Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

2010-02-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején kell megbombáznod, mivel ilyenkor vagy a legerősebb, még nem fáradtál el más gyakorlatok végzése miatt. Ez a maximális energiaszint szükséges hogyha lemaradt izomcsoportokat edzel, mivel így intenzívebben és nagyobb súlyokkal tudsz rájuk dolgozni.

Kutatás

Brazil kutatók végeztek egy kísérletet, melynek során a férfi alanyok nyolc héten keresztül kétféle sorrendben végezték a felsőtest gyakorlatokat. Egyes résztvevők a nagyobb izomcsoportokkal (mell, hát, váll) kezdték az edzést, míg mások a kisebbekkel (bicepsz, tricepsz). Az első csoport fekvenyomást, lehúzást, mellről nyomást, bicepszhajlítást és tricepsznyújtást végzett ebben a sorrendben. A másik csoport pontosan ellentétes sorrendben végezte a gyakorlatokat, tricepsznyújtás, bicepszhajlítás, stb.

Eredmények

A Journal of Science and Medicine in Sport - ban publikált eredmények szerint a gyakorlatok pontos sorrendjétől függetlenül mindkét csoportnál az a gyakorlat erősödött a legnagyobb mértékben a többihez képest, amit az edzés elején végeztek. Különösen a kar esetében volt ez szembetűnő.

Következtetés

A kutatás megerősítette, hogy a Weider-féle izomelsőbbség elve kritikus fontosságú, ha egy gyengébb izomcsoportot szeretnél felhozni, különösen ha az a bicepsz vagy a tricepsz.

Gyakorlati alkalmazás

NEM javasoljuk, hogy karedzéssel kezdj mondjuk egy mell, hát vagy válledzés előtt. ez felhozhatná ugyan a karodat, de ennek a többi, később megedzett izom látná a kárát. Vagy olyan napokon kezdd az edzést a karral, amikor a második izomcsoport edzéséhez nincs rájuk szükség - pl. lábnapon -, vagy, ami a legjobb megoldás, szentelj nekik egy teljesen külön edzésnapot!

Forrás: Flex Magazin, 2010 március


Kapcsolódó cikkek
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Ez csalás!
A csalást, mint edzéstechnikát előszeretettel szokták félreértelmezni. Mindenki számára ismert látvány a termekből a hatalmas súlyokkal bicepszező, és eközben n...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...
Gyakori kérdések - shop.builder válaszok
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az á...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért hasznosak az MRP-k?
Fehérje, kreatin, tömegnövelő, vitamin... Szépen sorban jönnek egymás után az étrendkiegészítő kategóriák, majd megakad ...
Egy ketrecharcos fegyverei - A clinch
Testem lelkem mint egy meredek sziklakő, nem törhet meg senki és semmi, ha egyszer elindultam nincs visszaút... Egy ketr...
Kezdő testépítők étkezésének alapjai
A kezdő testépítők az edzéstervek mellett az étkezési tanácsokban szenvednek a legnagyobb hiányt. A megfelelő minőségű é...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
303 ms