Bicepsz Scott-padon

Bicepsz Scott-padon

2012-01-23
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz Scott-padon - leírás

Hatás

A bicepsz Scott-padon a hiedelem szerint nem képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az alsó részt a könyékhajlathoz. Bár tény, hogy az alsó részt stimulálja leginkább, sajnos az izomtapadásokon nem tud változtatni, így hiú ábránd lenne azt hinni, hogy ezzel a gyakorlattal megváltoztathatjuk a genetikánk által ránk szabott formákat.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Scott-pad (bicepsz-pad) mögött kényelmesen (ehhez a gyakorlathoz célszerű, ha van edzőpartner a közelben, hogy segíthessen a súlyt elvenni a gyakorlat végén).

A mozgás

Mindkét karoddal egyszerre emeld fel a súlyt addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Lassan engedd vissza a súlyokat, kihasználva a teljes mozgástartományt.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted felváltva az egyik majd a másik karoddal is, egykezes súlyzóval (edzőpartner hiányában így biztonságosabb).



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-11
Heló! Szerintetek az úgy működhet az edzéstervem, hogy úgy osztom el a bicepsz gyakorlatokat, hogy kevés a sorozat, viszont így egyel több gyakszi megy rá? Így nézne ki: Bicepsz kézi súlyzóval: 2x Bicepsz francia rúddal: 2x Kalapács: 2x Madárfogással: 2x . Ismétlést azért nem írtam, mert ciklusos edzésbe kezdenék vele. A bicepszem nagyon jól veszi a terhelést így nincs szükségem sok sorozatra belőle.
 
Válasz
2019-11-13
Szia!

Javaslom számodra a bicepsz edzéséről írt cikkemet, mert szerintem nem vagy tisztában azzal, anatómiailag melyik gyakorlat a bicepsz melyik fejére hat: Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz, így tudni fogod, hány gyakorlatot érdemes végezni a bicepszre :).Nem mindegy az sem például, hol fogod a francia rudat. Ha belül, akkor a bicepsz hosszú feje dolgozik például.

?
Kérdés
2019-11-01
Szia!
Sajnos én nem tudok eljutni edzőterembe!
Otthon is meglehet ezt valahogy csinálni?
 
Válasz
2019-11-05
Szia!

Igen, én már próbáltam kétféleképpen is. Az egyik módja, ha van egy olyan széked, aminek tudod állítani a dőlésszögét, akkor az segíthet, illetve én próbáltam már úgy is, hogy az ágyra feküdtem, és lelógattam a kezeimet. De arra mindenképp ügyelj, hogy kis súllyal csináld, lassan, koncentráltan és mivel nem lehet tudni, milyen a kitámasztás, próbálj nagyon ügyelni arra, hogy meglegyen a stabilitás és csak a bicepszből dolgozz, ne derékból és egyebekből.

?
Kérdés
2017-07-25
Szia!

Azt szeretném megkérdezni, hogy a Scott-padon milyen ismétlésszámmal érdemes dolgozni és hány sorozatot? Illetve úgy általánosságban a bicepszezésnél gyakorlatonként hány sorozat és hány ismétlés ajánlott? S hány féle gyakorlatot érdemes végezni egy bicepszedzés során?
Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-07-25
Szia!

Ez nem a Scott padon múlik, hanem az edzésterveden. Ami abban le van írva, azt tudod alkalmazni a padon.

Teodor (2016-03-03 09:38:02)  
like_button dislike_button
 
fogász szélességgel lehet variálni ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze!

sandor_3a63b8 (2015-12-29 21:38:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy - másfél hónapja kezdett az jelentkezni scottpados nyomásnál hogy a bicepszemből furcsa kattanó/szakadó/recsegő hang jön, olyan a hangja mintha egy kötél szétszakadna, máshogy nem tudom jellemezni. Nem használok nagy súlyt , 28kg-mal szoktam csinálni a szériákat, nem is szokott vele gond lenni.A hang a felhúzás résznél szokott jelentkezni, a gyakorlatot nem befolyásolja, csak elég fura. 19/f 65kg 34cm kar. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Állj le vele azonnal. Lehet, hogy eleve a bicepszedet is pihentetni kellene.

miklos_504d2d (2015-05-02 16:59:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy ideje elég sok kellemetlenséget okoz bicepsz edzéskor az alkarom külső részén, a csonttal párhuzamosan fellépő éles fájdalom. Különösen a Scott-pados gyakorlatnál zavaró, illetve a legfájdalmasabb akkor, amikor a rudat leteszem/elengedem. Elég problémás, mivel a megszokott 40 kg helyett csak 20-25 kg-mal tudok edzeni, sokszor még ilyen terhelés mellett is fáj. Bármilyen tipp? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Pihentesd laza két hétig, eza legtöbb, amit tehetsz jelenleg.

Akos_c36457 (2014-09-10 15:00:48)  
like_button dislike_button
 
Szia/Sziasztok! Barátommal beszélgettünk és szerintem ez ami a képen látható (80 fokos szög kb) merőben eltér a (biceps curl machine-tól) nem tudom hogy a hely ahova járok már elavult a gép de kb egy 45 fokos szögben megy le amik fentvannak youtubeon ott kb 15-25 fokos a szög a gépeknél.Nos azért ugráltam ennyire a szögeken...mert ő azt mondta hogy teljesen ki kell nyújtanom a karomat, de ugye ez sztem nem lehetséges hogyha már elöbb elkezdi a gép feszíteni a karom mert akkor amikor kinyújtom egyenesre majd eltöria a súly a karomat.Remélem érted mire gondolok. A gép a rossz bent vagy én csinálom rosszul ha nem nyújtom ki teljesen? Köszi a választ Jó edzést mindenkinek ;)
Moderátor megjegyzése:

Szar a gép.

balint_f56f4a (2014-05-15 12:59:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy a Scott-padon végzett gyakorlat közben mennyire van jelentősége, hogy a derekunk és hátunk nyújtott, egyenes állapotban legyen? Illetve kb. mekkora szöget érdemes bezárni a pad lap síkjának a függőlegeshez képest ( vagy ha nem célszerű egyenes delékkal,háttal csinálni akkor a testünkkel ) ? Előre is köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Ne púposkodj, csak nyírod vele a gerincedet. Nincsenek szögek; helyezkedj el kényelmesen, amennyire csak lehet, egyenes háttal, és... ennyi.

Tömpiii (2014-04-22 15:40:46)  
like_button dislike_button
 
szia! Ezt Scott pados gyakorlatokat nem lehetne mással helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Nem. Ha valami miatt nem kivitelezhető számodra, csinálj mást helyette, de tökugyanúgy nem tudod más gyakorlattal terhelni a bicepszedet.

SzabyK (2014-03-07 18:23:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Scott pad edzés közben nagyon nyomja a mellkasom és edzés végén ha veszek egy mély levegőt szúró érzést érzek a mellkasomban.Ezt nem tudod hogy tudom megszüntetni vagy elkerülni?
Moderátor megjegyzése:

Teríts egy összehajtott törölközőt a pad felső részére, hogy ne nyomja a mellkasodat.

Protorp (2013-10-15 17:40:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eddig elég sokat próbálkoztam vele de a hagyományos kétkezes bicepsz-kalapács kombó nem nagyon akaródzik bedurrantani, elfáradni elfárad, de edzés után semmi extrát nem érzek (Utolsó reményem a magas ismétlésszámban lesz). Mennyire ajánljátok ezeket a koncentráltabb gyakorlatokat pár hónapos kezdőként bevenni?
Moderátor megjegyzése:

Technikai probléma lesz itt, menj rá az extra magas ismétlésszámra. Mondjuk a Scott padot nem feltétlen nevezném koncentráltnak, bár tény, nem áll messze tőle.

gyhuakossss (2013-09-17 12:47:52)  
like_button dislike_button
 
Az miért van, hogy Scott padon kevesebb súlyt bírok emelni, mint állva 2 kezes rúddal? Ott vesz le más izom is a terhelésből? Tehát ha tényleg csak bicepszre szeretnék dolgozni, ez jobb választás?
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz besegíteni törzzel, combbal, vállal, majdnem izolációs gyakorlatnak mondanám a Scott-padot, így nyilván kisebb súllyal tudsz dolgozni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 10x3-as zsírégető módszer
Az alábbi cikk egy kissé szokatlan formában közelíti meg a zsírégetés témakörét. Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újab...
Üzemanyag az edzéseidhez
Az aminosavak mellett koffein is megtalálható az Amino Charge-ban, az intenzívebb edzések és a jobb regenerálódás érdeké...
Aminosav know-how
Ha az aminósavak alkalmazását illetően kicsit bizonytalan vagy, akkor a következő sorok kifejezetten Neked szólnak. Katt...
Legfrissebb cikkek
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms