markolóerő hogy nem tudom el végezni a bicepsz edzést, csak nagyon nehezen s nem annyi súllyal amit el tudnék bírni...szóval úgy mondom hogy a bicepszembe alig érzek be durranást, míg az alkarom szinte annyira fáj hogy szétszakad....és hiába végzek az edzéssel....legbelül érzi az ember hogy ennél többet tud ki hozni az edzésből, de Én a bicepsznél sose érzem ezt, inkább az alkarnál...attól függetlenül nem panaszkodom hisz fejlődik a bicepszem de szerintem ennél sokkal jobban tudnék fejlődni Én úgy érzem....Én erre szeretnék valami megoldást találni, hát ha tudnátok Nekem tanácsot adni. Annyit tudni kell hogy a sorozatok-sériák között 30-45 másodperc pihenőt tartok mindig, lehet ez lenne a baj? Vagy esetleg ne a háttal tegyem a bicepszet hanem a mellel? vagy csak legyen egy bicepsz napom??? Előre is köszönöm a választ, és hogy meg osztod a tapasztalatod. Jó munkát, Szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Kifárad az alkarod, mire a bicepszezéshez érsz. Kicsi izmot nem edzenék a nagy előtt, szóval én tuti nem bicepszeznék hátazás előtt, sokat visszavenne a teljesítményedből, inkább tedd át másik napra.

jozsef_8695f2 (2013-09-02 11:37:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos sikerült sérülést beszereznem a könyökömre kb. 2 hónapja (teniszkönyök). Kihagyás után enyhültek a fájdalmak, de bicepszre továbbra is problémás edzeni. Melyek azok a bicepsz gyakorlatok amelyekkel kímélem a könyököt? Egyenlőre csak a bicepszgénél nem dobom el a súlyt, egykezes gyakorlatok egyáltalán nem mennek (falnál megtámasztva sem). (Illetve melyek azok az egyéb izomcsoport gyakorlatok amelyek még egyáltalán nem ajánlottak ilyen esetben?) Üdvözlettel!
Moderátor megjegyzése:

Érdekes amit írsz, tricepsznél kéne több gondnak lenni... De semmi jóval nem tudlak biztatni, ezt ugyanis csak te tudod kitapasztalni, hogy milyen mozgás megy fájdalommentesen. Viszont ami fáj azt tilos végezni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tom Platz Magyarországra jön!
MIÉRT LETT LEGENDA, HA SOSEM NYERT? Tom Plazt sosem nyerte meg a Mr. Olympiát, még akkor sem, ha ez volt az álma. (Ilye...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanu...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms