BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

2016-10-04 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom időpontban :) De most nézzük meg egy picit közelebbről az edzés előtt, és közben történő fogyasztást!

Kis BCAA gyorstalpaló

Hogy ne csak négy betű legyen számunkra ez a három szuper aminosav...

A BCAA aminosavak az ún. elágazó láncú aminosavak. Név szerint a leucin, az izoleucin és a valin. Ezeket „esszenciálisnak” nevezzük, mert a testünk nem képes előállítani őket, így muszáj külső forrásból fedezni a szükségleteinket. És bár nyilván eszel annyi csirkét, halat, tojást, vagy akár szóját, hogy jelentős mennyiséghez juthass ezáltal, a tiszta BCAA pótlásnak megvan az a nagy előnye, hogy akadálytalanul jut keresztül a májadon, rögtön a vérkeringésbe – tehát sokkal gyorsabban jut a megfelelő helyekre ezáltal.

A BCAA mindenki számára fontos, de aki erősportokat, izommunkát igénylő tevékenységet végez (vagy más okból fokozottan ki van téve az izomsorvadás veszélyének), az különösen „rászoruló” kategóriába tartozik. A BCAA aminosavak, élükön a leucinnal, szabályozzák a fehérjeszintézist, és csökkentik az izmok lebomlásának mértékét.

Vajon tényleg szükségünk van extra BCAA-ra, kiegészítőkből?

Ez függ egyfelől attól, mi a célod, másfelől attól, hogy milyen típusú edzést végzel. Mert bár egyes kutatási eredmények szerint a BCAA aminosavak edzés előtt fogyasztva növelhetik a fehérjeszintézis mértékét, csökkentik az izmok lebomlásnak ütemét, és csökkentik az edzés utáni izomfájdalmakat, ez nem jelenti szükségszerűen azt, hogy ezzel önmagában konkrét izomnövekedést indukálnak! Az igazság az – és megszokhattad, hogy mi nem bullshit-elünk – hogy ha rendes kajával, és esetleg fehérjeporok segítségével megvan a növekedéshez szükséges fehérjebeviteled, az extra BCAA nem sokat fog lendíteni közvetlenül az amúgy is biztosított növekedéseden.

De azért ne dobd a sarokba a shakeredet. Ugyanis edzés előtt 6-10g BCAA bizony jelentősen felgyorsíthatja a regenerálódásodat, és az izomfájdalmakat is mérsékli edzés közben. Más szavakkal, a BCAA önmagában nem fog izomnövekedést indukálni, azonban abban igenis segít, hogy a súlyokat a lehető legnagyobb intenzitással támadd meg, így stimulálva a növekedést. Érthető a különbség a két dolog között? Nem okoznak izomnövekedést, de abban segítenek, hogy olyan impulzusban részesítsd az izmaidat, ami a növekedéshez elengedhetetlen.

Emellett van egy másik fontos tényező is. Edzés közben a testünk szereti a BCAA aminosavakat energiaként felhasználni. Ha nem pótolod őket, elveszi onnan ahonnan tudja: az izmokból. A csökkenő BCAA koncentráció növeli az agyban a szerotonin szintet, ami részben hozzájárul az edzés közben kialakuló fáradtságérzet kialakulásához.

Tehát az edzés közben fogyasztott BCAA segít megelőzni a BCAA szint csökkenését, így késleltetve a fáradtságérzet kialakulását, legyen szó mentális, vagy fizikai fáradtságról. 6 gramm BCAA edzés közben emellett segíti a zsírok energiaként történő felhasználását is, amennyiben nem teli glikogénraktárakkal vágsz neki az edzésnek. Ha tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, vagy éhgyomorra edzel, az edzés közben fogyasztott BCAA kifejezetten hasznos lehet a számodra, több okból is!

Foglaljuk tehát össze

Mit NEM csinál a BCAA?

Önmagában nem fogja elősegíteni az izomtömeg növekedést. Ehhez megfelelő étrend, és alap kiegészítők – leginkább tejsavófehérje, vagy más, jó minőségű fehérjeforrás – szükséges.

Mire jó viszont határozottan a BCAA?

  • Edzés előtt fogyasztva segít gyorsítani a regenerálódást
  • Csökkenti az izomfájdalmakat
  • Edzés közben fogyasztva késlelteti a fáradtságérzetet
  • Éhgyomorra, vagyis kvázi üres glikogénraktárakkal történő edzés esetén elősegíti a zsírok energiaként történő felhasználását

Láthatod tehát, hogy az eddigi pozitív vevői vélemények nem csupán a placebó erejét mutatják. A BCAA szedésének edzés előtt és edzés közben nagyon is megvan a létjogosultsága - már amennyiben neked számít az, hogy az edzéseiden a lehető leghosszabb ideig tudd a maximumit nyújtani!



Kapcsolódó cikkek
Kortizol - barát, vagy ellenség?
A kortizol felzabálja az izmokat, ezért az ellenségünk. Legalábbis alapvetően ezt gondoljuk. Nézzük, milyen célt is szolgál ez a hormon a szervezetünkben!...
BCAA aminosavak
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleuci...
BCAA + Glutamine Xpress - nem kell választanod, itt a megoldás!
Örök kérdés, hogy glutamint, avagy BCAA-t szedjünk-e inkább, ha választani kell. Az új BCAA + Glutamine Xpress-szel a kérdés megoldódik. Kipróbáltuk, íme az ere...
Csodálatos reggeli horror-ízélmény
ÉRDEKES ÁLLAT AZ EMBER. VANNAK BIZONYOS ÉLVEZETI CIKKEK, AMELYNEK MEGTAGADÁSA ÖNMAGÁTÓL NEMHOGY FEL SEM MERÜL, HANEM EGYENESEN OLYAN ALAPVETŐ, SZINTE ÉLETVITELS...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo__b01901 (2016-10-06 20:57:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szalkasito dietat folytatok, fontos celom hogy fogyas kozben minel kevesebb izmot veszitsek. Megvan a 3g/tskg feherje naponta, foleg csirkemell, cottage cheese, sovany turo es napi 2 adag tejsavo feherjeturmix formajaban. Reggel kocogok ehgyomorra 40 percet kb. 110-120 pulzussal, delutan/este sulyzos edzes A-B-C nap rendszerben kulonbozo izomcsoportokra. A kerdes: futas elott feherjeturmix + BCAA, majd a sulyzos edzes utan fehrjerurmix, lefekves elott pedig sovany turo elosztas idealisnak mondhato-e, vagy lenne ennel jobb megoldas?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Futás előtt csak BCAA-t innék, de ettől eltekintve teljesen okés ez így!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legendás anabolikus ablak nyomában
Szakértők segítségével próbáltuk kideríteni, valóban létezik-e egy rövid edzés utáni anabolikus ablak, ami miatt kötelez...
A regenerációt elősegítő praktikák
Testépítés ezerrel plusz más sport, szintén ezerrel - borítékolható a túledzés, hacsak nem ésszel dolgozol. Mik a regene...
Málna ketonok (Raspberry ketones)
A málna ketonok valójában a fenolok csoportjába tartoznak, melyek az elsődlegesen előforduló aromás vegyületek a vörösmá...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms