Bicepsz Scott-padon

Bicepsz Scott-padon

2012-01-23
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz Scott-padon - leírás

Hatás

A bicepsz Scott-padon a hiedelem szerint nem képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az alsó részt a könyékhajlathoz. Bár tény, hogy az alsó részt stimulálja leginkább, sajnos az izomtapadásokon nem tud változtatni, így hiú ábránd lenne azt hinni, hogy ezzel a gyakorlattal megváltoztathatjuk a genetikánk által ránk szabott formákat.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Scott-pad (bicepsz-pad) mögött kényelmesen (ehhez a gyakorlathoz célszerű, ha van edzőpartner a közelben, hogy segíthessen a súlyt elvenni a gyakorlat végén).

A mozgás

Mindkét karoddal egyszerre emeld fel a súlyt addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Lassan engedd vissza a súlyokat, kihasználva a teljes mozgástartományt.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted felváltva az egyik majd a másik karoddal is, egykezes súlyzóval (edzőpartner hiányában így biztonságosabb).



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-11
Heló! Szerintetek az úgy működhet az edzéstervem, hogy úgy osztom el a bicepsz gyakorlatokat, hogy kevés a sorozat, viszont így egyel több gyakszi megy rá? Így nézne ki: Bicepsz kézi súlyzóval: 2x Bicepsz francia rúddal: 2x Kalapács: 2x Madárfogással: 2x . Ismétlést azért nem írtam, mert ciklusos edzésbe kezdenék vele. A bicepszem nagyon jól veszi a terhelést így nincs szükségem sok sorozatra belőle.
 
Válasz
2019-11-13
Szia!

Javaslom számodra a bicepsz edzéséről írt cikkemet, mert szerintem nem vagy tisztában azzal, anatómiailag melyik gyakorlat a bicepsz melyik fejére hat: Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz, így tudni fogod, hány gyakorlatot érdemes végezni a bicepszre :).Nem mindegy az sem például, hol fogod a francia rudat. Ha belül, akkor a bicepsz hosszú feje dolgozik például.

?
Kérdés
2019-11-01
Szia!
Sajnos én nem tudok eljutni edzőterembe!
Otthon is meglehet ezt valahogy csinálni?
 
Válasz
2019-11-05
Szia!

Igen, én már próbáltam kétféleképpen is. Az egyik módja, ha van egy olyan széked, aminek tudod állítani a dőlésszögét, akkor az segíthet, illetve én próbáltam már úgy is, hogy az ágyra feküdtem, és lelógattam a kezeimet. De arra mindenképp ügyelj, hogy kis súllyal csináld, lassan, koncentráltan és mivel nem lehet tudni, milyen a kitámasztás, próbálj nagyon ügyelni arra, hogy meglegyen a stabilitás és csak a bicepszből dolgozz, ne derékból és egyebekből.

?
Kérdés
2017-07-25
Szia!

Azt szeretném megkérdezni, hogy a Scott-padon milyen ismétlésszámmal érdemes dolgozni és hány sorozatot? Illetve úgy általánosságban a bicepszezésnél gyakorlatonként hány sorozat és hány ismétlés ajánlott? S hány féle gyakorlatot érdemes végezni egy bicepszedzés során?
Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-07-25
Szia!

Ez nem a Scott padon múlik, hanem az edzésterveden. Ami abban le van írva, azt tudod alkalmazni a padon.

Teodor (2016-03-03 09:38:02)  
like_button dislike_button
 
fogász szélességgel lehet variálni ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze!

sandor_3a63b8 (2015-12-29 21:38:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy - másfél hónapja kezdett az jelentkezni scottpados nyomásnál hogy a bicepszemből furcsa kattanó/szakadó/recsegő hang jön, olyan a hangja mintha egy kötél szétszakadna, máshogy nem tudom jellemezni. Nem használok nagy súlyt , 28kg-mal szoktam csinálni a szériákat, nem is szokott vele gond lenni.A hang a felhúzás résznél szokott jelentkezni, a gyakorlatot nem befolyásolja, csak elég fura. 19/f 65kg 34cm kar. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Állj le vele azonnal. Lehet, hogy eleve a bicepszedet is pihentetni kellene.

miklos_504d2d (2015-05-02 16:59:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy ideje elég sok kellemetlenséget okoz bicepsz edzéskor az alkarom külső részén, a csonttal párhuzamosan fellépő éles fájdalom. Különösen a Scott-pados gyakorlatnál zavaró, illetve a legfájdalmasabb akkor, amikor a rudat leteszem/elengedem. Elég problémás, mivel a megszokott 40 kg helyett csak 20-25 kg-mal tudok edzeni, sokszor még ilyen terhelés mellett is fáj. Bármilyen tipp? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Pihentesd laza két hétig, eza legtöbb, amit tehetsz jelenleg.

Akos_c36457 (2014-09-10 15:00:48)  
like_button dislike_button
 
Szia/Sziasztok! Barátommal beszélgettünk és szerintem ez ami a képen látható (80 fokos szög kb) merőben eltér a (biceps curl machine-tól) nem tudom hogy a hely ahova járok már elavult a gép de kb egy 45 fokos szögben megy le amik fentvannak youtubeon ott kb 15-25 fokos a szög a gépeknél.Nos azért ugráltam ennyire a szögeken...mert ő azt mondta hogy teljesen ki kell nyújtanom a karomat, de ugye ez sztem nem lehetséges hogyha már elöbb elkezdi a gép feszíteni a karom mert akkor amikor kinyújtom egyenesre majd eltöria a súly a karomat.Remélem érted mire gondolok. A gép a rossz bent vagy én csinálom rosszul ha nem nyújtom ki teljesen? Köszi a választ Jó edzést mindenkinek ;)
Moderátor megjegyzése:

Szar a gép.

balint_f56f4a (2014-05-15 12:59:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy a Scott-padon végzett gyakorlat közben mennyire van jelentősége, hogy a derekunk és hátunk nyújtott, egyenes állapotban legyen? Illetve kb. mekkora szöget érdemes bezárni a pad lap síkjának a függőlegeshez képest ( vagy ha nem célszerű egyenes delékkal,háttal csinálni akkor a testünkkel ) ? Előre is köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Ne púposkodj, csak nyírod vele a gerincedet. Nincsenek szögek; helyezkedj el kényelmesen, amennyire csak lehet, egyenes háttal, és... ennyi.

Tömpiii (2014-04-22 15:40:46)  
like_button dislike_button
 
szia! Ezt Scott pados gyakorlatokat nem lehetne mással helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Nem. Ha valami miatt nem kivitelezhető számodra, csinálj mást helyette, de tökugyanúgy nem tudod más gyakorlattal terhelni a bicepszedet.

SzabyK (2014-03-07 18:23:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Scott pad edzés közben nagyon nyomja a mellkasom és edzés végén ha veszek egy mély levegőt szúró érzést érzek a mellkasomban.Ezt nem tudod hogy tudom megszüntetni vagy elkerülni?
Moderátor megjegyzése:

Teríts egy összehajtott törölközőt a pad felső részére, hogy ne nyomja a mellkasodat.

Protorp (2013-10-15 17:40:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eddig elég sokat próbálkoztam vele de a hagyományos kétkezes bicepsz-kalapács kombó nem nagyon akaródzik bedurrantani, elfáradni elfárad, de edzés után semmi extrát nem érzek (Utolsó reményem a magas ismétlésszámban lesz). Mennyire ajánljátok ezeket a koncentráltabb gyakorlatokat pár hónapos kezdőként bevenni?
Moderátor megjegyzése:

Technikai probléma lesz itt, menj rá az extra magas ismétlésszámra. Mondjuk a Scott padot nem feltétlen nevezném koncentráltnak, bár tény, nem áll messze tőle.

gyhuakossss (2013-09-17 12:47:52)  
like_button dislike_button
 
Az miért van, hogy Scott padon kevesebb súlyt bírok emelni, mint állva 2 kezes rúddal? Ott vesz le más izom is a terhelésből? Tehát ha tényleg csak bicepszre szeretnék dolgozni, ez jobb választás?
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz besegíteni törzzel, combbal, vállal, majdnem izolációs gyakorlatnak mondanám a Scott-padot, így nyilván kisebb súllyal tudsz dolgozni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, szél...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Női edzés - gyakori tévhitek
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy aka...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
158 ms