Bicepsz állva francia rúddal

Bicepsz állva francia rúddal

2012-01-23
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bicepsz állva francia rúddal - leírás

Hatás

A bicepsz állva francia rúddal hasonlóan terheli a bicepszedet, mint az egyenes rúddal végrehajtott bicepszhajlítás, de a csuklódat kevéssé terheli, valamint picivel nagyobb terhelést kap a brachioradialis izom.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a franciarudat tetszőleges fogással az ujjaiddal felfelé, és tartsd a rudat a combod előtt kinyújtott karokkal. Szűkebb fogással a bicepsz külső feje kap nagyobb szerepet, szélesebb fogás esetén a belső fej kapja a terhelés nagyobbik részét.

A mozgás

Félkörívben emeld fel a rudat a karjaid behajlításával addig, míg a bicepszed el nem éri a csúcsösszehúzódás pontját. Figyelj rá hogy olyan pozícióban fejezd be a mozgást, amikor a bicepsz még dolgozik - ha túl magasra emeled a súlyt, azzal tehermentesítheted a célizmot. A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.

Edzéstipp

Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre (ez az ún. "hintázás"), az rontja a gyakorlat hatékonyságát.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-01
Helló! az lenne a kérdésem, hogy miért fáj a csuklóm szélébe (a testemhez képest kívül) egy ín ami szerintem a kisujjamat mozgatja? De nem csak akkor amikor eddzem (de edzések 90%-án fáj) hanem teljesen random is fáj. Begyullad ilyenkor vagy mi lehet a gond?
 
Válasz
2019-07-09
Szia!

Igen, valamelyik gyakorlat tehet róla valószínűleg, ami rossz irányból ró terhelést a csuklódra. Én a kétkezes bicepszre gyanakszom, de neked kell érezni, hogy hol fáj jobban. Pihentetést javaslok, hogy meg tudjon gyógyulni. Gyulladáscsökkentésre kurkumát szoktam szedni: Turmeric (Curcuma longa) - Kurkuma, és nem ártana egy ízületvédő sem: NEM Forte. Vagy keress fel egy gyógytornászt.

sensey_232421 (2016-12-15 16:18:36)  
like_button dislike_button
 
Amennyiben nekem kényelmesebb szűk fogással nem probléma ha úgy csinálom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem gond. Ha szűkebben fogod, hangsúlyosabb terhelést kap a bicepsz külső része. Ha szélesen, akkor a belső. De persze ezek nüansznyi dolgok, és nagyon haladó szinten lesz érezhető az ebből fakadó differencia.

sensey_232421 (2016-12-12 16:11:16)  
like_button dislike_button
 
Hello!Az lenne a kérdésem, hogy csináljam ezt szűk, illetve tág fogással is, vagy az fölösleges?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Állva neház szűk fogással végezni, legalábbis nekem. Scott-padon viszont remekül lehet variálni a fogásszélességet. Állva egy természetes, vállszéles fogást nyomnék...

kalman_aa3130 (2015-05-22 11:46:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon szépen köszönöm, hogy a különböző szabályosan végezendő bicepsz gyakorlatokat is megmutatjátok videó segítségével, így nagyon sokat segítetek, hogy még izmosabb lehessek. Sajnos én is beleestem ebben, a hibában, hogy a kétkezes súlyt teljes karnyújtásig leengedtem. Azt szeretném tőled megkérdezni, hogy mennyi legyen az a súly, amivel még szabályosan el tudom végezni a gyakorlatokat, és hány sorozatot ismétlést végezzek, hogy a bicepszem nőjön még? Az étkezés rendben van Segítségedet előre is köszönöm. A munkátokhoz további sok sikert kívánok.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A súlyt neked kell érezned. Gyakorlatonként 3-4 sorozat, 10-12 ismétléssel abszolút ideális.

edmar_9f2817 (2014-05-16 09:48:04)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem ha francia ruddal bicepsz gyakorlatot végzek,akkor a alsó holtponton teljesen kinyújtom a karom az nem baj?valahol irjak hogy nem kell teljes nyújtás mert pihen az izom tehat ez van előre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Ne nyújtsd ki teljesen, az alsó ponton azt kell elérned hogy az izom megnyúljon, de ne ernyedjen el.

zsombor_64cd51 (2014-02-13 15:14:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv az lenne a kérdésem,hogy akkor a francia rudat ajánljátok vagy az egyeneset?Esetleg mindkettőt használjam e edzéskor?
Moderátor megjegyzése:

Amelyik kényelmesebb.

Teodor (2013-02-06 15:36:40)  
like_button dislike_button
 
A Francia rudas bicepsz miben különbözik az egyenes rudas bicepsztől ? Máshogy hat a bicepszre ?
Moderátor megjegyzése:

Jobban kíméli a csuklót. Az egyenes rúd elméletileg kedvezőbb, a bicepszet illető terhelés tekintetében, de sokaknak nem bírja a csuklója.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Virágpor (Pollen)
Ki tudja, miért pazarolnak az emberek annyi frázist a pollenre. Egyszerűen el nem tudjuk képzelni. Miután áttekintettük ...
Tégy az allergia ellen!
Az allergia tünetei bosszantók, és kellemetlenek lehetnek. Nincs idegesítőbb dolog annál, mint amikor pl. egy nyaralást ...
Szacharin
A szacharin volt az első mesterségesen előállított édesítőszer, 1879-ben fedezték fel. Hozzávetőlegesen 300-500-szor éde...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
171 ms