Bicepsz állva váltott karral

Bicepsz állva váltott karral

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz állva váltott karral - leírás

Hatás

A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban. A hátadat és a fejedet tartsd egyenesen, a csípődet és a lábaidat tartsd mozdulatlanul. A kiinduló pozícióban a karjaid a tested mellett lógnak, a hüvelykujjakkal befelé fordítva, de végezheted végig kifordított hüvelykujjakkal is a gyakorlatot - mindkét módszernek megvan az előnye.

A mozgás

Lélegezz be, majd kilégzés közepette kezdd el behajlítani a jobb karodat. A hüvelykujjadat, miután a súlyzó elhagyta a combodat, lassan forgasd felfelé és emeld fel egészen addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér, ebben a pozícióban pár pillanatig próbáld meg megtartani a súlyt. Ez után lassan engedd vissza a súlyt, miközben a hüvelykujjadat újra befelé fordítod. Hogy már eközben elkezded-e emelni a másik karoddal a súlyt, vagy megvárod amíg visszaérkezel a kiinduló pozícióba, és utána látsz neki a másik karral a munkának, a te döntésed. Jobban fogsz tudni koncentrálni a mozdulatra, ha megvárod, míg az egyik kar végigér a mozdulaton. Ismételd meg a mozgást a bal kezeddel is.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul. Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre ("hintázol"), rontja a gyakorlat hatékonyságát. A gyakorlat végezhető sima padon ülve vagy akár ferde padon ülve, megtámasztott háttal is.



Kapcsolódó cikkek
Felsőcsigás kábeles bicepsz
A felsőcsigás kábeles bicepsz koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, másodlagos terhelést kapnak az alkar hajlító izmai. Katt az izolációs gyakorlatért!...
Felső csigás bicepsz
A sokszoros fekvenyomó bajnok és testépítő versenyző, friss Protein Buzz team tag Rigó Richárd a felső csigás kábeles bicepszhez nyújt segítséget. ...
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
Koncentrált bicepszgyakorlat
A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

marko_95e2b9 (2016-06-15 11:53:09)  
like_button dislike_button
 
Hello nekem fáj a könyököm tőle muszáj nyújtott karral? :)
Moderátor megjegyzése:

Kifejezetten NEM szabad kinyújtani lent a karrt teljesen!

baluszilagyi (2015-03-13 17:30:26)  
like_button dislike_button
 
"A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul." - Lehet, hogy csak én vagyok ilyen hülye, de a szövegbe az van, hogy ne mozogjon a könyök, viszont a videóba szerintem elég láthatóan bemozdul. Vagy csak én nem tudom értelmezni, hogy mit jelent a könyök mozgás (ha igen bocs, még kezdő vagyok)?
Moderátor megjegyzése:

"Lehetőleg" - tehát törekedj rá, de ez fullra sosem fog sikerülni, ahogyan fordítod a súlyt. Ne lendüljön előre a könyököd, ne hintáztasd a súlyt, ennyi a lényeg.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Proteines fagyi házilag
Jön a jó idő, így időszerű volt ismét összedobni egy proteines fagyi receptet. Halálosan egyszerű, halálosan gyors, csak...
Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere
Olyan edzésmódszert keresel, mely karjaidat ugrásszerű növekedésre serkenti rekordidő alatt? Olyan programot, mely tudom...
Fél felhúzás a nagy hátért
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
326 ms