BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

2016-10-04 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom időpontban :) De most nézzük meg egy picit közelebbről az edzés előtt, és közben történő fogyasztást!

Kis BCAA gyorstalpaló

Hogy ne csak négy betű legyen számunkra ez a három szuper aminosav...

A BCAA aminosavak az ún. elágazó láncú aminosavak. Név szerint a leucin, az izoleucin és a valin. Ezeket „esszenciálisnak” nevezzük, mert a testünk nem képes előállítani őket, így muszáj külső forrásból fedezni a szükségleteinket. És bár nyilván eszel annyi csirkét, halat, tojást, vagy akár szóját, hogy jelentős mennyiséghez juthass ezáltal, a tiszta BCAA pótlásnak megvan az a nagy előnye, hogy akadálytalanul jut keresztül a májadon, rögtön a vérkeringésbe – tehát sokkal gyorsabban jut a megfelelő helyekre ezáltal.

A BCAA mindenki számára fontos, de aki erősportokat, izommunkát igénylő tevékenységet végez (vagy más okból fokozottan ki van téve az izomsorvadás veszélyének), az különösen „rászoruló” kategóriába tartozik. A BCAA aminosavak, élükön a leucinnal, szabályozzák a fehérjeszintézist, és csökkentik az izmok lebomlásának mértékét.

Vajon tényleg szükségünk van extra BCAA-ra, kiegészítőkből?

Ez függ egyfelől attól, mi a célod, másfelől attól, hogy milyen típusú edzést végzel. Mert bár egyes kutatási eredmények szerint a BCAA aminosavak edzés előtt fogyasztva növelhetik a fehérjeszintézis mértékét, csökkentik az izmok lebomlásnak ütemét, és csökkentik az edzés utáni izomfájdalmakat, ez nem jelenti szükségszerűen azt, hogy ezzel önmagában konkrét izomnövekedést indukálnak! Az igazság az – és megszokhattad, hogy mi nem bullshit-elünk – hogy ha rendes kajával, és esetleg fehérjeporok segítségével megvan a növekedéshez szükséges fehérjebeviteled, az extra BCAA nem sokat fog lendíteni közvetlenül az amúgy is biztosított növekedéseden.

De azért ne dobd a sarokba a shakeredet. Ugyanis edzés előtt 6-10g BCAA bizony jelentősen felgyorsíthatja a regenerálódásodat, és az izomfájdalmakat is mérsékli edzés közben. Más szavakkal, a BCAA önmagában nem fog izomnövekedést indukálni, azonban abban igenis segít, hogy a súlyokat a lehető legnagyobb intenzitással támadd meg, így stimulálva a növekedést. Érthető a különbség a két dolog között? Nem okoznak izomnövekedést, de abban segítenek, hogy olyan impulzusban részesítsd az izmaidat, ami a növekedéshez elengedhetetlen.

Emellett van egy másik fontos tényező is. Edzés közben a testünk szereti a BCAA aminosavakat energiaként felhasználni. Ha nem pótolod őket, elveszi onnan ahonnan tudja: az izmokból. A csökkenő BCAA koncentráció növeli az agyban a szerotonin szintet, ami részben hozzájárul az edzés közben kialakuló fáradtságérzet kialakulásához.

Tehát az edzés közben fogyasztott BCAA segít megelőzni a BCAA szint csökkenését, így késleltetve a fáradtságérzet kialakulását, legyen szó mentális, vagy fizikai fáradtságról. 6 gramm BCAA edzés közben emellett segíti a zsírok energiaként történő felhasználását is, amennyiben nem teli glikogénraktárakkal vágsz neki az edzésnek. Ha tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, vagy éhgyomorra edzel, az edzés közben fogyasztott BCAA kifejezetten hasznos lehet a számodra, több okból is!

Foglaljuk tehát össze

Mit NEM csinál a BCAA?

Önmagában nem fogja elősegíteni az izomtömeg növekedést. Ehhez megfelelő étrend, és alap kiegészítők – leginkább tejsavófehérje, vagy más, jó minőségű fehérjeforrás – szükséges.

Mire jó viszont határozottan a BCAA?

  • Edzés előtt fogyasztva segít gyorsítani a regenerálódást
  • Csökkenti az izomfájdalmakat
  • Edzés közben fogyasztva késlelteti a fáradtságérzetet
  • Éhgyomorra, vagyis kvázi üres glikogénraktárakkal történő edzés esetén elősegíti a zsírok energiaként történő felhasználását

Láthatod tehát, hogy az eddigi pozitív vevői vélemények nem csupán a placebó erejét mutatják. A BCAA szedésének edzés előtt és edzés közben nagyon is megvan a létjogosultsága - már amennyiben neked számít az, hogy az edzéseiden a lehető leghosszabb ideig tudd a maximumit nyújtani!



Kapcsolódó cikkek
Felturbózott regeneráció, avagy a Basic Intraworkout Builder szemmel!
Szokás mondani, hogy mindenkinek a saját termése ízlik a legjobban. Van is a dologban valami, hiszen amiben az ember saját keze munkája van, az mindig is kiemel...
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Izoleucin
Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszi...
BCAA – mikor, mennyit? Beszélgetés Kiss Jenővel!
Kiss Jenő rengeteg gyakorlati tanácsot ad edzésmódszereiről, gyakorlatairól, hibákról és sok-sok ötletet az érdeklődőknek. Ezúttal a BCAA került célpontba!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo__b01901 (2016-10-06 20:57:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szalkasito dietat folytatok, fontos celom hogy fogyas kozben minel kevesebb izmot veszitsek. Megvan a 3g/tskg feherje naponta, foleg csirkemell, cottage cheese, sovany turo es napi 2 adag tejsavo feherjeturmix formajaban. Reggel kocogok ehgyomorra 40 percet kb. 110-120 pulzussal, delutan/este sulyzos edzes A-B-C nap rendszerben kulonbozo izomcsoportokra. A kerdes: futas elott feherjeturmix + BCAA, majd a sulyzos edzes utan fehrjerurmix, lefekves elott pedig sovany turo elosztas idealisnak mondhato-e, vagy lenne ennel jobb megoldas?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Futás előtt csak BCAA-t innék, de ettől eltekintve teljesen okés ez így!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Crohn betegség és testépítés
Érdekes témát vetettetek fel a Shop.Builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testé...
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
Articsóka kivonat
Az articsóka az egyik legrégebben termesztett növény a világon. Évelő növény, bíbor virággal. Dél-Európában, Észak-Afrik...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
291 ms