Béta-alanin

Béta-alanin

2015-03-13
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • Növeli az izmok karnozin koncentrációját, minek hatására a fáradtságküszöb jócskán kitolható

500 gr. 
 / 3.3
 
6 990 Ft
80 tab. 
 / 4.6
 
2 890 Ft
150 kap. 
 / 4.8
5%   4 990 Ft  
4 740 Ft
300 gr. 
 / 5.0
 
5 025 Ft

Mi ez és honnan származik?

A β-Alanin (C3H7NO2) egy nem esszenciális aminosav, mely egyúttal az egyetlen, természetben is előforduló béta-aminosav.

Míg az α-Alanin számos táplálékforrásban megtalálható – pl. tojás, csirke, növényi tápanyagok és némelyik tejtermék –, a β-Alanin a szervezetben képződik a beta-ureidopropionáz és a β-Alanin szintáz enzim segítségével. A β-Alanin a karnozin egyik bomlásterméke, valamint a pantoténsav egyik alkotóeleme is (B5-vitamin).

Hogyan működik, és milyen kutatások támasztják alá működését?

Míg az α-Alanin elősegíti az egyszerű cukrok (pl. glükóz) felhasználását energiaforrásként, valamint a fehérjeszintézisben és az enzimtermelésben is szerepet játszik, a β-Alanin más feladatokat lát el. A karnozin bomlástermékeként a β-Alanin növeli az izmok karnozin koncentrációját. A karnozin egy dipeptid, tehát két összekapcsolódott aminosav, mely kritikus szerepet játszik a sportteljesítmény növelésében.

Edzés közben a dolgozó izmok pH szintje csökken. Az azonnali energiaszükséglet biztosításakor az üzemanyag bomlástermékeként hidrogén ionok keletkeznek, melyek csökkentik a pH-t, és acidózist okoznak – ez egy savas állapot, mely azt a bizonyos égő érzést és izomfáradtságot okoz.

A karnozin kritikus szerepet játszik az izomfáradtság elérésében, mivel egyfajta pufferelő anyagként működik, mely megvédi az izomzatot a savasodástól, így kitolva az izmok kifáradását.

A karnozin bomlástermékeként a β-Alanin karnozin prekurzorként is használható. Kiegészítők összetevőjeként a β-Alanint a vázizmok veszik fel, hisztidinnel együtt visszaalakul karnozinná, a karnozin szintetáz enzim segítségével. A kutatások kimutatták, hogy a β-Alanin szedése akár 64%-al is növelheti az izmok karnozinszintjét! 1,2

Az izmok megnövekedett karnozinszintje akár 20%-al is növelheti az izmok pufferkapacitását. Azzal, hogy megnöveljük a laktáz küszöböt, a β-Alanin szedése drámai mértékben kitolhatja a fáradtságérzet jelentkezését és az izombukást3, valamint számottevően növeli az izmok teljesítőképességét.

A legújabb kutatások bizonyították, hogy a β-Alanin még hatásosabb, ha kreatin-monohidráttal együtt fogyasztják. 4 Egy kutatás kimutatta, hogy a β-Alanin és a kreatin-monohidrát szinergikusan erősíti egymás hatását, minek következtében az edzés közben kifejtett erő drámai növekedést mutat5 a sovány izomtömeg és az erő növekedése, valamint a testzsír csökkenése nagyobb mértékű, mint a kreatin monohidrát egyedül történő szedése esetében. 6

Mikor van rá szükség és mik a hiánytünetei?

A β-Alanin nem esszenciális tápanyag, ezért nincsenek hiánytünetei.

Ezzel ellentétben az α-Alaninnak, bár ritkán, de előfordul a hiánya, többek között neurológiai problémák, agyvérzés, hypoglikémia, cukorbetegség, hepatitisz formájában, de a tartós hiány akár halált is okozhat.

Mennyit szedjek? Vannak mellékhatásai?

Mindig tartsuk magunkat a szedési útmutatóban írtakhoz. A kutatások alapján a maximális eredmény 10 hét használat után jelentkezik. 7

Bármilyen táplálékkiegészítőt is használunk, előtte konzultáljunk kezelőorvosunkkal.

Akik a ritkán előforduló genetikai rendellenességben, a hyper beta-alaninaemia-ban szenvednek, ne szedjenek β-Alanint.

Nagy dózisban előfordulhat enyhe bőrpír kialakulása. Ez ártalmatlan, és a dózis csökkentésével el is múlik.

REFERENCIÁK

1. Dunnett M & Harris RC: Influence of oral beta-alanine and L-Histidine supplementation on the carnosine content of gluteus medius. Equine Vet J 30: 499 - 504, 1999.

2. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Hill C, Boobis L, Coakley J, Fallowfield J, Kim HJ, Wise JA. The absorption of β-Alanine into blood and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. In Press. Amino Acids (2006).

3. Tallon MJ, Harris RC, Boobis L, Fallowfield J, Wise JA. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistance trained bodybuilders. Journal of Strength & Conditioning Research, 19: 725-729, 2005.

4. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2006 Sep 5.

5. Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

6. Hoffman J, Stout JR, et al. Effect of creatine and ß-Alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. In Press. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (2006).

7. Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28



Kapcsolódó cikkek
Ha az izom tűzben ég...
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, akkor egész biztos belefutottál már ebbe....
A karnozin szint növelő béta-alanin
_Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a béta-alaninról. És a hírek szuperek, amelyekről Dr. Jeffrey Stout számol be! _ Az...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Nő vagyok, szedhetem?
Szinte naponta merül fel a kérdés egy-egy táplálék-kiegészítőt érintve, hogy vajon nők szedhetik-e. A jó hír az, hogy igen, bármilyen táplálék-kiegészítőt szedh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-10
Sziasztok , a Béta-alanint kúraszerűen mint a kreatint kell szedni vagy mehet folyamatosan ? Súlyzós edzést végzek plusz szobabicikli (intervall edzés heti 3-szor ) a cél a fogyás és kipróbálnám a Béta-alanint( edzés előtt ).
 
Válasz
2017-11-14
Szia!

Nem kell szünetet tartani vele, szedheted folyamatosan is!

?
Kérdés
2017-05-10
ha állóképességi sporttevékenységet végzek (több órás kerékpározás) van értelme szedni? vagy ez is tipikusan olyan aminosav, ami több heti szedés után fejti ki hatását?
 
Válasz
2017-05-10
Szia!

Edzés előtt közvetlenül használva is érezhető hatása van, viszont tény, hogy a legjobb eredményhez érdemes 1-2 héttel a tevékenység előtt elkezdeni használni.

?
Kérdés
2017-03-05
Sziasztok,

2006-os kutatási eredmény hivatkozásokat 2015-ös cikkben 'Legújabb kutatások'-ként aposztrofálni érdekes. Lehet hogy a témához kapcsolódóan ez számít a legújabbnak? Miért is érdekes ez - a kreatin együtt szedéseként monohidrátot emlegetnek, amikor 2006 óta már megjelent újabb készítmény is. És adódik a kérdés hogy most akkor a monohidrát a jó vagy jobb a foszfát, stb?
 
Válasz
2017-03-06
Bocsi, de a Shop.Builder ilyen régi magazin... Azért olyan sok minden nem változott. Még ma is a kreatin monohidrát a jól megbízható alap, nem véletlenül jönnek mennek a többi kreatin formák, de a monohidrát stabilan marad. A vásárlói/használói elégedettség (magas) átalaga miatt.

nagyember (2016-04-27 13:38:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Oly kérdésem lenne, hogy csak monohidráttal együtt üt nagyot? Egyéb keratinnal nem játszik? A monohidrátról le vagyok tiltva. :/ Köszi...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kreatin nélkül is nagyon jól működik, de bármilyen kreatin megfelel mellé!

cslaca (2015-02-08 08:59:22)  
like_button dislike_button
 
helló! nem régibe érdeklődtem nálatok ,hogy mi a véleményed arról hogy versenyszerű biciklizés mellé a monohidrát passzol-e,illetve heti 3súlyzós edzés, heti 1-2 kocogás mellé.(kiegészítök megvannak fehérje vitaminok omega3 edésután 0,5g ts kg carbo-f ) válasz: " minden sporttevékenység során hasznos lehet, amely során az izmaid intenzív igénybevételnek vannak kitéve." Boltba a srác azt mondta szerinte az ilyen mozgásformához nem annyira jó a kreatin monohidrát,mert bicózás közbe besavasodnék.és a kreatin nem arra van hogy 1-2 órát tekerjek.30-40 percet fussak. De súlyemeléshez tökéletes! szerinte beta alanine,és citrullin malat lenne jo. köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A kreatin újraépíti az ATP raktárakat, ami az izmaid teljesítményét fokozza, tökmindegy, milyen mozgásformát végzel. A kreatintól nem fogsz savasodni, de ha tartasz tőle, ne szedd.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tom Platz Magyarországra jön!
MIÉRT LETT LEGENDA, HA SOSEM NYERT? Tom Plazt sosem nyerte meg a Mr. Olympiát, még akkor sem, ha ez volt az álma. (Ilye...
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat!
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat! Yoshio Kuba 10. danos mester, az Okinawa-i Kempokai vezetője. Közv...
Fruktóz (gyümölcscukor)
Gyógyszerkönyvi elnevezése szerint fructosum, hétköznapi nevén gyümölcscukor, mely természetes formájában zöldségekben, ...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
383 ms