Az ösztönös edzés

Az ösztönös edzés

2020-02-13 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is megvannak a veszélyei.

Mit jelent az ösztönös edzés?

Hát azt, amire a neve is utal – az ösztöneidre, a tested jelzéseire hallgatsz, és ezekhez igazítod a napi edzésedet. Én még az ősidőkben, azt hiszem, egy Muscular Development magazinban olvastam erről, kezdőként. Nem is értettem akkor, hogy tervszerűség nélkül hogy lehet edzeni. Alapvetően nem értettem az egész cikket. Vagy is hát, értettem a leírt szavakat, de nem láttam, nem láthattam át, miről is szól ez igazán.

Abban a cikkben – már nem emlékszem, ki követte el – a szerző (elmondása szerint) minden edzését ösztönösen végezte, tehát a teremben dőlt el, melyik testrészre edz, és mennyit. Nem konkrét terv szerint edzett, hanem mindig annak megfelelően, hogy mit „üzent a teste”.

Én ezt a mai fejemmel is kissé túlzásnak tartom, azzal együtt, hogy nincs kizárva, hogy van, akinél működhet. De az én számomra mást jelent az ösztönös edzés. Abban azonban mindenképpen egyet kell értenem, hogy lehet, és kell is hallgatnunk a testünk jelzéseire, és igenis ezekhez kell igazítani az edzést – még akkor is, ha ez szembe megy az eredeti elgondolással, vagy az előre eltervezett volumennel, terheléssel.

A tervszerű edzés

De hát edzéstervekben pont az a jó, hogy tervszerűek – gondolhatod, és igazad is van. Muszáj, hogy legyen egy vonalvezető, ami mentén a fejlődésedet mérheted. Legyen az ismétlésszám, terhelés, testsúly, erőszint, vagy bármi más, sokat segíthetsz magadon azzal, ha valamilyen terv mentén végzed az edzéseidet. Ez biztosítja, hogy edzésről edzésre növelhesd a terhelést, így sarkallva testedet újabb ás újabb izomtömeg növekedésre, vagy az erőszinted fejlesztésére. Aki igazán precíz, annak edzésről edzésre meg is van, hogy miből mennyit fog végezni, mennyivel növeli adott esetben a terhelést, stb. És ez egy remekül működő módszer mindenkinél, aki kellő energiát tud fordítani a többi tényezőre is. Értem ez alatt azt, hogy rendben van az étrend, és a pihenés is, és nem végez nap közben semmi olyan komolyabb fizikai aktivitást, ami akadályozná őt az edzésben. A diákévek tipikusan ilyenek tudnak lenni (leszámítva az átbulizott éjszakák utáni regenerálódást). De még ebben az esetben is lehet rossz napod – nem bűn az. Néha felül lehet emelkedni rajtuk, néha nem.

Aztán ahogy bonyolódik az életed olyan apróságokkal, mint munka és család, egyre gyakrabban lesz olyan, hogy a szokottnál fáradtabb, enerváltabb vagy edzésen. Ha egyáltalán van kedved lemenni. Vagy épp van kedved, és világmegváltó terveid vannak, de aztán jön a pofára esés, mert visszaüt, hogy egész nap mondjuk alig ittál, vagy kevesebbet ettél, esetleg a gyerek hasfájósan bömbölt egész éjszaka, stb. Ilyen esetben elég nehéz a kitűzött célokat teljesíteni. Lehet mondani, hogy aki igazán hárdkór, az megcsinálja, mert célod van, és kemény is vagy nagyon, de ez még ezzel együtt sem mindig jön össze. Rosszabb esetben, ha erőlteted a dolgot, akkor annak sérülés is lehet a vége.

Na, ilyenkor van az, hogy hallgatni kellett volna a testedre, de ekkor már késő…

Hogyan jelez a tested?

Talán a legfontosabb tényező az ösztönös edzésben, hogy felismerjük, külön tudjuk választani, hogy mikor jelez a testünk, és mikor játszik velünk az elménk. Mert van olyan, hogy a fókusz hiányzik, pedig fizikai állapotunkat tekintve semmi problémánk nincsen. Ebben az esetben menthető is lehet a dolog: össze kell szedni magad fejben, és mehet minden az eredeti terv szerint. Ha nagyon stresszes vagy, akkor azonban ilyenkor is lehet, hogy mondjuk a szabad súlyos gyakorlatok helyett gépeken kellene edzened, hogy a figyelem hiánya miatt nehogy lesérülj. Aki hírből sem ismeri a stresszt, az ezt most valószínűleg nem érti, de lesz, aki igen J

A tested jelzései ugyanakkor mindenképpen ara utalnak, hogy az adott napon jobb, ha más tervet eszelsz ki. Példákon keresztül egyszerűbb ezt leírni, de így is csak az érti majd, akinek már kellő test-és izomtudata van (ha létezik egyáltalán ilyen magyar szó…).

a) Mondjuk 90-el szeretnél szériázni. Bemelegítesz, szépen jön is a vérbőség, 70-80kg simán megy, jöhetnek a munkasorozatok – de elveszted a fókuszt, és valahogy a negyedik ismétlésnél inkább leteszed, mert valahogy nem érzed az egészet. Ez inkább a fókusz hiánya, jó esetben a következő sorozatra össze tudod szedni magadat, és teljesíted a tervet. Rossz esetben irány valamilyen gép, vagy csökkentsd a súlyt, és próbálj rámenni az izomérzetre.

b) Ugyanúgy 90-el szeretnél szériázni. Bemelegítesz, de valahogy olyan rozsdásnak érzed magad. Nehezebben is durransz be, és már a kisebb súlyok is nehezebben mennek. Könnyebben savasodsz, és úgy egészében véve, nem esik jól az egész. Ez a tested jelzése. Nem pihentél, nem ettél, nem ittál eleget, vagy atom stresszes vagy – mindegy, mi az ok. Ha ebben az esetben erőlteted a megszokott edzést, jó eséllyel lesérülsz, de legjobb esetben is, egy szar edzésnek nézel elébe. Jobban jársz tehát, ha a testedre hallgatsz!

De mit tehetsz?

Több verzió is, van, attól függően, mennyire súlyos a helyzet. Ha nagyon durva, akkor menj haza, és pihenj! Többet érsz vele, mint egy szar edzéssel.

De ez nyilván szélsőséges eset. Többnyire elég, ha változtatsz valamin. Nem megy a nyomás 90-el? Akkor ezen az edzésen ne menj 60 fölé, de abból nyomj többet! Vagy hagyd a nyomást, és tárogass gépen – a kontrollált gyakorlatok ilyenkor hasznosabbak, mint a szabadsúlyosak, mert csökken a sérülés veszélye. Úgy érzed, egy tonnás vagy, mikor húzódzkodnál? Akkor irány a lehúzó csiga, és törekedj a koncentrációra, a súly másodlagos!

Figyelj, mit üzen a tested! Érezni fogod, mi esik jól az adott napon. Én nem feltétlen javaslom, hogy kompletten más izmokat eddz ilyen esetben, de ha azt érzed, a mell nem menne ma, de a hátadat lebombáznád, akkor csináld azt! Lehet, nem sikerült regenerálódnod az előző melledzés óta. Lehet, hogy egy korábbi válledzés zavar be a nyomásokba. Vagy sokat támaszkodtál az ágyban a barátnőd felett J Ezer oka lehet. Lényeg, hogy ismerd fel, mit üzen a tested!

Végezetül néhány lehetőség, hogy érthetőbb legyen, mik a lehetőségeid ilyen esetben

  • Hagyományos edzés helyett végezd az adott izomcsoportod gyakorlatait óriássorozatban – a nagy súlyokat itt elfelejtheted, de az élmény kárpótol.
  • Szuper-és triszettek a hagyományos sorozatok helyett, vagy fordítva: ha eddig szuperszettben edzettél, akkor most legyen egy „lazsálósabb”, hagyományos edzésed.
  • Súlyok csökkentése és mozgás lelassításra – menj rá a koncentrációra! Lehet, végül hatékonyabb lesz így, mintha a nagyobb súlyokkal szenvedtél volna.
  • Súlyok csökkentése és drasztikus ismétlésszám emelés – avagy ismét egy „élmény-edzés” a megszokott helyett.
  • Valamilyen kihívás teljesítése egy adott gyakorlatban – mondjuk, annyi kitörés, amennyi csak megy, egyhuzamban, vagy 5 másodperces pihenőkkel végzett sorozatok, stb…
  • Teljesen más gyakorlatok végzése, mint amik tervben voltak.
  • Összes szabad súlyos gyakorlat lecserélése az adott napon gépekre.
  • Végső esetben egy komplett izomcsoport helyett egy másik edzése – lehet, hogy az a másik jobban egy majd, mint valaha!

Láthatod, hogy rengeteg módja van annak, hogy alkalmazkodj a tested pillanatnyi fizikai állapotához. Nem szégyen figyelni erre. Hiszen egy rossz nap nem kell, hogy a sérülésed napja legyen, és nem kell az sem, hogy a kudarc napja legyen.

Csak figyelj, mit üzen a tested! Hallgass rá, hogy még sokáig szolgálhasson téged!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
3 napos kezdő tömegnövelő edzés
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő t...
Az izmok védőszentje
Egy jó kis BCAA. Talán a legkedveltebb kiegészítőről beszélünk, természetesen csak a kreatin után. BCAA kiegészítést ren...
Kockahas mindenek felett?
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. ...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms