Bicepsz állva kétkezes rúddal

Bicepsz állva kétkezes rúddal

2012-01-23
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz állva kétkezes rúddal - leírás

Angolul: Standing Barbell Curl

Hatás

A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek előre néznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod maradjon szorosan törzsed mellett. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Csak alkart mozgatva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, félkörívben az állad irányába. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiindulási ponthoz, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Tartsd mozdulatlanul felsőtestedet, míg mozgatod a súlyzót. A mozgás hatásosságát szinte teljesen eltünteti, ha a felsőtest mozog, vagy besegítesz a hátaddal. Felemelés után a súlyzót engedd le teljesen (karok egyenesen lefelé lógjanak). Minden ismétléskor használd ki a teljes mozgástartományt.

Kétkezes bicepsz állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Sikló bicepszezés
A SIKLÓ BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: BARBELL DRAG CURL HATÁS A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...
Kábeles egykezes bicepszezés
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

vico08 (2017-01-10 09:24:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Sajnos nekem vannak problémáim a gerincemmel derék tájékban. Guggolás helyett is a lábtolót kell majd használjam. Régebben ennél a gyakorlatnál volt, hogy beállt a derekam, szóval hanyagolnám. Mivel helyettesíthető ez a gyakorlat leginkább? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hát helyettesíteni annyira nem lehet, módosítani rajta, hogy derékbarátabb legyen, azt már igen: támaszkodj a hátaddal falnak, az csökkenti a terhelést a hátadra nézve. Ha pedig minden kötél szakad, akkor válts kézisúlyzókra: kisebb súlyt fogsz tudni így használni, ergo megint nem lesz akkora terhelésnek a hátad kitéve.

tamas_175c6c (2015-01-14 18:25:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Gyerekkoromban foci kapus voltam a jobb csuklóm egyszer a bal kétszer volt eltörve , emiatt a nagyjából csak 45 fokban tudom kifordítani a tenyerem , az lenne a kérdésem,hogy milyen formagyakorlatot tudnál ajánlani a rúddal állva történő kétkezes bicepszezés helyett. Próbáltam ,de iszonyú fájdalom hatol a csuklóimba , illetve a rudat se tudom normálisan/szabályosan megfogni ennél a gyakorlatnál. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

...franciarúd? (ha jól értelmeztem a problémát). Én nem ragaszkodnék ehhez a gyakorlathoz, sok más alternatíva van még helyette egyébként.

cimbi_edd682 (2014-10-20 16:41:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Olvastam, hogy nem megfelelően végzett bicepszgyakorlatok esetén a nyaki izmok a kelleténél jobban "besegítenek", így azokat könnyen túl lehet erőltetni. Kérdésem, hogy ilyenkor (és általában véve a bicepszgyakolatoknál) "csak" a nyaki izmok megerőltetéséről van szó, vagy ez együtt jár a nyaki gerincet érő "plusz" erőkkel? Kérdésem továbbá, hogy milyen gyakorlatoknál van kitéve a nyaki gerinc a legjobban nyíró vagy kompresszáló erőknek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem értem pontosan milyen plusz erőkről beszélsz....

A függőleges nyomások, guggolások esetében nagy a nyomás, de alattomos a fekvenyomás is ha pl hátrafeszíted a fejedet. Ill. minden gyakorlat ahol ahelyett hogy előrefelé néznél (pl adott esetben egy evezés) felfelé feszíted a fejed. Ezzel mindig vigyázni kell!

kiralymilan (2014-07-17 19:37:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Milyen bicepsz edzést javasolnál? A problémám az lenne, hogy a bicepszem úgy néz ki, mint egy teniszlabda.. Valahogy nem normálisan néz ki.. Nagyon nagy rés van a könyököm és a bicepszem közt, ahol nincs semmi. Választ előre is nagyon köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez izomtapadás, genetikai okai vannak. A rossz hír, hogy nemigen tudsz vele mit kezdeni. A jó hír, hogy ha a teniszlabda nagy lesz, akkor legalább szép csúcsos lesz a bicepszed, mág ha hosszú nem is lehet. Enyém is ilyen, nem kell elhinni a "scottpados bicepsz meghosszítja" jellegű baromságokat. De persze feladni sem szabad.

Csabah01 (2014-06-11 17:15:54)  
like_button dislike_button
 
Az a kérdésem, hogy az egyenes rúd és a francia rúddal való gyakorlatok között van különbség? Érdemes A és B héten egyikkel majd másik csinálni a bicepedzést vagy teljesen mindegy milyen rúddal csináljuk?
Moderátor megjegyzése:

Amelyik a csuklódnak kényelmesebb. A franciarúd sokkal természetesebb fogást biztosít, tekintettel arra, hogy a tenyereid alapvetően a tested felé fordulnak, ez az egészséges és természetes tartásuk.

gabor_dbf3f6 (2014-04-05 23:30:20)  
like_button dislike_button
 
Szia Láttam kicsit lejjebb, hogy valaki már irt alkarfájdalommal kapcsolatban. Nekem ezzel már hónapok óta problémám van. Semmilyen kétkezes rúddal történő bicepszedzést nem csinálok már, mert mindegyiktől megfájdul az alkarom. A külső része, tehát a kézfejem oldalán, nem a tenyerem felöl. Nem is terheléskor, hanem legtöbbször a mozdulat felső pozíciójában, amikor már nem igazán terhelődik a kar. Belenyilal, és ezután napokig fáj. Nem nagyon, de idegesítő. Ínhüvelyre tippelnék, de nem értek hozzá. Azt hittem ritja dolog, de most a haverommal is megtörtént. Nála nem tudom milyen gyakorlat hozta elő, de nálam mindig a bicepszezés. Amikor egykezesekkel bicepszezek, nem jelentkezik ez a probléma. Látam, lejjebb a másik kérdezőnek irtátok, hogy nem tudjátok mirőlvan szó. Azóta sem tudjátok? Mert én azt gondoltam, hogy ez egy általános sérülés, mivel nekem semmilyen testrészemmel, ízmommal eddig soha nem volt probléma.Jo a genetikám, alapbol jo fizikumu vagyok. Köszi, sziasztok
Moderátor megjegyzése:

"Azóta sem tudjuk", hiszen nem látjuk, mi történik az alkaroddal, nem vagyunk orvosok, maximum a tapasztalataink alapján tudunk segíteni. :) Általában túlterhelés, túledzés hatására jelentkezik ilyen probléma, de ha ez rendszeres, akkor kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek ezt kiváltják. Nem nagy veszteség, ha csak egykezesekkel tudsz bicepszezni.

Kritt (2014-04-01 23:34:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mivel a környékünkön nincs edzőterem, így csak egykezes súlyzóim vannak, így a kérdésem a következő: Azokon a napokon amikor a bicepsz van soron, ha kalapács bicepsz, koncentrált bicepsz és bicepsz gyakorlatot végzek állva, akkor az úgy jó, vagy valamelyik fölösleges / adjak hozzá mást? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Simán jó. Esetleg tákolhatsz egy Scott-padot is magadnak, nem kell hozzá sok kreativitás. :)

_f06664 (2014-01-23 12:35:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az előző kérdésemhez annyit, hogy koncentrált egykezes bicepsz gyakorlatot csak úgy tudom csinálni, hogy a súlyzót a talajra merőlegesen tartom. Úgy is ér valamit?
Moderátor megjegyzése:

Ér, de abban az esetben nem koncentrált bicepszről van szó, hanem kalapácsbicepszről, ami teljesen máshogyan terheli a bicepszedet.

_f06664 (2014-01-22 19:14:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha tenyérrel felfelé kinyújtom a jobb karom (leengedem a súlyt), akkor a könyökhajlatom bal negyedénél (nem annál az érnél, ahol a vért veszik, hanem a másik látható ér környékén) érzek egy kattanás félét, olyat, mintha valamilyen ín kattanna, vagy meghúzódna. Fájni nem fáj, inkább kellemetlen és pszichésen korlátol. Egyenes súllyal, egyáltalán nem tudok bicepszezni, francia rúddal inkább, de amikor leengedem a súlyt, akkor is befele kell kicsit fordítanom a tenyerem. Koncentrált bicepsz szintén egyáltalán nem megy emiatt (1 kg-mal sem)! A kérdésem az, hogy ez mi lehet, illetve az, hogy ha csak francia rúddal bicepszezek, illetve egy másik váltott karú egykezessel, akkor is elérhetek azt, amit bárki más? Előre is köszönöm a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

A franciarudas bicepsz és a váltott karú bicepszezés tökéletes alternatívák, ugyanúgy szétbombázhatod velük a bicepszeidet, mint más bicepszgyakorlatokkal. Hogy a problémád hátterében mi állhat, azt sajnos nem tudom, viszont mindenképpen célszerű lenne orvoshoz fordulnod.

xxx22 (2014-01-16 22:27:09)  
like_button dislike_button
 
helló!most kezdtem edzeni kérdésem az lenne kétkezes súlyzóval hány kg-val kezdjem az edzést bicepszre?
Moderátor megjegyzése:

Annyival, amennyivel könnyedén el tudsz végezni 12 ismétlést.

Protorp (2013-10-18 18:16:16)  
like_button dislike_button
 
Közben néha éreztem, de főként az "alsó fejnél" (semmiképp sem alkar, inkább az az alkaron való tapadásnál). Égni...hát de néha égett, de az tartott fél percig aztán semmi, és mint mondtam elfáradni elfáradtam, de külön érezni nem éreztem a bicepszet (hazafelé a hátizsákot gond nélkül felkaptam). Én is attól tartok valamit én szúrok el...ennyire nem szúrhattak el engem
Protorp (2013-10-17 10:35:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Úgy néz ki problémám van a bicepsszel...Nem nagyon akaródzik bedurranni. Próbáltam üres rúddal, nehezen de megvolt a 3x50 (francia és egyenes rúddal is próbálva), de még a magas ismétlés ellenére is úgy unblock fáradtam el,s külön érzés nem volt a célizomnál, pedig esküszöm figyeltem a technikára is (fogásszélességgel is játszottam). Elképzelhető hogy valakinek izomtapadási okokból kifolyólag nem dukálnak a kétkezes gyakorlatok? Vagy esetleg várjak még hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat? (edzésmúlt előtte egy évet saját testsúllyal edzettem, plusz egykezesekkel(8kg), de azok technikája-főként a súlyok miatt-csapnivaló volt)
Moderátor megjegyzése:

Hm, próbáld ki scottpadon, akár kézisúlyzóval is, igen. 3x50-től rommá kellett volna durrannod. Van olyan hogy rossz a struktúra, de olyan nincs, hogy ne tudj bedurrranni. Nem is égett az izom? Valamit nem jól csinálsz szerintem...

zsolt_f51a10 (2013-09-20 10:38:06)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!! :) abéli problémával küzdök,hogy nem fejlődök elég gyorsan,43 leszek nem sokára ,pedig keményen edzek.ugy kb 3 éve kezdtem a testépitést,de nem látok sok változást,tudod olyan robban szerű fejlődést,most 40 karom van ,32 -sel kezdtem,de ez nekem kevés,a csirkéket is tömöm magamba,de nincs elégedetségi érzetem...mit tudnátok ajánlani,köszönet előre,tisztelettel,zsolt
Moderátor megjegyzése:

Robbanásszerű fejlődésre ne is számíts most már. Sem a korod, sem az edzésmúltad nem teszi ezt lehetővé. A kezdet mindig gyors, aztán mindig lelassul a fejlődés. Ebbe vagy belenyugszol, vagy nem. Én azt mondom, légy türelmes. Esetleg olvasd el eezt, hátha van benne valami ami segít neked: http://izomnoveles.builder.hu

iceman124 (2013-07-25 13:40:44)  
like_button dislike_button
 
Helló! 3*10 csinálok bicepszre,és ezzel kapcsolatosan az lenne a kérdésem,hogy az első,második,harmadik sorozatban is emeljem a súlyok mennyiségét? Vagy csinálhatom mind a három sorozatot azonos mennyiségű súllyal? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Alapvetően a szériázás során ugyanaz a súly használatos minden  sorozatban. De ha az első sorozatba épp hogy, de belemegy a 10, nincs az az isten, hogy a harmadikba is menjen, uganazzal a súllyal.

dorottya_354536 (2013-07-16 13:05:53)  
like_button dislike_button
 
Lenne egy kerdesem... sosem tudom, hogy mikor van a ki- es belelegzes... Peldaul a fekve nyomas ruddal-nal kinyomaskor kilegzes... Tehat terheleskor. Itt, bicepsznel meg forditva van... Leengedeskor kilelegzes... Valami altalanos szabaly van-e a ki- es belegzesre? Gondolom ez is egy fontos tenyezo edzeskor... Koszi a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Mindig terheléskor van kilégzés. Az oldalemelésnél van aki belégzést javasol az emelésnél. Személy szerint én ott  is kilégzést mondok terhelésre.

tasol (2013-06-28 07:20:28)  
like_button dislike_button
 
Nekem egy olyan kérdésem, problémám van, hogy a bicepsz edzésnél szerintem az alkaromra dolgozok. A bicepszemben edzés után 10 perccel már nem érzek semmit. Izomlázam sem szokott lenni, függetlenül attól, hogy több gyakorlatot is elvégzek 4-5x8-12- es szériákban. Ez mitől lehet, hogy tudnám kizárni az alakart? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ezt így a messzeségből nehéz megmondani. Mindenesetre 9-12 sorozatból bőven ki kellene tudni végezni a bicepszedet. Csökkentsd a súlyt és próbálkozz meg 20-as, vagy még magasabb ismétlésekkel, hogy rá tudj érezni a gyakorlatokra.

Teodor (2013-02-10 17:13:07)  
like_button dislike_button
 
Az egyenes rudas és a francia rudas bicepsz között mi a különbség ? Máshogy hat a bicepsz-re ?
Moderátor megjegyzése:

Igen, az egyenes jobban stimulálja, igaz, a csuklódat is jobban igénybe veszi. Ezért is nem bírják sokan.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rizsfehérje? Na ne bolondozz!
Gluténérzékenyek, laktózérzékenyek, tejfehérjére érzékenyek, vegák számára újdonság, íme a rizsfehérje! Kattints, és tud...
Búzacsíra Olaj
Nem sok okod van a lelkesedésre a búzacsírát illetően, ha atléta vagy fitneszrajongó vagy. Beleteheted a zabpelyhedbe, v...
BB.Tv Episode #77
A tartalom: Aranyosi Gábor strongman, Bodó Imre, a magyar Ripley hadnagy ezúttal igazi proteinfagyit készít, Veresbarany...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
367 ms