Bicepsz állva váltott karral

Bicepsz állva váltott karral

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz állva váltott karral - leírás

Hatás

A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban. A hátadat és a fejedet tartsd egyenesen, a csípődet és a lábaidat tartsd mozdulatlanul. A kiinduló pozícióban a karjaid a tested mellett lógnak, a hüvelykujjakkal befelé fordítva, de végezheted végig kifordított hüvelykujjakkal is a gyakorlatot - mindkét módszernek megvan az előnye.

A mozgás

Lélegezz be, majd kilégzés közepette kezdd el behajlítani a jobb karodat. A hüvelykujjadat, miután a súlyzó elhagyta a combodat, lassan forgasd felfelé és emeld fel egészen addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér, ebben a pozícióban pár pillanatig próbáld meg megtartani a súlyt. Ez után lassan engedd vissza a súlyt, miközben a hüvelykujjadat újra befelé fordítod. Hogy már eközben elkezded-e emelni a másik karoddal a súlyt, vagy megvárod amíg visszaérkezel a kiinduló pozícióba, és utána látsz neki a másik karral a munkának, a te döntésed. Jobban fogsz tudni koncentrálni a mozdulatra, ha megvárod, míg az egyik kar végigér a mozdulaton. Ismételd meg a mozgást a bal kezeddel is.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul. Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre ("hintázol"), rontja a gyakorlat hatékonyságát. A gyakorlat végezhető sima padon ülve vagy akár ferde padon ülve, megtámasztott háttal is.



Kapcsolódó cikkek
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Felsőcsigás kábeles bicepsz
A felsőcsigás kábeles bicepsz koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, másodlagos terhelést kapnak az alkar hajlító izmai. Katt az izolációs gyakorlatért!...
Karedzés egy kis extrával
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

marko_95e2b9 (2016-06-15 11:53:09)  
like_button dislike_button
 
Hello nekem fáj a könyököm tőle muszáj nyújtott karral? :)
Moderátor megjegyzése:

Kifejezetten NEM szabad kinyújtani lent a karrt teljesen!

baluszilagyi (2015-03-13 17:30:26)  
like_button dislike_button
 
"A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul." - Lehet, hogy csak én vagyok ilyen hülye, de a szövegbe az van, hogy ne mozogjon a könyök, viszont a videóba szerintem elég láthatóan bemozdul. Vagy csak én nem tudom értelmezni, hogy mit jelent a könyök mozgás (ha igen bocs, még kezdő vagyok)?
Moderátor megjegyzése:

"Lehetőleg" - tehát törekedj rá, de ez fullra sosem fog sikerülni, ahogyan fordítod a súlyt. Ne lendüljön előre a könyököd, ne hintáztasd a súlyt, ennyi a lényeg.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!
Az ugrálókötelezésnek több olyan előnye is van, amelyek mellett nem mehetünk el szó nélkül. Hozd magad formába ugrálóköt...
Tuti fogyókúrás terv!
A múltheti cikkben szereplő ígéret szerint ma egy tuti fogyókúrás étkezési és edzéstervet osztok meg Veletek....
Elment a nyár, de hol a D-vitamin?
Köztudott, hogy D-vitamint a szervezet napsütés hatására is képes előállítani. A nyár múltával nem érdemes megfeledkeznü...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
270 ms