BCAA aminosavak

BCAA aminosavak

2015-03-13
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus)
  • Elősegíti az izomtömeg növekedését



Ismertető

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin.

Bár ezek a kiegészítők hosszú ideje kaphatóak, és a BCAA kiegészítők szedésének edzésre gyakorolt pozitív hatásáról számos tudományos adat is rendelkezésre áll, sokan nem tudják, miként hatnak ránk, és hogy milyen módon is kell alkalmaznunk őket.

Nyilván nem titok senki előtt, hogy az aminosavak a fehérjék építőkövei. Amikor fehérjedús ételeket eszünk, a gyomorban megemésztődve aminosavakra bomlanak, melyek eléggé kicsik ahhoz, hogy bekerülhessenek a véráramba. Ezek az aminosavak számos feladatot látnak el szervezetünkben a szövetek regenerálásától kezdve az agy optimális működéséhez szükséges kémiai anyagok előállításáig.

Mi a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között?

Az esszenciális aminosavakat szervezetünk nem tudja előállítani. Komplett fehérjetartalmú ételekből kell fedezni a szükséges mennyiséget (vagy nem komplett aminosav profilú ételek kombinációjából). Az esszenciális aminosavak a következők: hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, methionin, fenil-alanin, triptofán és valin. A nem esszenciális aminosavakat szervezetünk vitaminokból és más aminosavakból képes előállítani.

A „nem esszenciális” kifejezés félrevezető lehet, mivel minden aminosavra szükségünk van az anyagcsere helyes működéséhez, sőt, vannak közöttük olyanok, melyek gyakorlatilag nélkülözhetetlenek, ilyen pl. a glutamin. A nem esszenciális aminosavak az alanin, az arginin, az ornitin, az aszpartamsav, a cisztein, a cisztin, a glutaminsav, a glutamin, a glutation a glicin, a hidroxiprolin, a prolin, a szerin és a tirozin.

Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel az izomban bomlanak le, nem pedig a májban. Emésztés után a fehérjék aminosavakra bomlanak, melyek egyaránt válhatnak az izmok építőköveivé, vagy energiaforrássá is. Az izomzat 35%-a a BCAAk-ból épül fel, ezért érthető hogy ezek az aminosavak elengedhetetlenek az izomzat felépítéséhez. Már néhány perces testi terheIés (edzés) után meg lehet állapítani a szervezet funkcionális aminosavkészletében ezeknek a BCAA-anyagoknak, különösen az L-leucinnak a hiányát. Ha ez a hiány nem, illetve túl későn egyenlítődik ki, az akadályozza, illetve késlelteti a kívánt izomzatgyarapodást.



Kapcsolódó cikkek
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Full Force: BCAA Force
Tápkieg kisokosunk soron következő része: a legjobb ár-érték arányú aminosavas történet. ...
Táplálékkiegészítés köredzéshez
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

iref (2016-06-13 03:19:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv Az étrendem úgy van beállítva,hogy napi 50g fehérjét viszek be tejsavófehérjéből. Most viszont szeretnék változtatni ezen a dolgon és azt találtam ki hogy esetleg az 50g-ot csak BCAAból vinném be néhány hónapig! Vagy esetleg 40g BCAA+10g glutamin! Természetesen egész napra elosztva, nem egyszerre és az edzés körüli időszakra jobban koncentrálva! Olvastam hogy extrém magam leucintól leeshet a vércukorszint, viszont sehol nem találtam, hogy mi számít extrém magasnak! Szerintetek lehet ebből probléma? Vagy bármi más jellegű gond? (esetleges hasmenésen kívül) Valamint van bármilyen vélemény, tapasztalat ezzel kapcsolatban? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azért ez nem ugyanaz. 50g BCAA az enm 50g fehérje. Gondot  nem okoz persze, de mondjuk én az 50g fehérjén felül szedném az extra BCAA-t, nem helyette. A fehérje egy komplex aminosav forrás. A BCAA az csak 3 aminosav kombinációja - bár tény, hogy fontos aminosavak ezek, de nem az egyetlenek!

gabor_1e2b05 (2015-03-16 20:16:30)  
like_button dislike_button
 
Szia Egésznapos fizikai munkánál mikor ajánlatos Bcaa-t szedni?
Moderátor megjegyzése:

Egésznap. :)

Nem teljesen vicc, de két három óránkánt 5-5g segíthet.

julia_c074a7 (2014-12-28 12:32:03)  
like_button dislike_button
 
szia! lanyoknak erdemes ezt is szedni? 7kilotol szertnek megszabadulni, vagyis zsiregetes a celom. olvastam, hogy ha dietazunk akkor az izom is leepulhet, ez ellen erdemes lehet BCAAt szedni, de ez egy olyan embernek is fontos, aki nem sportolo/ nincsen olyan nagy izomzata? koszi elore is a segitseget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy bizonyos szint alatt nincs ennek jelentősége, ha nincs izomtömeg, amit meg kell óvni, a BCAA nem lesz túl hasznos kiegészítő.

vkatka (2014-09-04 21:35:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, lehet ám, hogy én nem voltam elég szemfüles, de a Builder.Shop termékek között nem találom a porított BCAA-t (a kapszulást sem, de az nem is annyira fontos, mert nincs gumicukor íze, sőt, semmilyen íze sincsen...) Nincs? Van? Volt, esetleg lesz? Köszi K
Moderátor megjegyzése:

Egyelőre nincsen :) De ki tudja, egyszer ;)

ilyes_b23b40 (2014-02-24 16:17:50)  
like_button dislike_button
 
Kérdés az lenne h a bcaa mellé lehet szedni glutamint és mikor hogyan? A bcaa t kanalas után szoktam szedni reggel és este edzés után pedig Turmix
Moderátor megjegyzése:

Mindkettőt így szedd: A BCAA szedése

adrian1207 (2013-02-10 17:29:04)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kellene hogy complett EAA-t vagy egy 8:1:1 arányú Bcaa akkor melyik lenne a jobb?
Moderátor megjegyzése:

BCAA!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #29
Jenei Pisti | Oliver Adžievski, Malmö | Csuri: gyúrás és motorozás | Fogápolás ...
Megbocsátható és megbocsáthatatlan hibák
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új...
8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
414 ms