Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?

Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek egészségi állapotának megőrzése érdekében? És mit tehetünk, ha már kialakult a probléma? Erre keressük a választ az alábbi cikkben!

Megelőzés

Alapvető fontosságú – de ez valószínűleg nem újdonság senki számára – hogy megfelelően melegítsünk be minden edzés előtt. A bemelegítés hiánya az ízületi problémákon túl komoly izomsérülések kialakulásához vezethetnek.

Amit már kevesebben tudnak, vagy tudnak, de figyelmen kívül hagyják – a periodikus terhelés fontossága. Nem lehet, és nem is szabad hosszú távon, egész évben maximumon pörögni. Különösen a versenysportolók esetében nem ritka, hogy egész évben hajtják őket, aztán szép lassan vagy kiégnek, vagy krónikus ízületi és/vagy izomfájdalmakkal kell napi szinten megküzdeniük a regenerálódás hiánya miatt. Ez bizony igaz mind a súlyzós edzést végzőkre, mind a más sportágakban tevékenykedő sportolókra. Bármilyen sportot is űzünk, soha ne várjuk el magunktól a folyamatosan jó, sőt egyre jobb teljesítményt megfelelő regenerálódás nélkül. Ez egyik sportágban sem kifizetődő taktika.

Ugyancsak mostoha gyermek- például küzdősportok esetében - az antagonista izmok fejlesztése. Mert ugye minek a bicepsz, ha az ütőerőt elsősorban a tricepsz ereje adja (ha kifejezetten a karizmokat nézzük, hiszen természetesen nem csak karból ütünk)? Azonban az ütést a mozgás végén bizony a bicepsz fogja megállítani, ugyanígy egy rúgást is, melynek erejét a combfeszítő adja, a combhajlító fogja megállítani, a törzs stabilitásában pedig legalább olyan fontos szerepe van a mély hátizmoknak mint a hasizomnak. Az ilyen kiegyensúlyozatlan fejlődés elkerülésére a megfelelő, célzott edzésmódszerek alkalmazása a legjobb módszer. De az izomzat kiegyensúlyozatlan fejlődése testépítőknél is problémás lehet – gondoljunk csak arra, amikor valaki nem edzi az alsóhátat, csak a hasat, vagy nem hasazik, de ehhez képest sokat húz fel – vagy a legrosszabb eset mikor a törzs izmait egyáltalán nem edzi valaki. Ezek mind mind sérülések forrásai lehetnek hosszú távon. Ne felejtsünk ki, pláne ne hagyjunk ki tudatosan egy izomcsoportot sem az edzésprogramunkból – még ha nem is olyan látványos a fejlődése. Lehet, hogy egy nem elég szálkás fizikumon a hasizom nem lesz látványos, de rendkívül fontos szerepe van a törzs stabilitásának fenntartásában és abban, hogy a terhelés egy részét levegye a gerincoszlopról. És ez csak egy példa volt...

Végül pedig, az ízületek egészségének megőrzésében az erre a célra speciálisan kifejlesztett étrendkiegészítők is segítséget nyújthatnak.

Kezelés

Mit tehetünk, ha már kialakult a probléma? Nos, megint egy rossz hírrel kell kezdenünk: különösen a komolyabb ízületi bántalmak esetében a pihenő a legjobb orvosság, vagyis a kezelés alapja, de az a minimum, hogy az edzéseket bizony lazábbra kell venni. Emellett alapszabály, hogy semmi olyan mozdulatot nem szabad végezni, ahol a problémás ízületben fájdalmat érzünk. Önmagunk legyőzése nem arról szól, hogy tönkretesszük magunkat – a fájdalom figyelmen kívül hagyása, „legyőzése” viszont hosszú távon elkerülhetetlenül ide vezet! A fájdalom legyőzése nem menő, és nem emel minket ki a többiek közül – a fájdalom egy jelzés a szervezet részéről, amit minden esetben figyelembe kell venni!

Ízületvédő készítmények

Szerencsére mára már számos, könnyen hozzáférhető hatóanyagról bizonyította be a tudomány, hogy hatékonyan segít kezelni az ízületi problémákat. Ráadásul a megelőzésben éppúgy segíthetnek, mint magában a kezelésben. Valójában egy ízületvédő készítmény alkalmazása preventív jelleggel kellene, hogy történjen elsősorban, nem csak akkor, amikor már kialakult egy probléma

A komplex és kevésbé komplex ízületvédők komplett megoldást jelenthetnek az ízületi bántalmak megelőzésében, előbbiek főleg ezek enyhítésében, helyrehozásában, amennyiben nem egy súlyos, orvosi beavatkozást igénylő rendellenességről van szó. Ezeknek az étrendkiegészítőknek a megnevezése valójában nem is fedi igazán a valóságot, hiszen ízületi tápanyagokról van szó, semmilyen védőszerepet nem töltenek be ezek a hatóanyagok. Az ízületeinknek is szüksége van tápanyagokra, kenőanyagra, csak úgy, mint az izmainknak. Ha ezt nem biztosítjuk, nem fognak megfelelően funkcionálni. Az elnevezés azonban lemoshatatlanul ragadt ezekre a kiegészítőkre, így a későbbiekben mi sem fogjuk másképpen nevezni őket.

Nézzük, melyek a leggyakrabban használatos hatóanyagok, melyek hatékonyan segíthetnek mind a megelőzésben, mind egy kialakult probléma orvoslásában!

Glükozamin

A cápaporc tartalmú kiegészítők – melyek fő hatóanyaga önmagában a kondroitin. A javasolt mennyiség napi 3x250-500mg. A fentebb említett véralvadásgátlók alkalmazása mellett ezt a hatóanyagot is kerülni kell.

MSM

Az omega-3 zsírsavak hidratálják a száraz, törékeny ízületeket, ezzel is segítve egészségük megőrzését.

Kurkuma

A kurkuma erőteljes gyulladáscsökkentő hatása segíthet az ízületi gyulladások és a fájdalom mérséklésében, a halolajhoz hasonlóan. Önmagában kevésbé, inkább egy vagy több ízületvédő hatóanyaggal kombinálva ajánlott használni erre a célra.

A fentebb említett hatóanyagokkal bizonyítottan és hatásosan kezelhetjük az ízületi bántalmainkat, de ne feledjük: a preventív jellegű, akár ciklikus alkalmazásuk sokkal hangsúlyosabb, mint amikor lóhalálában szeretnénk kezelni a kialakult rendellenességet.



Kapcsolódó cikkek
Halolaj és omega-3
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
Omega-3 - újabb előnyös hatások!
Egyes kiegészítők sokoldalúbbak, mint a többi. Minél többet kutatják őket, annál több előnyös hatásukra derül fény. Az egyik legaktuálisabb kiegészítő ebből a s...
Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakértő edző mellett folytattak edzéseket, szá...
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-25
Tiszteletem!
Már egy jó ideje gyakran kattog a vállam, térdem, konyokom (sajnos emiatt nem nagyon tudok tricepsz nyújtásokat végezni, ami elég nagy gond), pihennem kellene pár hetet, vagy izuletvédot szednem? Orvoshoz nem tervezek menni, tudtok tanácsot adni nekem?
Elore is nagyon kosz!
 
Válasz
2018-05-25
Szia!

Ízületvédőt biztosan szedned kell, én egy NEM Forte - Collagen Liquid kombót ajánlanék, esetleg szedhetnéd az Arthroxon Plus-t is.

Érdemes lenne pihenned most, hogy az ízületeid regenerálni tudják magukat.

Shauni (2015-09-01 19:40:08)  
like_button dislike_button
 
A kérdésem nem egészen az ízületekhez, hanem inkább a csontokhoz kapcsolódna. 60 év feletti nyugdíjas asszonynak mit ajánlanál a csontjai megóvásának érdekében? Jelenleg mindenféle népi dolgot kipróbál, valamint kalcium pezsgőtablettát szed. Szeretnék neki valami komplexebb dolgot venni, amivel segíthetek. Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó lene egy erősebb Ca-Mg készítmény, valamint D3 vitamin, lehetőleg nagy dózisban. A csontok számára ezek a legfontosabbak!

Természetesen az alap multivitamint nem is említem, hogy kell :)

karolydr (2014-12-05 21:26:56)  
like_button dislike_button
 
Több mint 20 éve szálka szúrta meg a lábujjamat, melynek eredményeképpen egy súlyos fertőzés lépett fel, ráterjedve a láb kis ízületeire. Mára a járást is veszélyeztető csontdeformációval és ízületi porc elvesztésével járó súlyos arthrosis alakult ki. Mindeddig steroid,illetve különféle non-steroid készítmény alkalmazása mellett a fájdalom elviselhető volt, de mostanra már ezek sem segítettek. Shop. Builder hírlevelében olvastam a "NEM" porcerősítő készítményéről, miután veszteni valóm nem volt kipróbáltam. Az igazat megvallva nem hittem az eredményességében. És láss csodát: fájdalom nélkül tudok a lábamra állni. Sajnos ha abbahagyom a szedését a fájdalom ismét visszatér, így kénytelen vagyok továbbra is szedni ami bizonyítja hogy a fájdalom mentességet a "NEM" szedésének köszönhetem. Sajnos fájdalomcsillapító hatást nem érzékelek, mert a derékfájdalmamat egy szemernyit sem csökkenti. Összegezve: nekem bevált és másnak is bátran ajánlom.
georg1945 (2014-12-05 17:01:24)  
like_button dislike_button
 
Bizony térdeim átestek artroszkópikus kezelésen. A felsorolt anyagok tényleg MIND hatásosak. Különösen javaslom a NEM FORTEt. Ez egyí teljesen új szer és nagyon hatásos, ha többieket is alkalmazom.
gabor_7486ce (2014-12-03 07:22:17)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném megtudni, hogy mit szedjek, mert a bölcsességfogaim gyulladása átment az izületeimre. A fogaimat eltávolították, túl vagyok az antibiotikumos kezeléseken is. Eddzés közben több ponton is a testemben érzem hogy kattogok, fájdalmaim nincsenek. De a biztonság kedvéért szeretnék szedni valamit ami jót tenne az izületeimnek...
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Azt hiszem, az lenne a legjobb, ha orvoshoz fordulnál. Az ilyesmi nem vicc.

szkitag (2014-11-18 12:02:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy volt egy 3 hónapos teljes kihagyásom teniszkönyök miatt, de előtte sok éve rendszeresen edzettem. Már szinte hibátlanul helyre jött, és most 3 hete elkezdtem újra edzeni, persze csak nagyon óvatosan fokozatosan kis súlyról haladva(teniszkönyök pánt és Joint-X közben kötelező természetesen), a könyököm meg csak még jobb lett mióta "edzegetek" a 3 hét alatt, edzés közben egyáltalán nem fáj meg már egyébként se csak még érzem hogy nem 100-as (csak kb. 98-as :)). A korábbi súlyok töredékét használva is azt érzem hogy izomzatilag bírnám de nem akarom hirtelen megterhelni ( első 2 hétben teljes testes edzéseket végeztem izmonként 1-2 gyakorlat kb 3 sorozattal kis súly magasabb ismétlés), de már most érzem hogy kell több így lassan haladok a bontott edzéshez több gyakorlat/izom, viszont az ízületek még nem az igaziak. A kérdés az lenne hogy hellyel közel mennyi idő kell ahhoz hogy az ízületek visszaszokjanak a korábbi súlyok használatához, milyen hamar tudnak megerősödni a korábbi szintre(megjegyzem nem volt semmilyen ízületi panaszom -persze a mostani teniszkönyököt leszámítva- mert mindig is óvatosan növeltem a súlyokat hogy az ízület is hozzá tudjon szokni, úgyhogy az az erőszint már egy hosszabb időintervallumot tett ki), merjek-e lassan emelni a súlyokon és ha igen, akkor hogy növeljem a súlyokat?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt a kérdést szerintem dobd be Kares-nak a body.builder.hu-n, ebben Ő az expert.

RescueTomi (2014-04-10 08:31:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A vállam kattogásával kapcsolatban voltam kivizsgáláson ahol ortopéd sebész vizsgált, meglehetősen alaposan és több irányú RTG felvétel is készült. Nincs gáz! A váll kattogása ha fájdalom nem társul akkor nem veszélyes általában ahogy jelen esetemben sem. Minimális izületi gyulladásom van, ami krémmel kezelendő 7 napig, addig kímélet utána mehet az edzés tovább. A lényeg, hogy amíg kattog valakinek valamilyen izülete addig keressen másik gyakorlatot az adott testrészre ahol nem kattog, ha nincs olyan akkor szüneteltetni! A bemelegítések nem teljes karkörzések hanem fél mozdulatok legyenek, az egészségesebb az izületnek. Súlyzós edzés mellett pedig kúraszerüen de mindig izületvédőket szedni, (tartalmazzon MSM-et és hialuronsavat is!). 3 hónapig szedni utána 1 hónap szünet és így végig. De akinek valami nem okés, inkább vizsgálják ki, az a biztos!!! Jó egészséget és erőt mindenkinek!!
RescueTomi (2014-03-29 11:07:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanácsotokat kérem! 34 éves 175/85 kg vagyok, fél éve súlyzós edzés megy, elolvastam az ajánlott könyveket, étkezést betartom, edzés után fehérje és tömegnövelő megy, naponta multivitamin, és jointherapy kapszula, valamint hialuronsav is 2 napja. Kattog a vállam nagyon és egyre erősebben, már bemelegíteni sem tudok rendesen annyira kattog és zavar! Lehet hogy nem melegítettem be rendesen eddig? Most mit tehetnék? Fekvenyomásnál is folyamatosan kattog :( Várom tanácsotokat! Köszönöm! üdv: Tomi
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen fordulj orvoshoz.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Crossfit ill. funkcionális edzés lépésről-lépésre
Most induló rovatunkban Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel a 20. kerületi Gymbox Fitness-ben kicsit körbejárjuk a ...
Kollagén vs. kollagén: melyik típusra van szükséged?
A kollagénnek rengeteg fajtája van, ezért most átvesszük, melyik típus jó bőrre, és melyik jó az ízületvédelemre....
A rizs iszonyatosan bonyolult titka
Az egy dolog, hogy a csirke+rizs csak egy elmélet, de változatlanul a rizs a legnépszerűbb szénhidrátforrás. Pedig sokan...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
376 ms