Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

2010-02-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején kell megbombáznod, mivel ilyenkor vagy a legerősebb, még nem fáradtál el más gyakorlatok végzése miatt. Ez a maximális energiaszint szükséges hogyha lemaradt izomcsoportokat edzel, mivel így intenzívebben és nagyobb súlyokkal tudsz rájuk dolgozni.

Kutatás

Brazil kutatók végeztek egy kísérletet, melynek során a férfi alanyok nyolc héten keresztül kétféle sorrendben végezték a felsőtest gyakorlatokat. Egyes résztvevők a nagyobb izomcsoportokkal (mell, hát, váll) kezdték az edzést, míg mások a kisebbekkel (bicepsz, tricepsz). Az első csoport fekvenyomást, lehúzást, mellről nyomást, bicepszhajlítást és tricepsznyújtást végzett ebben a sorrendben. A másik csoport pontosan ellentétes sorrendben végezte a gyakorlatokat, tricepsznyújtás, bicepszhajlítás, stb.

Eredmények

A Journal of Science and Medicine in Sport - ban publikált eredmények szerint a gyakorlatok pontos sorrendjétől függetlenül mindkét csoportnál az a gyakorlat erősödött a legnagyobb mértékben a többihez képest, amit az edzés elején végeztek. Különösen a kar esetében volt ez szembetűnő.

Következtetés

A kutatás megerősítette, hogy a Weider-féle izomelsőbbség elve kritikus fontosságú, ha egy gyengébb izomcsoportot szeretnél felhozni, különösen ha az a bicepsz vagy a tricepsz.

Gyakorlati alkalmazás

NEM javasoljuk, hogy karedzéssel kezdj mondjuk egy mell, hát vagy válledzés előtt. ez felhozhatná ugyan a karodat, de ennek a többi, később megedzett izom látná a kárát. Vagy olyan napokon kezdd az edzést a karral, amikor a második izomcsoport edzéséhez nincs rájuk szükség - pl. lábnapon -, vagy, ami a legjobb megoldás, szentelj nekik egy teljesen külön edzésnapot!

Forrás: Flex Magazin, 2010 március


Kapcsolódó cikkek
Nincs időd edzeni?
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha nincs időd edzeni?...
30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy
Ha éppen egy olyan rövidebb időszak jön az életedben, amikor nem igazán jutna idő az edzésre, ezzel a heti 3 alkalmas villámprogrammal minimum szinten tudod tar...
Az edzőtárs
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tudomány világa
Egy edzésmódszer, étrendkiegészítő, vagy akár étrend hatásosságát egyfelől tudományos kísérletekkel, másfelől tapasztalá...
Proteines-gyümölcsös reggeli recept
A névben benne a tartalom! Pillanatok alatt elkészíthető reggeli recept, sok-sok fehérjével, és gyümölcsökkel a Builder ...
PABA
A para-amino-benzoesav azaz PABA (4-aminobenzoesav) egy aminosav, ami azonban nem játszik szerepet a fehérjék felépítésé...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms