BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

2016-10-04 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom időpontban :) De most nézzük meg egy picit közelebbről az edzés előtt, és közben történő fogyasztást!

Kis BCAA gyorstalpaló

Hogy ne csak négy betű legyen számunkra ez a három szuper aminosav...

A BCAA aminosavak az ún. elágazó láncú aminosavak. Név szerint a leucin, az izoleucin és a valin. Ezeket „esszenciálisnak” nevezzük, mert a testünk nem képes előállítani őket, így muszáj külső forrásból fedezni a szükségleteinket. És bár nyilván eszel annyi csirkét, halat, tojást, vagy akár szóját, hogy jelentős mennyiséghez juthass ezáltal, a tiszta BCAA pótlásnak megvan az a nagy előnye, hogy akadálytalanul jut keresztül a májadon, rögtön a vérkeringésbe – tehát sokkal gyorsabban jut a megfelelő helyekre ezáltal.

A BCAA mindenki számára fontos, de aki erősportokat, izommunkát igénylő tevékenységet végez (vagy más okból fokozottan ki van téve az izomsorvadás veszélyének), az különösen „rászoruló” kategóriába tartozik. A BCAA aminosavak, élükön a leucinnal, szabályozzák a fehérjeszintézist, és csökkentik az izmok lebomlásának mértékét.

Vajon tényleg szükségünk van extra BCAA-ra, kiegészítőkből?

Ez függ egyfelől attól, mi a célod, másfelől attól, hogy milyen típusú edzést végzel. Mert bár egyes kutatási eredmények szerint a BCAA aminosavak edzés előtt fogyasztva növelhetik a fehérjeszintézis mértékét, csökkentik az izmok lebomlásnak ütemét, és csökkentik az edzés utáni izomfájdalmakat, ez nem jelenti szükségszerűen azt, hogy ezzel önmagában konkrét izomnövekedést indukálnak! Az igazság az – és megszokhattad, hogy mi nem bullshit-elünk – hogy ha rendes kajával, és esetleg fehérjeporok segítségével megvan a növekedéshez szükséges fehérjebeviteled, az extra BCAA nem sokat fog lendíteni közvetlenül az amúgy is biztosított növekedéseden.

De azért ne dobd a sarokba a shakeredet. Ugyanis edzés előtt 6-10g BCAA bizony jelentősen felgyorsíthatja a regenerálódásodat, és az izomfájdalmakat is mérsékli edzés közben. Más szavakkal, a BCAA önmagában nem fog izomnövekedést indukálni, azonban abban igenis segít, hogy a súlyokat a lehető legnagyobb intenzitással támadd meg, így stimulálva a növekedést. Érthető a különbség a két dolog között? Nem okoznak izomnövekedést, de abban segítenek, hogy olyan impulzusban részesítsd az izmaidat, ami a növekedéshez elengedhetetlen.

Emellett van egy másik fontos tényező is. Edzés közben a testünk szereti a BCAA aminosavakat energiaként felhasználni. Ha nem pótolod őket, elveszi onnan ahonnan tudja: az izmokból. A csökkenő BCAA koncentráció növeli az agyban a szerotonin szintet, ami részben hozzájárul az edzés közben kialakuló fáradtságérzet kialakulásához.

Tehát az edzés közben fogyasztott BCAA segít megelőzni a BCAA szint csökkenését, így késleltetve a fáradtságérzet kialakulását, legyen szó mentális, vagy fizikai fáradtságról. 6 gramm BCAA edzés közben emellett segíti a zsírok energiaként történő felhasználását is, amennyiben nem teli glikogénraktárakkal vágsz neki az edzésnek. Ha tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, vagy éhgyomorra edzel, az edzés közben fogyasztott BCAA kifejezetten hasznos lehet a számodra, több okból is!

Foglaljuk tehát össze

Mit NEM csinál a BCAA?

Önmagában nem fogja elősegíteni az izomtömeg növekedést. Ehhez megfelelő étrend, és alap kiegészítők – leginkább tejsavófehérje, vagy más, jó minőségű fehérjeforrás – szükséges.

Mire jó viszont határozottan a BCAA?

  • Edzés előtt fogyasztva segít gyorsítani a regenerálódást
  • Csökkenti az izomfájdalmakat
  • Edzés közben fogyasztva késlelteti a fáradtságérzetet
  • Éhgyomorra, vagyis kvázi üres glikogénraktárakkal történő edzés esetén elősegíti a zsírok energiaként történő felhasználását

Láthatod tehát, hogy az eddigi pozitív vevői vélemények nem csupán a placebó erejét mutatják. A BCAA szedésének edzés előtt és edzés közben nagyon is megvan a létjogosultsága - már amennyiben neked számít az, hogy az edzéseiden a lehető leghosszabb ideig tudd a maximumit nyújtani!



Kapcsolódó cikkek
Táplálékkiegészítés köredzéshez
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felp...
A BCAA előnyei (x)
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül szükséged lehet, ha ki akarod hozni maga...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo__b01901 (2016-10-06 20:57:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szalkasito dietat folytatok, fontos celom hogy fogyas kozben minel kevesebb izmot veszitsek. Megvan a 3g/tskg feherje naponta, foleg csirkemell, cottage cheese, sovany turo es napi 2 adag tejsavo feherjeturmix formajaban. Reggel kocogok ehgyomorra 40 percet kb. 110-120 pulzussal, delutan/este sulyzos edzes A-B-C nap rendszerben kulonbozo izomcsoportokra. A kerdes: futas elott feherjeturmix + BCAA, majd a sulyzos edzes utan fehrjerurmix, lefekves elott pedig sovany turo elosztas idealisnak mondhato-e, vagy lenne ennel jobb megoldas?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Futás előtt csak BCAA-t innék, de ettől eltekintve teljesen okés ez így!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
HMB
_Ez a cikk sokak kívánságára az eddigiektől eltérő módon két változatban készült el: egy közérthető, csak a tényeket, al...
Pihenj, hogy fejlődj!
Ha fejlődni szeretnél, legalább annyi figyelmet fordíts a pihenésre és regenerálódásra, mint magára az edzésre...
Melledzés vállfájósoknak
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni,...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
413 ms