Bicepsz állva váltott karral

Bicepsz állva váltott karral

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz állva váltott karral - leírás

Hatás

A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban. A hátadat és a fejedet tartsd egyenesen, a csípődet és a lábaidat tartsd mozdulatlanul. A kiinduló pozícióban a karjaid a tested mellett lógnak, a hüvelykujjakkal befelé fordítva, de végezheted végig kifordított hüvelykujjakkal is a gyakorlatot - mindkét módszernek megvan az előnye.

A mozgás

Lélegezz be, majd kilégzés közepette kezdd el behajlítani a jobb karodat. A hüvelykujjadat, miután a súlyzó elhagyta a combodat, lassan forgasd felfelé és emeld fel egészen addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér, ebben a pozícióban pár pillanatig próbáld meg megtartani a súlyt. Ez után lassan engedd vissza a súlyt, miközben a hüvelykujjadat újra befelé fordítod. Hogy már eközben elkezded-e emelni a másik karoddal a súlyt, vagy megvárod amíg visszaérkezel a kiinduló pozícióba, és utána látsz neki a másik karral a munkának, a te döntésed. Jobban fogsz tudni koncentrálni a mozdulatra, ha megvárod, míg az egyik kar végigér a mozdulaton. Ismételd meg a mozgást a bal kezeddel is.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul. Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre ("hintázol"), rontja a gyakorlat hatékonyságát. A gyakorlat végezhető sima padon ülve vagy akár ferde padon ülve, megtámasztott háttal is.



Kapcsolódó cikkek
Kalapács-bicepsz gyakorlat
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal
BICEPSZ EDZÉS EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: SEATED DUMBBELL CURL HATÁS A bicepsz edzés egykezes súlyzóval egy kiváló bicepszgyakorlat, amely igénybe v...
Kalapálj!
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
Bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

marko_95e2b9 (2016-06-15 11:53:09)  
like_button dislike_button
 
Hello nekem fáj a könyököm tőle muszáj nyújtott karral? :)
Moderátor megjegyzése:

Kifejezetten NEM szabad kinyújtani lent a karrt teljesen!

baluszilagyi (2015-03-13 17:30:26)  
like_button dislike_button
 
"A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul." - Lehet, hogy csak én vagyok ilyen hülye, de a szövegbe az van, hogy ne mozogjon a könyök, viszont a videóba szerintem elég láthatóan bemozdul. Vagy csak én nem tudom értelmezni, hogy mit jelent a könyök mozgás (ha igen bocs, még kezdő vagyok)?
Moderátor megjegyzése:

"Lehetőleg" - tehát törekedj rá, de ez fullra sosem fog sikerülni, ahogyan fordítod a súlyt. Ne lendüljön előre a könyököd, ne hintáztasd a súlyt, ennyi a lényeg.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az én ketogén diétám 2.
Az előző részben összefoglaltam a ketogén diéta alapjait. Most pedig sorra veszem, milyen hatása volt a testemre és spor...
Gyúrd ki magad nyárra!
Becsapós a cím, mert pont nem az olyan hülyékhez szólunk, akik azt hiszik, a nyári feszengésért kell edzőterembe járni. ...
Krémes tonhal szénhidrátszegényen
Tonhalat már sokadik alkalommal használjuk gasztro adásainkban, nem is véletlenül, ugyanis remek ízű fehérjeforrásokat t...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms