Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv

Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiáid jelentős részét tudod a problémás izmok edzésére fordítani.

Hétfő

Csütörtök

Az egyik nap a specializáció napja, ekkor intenzíven a lemaradott testrészt eddzük, a másik nap, egy nem elsősorban a súlyok növeléséről szóló, általános edzésnap. Ennek is intenzívnek kell lenni, de nem lehet egyszerre specializálni, és rekordokat döntögetni guggolásban is.



Kapcsolódó cikkek
Sorozatok, ismétlések, edzésgyakoriság: mi az optimális mennyiség?
Mikor a tökéletes edzésprogram kidolgozása a cél, három kulcstényező játszik szerepet az erő és izomtömeg növelésében: a sorozatok száma izomcsoportonként, az i...
Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv
Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzés...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat magas ismét...
DTP edzés – első tapasztalatok
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

martin_67efb4 (2013-01-14 22:19:04)  
like_button dislike_button
 
Heló! :) én is inkább felkarra akarok edzeni az ugy megfelelő hogy heti 3mat edzek és ugy van edzésem hogy tricepsz bicepsz egybe és felváltva csinálom a gyakorlatokat mondjuk Scott pad-Tolodzkodás egybe...:) megfelelő ez így vagy térjek át más edzéstervre ? A creatort tudnád nekem ajánlani már 1éve edzek és nem nagyon szedtem semmi táplálék kiegészitőt...:) Köszönöm előre is :)!!
Moderátor megjegyzése:

Tehát szuperszettezel. Az nekem is nagy kedvencem karra, de túl általános a kérdésed ahhoz, hogy válaszoljak.

A Creatort csak akkor szedd be, ha van már fehérje és/vagy tömegnövelő a tarsolyodban.

jogaman (2012-05-22 20:27:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! szeretnéki elkezdeni szkanderezni és ehhez szeretnék egy edzéstervet kérni. :D találtam és tudni szeretném hogy az megfelelő e. az erőmet tekintve a középmezőnybe tartozom. itt a link :D http://www.magyarszkander.hu/index.php?action=oldal&id=4 Üdv : Viktor


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az eredményes edzés 10 feltétele
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél...
Kravmaga - 3 életmentő technika!
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendsze...
BB.Tv Episode #170
Idén is Superbody sztorival zárjuk az őszt: Dudás Ádám nem először szerepel, de most durva csattanó van a történet végén...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
316 ms