BCAA aminosavak

BCAA aminosavak

2015-03-13
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus)
  • Elősegíti az izomtömeg növekedését



Ismertető

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin.

Bár ezek a kiegészítők hosszú ideje kaphatóak, és a BCAA kiegészítők szedésének edzésre gyakorolt pozitív hatásáról számos tudományos adat is rendelkezésre áll, sokan nem tudják, miként hatnak ránk, és hogy milyen módon is kell alkalmaznunk őket.

Nyilván nem titok senki előtt, hogy az aminosavak a fehérjék építőkövei. Amikor fehérjedús ételeket eszünk, a gyomorban megemésztődve aminosavakra bomlanak, melyek eléggé kicsik ahhoz, hogy bekerülhessenek a véráramba. Ezek az aminosavak számos feladatot látnak el szervezetünkben a szövetek regenerálásától kezdve az agy optimális működéséhez szükséges kémiai anyagok előállításáig.

Mi a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között?

Az esszenciális aminosavakat szervezetünk nem tudja előállítani. Komplett fehérjetartalmú ételekből kell fedezni a szükséges mennyiséget (vagy nem komplett aminosav profilú ételek kombinációjából). Az esszenciális aminosavak a következők: hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, methionin, fenil-alanin, triptofán és valin. A nem esszenciális aminosavakat szervezetünk vitaminokból és más aminosavakból képes előállítani.

A „nem esszenciális” kifejezés félrevezető lehet, mivel minden aminosavra szükségünk van az anyagcsere helyes működéséhez, sőt, vannak közöttük olyanok, melyek gyakorlatilag nélkülözhetetlenek, ilyen pl. a glutamin. A nem esszenciális aminosavak az alanin, az arginin, az ornitin, az aszpartamsav, a cisztein, a cisztin, a glutaminsav, a glutamin, a glutation a glicin, a hidroxiprolin, a prolin, a szerin és a tirozin.

Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel az izomban bomlanak le, nem pedig a májban. Emésztés után a fehérjék aminosavakra bomlanak, melyek egyaránt válhatnak az izmok építőköveivé, vagy energiaforrássá is. Az izomzat 35%-a a BCAAk-ból épül fel, ezért érthető hogy ezek az aminosavak elengedhetetlenek az izomzat felépítéséhez. Már néhány perces testi terheIés (edzés) után meg lehet állapítani a szervezet funkcionális aminosavkészletében ezeknek a BCAA-anyagoknak, különösen az L-leucinnak a hiányát. Ha ez a hiány nem, illetve túl későn egyenlítődik ki, az akadályozza, illetve késlelteti a kívánt izomzatgyarapodást.



Kapcsolódó cikkek
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Valin
A valin, mely egy esszenciális elágazó láncú aminosav (BCAA), a sejtek energiaforrásaként szolgál, valamint szerepet játszik a szövetek regenerálásában. A fehér...
Izoleucin
Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszi...
BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!
Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom id...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

iref (2016-06-13 03:19:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv Az étrendem úgy van beállítva,hogy napi 50g fehérjét viszek be tejsavófehérjéből. Most viszont szeretnék változtatni ezen a dolgon és azt találtam ki hogy esetleg az 50g-ot csak BCAAból vinném be néhány hónapig! Vagy esetleg 40g BCAA+10g glutamin! Természetesen egész napra elosztva, nem egyszerre és az edzés körüli időszakra jobban koncentrálva! Olvastam hogy extrém magam leucintól leeshet a vércukorszint, viszont sehol nem találtam, hogy mi számít extrém magasnak! Szerintetek lehet ebből probléma? Vagy bármi más jellegű gond? (esetleges hasmenésen kívül) Valamint van bármilyen vélemény, tapasztalat ezzel kapcsolatban? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azért ez nem ugyanaz. 50g BCAA az enm 50g fehérje. Gondot  nem okoz persze, de mondjuk én az 50g fehérjén felül szedném az extra BCAA-t, nem helyette. A fehérje egy komplex aminosav forrás. A BCAA az csak 3 aminosav kombinációja - bár tény, hogy fontos aminosavak ezek, de nem az egyetlenek!

gabor_1e2b05 (2015-03-16 20:16:30)  
like_button dislike_button
 
Szia Egésznapos fizikai munkánál mikor ajánlatos Bcaa-t szedni?
Moderátor megjegyzése:

Egésznap. :)

Nem teljesen vicc, de két három óránkánt 5-5g segíthet.

julia_c074a7 (2014-12-28 12:32:03)  
like_button dislike_button
 
szia! lanyoknak erdemes ezt is szedni? 7kilotol szertnek megszabadulni, vagyis zsiregetes a celom. olvastam, hogy ha dietazunk akkor az izom is leepulhet, ez ellen erdemes lehet BCAAt szedni, de ez egy olyan embernek is fontos, aki nem sportolo/ nincsen olyan nagy izomzata? koszi elore is a segitseget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy bizonyos szint alatt nincs ennek jelentősége, ha nincs izomtömeg, amit meg kell óvni, a BCAA nem lesz túl hasznos kiegészítő.

vkatka (2014-09-04 21:35:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, lehet ám, hogy én nem voltam elég szemfüles, de a Builder.Shop termékek között nem találom a porított BCAA-t (a kapszulást sem, de az nem is annyira fontos, mert nincs gumicukor íze, sőt, semmilyen íze sincsen...) Nincs? Van? Volt, esetleg lesz? Köszi K
Moderátor megjegyzése:

Egyelőre nincsen :) De ki tudja, egyszer ;)

ilyes_b23b40 (2014-02-24 16:17:50)  
like_button dislike_button
 
Kérdés az lenne h a bcaa mellé lehet szedni glutamint és mikor hogyan? A bcaa t kanalas után szoktam szedni reggel és este edzés után pedig Turmix
Moderátor megjegyzése:

Mindkettőt így szedd: A BCAA szedése

adrian1207 (2013-02-10 17:29:04)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kellene hogy complett EAA-t vagy egy 8:1:1 arányú Bcaa akkor melyik lenne a jobb?
Moderátor megjegyzése:

BCAA!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás túrókrém
Tudjuk, hogy estére a sovány túró az egyik legjobb fehérje forrás, mivel lassan szívódó fehérjét tartalmaz, de ismerjük ...
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :) EDZÉSFELOSZTÁS 1. nap: mell, első-oldalsó váll 2. nap: has, comb, vádli pihe...
Intenzív lábazás “ál-nagy súlyokkal”
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részis...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
450 ms