Bicepsz edzés egykezes súlyzóval

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz edzés egykezes súlyzóval - leírás

Angolul: Seated Dumbbell Curl

Hatás

A bicepsz edzés egykezes súlyzóval egy kiváló bicepszgyakorlat, amely igénybe veszi az alkar hajlítóizmait is.

Kiinduló helyzet

Fogj egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe, és ülj lovaglóülésben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy talpad felfeküdjön a padlón. Lógasd oldalt lefelé karjaid a tenyereddel egymás felé. A felkart szorítsd a törzsedhez, és tartsd így a sorozat alatt.

A mozgás

A bal kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, a csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered a mozgás második felében felfelé nézzen. Végezd ugyanezt a mozgást visszafelé a súlyt leeresztve a kiinduló helyzetbe. Míg a bal kezedben lévő súly lefelé halad, a jobb kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered felfelé nézzen a mozgás második felében.

Edzéstipp

Ezt a mozgást úgy is végezheted, hogy a két súlyzót együtt emeled. Megvárhatod, míg az egyik kar teljesen befejezi a mozgást, és csak ez után indítod ilyenkor a másik kart - így jobban tudsz majd az adott karra koncentrálni. Nagy súly használata esetén, hogy a csalást minél jobban kizárjuk, célszerű egy erre alkalmas állítható ferdepadot 90-fokos helyzetbe állítani, és a hátat azon megtámasztva végezni a gyakorlatot.



Kapcsolódó cikkek
Bicepszezés: hibák és megoldások
Molnár Peti bemutatja, miket NE csinálj bicepszezéskor és persze azt is, hogy miket igen! ...
Kábeles kétkezes bicepszezés
A KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés - avagy bicepsz alsó csigán - az egész bicepszet megterheli, a folyamatos terhelés...
Kalapács-bicepsz gyakorlat
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Bicepsz állva váltott karral
A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban. Végezd helyesen a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

FeketeBori (2014-12-05 18:18:29)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy én úgy edzem, hogy csinálok egy szériát bicepszre ezzel a gyakorlattal, aztán csinálok egy másik gyakorlatot, ami tricepszre edz, utána ismét egy másik gyakorlat bicepszre, aztán egy kis váll, majd tricepsz és végül alkari izmok. Ebből csinálok 4 szettet. A súlyt időszakosan növelem, több súlyzót használok, az ismétlésszám gyakorlatonként változik, de körönként mindig ugyan annyi. Ezzel a stílussal lassan 4 hónapja edzem és eddig nekem bevált. Most azonban, hogy már lesz univerzális padom és még több súlyom, érdemes lenne áttérni a piramisra, főleg mell izom edzés esetén? Még annyit, hogy minden szett végén beszúrok egy 20-as hasizom kerekezést, ebből, ha van időm pihenő napon is elvégzek 3-4 alkalommal 20 db-ot. Remélem ezzel nem okozok több kárt, mint haszna lenne... Köszönöm előre a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az sosem baj, ha mindig váltogatod a szisztémát. A haskerék mehet nyugodtan szerintem.

vadasz_da14a6 (2014-10-14 14:01:45)  
like_button dislike_button
 
üdv!az lenne kérdésem hogy ha 1nap 2x edzek úgy hogy pl.:délelöt leedzem a váll-t.és délután meg leedzem a bicepszet. az ugyan olyan mintha egyszerre edzeném le a 2 izmot? nem befolyásol semmit az hogy pár óra elteltével edzem le??mert ha egyszerre edzem a kettőt akkor a 2.már nem megy olyan intenziven.
Moderátor megjegyzése:

De, befolyásol. Nehezebben regenerálódsz. Naturálként, hobbiszinten ez nem járható út.

szombathelyi_341516 (2014-09-23 21:19:04)  
like_button dislike_button
 
üdv. 14 éves leszek elkezdtem edzeni 2.5 és 5 kg-os egykezes súlyzókkal és egy edzés tervet szeretnék kérni mert sehol se találtam meg felelőt.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ehhez mit szólsz: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

roland_b02b3f (2014-07-04 14:53:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nem rég kezdtem el a súlyzós edzéseket komolyabban, viszont valószínűleg az izomzatom miatt (gyors rostok, robbanékony, hamar fárad stb) úgy érzem, hogy a bicepszem nagyon hamar elfárad. Azaz ha teszem azt egykezes súgyzóval akarok 4 x 10-t csinálni kb 75-80%-os intenzitással (ami az esetemben olyan 15k kg-os súly) akkor az első szériában képes vagyok akár 12-15-t is végrehajtani, viszont a 3. szériában már alig megy 8, az utolsóban pedig szinte már csak szenvedek. Nem akarok állóképességi edzéseket csinálni, a gyors izomkeresztmetszet növelés lenne a cél, azért akarom 70-80%-os intenzitási zónában csinálni az edzéseket. Lehet hogy több pihenőidőre lenne szükségem a szériák között mint az átlagnak? Ha igen, mennyi az optimális pihenőidő és mennyi a már túl sok? Valamint ez mennyire változik nagyobb izomcsoportonként? PL: szériák közti pihenőidő 80%-os intenzitási tartományban mell, hát, bicepsz, tricepsz, váll, vagy ez a gyakorlatok fajtájától is függ?
Moderátor megjegyzése:

Túl sok a tudomány és a matek. Vegyél vissza a súlyból annyit, hogy el tudd végezni az előirányott ismétlésszámmal az egyes sorozatokat. Ha a végén buksz, nem gáz, de a második-harmadik sorozatban kifingani necces.

karoly_59f2f7 (2014-05-04 16:29:08)  
like_button dislike_button
 
Egy súlyzóval az összes bicepszizmot lehet erősíteni?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy bicepszizom van csak...

gabor_b9c11e (2014-03-18 06:17:03)  
like_button dislike_button
 
Gyakorlat előtt vagy után fontos a lazítás nyújtás? vagy az ismétlések közt?
Moderátor megjegyzése:

Ismétlések között nehézkes, sorozatok között felesleges, mert átmenetileg az erőszinted csökkenhet miatta. Gyakorlatok végén, mindig meleg izmokat nyújts.

zsolt_469b86 (2014-01-07 20:35:51)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Arra lennék kiváncsi hogy mikor elkezdtem edzeni eleinte látványos volt a fejlődés(mondhatni) de már kezd leragadni egy szinten a bicepszem. 1 kezes súlyzóval ülve 15kg-al 3szor 20as szériában csinálgatom. ez esetben a súly növelése a legegyszerűbb módja vagy van több verzió is. Pl:szériaszám növelés vagy ismétlés növelés esetleg mindkettő? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Növelj a súlyon, csökkents az ismétlésen. Valószínűleg több tápanyagra is szükséged van, az izomtömeged növekedésével arányosan az igényeid is növekednek.

gabriel_923c03 (2013-12-15 16:27:39)  
like_button dislike_button
 
sziasztok csak annyit szeretnék kérdezni hogy nembaj vagy nem sok? hogy heti 5X gyúrok csak mellre és karra (30-40percet) előre is köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. De baj, és igen, sok. Olvasd el ezt: http://izomnoveles.builder.hu

norbi_a97b11 (2013-09-26 18:05:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok heti 3 alkalommal szoktam edzeni a bicepszem szerimtetek ez káros vagy jótékonyhatású ? Csak mert a derék izmai regenerálodnak a legnehezebben és a bicepsz a leggyorsabban szerintem egy 1 órás bicepszedzés után elég 1 nap szerintetek? Előre is köszi a választ :-)
Moderátor megjegyzése:

Szerintünk sok, de mindenképpen számít, hogy mekkora inenzitással edzel.

istvan_2613a4 (2013-09-22 18:18:37)  
like_button dislike_button
 
azt szeretnēm kèdezni, hogy az baj, ha én minden nap (bicepsz,has,nyak,hát...stb) izmok edzéseit elvégzem?? nagyon káros hatása van és ha igen akkor mi?
Moderátor megjegyzése:

Minden nap edzel mindenre? Túlezded magad. Nem fogsz fejlődni, megsérülsz, soroljam?

gabor_a2aa4c (2013-07-08 09:37:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A bicepszgyakorlatok végén az égő érzés a bicepszem alsó végén van csak, a vállam alatt nincs. Ez normális, vagy csak egyszerűen rosszul végzem a gyakorlatokat? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Baj lenne ha nem égne a bicepszed bicepszedzés közben :) Amíg edzés okozta izomfájdalomról van szó addig nincs baj. Ha pl az alkarod fájna közben, az már baj lenne.

gerci (2013-06-09 19:49:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyha heti, mondjuk 4-5 alkalommal kb 15-20 perc bicepsz edzést csinálok, akkor az jótékony hatású, vagy csak ártanék vele? És amúgy heti 2-3-szor edzek kb. 1,5-2 órát mindenre, csakhogy a bicepszem méretét szeretném jobban növelni, formálni. Köszönöm a választ előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Ártanál vele.

kondikandur (2012-05-23 23:24:33)  
like_button dislike_button
 
Mennyi az ideális szériaszám? érdemes több súllyal dolgozni vagy csak egy súllyal végig?
dj.blade09 (2012-03-01 16:31:52)  
like_button dislike_button
 
10kg -val szoktam végezni, volt mikor 30ismétlést is csináltam,akkor már éreztem,nem volt könnyü.
dj.blade09 (2012-02-26 16:15:05)  
like_button dislike_button
 
Hát.. én nemtudom,hogy mit csinálok rosszúl,de a bicepszemen nem érzek fájadlmat sose,mindig csak az alkaromon,és hát az alakrom jobban nő a bicepszemnél,most mit csináljak?Bicepszre szinte sose érzek terhelést...
Moderátor megjegyzése:

Vegyéll vissza a súlyból. Lassítsd le am ozdulatot. A felső pontot feszíts rá tudatosan a bicepszedre. ÜÓgyelj rá hogy ne csavard magad felé a csuklódat a mozdulat közben. Az ismétlésszámot vidd fel 20-30, de akár 50-ig is, így tutira meg fogod érezni ;) Ha egyszer megérezted, akkor utána már nagyobb súllyal is érezni fogod.

MaxMuscle (2012-02-04 11:45:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni hogy nem baj ha csak 1 db 1 kezes súlyzót használok?
Moderátor megjegyzése:

Nem baj!

Grapes (2011-10-20 17:37:16)  
like_button dislike_button
 
az baj ha csak egy egykezes sulyzót használok?
Moderátor megjegyzése:

??



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hagyd el magad, legyél boldog!
Nem szoktam magam különösebben felhúzni dolgokon, de nemrég belefutottam egy olyan témába, ami felébresztette a bennem s...
Diétás tippek Monica Brant-tól
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részé...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Pe...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms