Béta-alanin: a legális teljesítménynövelő

Béta-alanin: a legális teljesítménynövelő

2019-05-28 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Legyen szó bármilyen sporttevékenységről, mindenkivel előfordult már az, hogy előbb elfáradt edzésen a kelleténél. Az izmok gyakran adják fel a szolgálatot, nem kis bosszúságot okozva ezzel, hiszen mindenki egy adott (rövidtávú) céllal a fejében érkezik a terembe.

Ilyen rövidtávú cél lehet egy izomra megcsinálni 4-5x10 ismétlést, vagy egy pörgős, egyórás teljes testes súlyzós edzés. Amennyiben ezeket nem tudjuk teljesíteni, az a hosszútávú céljaink elérésében hátráltat minket: nem lesz meg az a 42-es kar, nem fejlődik olyan jól a mellizom, a popsi nem lesz izmos és kerek, stb. Fontos tehát, hogy a rövidtávú céljainkat is el tudjuk érni.

Mit tehet a sportoló, ha túl gyakran „elvérzik” idő előtt?

Nagyon remélem, hogy nem a könnyebb és az egészségkárosító utat választja, azaz illegális doppingszerekhez nyúl, hanem a táplálék-kiegészítők segítségéhez fordul, és a jövőben még okosabban, még keményebben edz.

Ez ugyanis az egyetlen járható út. Aki nem élsportoló, annak egész egyszerűen nem számíthat annyira a sport, hogy tönkre tegye érte az egészségét tiltott teljesítménynövelőkkel.

Lássuk csak, hogy melyik tápkieghez forduljunk akkor, ha az állóképességet szeretnénk növelni? Az egyik legjobb, tudományosan is bizonyított1 „szer” a béta-alanin.

melyik tápkieghez forduljunk akkor, ha az állóképességet szeretnénk növelni?

Hogyan működik?

Igazából ez egy olyan kiegészítő, hogy még tudományosan sem kell bizonyítani, hogy működik. Beszeded kapszula vagy por formájában, és kissé viszkető, bizsergő érzést tapasztalsz az arcodon: máris tudod, hogy nem placebót szedtél be.

De azért jobb, ha megértjük a hatásmechanizmusát.

Adott egy fiziológiai probléma: edzés közben hidrogén ionok keletkeznek, melyek csökkentik a pH-t, és acidózist okoznak az izomrostokban. Amikor ez túlzó méreteket ölt, akkor szoktuk mondani, hogy besavasodtak, elfáradtak az izmok. Ez a probléma olyan mértékeket ölthet pszichológiailag (is), hogy akár véget vethet az edzésnek.

Van egy bizonyos dipeptid (két aminosavból álló dolog), a karnozin, ami kulcsfontosságú ennek a folyamatnak az enyhítésében. A karnozin ugyanis pufferelő anyagként működik, azaz ha viszonylag nagy mennyiségben áll a szervezet rendelkezésére, ellensúlyozni tudja a savasodást, ezáltal növeli a teljesítményt. Az izombukást is késlelteti, ha ez mond valamit :).

Ha pedig később jelentkezik az izombukás, akkor többet tudunk edzeni, ez pedig végső soron plusz izmokhoz vezet.

Oké, de minek ide béta-alanin?

A béta-alanin egy aminosav, a hisztidinnel együtt közösen alkotja a karnozin dipeptidet. Furcsa mód az a helyzet, hogy hiába próbálnánk kívülről karnozint bevinni, nem tudnánk megemelni vele a karnozin szintünket nagy mértékben, mert az izomrostok nem tudják hatékonyan magukba szívni.

A béta-alanint viszont felszívják az izmok, és karnozin képződik. Ehhez még hisztidin-bevitelre sincs szükség, mert alapesetben az izmok tele vannak ezzel az aminosavval, alanin viszont kevés van bennük.

A kutatások alapján a maximális eredmény 10 hét használat után jelentkezik2, naponta 2-5 grammot érdemes bevinni belőle. Ha még jobban ki szeretnéd használni a benne rejlő lehetőségeket, szedd kreatin monohidráttal együtt, a kettő szinergikusan erősíti egymás hatását3.

150 kap. 
 / 4.8
5%   4 990 Ft  
4 740 Ft

Az alanin nem csak súlyzós edzés esetén nyújt segítséget, ebben a kutatásban4 például evezők körében tesztelték, itt 4 hét béta-alanin kiegészítéssel jelentősen (13-14%-kal) megnőtt a sportolók strapabírása. A kutatások szerint az alanin a magas intenzitással járó, de viszonylag rövid ideig tartó mozgásformákhoz a legjobban ajánlott.

Aki vegetáriánus étrendet követ, annak nagyjából 50%-kal kevesebb karnozint tartalmaznak az izmai, mint a húsevőknek5. Érdemes étkezéssel együtt bevenni, úgy még jobban hasznosul.

Ha még nem próbáltad, itt az ideje, hogy tegyél vele egy próbát.

Bizsergető élményben lesz részed ;)

Felhasznált irodalom:

1: Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis Amino Acids. 2012 Jul; 43(1): 25–37.

2: Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28

3: Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

4: Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance.

5: The Carnosine Content of V Lateralis in Vegetarians and Omnivores



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...
Kissé elvetemült, de ugyanakkor helyesen végezve egy baromi hatásos hasgyakorlatot mutatunk be, aminél jó eséllyel elmeb...
Sörélesztő (Brewers yeast)
A sörélesztőt egy egysejtű gombából, a Saccharomyces cerevisiae -ből készítik, és elsősorban a sörgyártáskor alkalmazzák...
DMAE
A DMAE-t a mentális tevékenység fokozására használják, mivel kimutatták, hogy segíti az összpontosítást, koncentrációt é...
Legfrissebb cikkek
Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom - 1. rész
A test egyik olyan rendkívül érdekes és még viszonylag ismeretlen alkotó részével foglalkozunk most, ami a testépítés és...
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
269 ms