Az otthoni edzés

Az otthoni edzés

2010-09-08
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Időről időre megkapjuk kérdésben, hogy akinek nincs lehetősége terembe járni, az otthon milyen edzéseket tud végezni. Az igazat megvallva akinek nincsenek otthon kondigépei, annak a lehetőségei azért erősen be vannak határolva, hiszen megfelelő terhelés hiányában nem tudunk olyan stimulust biztosítani az izmainknak, ami elegendő a növekedéshez.

Nem kötelező a gép!

Akinek van otthon kondigépe, annak meg van oldva a problémája. Akinek nincsen, az úgy jöhet ki legolcsóbban a vásárlásból, ha vesz egy erőkeretet, egy rudat, egy állítható padot és némi súlykészletet. Minden izomcsoportot remekül meg lehet edzeni ezzel a pár dologgal - az összes alapgyakorlat végezhető így.

Akinek erre sincs lehetősége, az vegyen egy pár állítható kézisúlyzót, ennyi minimum szükséges. Emellett egy ajtófélfára szerelhető húzódzkodórúd sem lenne hátrány. Mindkét eszköz viszonylag olcsó, és kis helyen is elfér. Az alábbi edzésprogramban azt feltételezzük, hogy legalább kézisúlyzó van kéznél. Azt azért ne feledjük, valamilyen eszközre mindenképp szükség van, ha eredményeket is akarunk, ha nem így lenne, senki nem járna terembe. Ne sajnáljuk kifizetni az izmos külső árát, sajnos azt sem adják ingyen.

Mell

Mellizomra egy teremben mit végzünk? Elsődlegesen nyomásokat. Mit tehetünk, ha nincs fekvenyomó padunk, rúddal és súlyokkal? Fekvőtámaszozunk! Ennek többféle variációját is végezhetjük. Ha a mellizmok megdolgozása a cél, akkor a vállszélességnél szélesebb kéztartást vegyünk fel, és a könyék ne a testhez közel, hanem attól a lehető legtávolabb helyezkedjen el a leengedés pillanatában. A gyakorlatot nehezíthetjük azzal, ha a lábunkat feltesszük pl. az ágy szélére - de ne térdből támasszuk alá magunkat ilyenkor, hanem csak a lábujjaink támaszkodjanak az ágyon, ugyanúgy mintha a földön lenne. Másik módszer, hogy az öcsédet/húgodat a hátadra ülteted :) A fekvőtámaszokat kényelmesebb erre a célra szolgáló fekvőtámasz bakkal végezni. Tárogatást is végezhetünk kézisúlyzóval, a földön fekve - bár a megnyúlás így nem lesz tökéletes, mégis, más szögből meg tudjuk támadni a mellet a fekvőtámasz mellett.

Hát

Amennyiben nincsen ajtófélfára szerelhető húzódzkodónk, nehéz helyzetben vagyunk, mivel lehúzó mozdulatot nem tudunk végezni gép hiányában. Ha van húzódzkodónk, akkor a húzódzkodás, mint alapvető hátgyakorlat, adja magát. Amennyiben van kézisúlyzónk, végezhetünk velük döntött törzsű evezéseket, és egykezes evezéseket (fűrészelést). Ha túl könnyűnek érezzük ezeket, lassítsuk le a mozdulatot, ezzel növelve a terhelést. A gerincmerevítő izmokra felhomorítást végezzünk a földön hason fekvésből. A felhomorítás csúcspontját tartsuk ki 1-2 másodpercre és az egész mozdulat legyen lassú, és kontrollált.

Váll

Amennyiben elég nehezek a kézisúlyzóink, a vállat gyakorlatilag tökéletesen le tudjuk edzeni, hiszen a kézisúlyzókkal végezhetünk nyomásokat, oldalemeléseket és döntött oldalemeléseket. Ha nincs súlyzónk, akkor a nyomásokat kénytelenek vagyunk testsúllyal végezni - azaz, kézenállás fal mellett, és így karhajlításokat végzünk. Az oldalemelést pedig végezhetjük bármilyen megfelelő súlyú tárggyal - vízzel töltött palack vagy demizson, kinek mi az erőszintje, stb.

 

Láb

Ez a legnehezebb dió. Sajnos a lábat nem lehet otthon olyan terheléssel edzeni ami szükséges lenne hosszú távon. De azért aki akar, az tud lábazni otthon is, nincs menekvés! Mit végezhetünk súlyzók hiányában? Nos, a sissy guggoláshoz elég ha meg tudunk kapaszkodni valamiben. Végezhetünk kitöréseket is, akár kézisúlyzóval is, végezhetünk guggolásokat saját testsúllyal, egylábas guggolásokat, merevlábas felhúzást kézisúlyzóval. Aki akar az tud tehát lábat edzeni otthon is, egy bizonyos mértékig.

Bicepsz

Ismét egy egyszerű dolog, ha van kézisúlyzónk: karhajlítás állva, ülve, koncentrált bicepsz, kalapácsos bicepsz, stb. Ha van húzódzkodó rúd, akkor szűk fogással is végezhetünk húzódzkodásokat, alsó fogással.

 

Tricepsz

Fekvőtámasz szűk tartással - itt a kezek egy háromszöget alkotnak, tehát a két tenyér befelé néz 45°-ban és az ujjak végei érnek össze. Ez gyakorlatilag a szűknyomás analógiájára stimulálja a tricepszet. Emellett végezhetünk hátsó tolódzkodást is, két szék között - tehát leülünk egy székre, a lábunkat feltámasztjuk egy másikra, a kezünkkel a testünk mellett megtámaszkodunk arra székre amin ülünk, és leengedjük magunkat a két szék közé, majd innen nyomjuk ki magunkat. Természetesen ha van kézisúlyzónk akkor tricepsznyújtásokat is végezhetünk, valamint lórúgást.

db 
 / 3.5
 
8 500 Ft

Vádli

Álljunk fél lábbal bármilyen olyan tárgyra, amiről tudunk úgy vádliemeléseket végezni, hogy közben a sarkunk ne érjen le a földre. Féllábas vádligyakorlatot végzünk, előbb 20-20 ismétlést mindkét lábbal, majd 19-19, 18-18, stb, amíg el nem jutunk 15-ig - elsőre korábban fel fogjuk adni, ez biztos, de ez lehet egy cél.

Has

Hasprés, lábemelés fekve, ezek a legkézenfekvőbb gyakorlatok. A teljes felülést a derékra gyakorolt kedvezőtlen hatásai miatt nem javasoljuk. 

Nem az idők végezetéig!

Ezekkel a gyakorlatokkal egy darabig el lehet edzegetni otthon. Azonban ne feledjük, hogy aki folyamatos fejlődést szeretne elérni ebben a sportban, annak az otthoni edzés csak ideig-óráig megfelelő, az első időkben, valamint esetlegesen olyan élethelyzetekben mikor nincs lehetőség terembe járni. Azonban az edzőtermi munka hosszú távon nem helyettesíthető az otthoni edzéssel (ha nincs otthon megfelelő gépparkunk, de ilyet nem mindenki engedhet meg magának).

Persze más módszerek is vannak arra, ha otthon szeretne valaki edzeni. Ott van pl. a TRX, amivel ugyancsak jó kis alap edzettségi szintet lehet összehozni, de mára a net telis tele van otthoni köredzés ötletekkel. Mi most a súlyzózásra tértünk ki ebben a cikkben. 

Láthatod, ha nem is tudsz terembe járni, semmiképpen sem reménytelen a dolog, és igenis van mód arra, hogy megismerkedj a súlyzós edzések világával otthoni környezetben is - csak akarni kell!



Kapcsolódó cikkek
9 tipp a szálkásításhoz
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Tricepsznyújtás fordított fogással
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...
Tedd változatossá!
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-05-30
Szia! Köszi a gyors választ, de azt hiszem, nem írtam egyértelműen: természetesen nem vékonyabb, hanem erősebb comb a cél (mert jelenleg a felsőtestem erősebbnek érzem, illetve alul mintha "lassabban" fejlődnék). Szóval több, vagy nehezebb vagy esetleg változatosabb edzéssel tudnám felerősíteni ezt a részt?
Vagy egyszerűen csak hagyjam, majd kialakul?
 
Válasz
2019-06-05
Szia!

Régen azt mondtuk, lemaradt testrészeket heti 2 edzéssel kell felhozni. Ma már inkább azt javasoljuk, hetente többször kell megedzeni minden izmot. Szóval adj minden izomnak heti 2-3x (innen leshetsz edzésterveket: Életed legjobb edzésterve.

?
Kérdés
2019-05-29
Sziasztok! A lábedzéssel kapcsolatban kérdezném (otthon TRX-ezem, kezdő szinten és a lábam eleve a zsírosabb, lassabban fejlődő mint a felsőtestem), hogy érdemesebb mondjuk több lábedzést beiktatni?
Vagy valahogyan próbáljak inkább plusz súlyt adni a saját súlyos gyakorlatokhoz és így növelni a terhelést?
 
Válasz
2019-05-30
Szia!

Nincsen helyi zsírégetés, tehát ha többet lábazol, akkor nem onnan fogsz jobban fogyni, és például ha valaki többet hasazik, nem fog a hasáról fogyni. A zsír "eltűntetése" két dolgon múlik leginkább: az egyik a diéta, tehát a megfelelő étrend és táplálékkiegészítők (pl. Super Fat Burner, L-Carnitine 100.000 Liquid), a másik pedig valamilyen aerob vagy interval jellegű mozgás végzése heti 2-3-4x. Alább ajánlok pár cikket is.

Aerob, kardió vagy intervall?


Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

Étrendek

Otthoni edzés és étrendkiegészítők

?
Kérdés
2017-11-27
Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni az otthoni edzéssel kapcsolatosan, hogy hasedzést illetően a haskereket ajánljátok-e? Itt, a webshopban vásároltam. természetesen nem úgy nézek ki, mint aki terembe jár (lehet, kicsit növelhetném a sorozatok számát), de mindenképp érezem hatását, a felülésekhez képest óriási a különbség.
Másik kérdésem: írtátok, lábat edzeni nehezebb dolog otthon. Országúti kerékpározás segít-e valamit? Igaz, most télen nem minden nap alkalmas rá, minden nap nem tudok menni, de gondolom, attól többet ér, mintha csak ülnék a szobában.Ezt a sportot űzöm egy ideje, igaz, nem a profikhoz sorolnám magam.
Válaszotok előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A Hasizom kerék nagyszerű találmány, az egész hasfalat megdolgoztatja keményen, viszont figyelni kell a helyes kivitelezésre nagyon.www.youtube.com/watch?v=H7mLcPlwdYI&t=2s

Persze, a semminél több és jobb, és egy darabig lehet is elérni eredményeket, de nyilván az a párezer tekerés nem egyenlő a pár ismétléses súlyzós edzéssel. van előnye és hátránya is: izmos lesz tőle ugyan a lábad, de nem annyira, mint egy súlyzós edzéstől, cserébe "funkcionális" izmokat, nem pedig strandizmokat kapsz. Nem is baj, hogy nincs minden nap, hiszen kell a lábnak pihenő rendesen.

?
Kérdés
2017-07-29
Üdv! nMellizomra lehet kézenállást is csinálni? Mennyire hatásos?
 
Válasz
2017-07-31
Szia!

Semennyire. Az max a válladat és esetleg a karodat edzeni, mellizom nem nagyon kap vele terhelést.

prediator (2017-01-08 18:48:55)  
like_button dislike_button
 
Ektomorf alkat vagyok, régen (~15) éve terembe is jártam, de utána odahaza edzettem magam a négy fal között. Azt kell mondjam, teljesen jó. 58 kilóról 68-ra feltornásztam magam egy pár kézi súlyzóval és saját testsúlyos gyakorlatokkal. Sajnos akkor kellő motiváltság után (jó 4 éve) abbahagytam, vissza is kúsztam 62 alá. Most szeretnék újra nekifeküdni, kicsit komolyabb eszközökkel. Nem vagyok a terem ellen, de egy pár kézi súlyzó, egy összecsukható fekpad, bordásfal húzódzkodó kerettel, és hosszú rúd súlyokkal bőven lefedi a 80%-át annak, amit az edzők anno a teremben végeztettek velem. Ezek nem is nagy helyigényű holmik egyébként. Terembe inkább az járjon, akinek a testépítés a mindene, illetve talán abban jobb a terem igazán, hogy társaságban jobban fennmarad a motiváció az edzésre. Egy hétköznapi ember otthon is simán elérhet jó alakot és edzettségi szintet. Peace.
attila_2d179e (2016-12-25 20:18:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Először is Kellemes Ünnepeket Nektek! Ektomorf testalkatom révén anno én is az itthoni edzésformát választottam és abszolút kezdőként többnyire a szabadsúlyzós alapgyakorlatokat részesítettem előnyben minden téren. Lassan 1 éve csinálom becsülettel heti 3x alkalommal egy-másfél órát és tudom, hogy az én genetikámmal és karjaimmal (az alkaromat is rendesen gyepálom az általatok leírt gyakorlatokkal) jóval több idő, hogy bármit is elérjek, mint mások, de szerencsére már kezd úgymond látszatja lenni a munkának. Anno sima Jumbo-val indítottam, de ez csinált egy kis pocakot, így áttértem a Professionalra, ezt csak edzés után használom, a pocak így visszább is ment, amúgy 100%WPP reggel zabpehellyel és este turmixban minden nap. Vitaminból a Vitabolicot használom, mindezek mellett az étrendem úgy ahogy, de rendben van. 85 kg-al indultam kb. február végén, soha nem tudtam ennél feljebb menni és most jelenleg 95-nél járok, igaz lett egy kis pocak is, de egyáltalán nem vészes. Most jutottam el odáig, hogy feltegyek pár kérdést, amiben nem vagyok egész biztos. Kb. 1 hónapja kezdtem el és csak kizárólag edzés előtt iszom kreatint, 1 zacskós 10gr-os ATTACK-ot. Ennek így van értelme egyáltalán, vagy semmi? Ugye így elmarad a feltöltési időszak, mert csak edzés előtt iszom fél órával heti 3x és így meddig ihatom, azaz mikor tartsak szünetet vele, vagy ebben az esetben nem kell szünetet tartani a kreatinnal és van értelme egyáltalán? Anno mikor kezdtem 3x10-12 szériákkal végeztem a gyakorlatokat, majd idővel növeltem 4x10-12 szériára, közben ahogy írtátok kb. 2 havonta változtatva a gyakorlatok sorrendjén (persze ésszel és nem össze-vissza :-)), hogy nem szokjon hozzá a szervezet. Szintén kb. egy hónapja döntöttem úgy, hogy most nem a szériaszámot fogom növelni, hanem a súlyt. Erre borzasztóan elkezdett fájni edzés alatt a könyököm, majd sajnos elkezdett recsegni is (ezt eddig nem csinálta). Elkezdtem szedni az Arthro Guard-ot, de szinte semmi javulást nem tapasztaltam, így két hetet pihentem, majd visszacsökkentettem a súlyokat. Most a könyököm úgy néz ki rendbe jött, de kicsit elszomorodtam, hogy ezek szerint lassan 1 év elteltével is ennyi, amit bírok? Mit csináljak a továbbiakban? A már megszokott súllyal végezzem tovább a 4x10-12-es szériákat, amit kb. már 4 hónapja csinálok? De ebben az esetben ha nem növelem a súlyt, akkor gondolom elmarad ill. megáll a fejlődés is, hiába változtatok a gyakorlatok sorrendjén... Válaszotokat előre is köszönöm és köszi hogy vagytok, az egész eddigi tudásom ezen a téren a kaján át a gyakorlatokig a cikkeitekből merítettem, de most úgymond megállt a tudomány... :-(
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Köszönjük, Neked is! ;)
A kreatin jó lesz így, pótló jelleggel alkalmazva is hatásos, így még szünetet se igazán kell vele tartani. Az edzés már összetettebb: először is, semmi olyat ne csinálj, amitől fáj a könyököd. Egyszerűen hagyd el azt a gyakorlatot, vagy csináld kisebb súllyal, amitől nem fáj, így majd megerősödik.

Nem csak a súly az, amit variálhatsz: az ízületeid sokkal lasabban erősödnek, mint az izmaid. Lassíthatod például az ismétléseket (4-5 másodperces negatív és pozitív szaksz, így összesen kb. 10 másodperc lesz egy ismétlés. Ettől az izmok hamar kifinganak, de az ízületeket nem fogod annyira terhelni). Csinálhatod azt is, hogy csökkented a súlyt és drasztikusan megnöveled az ismétlésszámot monduk 20 fölé is akár.

Ami az ízületvédőt illeti: jó az Arthro Guard, de ha fáj is, akkor nem a legjobb választás. Nekem a Nem Forte jött be erre a célra, ajánlom kipróbálásra!

eniko_792d9c (2016-04-30 19:39:46)  
like_button dislike_button
 
Szia ez nem bak, mert a videóban csúszkál a padlón a srác vele, lábbal is edz.
eniko_792d9c (2016-04-28 21:40:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Itt a cikkben a képen ami a srác kezében van annak mi a neve? Láttam videót, ez olyan ami a padlón csúszkál. köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom a pontos nevét, de hát valami fekvőtámasz bak lehet ez is.

lacikoma (2015-03-03 17:16:30)  
like_button dislike_button
 
Nekem ajánlották a powerbag-et (homokkal töltött zsák), még nem próbáltam, de állítólag jó otthoni, súllyal végzett edzéshez.
Teodor (2014-10-28 09:45:52)  
like_button dislike_button
 
fekvőtámasz közbe/után nem érzem hogy bedurranna a mellem, inkább a vállam, ez normális így ? vagy valamit nem jól csinálok ?
Moderátor megjegyzése:

Bennevan a pakliban, de azért valljuk be, ez a gyakorlat nem valami hatalmas terhelés a mellizomnak.

timcu (2014-04-14 10:24:36)  
like_button dislike_button
 
Otthoni lábedzéshez nagyon jó lehet még a bolgár guggolás kézisúlyzóval.
Andrewss (2014-04-02 23:11:41)  
like_button dislike_button
 
Hello! Otthon szeretném először elkezdeni az edzést, és az lenne a kérdésem, hogy kb. hány g/tskg. fehérjét, és szénhidrátot egyek diéta alatt egy otthoni edzéstervel? Esetleg milyen kiegészítőket fogyasszak? 15 éves vagyok, 84 kiló és 190 cm! Én kb 180gr fehérjére gondoltam, és 140 gr CH-ra, továbbá edzés után 2 adag(60 gr) 100% WP-re + 30 gr Carb-f. Esetleg l-karnitint fogyasztanék, de itt az oldalon mondták már, hogy a korom miatt ne foglalkozzak még plusz kiegészítőkkel(csak multivitamint szednék, mega daily one-t).
Moderátor megjegyzése:

2-2.5g/tskg fehérje elegendő lesz, a szénhidrátmennyiség kezdésnek 3g/tskg legyen. Használj egy alap multivitamint, pl. Mega Daily One Plus-t, és legfelejebb egy tejsavófehérjét, pl. Basic Whey-t. Az étrendedet a következők szerint állítsd össze: a szálkásító étrend alapjai

MajorAdam09 (2012-11-27 16:06:34)  
like_button dislike_button
 
ha egy kicsit esetleg körbenéznél a street workout/ a calisthenics világában, akkor te is rájönnél, hogy ez butaság amit te írtál! rengeteg átlagos genetikával megáldott srác lett olyan, vagy még esetleg jobb mint hannibal! amúgy a videó amit kiraktam nem hannibal volt :) egyátalán nem reklámozni akartam, nem ez volt a célom, hanem az, hogy ha valakit érdekel a saját testsúlyos edzés, akkor ez a legjobb kiindulópont hogy hozzákezdjen! Látom a moderátor úr is tipikusan olyan ember, aki a konditermi kultúra elhivatott képviselője, aki nem ismeri el az ősi edzésmódszereket :) gondoljunk csak bele az ókori görög isteneknek mi állt rendelkezésükre? csupán a saját testsúlyuk, mégis a szobrok tökéletes testű adoniszokat ábrázolnak :)
Moderátor megjegyzése:

Akik reflektorfénybe kerülnek, akikről érdemes beszélni? Aki azt állítja, hogy ilyen edzéssel BÁRKI elérheti az általad linkelt fizikumot, vagy Hannibal-ét, az vagy nincs képben, vagy hazudik. Én pl tudom hogy nincs meg rá a genetikám, ennyi előnyöm van, mert már ismerem magam, 10 év edzéssel a hátam mögött, de aki még nem ismeri magát azt könnyű ám megvezetni ilyen szöveggel, aztán csodálkozik a delikvens ha nincsenek eredmények.

Egyébként én tök bírom ezeket a street workout-okat. Abszolút hasznos dolognak tartom, de azt is tudom, hogy ettől a nagy átlag NEM lesz ilyen izmos. De ez nem is baj, mivel nem kell, hogy ez legyen a fő cél. Akinek az izmosodás a fő cél, annak a súlyzós edzés a legjobb választás. Ezzel kár vitatkozni.

A "moderátor úr" nem győzi hangsúlyozni több fronton, hogy mindent ki kell próbálni, amíg van időd rá, nekem pl sajnos már nincsen: Glfex, TRX, crossfit, kettlebell, akár calisthenics is, vagy fegyencedzés... Látszik, hogy nem vagy rendszeres olvasónk. Úgy ítélkezel, hogy nem ismersz.

A görög istenes hasonlaton jót mosolyogtam :)

MajorAdam09 (2012-11-27 11:43:28)  
like_button dislike_button
 

Moderátor megjegyzése:

A végéig azt mondtam, ez is egy vélemény, de reklámokat nem engedün ki kommentbe.

A helyes táplálkozás fontosságát nem győzzük hangsúlyozni. Azt csak zárójelben jegyzem meg, hogy bármikor nyomok neked egykezes fekvőt, vagy kézenállásban karhajlítát - oké, kell a fal támaszkodni :) Ezeket nem zárja ki a konditermi edzés.

Egy sor olyan tévhitet felsoroltál, amit mi is igyekszünk eloszlatni. Előbb olvasgass az oldalon, mielőtt ítélkezel.

Sajnos a modera áldozata lett a linked: a hannibal-os videók nagyon jók, de lássunk tisztán: átlag genetikával a srácok soha nem fognak úgy kinézni, mint ő. Más kérdés, hogy ettől még hasznosak a saját testsúlyos gyakorlatok. Soha nem mondtuk, hogy nem azok. De aki NAGY izmokra vágyik - és a testépítésnek ez a lényege - annak NINCS jobb edzésmódszer, mint a súlyzós edzés. Sportos testalkathoz vannak persze más alternatívák.

Kár, hogy a posztodat egyszerű reklámra akartad használni :(

Belander (2012-09-24 10:04:13)  
like_button dislike_button
 
Én 4 hónapja kezdtem el edzeni saját súllyal a "Fegyencedzés" és a "Meztelen Harcos" elvei alapján. Ugrászerű fejlődést tapsztalok magamon mint erőben, mint izomban. Biztos eljön az a nap amikor a saját súlyom kevés lesz, de van még mit fejlődni amíg meg tudok csinálni egy szabályos egylábas guggolást, egykezes fekvőtámaszt, egykezes húzódzkodást, stb. Utána ráérek még konditermet keresni ha úgy döntök :)
vegyesz (2012-09-10 15:49:09)  
like_button dislike_button
 
a fekvőtámasz nehezíthető, ha 1-10 éves gyerekeket megkérünk, hogy üljenek a hátunkra guggoláshoz fel kell kapni az Asszonyt a nyakunkba, kezdőknek már nem rossz az egy magasabb ismétlésszámhoz. Ha van 70+ kilós súlyunk, akkor meg már a felhúzásnak, de még inkább a román felhúzásnak is lehet értelme. Elölguggoláshoz meg még ennyi se kell, ésszel neki lehet állni keret nélkül is. Egyébként addig, amíg valaki 10-15 fekvőtámaszt se tud megcsinálni, szvsz kérdéses, hogy van-e értelme egyáltalán terembe menni...


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Minek lábazni?
Nyilván azért, mert látszik a lábad a strandon és ciki, ha pálcika. Pedig nem, nem ezért kell lábazni és az se mindegy, ...
Kolin
A kolin tulajdonképpen a B-komplex egy tagja, pusztán amiatt nem sorolják mégsem a B-vitaminok közé, mivel nemcsak külső...
Bioflavonoidok (Citrus bioflavonoid)
A citrusgyümölcsök leginkább C-vitamin forrásként élnek a köztudatban. Azonban bioflavonoidokat ugyancsak tartalmaznak, ...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
373 ms