Az újrakezdés pszichológiája

Az újrakezdés pszichológiája

2015-08-12 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kisebb súlyok, iszonyatos izomláz az edzéseket követően, csinálnád de nem megy, ha nekiesel mint tót az anyjának, akkor meg szinte borítékolható a sérülés. Aki ezekkel képben van, bizony megesik, hogy nehezen veszi rá magát az újrakezdésre.

Itt jön az igazi próbatétel – az újrakezdés próbatétele!

Lássuk be: amikor rendszer van az életedben, és tudsz járni edzeni, akkor sokkal könnyebb motivációt gyűjteni az edzéshez. Hiszen van progresszió, ha ésszel edzel és eszel akkor valamiféle fejlődés gyakorlatilag borítékolható. Van mi előrevigyen, valamilyen szinten kiszámíthatóak a célok. Na de mikor beüt valami... És utána szembesülsz vele, hogy azok a súlyok, melyeket korábban játszi könnyedséggel mozgattál, most keményen kifognak rajtad... Az nem egy világbajnok érzés. Amikor pedig már van annyi rutinod, hogy tudod, mi vár majd a teremben, akkor bizony elképzelhető, hogy egy porcikád sem kívánja az egészet. Mármint az elejét. Csak hát, az nem megkerülhető, ugyebár.

És beindul a halogatás. Ma még nem. Majd holnap belekezdek. Most nem ér rá a haver. Most ohhh, közbejött valami. Túl meleg van. Túl párás az idő. Szakad az eső, el sem indulok. És sorolhatnánk.

Edzés kihagyás után? Nehéz tud lenni, ugye?

És itt jön képbe az akaraterő, meg ha szükséges, némi kis elmetrükk, amúgy Jedi-módra. A „Nem szükséges megadni az adatokat” mintájára „nem szükséges feladnod, mielőtt elkezdenéd”. De mivel is érdemes ilyenkor programoznod az agyadat? Hogyan tudod rövid időre átverni az egódat?

Restart, azaz inkább reset

Lássunk néhány trükköt, ami könnyebbé teszi a dolgot!

  • Ez picit nehéz lesz, de felejtsd el egy időre a súlyokat. Úgyis tanácsos teljes testet átmozgató edzésekkel kezdeni.
  • Koncentrálj arra, hogy mekkora élvezet egy osztott edzésterv után azt érezni minden egyes edzésen, hogy az összes izmod egyszerre van bedurranva. Ez már önmagában egy orgazmus közeli állapotot eredményez – Arnold után szabadon.
  • Élvezd, ahogy minden egyes edzésen jelentősen növelheted a terheléseket. Ez a normál edzésed esetében elképzelhetetlen. Persze, ehhez kell az, hogy ésszel kezdj neki, és az átmozgatás az tényleg átmozgatás legyen.
  • Használj más gyakorlatokat! Ha teljesen más gyakorlatokkal mozgatod át magad, mint amiket korábban végeztél, nem tűnik fel az, hogy kisebb terheléssel tudsz dolgozni, hiszen nem lesz viszonyítási alapod.
  • Használj sok gépet! Átmozgatáshoz kiválóan megfelelnek, és sokkal könnyebb a kiváló izomérzetet elérni velük, mint szabadsúlyos gyakorlatokkal. Ez természetesen az átmozgatás időszakára, annak is az elejére vonatkozik. Ha túl vagy rajta, tessék szépen visszaállni az alapgyakorlatokra!
  • Élvezd, ahogy a punnyadás után egyre feszesebbek az izmaid, és az egész tested. Már egy hét után érezhető lesz a változás. Koncentrálj erre – később úgyis megszokod és akkor ez lesz a „default” állapotod, de most még élvezd!

Ha ezeket tartod szem előtt, hidd el, sokkal könnyebb lesz fejben kezelni az egészet.

Persze, van akinek erre semmi szüksége, mert alig várja, hogy megint a teremben legyen és széttépje a súlyokat. Azért ha két hétnél hosszabb idő esett ki teljesen, akkor mi azt javasoljuk, egy hetet mozgasd át magad minimum, mielőtt nekiesel a súlyoknak. Hidd el, jobban jársz. Nagyon könnyű ilyenkor a túlzott lelkesedéstől vezérelve széttépni magad. A fenti pontok tehát azokra is vonatkoznak, akik szívük szerint ott folytatnák, ahol abbahagyták. Ne tedd! Kis esély van rá, hogy sikerül, de ha mégis, akkor arra viszont nagy esély van, hogy rövid úton lesérülsz. Egy hetes teljes kihagyásnál hosszabb pihenőt követően semmiképpen se próbálkozz ezzel, ha egy mód van rá.

Tehát kezdd újra az edzést ésszel, akár kevés a motivációd, akár túl sok. Mert újrakezdeni egyszerűen muszáj! :)



Kapcsolódó cikkek
Miért gyúrjuk a vasat?
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az biztos, hogy ezt a cikket tovább KELL külden...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Pszeudo-testépítés
A “felfújt izom” egy nagyon hülye sztereotípia: hétköznapi emberek szeretik az izmosabbakra használni azért, hogy kevésbé fájjon, hogy ők nem izmosak. (Nem mint...
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mellizom egyetlen nagy izomból áll, nem kül...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-04-10
SzianKb 3 eve abba hagytam az edzést a konyokom miatt (tenisz konyok) Használtam ra konyokvedot , amit ilyenkor ajanlanak, az segített, nem fajt ugy. Aztan találtunk egy kezelest,amit a katonaknak szoktak alkalmazni es szerencsere be is vált. Minden panaszom megszunt, pedig kemeny fizikai munkat vegzek. Most újra keztem az edzest finoman,kis sulyokkal,nem nyujtom ki a kezem rendesen es mar erzem ujra a fajdalmat,nem tudom mit tegyek,mi lehet erre a megoldas,edzés terv vagy esetleg valami taplalekkiegeszito, ami segít építeni. (Jelenleg Glukozamint szedek) koszonom a segitseget
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Melegítsd be alaposabban az érzékeny területet, erre tökéletes megoldást nyújt a Warmup!.
A glukzamin szerintem erre kevés lesz, én tuti a WOD Crusher NEM Forte-val próbálkoznék.

madarasat (2016-11-23 15:45:15)  
like_button dislike_button
 
Hello! Sajnos Mononukleózissal diagnosztizáltak egy hete és orvosi javallatra 6 hétig legalább ki kell hagynom az edzést (24 vagyok). Van-e esetleg valami tippetek a gyorsabbi regenerálódásra estleg tudtok-e valamit tápkieget ajánlani? Ugyanakkor tudtok esetleg valami kevésbé megerőltető edzést (akár otthonra is ) ajánlani, hogy ne legyen teljes kiesés a következő időszak? Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A szénhidrátot tartsd alacsonyabban, a fehérjét magasan, extra BCAA segít az izmok lebomlását megakadályozni valamilyen szinten, a glutamin pedig a regenerálódásnak tesz jót. És persze vitamin ezerrel... Más varázslat nemigen van.

mark_ad5e30 (2015-11-21 22:25:32)  
like_button dislike_button
 
ÜdV SAJNos bizonyos okok miatt 5 honapig nem tudtam edzeni most szeretnem ujra elkezdeni viszont ami volt izom az lement és lett belőle zsír(fölösleg) szerintetek fehérjével vagy Tömegnövelővel lenne érdemes ujra belekezdeni. Választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez alkatfüggő is, ha könnyen zsírosodsz akkor az átmozgatás ideje alatt én a fehérjét javasolnám. Ha szálkás, nehezen hízó alkat vagy akkor mehet a tömegnövelő is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legjobb edzésterv a negyvenes korosztálynak?
Eddz​ ​keményen,​ ​feszegesd​ ​a​ ​határaidat, tedd​ ​oda​ ​magadat​ ​tisztességesen,​ ​különben​ ​hiába​ ​koptatod​ ​az...
B12 Vitamin
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Növeli az étvágyat Rendkívül nagy adagok esetén növelheti az étvágyat, így seg...
Budapesti üzletünk helyett!
Ha nem tudod otthon, vagy a munkahelyeden átvenni a csomagod, a személyes átvételre innentől GLS Csomagpontokban lesz le...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
342 ms