BCAA aminosavak

BCAA aminosavak

2015-03-13
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus)
  • Elősegíti az izomtömeg növekedését



Ismertető

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin.

Bár ezek a kiegészítők hosszú ideje kaphatóak, és a BCAA kiegészítők szedésének edzésre gyakorolt pozitív hatásáról számos tudományos adat is rendelkezésre áll, sokan nem tudják, miként hatnak ránk, és hogy milyen módon is kell alkalmaznunk őket.

Nyilván nem titok senki előtt, hogy az aminosavak a fehérjék építőkövei. Amikor fehérjedús ételeket eszünk, a gyomorban megemésztődve aminosavakra bomlanak, melyek eléggé kicsik ahhoz, hogy bekerülhessenek a véráramba. Ezek az aminosavak számos feladatot látnak el szervezetünkben a szövetek regenerálásától kezdve az agy optimális működéséhez szükséges kémiai anyagok előállításáig.

Mi a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között?

Az esszenciális aminosavakat szervezetünk nem tudja előállítani. Komplett fehérjetartalmú ételekből kell fedezni a szükséges mennyiséget (vagy nem komplett aminosav profilú ételek kombinációjából). Az esszenciális aminosavak a következők: hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, methionin, fenil-alanin, triptofán és valin. A nem esszenciális aminosavakat szervezetünk vitaminokból és más aminosavakból képes előállítani.

A „nem esszenciális” kifejezés félrevezető lehet, mivel minden aminosavra szükségünk van az anyagcsere helyes működéséhez, sőt, vannak közöttük olyanok, melyek gyakorlatilag nélkülözhetetlenek, ilyen pl. a glutamin. A nem esszenciális aminosavak az alanin, az arginin, az ornitin, az aszpartamsav, a cisztein, a cisztin, a glutaminsav, a glutamin, a glutation a glicin, a hidroxiprolin, a prolin, a szerin és a tirozin.

Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel az izomban bomlanak le, nem pedig a májban. Emésztés után a fehérjék aminosavakra bomlanak, melyek egyaránt válhatnak az izmok építőköveivé, vagy energiaforrássá is. Az izomzat 35%-a a BCAAk-ból épül fel, ezért érthető hogy ezek az aminosavak elengedhetetlenek az izomzat felépítéséhez. Már néhány perces testi terheIés (edzés) után meg lehet állapítani a szervezet funkcionális aminosavkészletében ezeknek a BCAA-anyagoknak, különösen az L-leucinnak a hiányát. Ha ez a hiány nem, illetve túl későn egyenlítődik ki, az akadályozza, illetve késlelteti a kívánt izomzatgyarapodást.



Kapcsolódó cikkek
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Tejsavó-fehérjék és az izomnövekedés
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!
Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom id...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

iref (2016-06-13 03:19:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv Az étrendem úgy van beállítva,hogy napi 50g fehérjét viszek be tejsavófehérjéből. Most viszont szeretnék változtatni ezen a dolgon és azt találtam ki hogy esetleg az 50g-ot csak BCAAból vinném be néhány hónapig! Vagy esetleg 40g BCAA+10g glutamin! Természetesen egész napra elosztva, nem egyszerre és az edzés körüli időszakra jobban koncentrálva! Olvastam hogy extrém magam leucintól leeshet a vércukorszint, viszont sehol nem találtam, hogy mi számít extrém magasnak! Szerintetek lehet ebből probléma? Vagy bármi más jellegű gond? (esetleges hasmenésen kívül) Valamint van bármilyen vélemény, tapasztalat ezzel kapcsolatban? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azért ez nem ugyanaz. 50g BCAA az enm 50g fehérje. Gondot  nem okoz persze, de mondjuk én az 50g fehérjén felül szedném az extra BCAA-t, nem helyette. A fehérje egy komplex aminosav forrás. A BCAA az csak 3 aminosav kombinációja - bár tény, hogy fontos aminosavak ezek, de nem az egyetlenek!

gabor_1e2b05 (2015-03-16 20:16:30)  
like_button dislike_button
 
Szia Egésznapos fizikai munkánál mikor ajánlatos Bcaa-t szedni?
Moderátor megjegyzése:

Egésznap. :)

Nem teljesen vicc, de két három óránkánt 5-5g segíthet.

julia_c074a7 (2014-12-28 12:32:03)  
like_button dislike_button
 
szia! lanyoknak erdemes ezt is szedni? 7kilotol szertnek megszabadulni, vagyis zsiregetes a celom. olvastam, hogy ha dietazunk akkor az izom is leepulhet, ez ellen erdemes lehet BCAAt szedni, de ez egy olyan embernek is fontos, aki nem sportolo/ nincsen olyan nagy izomzata? koszi elore is a segitseget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy bizonyos szint alatt nincs ennek jelentősége, ha nincs izomtömeg, amit meg kell óvni, a BCAA nem lesz túl hasznos kiegészítő.

vkatka (2014-09-04 21:35:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, lehet ám, hogy én nem voltam elég szemfüles, de a Builder.Shop termékek között nem találom a porított BCAA-t (a kapszulást sem, de az nem is annyira fontos, mert nincs gumicukor íze, sőt, semmilyen íze sincsen...) Nincs? Van? Volt, esetleg lesz? Köszi K
Moderátor megjegyzése:

Egyelőre nincsen :) De ki tudja, egyszer ;)

ilyes_b23b40 (2014-02-24 16:17:50)  
like_button dislike_button
 
Kérdés az lenne h a bcaa mellé lehet szedni glutamint és mikor hogyan? A bcaa t kanalas után szoktam szedni reggel és este edzés után pedig Turmix
Moderátor megjegyzése:

Mindkettőt így szedd: A BCAA szedése

adrian1207 (2013-02-10 17:29:04)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kellene hogy complett EAA-t vagy egy 8:1:1 arányú Bcaa akkor melyik lenne a jobb?
Moderátor megjegyzése:

BCAA!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kevesebb pihenő = több izom?
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig m...
Nem érzed a bicepszedet?
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. L...
Karedzés egy kis extrával
A karedzés, amit senki sem hanyagol: a karozást egyszerűen nem lehet nem szeretni. Itt van pár praktika, amivel meglehet...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
344 ms