Bicepsz edzés egykezes súlyzóval

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz edzés egykezes súlyzóval - leírás

Angolul: Seated Dumbbell Curl

Hatás

A bicepsz edzés egykezes súlyzóval egy kiváló bicepszgyakorlat, amely igénybe veszi az alkar hajlítóizmait is.

Kiinduló helyzet

Fogj egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe, és ülj lovaglóülésben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy talpad felfeküdjön a padlón. Lógasd oldalt lefelé karjaid a tenyereddel egymás felé. A felkart szorítsd a törzsedhez, és tartsd így a sorozat alatt.

A mozgás

A bal kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, a csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered a mozgás második felében felfelé nézzen. Végezd ugyanezt a mozgást visszafelé a súlyt leeresztve a kiinduló helyzetbe. Míg a bal kezedben lévő súly lefelé halad, a jobb kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered felfelé nézzen a mozgás második felében.

Edzéstipp

Ezt a mozgást úgy is végezheted, hogy a két súlyzót együtt emeled. Megvárhatod, míg az egyik kar teljesen befejezi a mozgást, és csak ez után indítod ilyenkor a másik kart - így jobban tudsz majd az adott karra koncentrálni. Nagy súly használata esetén, hogy a csalást minél jobban kizárjuk, célszerű egy erre alkalmas állítható ferdepadot 90-fokos helyzetbe állítani, és a hátat azon megtámasztva végezni a gyakorlatot.



Kapcsolódó cikkek
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a "Kiss Jenő bicepsz trükkök" következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken. ...
Kábeles egykezes bicepszezés
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
Kalapálj!
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
Kábeles kétkezes bicepszezés
A KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés - avagy bicepsz alsó csigán - az egész bicepszet megterheli, a folyamatos terhelés...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

FeketeBori (2014-12-05 18:18:29)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy én úgy edzem, hogy csinálok egy szériát bicepszre ezzel a gyakorlattal, aztán csinálok egy másik gyakorlatot, ami tricepszre edz, utána ismét egy másik gyakorlat bicepszre, aztán egy kis váll, majd tricepsz és végül alkari izmok. Ebből csinálok 4 szettet. A súlyt időszakosan növelem, több súlyzót használok, az ismétlésszám gyakorlatonként változik, de körönként mindig ugyan annyi. Ezzel a stílussal lassan 4 hónapja edzem és eddig nekem bevált. Most azonban, hogy már lesz univerzális padom és még több súlyom, érdemes lenne áttérni a piramisra, főleg mell izom edzés esetén? Még annyit, hogy minden szett végén beszúrok egy 20-as hasizom kerekezést, ebből, ha van időm pihenő napon is elvégzek 3-4 alkalommal 20 db-ot. Remélem ezzel nem okozok több kárt, mint haszna lenne... Köszönöm előre a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az sosem baj, ha mindig váltogatod a szisztémát. A haskerék mehet nyugodtan szerintem.

vadasz_da14a6 (2014-10-14 14:01:45)  
like_button dislike_button
 
üdv!az lenne kérdésem hogy ha 1nap 2x edzek úgy hogy pl.:délelöt leedzem a váll-t.és délután meg leedzem a bicepszet. az ugyan olyan mintha egyszerre edzeném le a 2 izmot? nem befolyásol semmit az hogy pár óra elteltével edzem le??mert ha egyszerre edzem a kettőt akkor a 2.már nem megy olyan intenziven.
Moderátor megjegyzése:

De, befolyásol. Nehezebben regenerálódsz. Naturálként, hobbiszinten ez nem járható út.

szombathelyi_341516 (2014-09-23 21:19:04)  
like_button dislike_button
 
üdv. 14 éves leszek elkezdtem edzeni 2.5 és 5 kg-os egykezes súlyzókkal és egy edzés tervet szeretnék kérni mert sehol se találtam meg felelőt.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ehhez mit szólsz: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

roland_b02b3f (2014-07-04 14:53:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nem rég kezdtem el a súlyzós edzéseket komolyabban, viszont valószínűleg az izomzatom miatt (gyors rostok, robbanékony, hamar fárad stb) úgy érzem, hogy a bicepszem nagyon hamar elfárad. Azaz ha teszem azt egykezes súgyzóval akarok 4 x 10-t csinálni kb 75-80%-os intenzitással (ami az esetemben olyan 15k kg-os súly) akkor az első szériában képes vagyok akár 12-15-t is végrehajtani, viszont a 3. szériában már alig megy 8, az utolsóban pedig szinte már csak szenvedek. Nem akarok állóképességi edzéseket csinálni, a gyors izomkeresztmetszet növelés lenne a cél, azért akarom 70-80%-os intenzitási zónában csinálni az edzéseket. Lehet hogy több pihenőidőre lenne szükségem a szériák között mint az átlagnak? Ha igen, mennyi az optimális pihenőidő és mennyi a már túl sok? Valamint ez mennyire változik nagyobb izomcsoportonként? PL: szériák közti pihenőidő 80%-os intenzitási tartományban mell, hát, bicepsz, tricepsz, váll, vagy ez a gyakorlatok fajtájától is függ?
Moderátor megjegyzése:

Túl sok a tudomány és a matek. Vegyél vissza a súlyból annyit, hogy el tudd végezni az előirányott ismétlésszámmal az egyes sorozatokat. Ha a végén buksz, nem gáz, de a második-harmadik sorozatban kifingani necces.

karoly_59f2f7 (2014-05-04 16:29:08)  
like_button dislike_button
 
Egy súlyzóval az összes bicepszizmot lehet erősíteni?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy bicepszizom van csak...

gabor_b9c11e (2014-03-18 06:17:03)  
like_button dislike_button
 
Gyakorlat előtt vagy után fontos a lazítás nyújtás? vagy az ismétlések közt?
Moderátor megjegyzése:

Ismétlések között nehézkes, sorozatok között felesleges, mert átmenetileg az erőszinted csökkenhet miatta. Gyakorlatok végén, mindig meleg izmokat nyújts.

zsolt_469b86 (2014-01-07 20:35:51)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Arra lennék kiváncsi hogy mikor elkezdtem edzeni eleinte látványos volt a fejlődés(mondhatni) de már kezd leragadni egy szinten a bicepszem. 1 kezes súlyzóval ülve 15kg-al 3szor 20as szériában csinálgatom. ez esetben a súly növelése a legegyszerűbb módja vagy van több verzió is. Pl:szériaszám növelés vagy ismétlés növelés esetleg mindkettő? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Növelj a súlyon, csökkents az ismétlésen. Valószínűleg több tápanyagra is szükséged van, az izomtömeged növekedésével arányosan az igényeid is növekednek.

gabriel_923c03 (2013-12-15 16:27:39)  
like_button dislike_button
 
sziasztok csak annyit szeretnék kérdezni hogy nembaj vagy nem sok? hogy heti 5X gyúrok csak mellre és karra (30-40percet) előre is köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. De baj, és igen, sok. Olvasd el ezt: http://izomnoveles.builder.hu

norbi_a97b11 (2013-09-26 18:05:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok heti 3 alkalommal szoktam edzeni a bicepszem szerimtetek ez káros vagy jótékonyhatású ? Csak mert a derék izmai regenerálodnak a legnehezebben és a bicepsz a leggyorsabban szerintem egy 1 órás bicepszedzés után elég 1 nap szerintetek? Előre is köszi a választ :-)
Moderátor megjegyzése:

Szerintünk sok, de mindenképpen számít, hogy mekkora inenzitással edzel.

istvan_2613a4 (2013-09-22 18:18:37)  
like_button dislike_button
 
azt szeretnēm kèdezni, hogy az baj, ha én minden nap (bicepsz,has,nyak,hát...stb) izmok edzéseit elvégzem?? nagyon káros hatása van és ha igen akkor mi?
Moderátor megjegyzése:

Minden nap edzel mindenre? Túlezded magad. Nem fogsz fejlődni, megsérülsz, soroljam?

gabor_a2aa4c (2013-07-08 09:37:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A bicepszgyakorlatok végén az égő érzés a bicepszem alsó végén van csak, a vállam alatt nincs. Ez normális, vagy csak egyszerűen rosszul végzem a gyakorlatokat? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Baj lenne ha nem égne a bicepszed bicepszedzés közben :) Amíg edzés okozta izomfájdalomról van szó addig nincs baj. Ha pl az alkarod fájna közben, az már baj lenne.

gerci (2013-06-09 19:49:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyha heti, mondjuk 4-5 alkalommal kb 15-20 perc bicepsz edzést csinálok, akkor az jótékony hatású, vagy csak ártanék vele? És amúgy heti 2-3-szor edzek kb. 1,5-2 órát mindenre, csakhogy a bicepszem méretét szeretném jobban növelni, formálni. Köszönöm a választ előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Ártanál vele.

kondikandur (2012-05-23 23:24:33)  
like_button dislike_button
 
Mennyi az ideális szériaszám? érdemes több súllyal dolgozni vagy csak egy súllyal végig?
dj.blade09 (2012-03-01 16:31:52)  
like_button dislike_button
 
10kg -val szoktam végezni, volt mikor 30ismétlést is csináltam,akkor már éreztem,nem volt könnyü.
dj.blade09 (2012-02-26 16:15:05)  
like_button dislike_button
 
Hát.. én nemtudom,hogy mit csinálok rosszúl,de a bicepszemen nem érzek fájadlmat sose,mindig csak az alkaromon,és hát az alakrom jobban nő a bicepszemnél,most mit csináljak?Bicepszre szinte sose érzek terhelést...
Moderátor megjegyzése:

Vegyéll vissza a súlyból. Lassítsd le am ozdulatot. A felső pontot feszíts rá tudatosan a bicepszedre. ÜÓgyelj rá hogy ne csavard magad felé a csuklódat a mozdulat közben. Az ismétlésszámot vidd fel 20-30, de akár 50-ig is, így tutira meg fogod érezni ;) Ha egyszer megérezted, akkor utána már nagyobb súllyal is érezni fogod.

MaxMuscle (2012-02-04 11:45:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni hogy nem baj ha csak 1 db 1 kezes súlyzót használok?
Moderátor megjegyzése:

Nem baj!

Grapes (2011-10-20 17:37:16)  
like_button dislike_button
 
az baj ha csak egy egykezes sulyzót használok?
Moderátor megjegyzése:

??



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
K-vitamin
A K-vitamint az orvosok már régóta használják. Elősegíti a véralvadást, újszülötteknél megelőzi a vérzéseket. A K-vitami...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Total Rebuild - A nagy újrakezdés
Egy hosszabb kihagyás után újrakezdeni az edzést mindig baromi nehéz. Ilyen egy testi - lelki Total Rebuild - A nagy újr...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
301 ms