BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

2016-10-04 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom időpontban :) De most nézzük meg egy picit közelebbről az edzés előtt, és közben történő fogyasztást!

Kis BCAA gyorstalpaló

Hogy ne csak négy betű legyen számunkra ez a három szuper aminosav...

A BCAA aminosavak az ún. elágazó láncú aminosavak. Név szerint a leucin, az izoleucin és a valin. Ezeket „esszenciálisnak” nevezzük, mert a testünk nem képes előállítani őket, így muszáj külső forrásból fedezni a szükségleteinket. És bár nyilván eszel annyi csirkét, halat, tojást, vagy akár szóját, hogy jelentős mennyiséghez juthass ezáltal, a tiszta BCAA pótlásnak megvan az a nagy előnye, hogy akadálytalanul jut keresztül a májadon, rögtön a vérkeringésbe – tehát sokkal gyorsabban jut a megfelelő helyekre ezáltal.

A BCAA mindenki számára fontos, de aki erősportokat, izommunkát igénylő tevékenységet végez (vagy más okból fokozottan ki van téve az izomsorvadás veszélyének), az különösen „rászoruló” kategóriába tartozik. A BCAA aminosavak, élükön a leucinnal, szabályozzák a fehérjeszintézist, és csökkentik az izmok lebomlásának mértékét.

Vajon tényleg szükségünk van extra BCAA-ra, kiegészítőkből?

Ez függ egyfelől attól, mi a célod, másfelől attól, hogy milyen típusú edzést végzel. Mert bár egyes kutatási eredmények szerint a BCAA aminosavak edzés előtt fogyasztva növelhetik a fehérjeszintézis mértékét, csökkentik az izmok lebomlásnak ütemét, és csökkentik az edzés utáni izomfájdalmakat, ez nem jelenti szükségszerűen azt, hogy ezzel önmagában konkrét izomnövekedést indukálnak! Az igazság az – és megszokhattad, hogy mi nem bullshit-elünk – hogy ha rendes kajával, és esetleg fehérjeporok segítségével megvan a növekedéshez szükséges fehérjebeviteled, az extra BCAA nem sokat fog lendíteni közvetlenül az amúgy is biztosított növekedéseden.

De azért ne dobd a sarokba a shakeredet. Ugyanis edzés előtt 6-10g BCAA bizony jelentősen felgyorsíthatja a regenerálódásodat, és az izomfájdalmakat is mérsékli edzés közben. Más szavakkal, a BCAA önmagában nem fog izomnövekedést indukálni, azonban abban igenis segít, hogy a súlyokat a lehető legnagyobb intenzitással támadd meg, így stimulálva a növekedést. Érthető a különbség a két dolog között? Nem okoznak izomnövekedést, de abban segítenek, hogy olyan impulzusban részesítsd az izmaidat, ami a növekedéshez elengedhetetlen.

Emellett van egy másik fontos tényező is. Edzés közben a testünk szereti a BCAA aminosavakat energiaként felhasználni. Ha nem pótolod őket, elveszi onnan ahonnan tudja: az izmokból. A csökkenő BCAA koncentráció növeli az agyban a szerotonin szintet, ami részben hozzájárul az edzés közben kialakuló fáradtságérzet kialakulásához.

Tehát az edzés közben fogyasztott BCAA segít megelőzni a BCAA szint csökkenését, így késleltetve a fáradtságérzet kialakulását, legyen szó mentális, vagy fizikai fáradtságról. 6 gramm BCAA edzés közben emellett segíti a zsírok energiaként történő felhasználását is, amennyiben nem teli glikogénraktárakkal vágsz neki az edzésnek. Ha tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, vagy éhgyomorra edzel, az edzés közben fogyasztott BCAA kifejezetten hasznos lehet a számodra, több okból is!

Foglaljuk tehát össze

Mit NEM csinál a BCAA?

Önmagában nem fogja elősegíteni az izomtömeg növekedést. Ehhez megfelelő étrend, és alap kiegészítők – leginkább tejsavófehérje, vagy más, jó minőségű fehérjeforrás – szükséges.

Mire jó viszont határozottan a BCAA?

  • Edzés előtt fogyasztva segít gyorsítani a regenerálódást
  • Csökkenti az izomfájdalmakat
  • Edzés közben fogyasztva késlelteti a fáradtságérzetet
  • Éhgyomorra, vagyis kvázi üres glikogénraktárakkal történő edzés esetén elősegíti a zsírok energiaként történő felhasználását

Láthatod tehát, hogy az eddigi pozitív vevői vélemények nem csupán a placebó erejét mutatják. A BCAA szedésének edzés előtt és edzés közben nagyon is megvan a létjogosultsága - már amennyiben neked számít az, hogy az edzéseiden a lehető leghosszabb ideig tudd a maximumit nyújtani!



Kapcsolódó cikkek
Valin
A valin, mely egy esszenciális elágazó láncú aminosav (BCAA), a sejtek energiaforrásaként szolgál, valamint szerepet játszik a szövetek regenerálásában. A fehér...
Felturbózott regeneráció, avagy a Basic Intraworkout Builder szemmel!
Szokás mondani, hogy mindenkinek a saját termése ízlik a legjobban. Van is a dologban valami, hiszen amiben az ember saját keze munkája van, az mindig is kiemel...
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo__b01901 (2016-10-06 20:57:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szalkasito dietat folytatok, fontos celom hogy fogyas kozben minel kevesebb izmot veszitsek. Megvan a 3g/tskg feherje naponta, foleg csirkemell, cottage cheese, sovany turo es napi 2 adag tejsavo feherjeturmix formajaban. Reggel kocogok ehgyomorra 40 percet kb. 110-120 pulzussal, delutan/este sulyzos edzes A-B-C nap rendszerben kulonbozo izomcsoportokra. A kerdes: futas elott feherjeturmix + BCAA, majd a sulyzos edzes utan fehrjerurmix, lefekves elott pedig sovany turo elosztas idealisnak mondhato-e, vagy lenne ennel jobb megoldas?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Futás előtt csak BCAA-t innék, de ettől eltekintve teljesen okés ez így!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Melatonin
A Melatonin egy természetes hormon, mely sejtjeink egészségi állapotában játszik szerepet azzal, hogy a sejtmembránon kö...
Cissus Quadrangularis
Mi az amit szedésével elérhetsz? * egyes eredmények alapján elősegítheti a zsírvesztést * antioxidáns hatása van ...
6 érv, amiért a gyermekednek előnyös lehet a küzdősport
Talán nem árulunk el nagy titkot azzal, amikor azt mondjuk, hogy a harcművészetek megemelik az ember önbecsülését – ám e...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms