Bicepsz fordított fogással vs csuklóbehúzás

Bicepsz fordított fogással vs csuklóbehúzás: melyik a jobb alkargyakorlat?

2010-07-19
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alkar edzése mostoha gyermeknek számít a többi izomcsoportéhoz képest. Nagyon kevés szerencsésnek adatik meg, hogy ne kelljen rá külön dolgoznia, azzal a felkiáltással a többi - leginkább hát, és bicepsz - gyakorlatnál megfelelő stimulust kap. Nekünk, mezei halandóknak ennél több kell...

Csuklóbehúzás vagy bicepsz fordított fogással?

Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradialis izmok stimulusát illeti. De melyik is az, és miért ez a két izmot emeljükk i már az elején?

Bicepsz fordított fogással

A fordított fogással végrehajtott bicepszhajlítás talán a leginkább elhanyagolt gyakorlat az összes alkargyakorlat közül - egyben a legnehezebb is. A helyes forma megtartásával nagyon nehéz gyakorlat, mellyel rögtön kiderül, milyen erős szorításod és az alkarod. Épp ezért a bicepsz - vagy bármelyik másik izomcsoport - edzése után szokás végezni leginkább. Vannak, akik az egyenes rúd helyett franciarudat használnak, mivel az egyenes rúd a csuklójuk számára kényelmetlen pozíciót biztosít, de hasznosabb, ha inkább csökkentjük a súlyt és egyenes rúddal végezzük a gyakorlatot, időről időre ésszerű mértékben növelve rajta a terhelést. Az egyenes rúd lehetővé teszi az alkar izmainak célzott és teljes kifárasztását. Ha egyenes rúddal elérted a bukást, esetleg beiktathatsz még egy sorozatot francia rúddal is.

A csuklóbehúzás

A csuklóbehúzás egy kiváló alkargyakorlat, melyet lehet állva, hát mögött, vagy ülve is végezni. Ülve végezve az alkar egy padon fekszik, a kézfej pedig a föld felé lóg tenyérrel felfelé, a rúddal a kezünkben. Az ülő pozícióban azonban a gyakorlat csúcspontján, a csúcsösszehúzódás elérésének pillanatában a gravitáció kevésbé dolgozik ellenünk, így különösen fontos tudatosan ráfeszíteni minden egyes ismétlésre ezen a ponton. Az álló verzió esetében a csúcsösszehúzódás pillanatában a gravitáció ellen dolgozunk, így mindkét változatot érdemes beiktatnunk az edzéseinkbe.

...és melyik a jobb?

Az alkar az alkar hajlító (az alkar alsó részén) és az alkar feszítő (az alkar felső része) izmokból áll, és általában a "népszerűbb" és gyakrabban edzett izmok ezek közül az alkar hajlító izmok, melyeket a csuklóbehúzással lehet megedzeni leginkább. Azonban a brachialis és brachioradialis izmok határozzák meg leginkább az alkar kinézetét. Ezeket pedig a fordított fogással végzet karhajlítással tudjuk megfelelően stimulálni.

Edzéstipp: A gyakorlat végzése közben a brachialis izmot automatikusan bevonjuk a mozdulatba, amint a rudat a hüvelykujjunkkal átfogjuk. Pár sorozat hagyományos, fordított fogású karhajlítást követően (amikor a rudat átfogjuk a hüvelykujjunkkal) a hüvelykujjunkat helyezzük a többi ujjunk mellé (tehát minden ujj egy oldalon van, nem fogjuk át a rudat), így levesszük a terhelést a brachialisról, és még nagyobb hangsúlyt kap a brachioradialis, így mindkét izomcsoport megkapja a szükséges stimulust a növekedéshez.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás
Hihetetlen, de egy 58 éves személyi edző hölggyel mutatjuk be azt a gyakorlatot, amit a sztáredzők is gyakran rosszul cs...
Harcos vagy? Így győzd le a félelmet!
Már alig várod, hogy az edzésen végre sparringra (ez amolyan játékos verekedést jelent) kerüljön sor? Meg se kottyan a b...
BB.Tv Episode #40
Guldi-Orsay Gergely | BMW540 és az asszimetria | Lauter-Molnár-Vörös edzés ...
Legfrissebb cikkek
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Plank-el az erősebb fekvenyomásért?
Ugyan igaz az a mondás, hogy a gyakorlat teszi a mestert, de ha erősebb szeretnél lenni fekvenyomásban, akkor nem feltét...
Ne csak az izmaidat etesd!
Nem kell, hogy a saját károdon tanuld meg, mivel tudod védeni az ízületeidet. Hallgass Dudás Ádámra, aki már végigjárta ...
Mellkas tágítás - Lehetséges?
Vigyázat, az anyag megnézésének egyik mellékhatása lehet a túl széles mellkas! Na jó, ez sajnos nem ennyire egyszerű, de...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms