Az omega-3 tudományosan bizonyított pozitív hatásai

Az omega-3 zsírsavak 7 tudományosan bizonyított pozitív hatása

2018-08-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Azt már évek óta tudjuk, hogy a halolaj, és az Omega-3 zsírsavak jótékony hatásúak, de szinte kivétel nélkül mindig csak a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatását taglalják. Mi most bemutatjuk, mi minden másra jók ezek a tápanyagok – állításainkat pedig tudományos kutatásokkal igazoljuk.

1. Depresszió elleni küzdelem

Mint azt ebben a korábbi cikkünkben is felvázoltuk, az omega-3 zsírsavakkal sokkal eredményesebben küzdhető le az egyik leggyakoribb népbetegség, a depresszió. Számos kutatás bizonyítja, hogy azok, akik Omega-3-at szednek, kevésbé lesznek hajlamosak depresszióba esni, mint azok, akik nem1. Továbbá, akik már letörtek, nincsen életkedvük, és elkezdenek omega-3-akat bevinni a szervezetükbe, javulnak a tüneteik2.

Az omega-3 zsírsavak három tagja (alfa-linolénsav, eikozapentaénsav és dokozahexaénsav) közül a középső, vagyis az EPA a leghatékonyabb a depresszió elleni harcban – erre egy kettős vak kísérlet3 során jöttek rá 2012-ben.

2. Hatása a látásra

A DHA, vagyis az alfa-linolénsav az agy és a retina egyik fő alkotóeleme. Kimutatták, hogy amennyiben DHA-ból hiányt szenvedünk, előjöhetnek a látásproblémák4.

3. Gyulladáscsökkentő hatás

A gyulladás egy remek dolog, nélküle nem tudnának begyógyulni a sebeink, és a vírusokkal sem tudnánk megbirkózni. Azonban sérülés és valódi betegség nélkül is kialakulhat krónikus (hosszútávú) gyulladás a szervezetben, ami már kórosnak számít (rákot és szívbetegséget is okozhat, ha sokáig fennáll ez az állapot), erre szoktak felírni gyulladáscsökkentőket, vagyis kemikáliákat.

Nem lenne jobb inkább egy olyan dologgal megoldani a bajt, ami természetes? Itt jönnek képbe ismét az omega-3-ak, amelyek bizonyítottan csökkentik a krónikus gyulladást a szervezetben5.

4. Harc az autoimmun betegségekkel

Az autoimmun betegségek is azért alakulnak ki, amiért a krónikus gyulladás: immunrendszerünk meghülyül, elkezd beképzelni magának mindenféle hülyeséget, és megtámadja az egészséges sejteket is, mert azt hiszi, hogy kártékonyak. Ilyen az 1-es típusú cukorbetegség is. Számos kutatás bebizonyította már, hogy aki az 1. születésnapjáig elég omega-3-at visz be a szervezetébe, csökkenti a későbbi autoimmun betegségek kialakulásának esélyét6.

Ez még nem minden: a reumás ízületi gyulladás7, a lupusz8, a pikkelysömör9 és a fekélyes vastagbélgyulladás10 tüneteit is javítja.

5. "A máj zsírégetője"

A máj nem csak az alkoholtól betegedhet meg. Létezik egy, a laikusok körében ritkának hitt betegség, a nem alkoholos zsírmájbetegség, ami valójában elég gyakori. Ez szoros összefüggésben áll az elhízással, ami szintén népbetegség. Az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők szedése bizonyítottan csökkenti11,12 a máj zsírtartalmát és az itt lévő gyulladást, ebből adódóan gyógyír lehet azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek, továbbá megelőzés szempontjából sem elhanyagolható a fogyasztásuk.

6. Omega-3, mint ízületvédő?! Igen!

Na, ezt még mi sem gondoltuk volna, egészen addig, amíg bele nem merültünk a tudomány világába. Az Omega-3 ugyanis bizonyítottan növeli a csontok kalciumtartalmát, vagyis szedésük csökkenti a csontritkulás kialakulását13.

Továbbá, azok a betegek, akik ízületi gyulladásban szenvedtek, és elkezdtek omega-3-at szedni, arról számoltak be, hogy enyhültek a fájdalmaik14. Erősebb csontokat szeretnél? Gondolj az omega-3-ra!

7. Rosszul alszol? Omega-3!!!

Amennyiben rosszul alszol, sokat forogsz az ágyadban, joggal gyanakodhatsz arra, hogy a dokozahexaénsav (DHA) szintje alacsony a szervezetedben. Ez ugyanis összefüggésben van az alacsony melatonin-szinttel (ez az alváshormon). Nem nehéz kitalálni, hogy az omega-3 bevitelétől a kísérleti alanyok többet tudtak aludni, és pihentetőbbnek is érezték az alvást15, 16.

Mi a tanulság?

A cikkel az volt a célunk, hogy ne csak akkor figyeljünk oda az omega-3 bevitelére, amikor a szív- és érrendszerünk egészsége miatt aggódunk. Kár lenne ennél leragadnunk. Mint azt láthattátok, rengeteg betegségre gyakorol pozitív hatást a sárga kapszula (itt persze nem erre a könyvre gondolok).

Az elején ígért kutatásokat itt találjátok:

1: Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms

2: Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial

3: Eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid in mild-to-moderate depression: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.

4: The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina

5: Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial.

6: Use of cod liver oil during the first year of life is associated with lower risk of childhood-onset type 1 diabetes: a large, population-based, case-control study.

7: Supplementation of fish oil and olive oil in patients with rheumatoid arthritis.

8: The clinical effect of dietary supplementation with omega-3 fish oils and/or copper in systemic lupus erythematosus

9: Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis.

10: Omega-3 fatty acids in the maintenance of ulcerative colitis

11: Potential treatment of human nonalcoholic fatty liver disease with long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids

12: Omega-3 supplementation and non-alcoholic fatty liver disease: a systematic review and meta-analysis

13: Calcium metabolism, osteoporosis and essential fatty acids: a review

14: The dietary treatment of inflammatory arthritis: case reports and review of the literature

15: Dietary factors and fluctuating levels of melatonin

16: Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-10
Sziasztok!

Én a Protein Buzz Omega 3-at szoktam Tőletek rendelni. 3X1-et szedek belőle, ennek az adagnak van már pozitív hatása, vagy emeljem a bevitelt?
Köszönöm segítségetek előre is!!
 
Válasz
2018-08-13
Szia!

3x1 az semmi, mivel nem 1000mg-os kapszulákról beszélünk. Simán duplázhatod és lehet akár 3x2 is.

?
Kérdés
2018-08-09
"...rengeteg betegségre gyakorol pozitív hatást a sárga kapszula." Ezt teljesen helytálló mondat a könyvre nézve is. :)
 
Válasz
2018-08-10
:)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzőtermi görbe tükör - magadra ismersz?
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel va...
BB.Tv Episode #152
BB.Tv #152 - A Te mozid! Főszerepben: Kohári Richárd, Bunny, Kathi Béla, Bodó Imi, Darázs Ádám, Molnár Tamás, Jakabos Zs...
Egyél, igyál, adakozz, izmosodj!
Egyél egy jó kaját, a Builder Gasztro most rád főz Igyál egy adag Basic Whey-t mellé, erre a vendégünk vagy Adakozz, h...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms