Bicepsz állva francia rúddal

Bicepsz állva francia rúddal

2012-01-23
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz állva francia rúddal - leírás

Hatás

A bicepsz állva francia rúddal hasonlóan terheli a bicepszedet, mint az egyenes rúddal végrehajtott bicepszhajlítás, de a csuklódat kevéssé terheli, valamint picivel nagyobb terhelést kap a brachioradialis izom.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a franciarudat tetszőleges fogással az ujjaiddal felfelé, és tartsd a rudat a combod előtt kinyújtott karokkal. Szűkebb fogással a bicepsz külső feje kap nagyobb szerepet, szélesebb fogás esetén a belső fej kapja a terhelés nagyobbik részét.

A mozgás

Félkörívben emeld fel a rudat a karjaid behajlításával addig, míg a bicepszed el nem éri a csúcsösszehúzódás pontját. Figyelj rá hogy olyan pozícióban fejezd be a mozgást, amikor a bicepsz még dolgozik - ha túl magasra emeled a súlyt, azzal tehermentesítheted a célizmot. A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.

Edzéstipp

Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre (ez az ún. "hintázás"), az rontja a gyakorlat hatékonyságát.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-01
Helló! az lenne a kérdésem, hogy miért fáj a csuklóm szélébe (a testemhez képest kívül) egy ín ami szerintem a kisujjamat mozgatja? De nem csak akkor amikor eddzem (de edzések 90%-án fáj) hanem teljesen random is fáj. Begyullad ilyenkor vagy mi lehet a gond?
 
Válasz
2019-07-09
Szia!

Igen, valamelyik gyakorlat tehet róla valószínűleg, ami rossz irányból ró terhelést a csuklódra. Én a kétkezes bicepszre gyanakszom, de neked kell érezni, hogy hol fáj jobban. Pihentetést javaslok, hogy meg tudjon gyógyulni. Gyulladáscsökkentésre kurkumát szoktam szedni: Turmeric (Curcuma longa) - Kurkuma, és nem ártana egy ízületvédő sem: NEM Forte. Vagy keress fel egy gyógytornászt.

sensey_232421 (2016-12-15 16:18:36)  
like_button dislike_button
 
Amennyiben nekem kényelmesebb szűk fogással nem probléma ha úgy csinálom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem gond. Ha szűkebben fogod, hangsúlyosabb terhelést kap a bicepsz külső része. Ha szélesen, akkor a belső. De persze ezek nüansznyi dolgok, és nagyon haladó szinten lesz érezhető az ebből fakadó differencia.

sensey_232421 (2016-12-12 16:11:16)  
like_button dislike_button
 
Hello!Az lenne a kérdésem, hogy csináljam ezt szűk, illetve tág fogással is, vagy az fölösleges?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Állva neház szűk fogással végezni, legalábbis nekem. Scott-padon viszont remekül lehet variálni a fogásszélességet. Állva egy természetes, vállszéles fogást nyomnék...

kalman_aa3130 (2015-05-22 11:46:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon szépen köszönöm, hogy a különböző szabályosan végezendő bicepsz gyakorlatokat is megmutatjátok videó segítségével, így nagyon sokat segítetek, hogy még izmosabb lehessek. Sajnos én is beleestem ebben, a hibában, hogy a kétkezes súlyt teljes karnyújtásig leengedtem. Azt szeretném tőled megkérdezni, hogy mennyi legyen az a súly, amivel még szabályosan el tudom végezni a gyakorlatokat, és hány sorozatot ismétlést végezzek, hogy a bicepszem nőjön még? Az étkezés rendben van Segítségedet előre is köszönöm. A munkátokhoz további sok sikert kívánok.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A súlyt neked kell érezned. Gyakorlatonként 3-4 sorozat, 10-12 ismétléssel abszolút ideális.

edmar_9f2817 (2014-05-16 09:48:04)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem ha francia ruddal bicepsz gyakorlatot végzek,akkor a alsó holtponton teljesen kinyújtom a karom az nem baj?valahol irjak hogy nem kell teljes nyújtás mert pihen az izom tehat ez van előre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Ne nyújtsd ki teljesen, az alsó ponton azt kell elérned hogy az izom megnyúljon, de ne ernyedjen el.

zsombor_64cd51 (2014-02-13 15:14:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv az lenne a kérdésem,hogy akkor a francia rudat ajánljátok vagy az egyeneset?Esetleg mindkettőt használjam e edzéskor?
Moderátor megjegyzése:

Amelyik kényelmesebb.

Teodor (2013-02-06 15:36:40)  
like_button dislike_button
 
A Francia rudas bicepsz miben különbözik az egyenes rudas bicepsztől ? Máshogy hat a bicepszre ?
Moderátor megjegyzése:

Jobban kíméli a csuklót. Az egyenes rúd elméletileg kedvezőbb, a bicepszet illető terhelés tekintetében, de sokaknak nem bírja a csuklója.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Weider 2. edzésterv
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartal...
Zsírégetők - Tegyük rendbe! Utolsó rész
A zsírégetőkkel foglalkozó cikksorozatunk harmadik részében felsoroltunk pár fontos kiegészítőt, melyek működését klinik...
Proteines túrófánk
Ki ne szeretné a fánkot, nem igaz? Nos, mi kétféle verzióban is elkészítettünk egy egyszerű, de nagyszerű proteines túró...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms