Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

2010-02-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején kell megbombáznod, mivel ilyenkor vagy a legerősebb, még nem fáradtál el más gyakorlatok végzése miatt. Ez a maximális energiaszint szükséges hogyha lemaradt izomcsoportokat edzel, mivel így intenzívebben és nagyobb súlyokkal tudsz rájuk dolgozni.

Kutatás

Brazil kutatók végeztek egy kísérletet, melynek során a férfi alanyok nyolc héten keresztül kétféle sorrendben végezték a felsőtest gyakorlatokat. Egyes résztvevők a nagyobb izomcsoportokkal (mell, hát, váll) kezdték az edzést, míg mások a kisebbekkel (bicepsz, tricepsz). Az első csoport fekvenyomást, lehúzást, mellről nyomást, bicepszhajlítást és tricepsznyújtást végzett ebben a sorrendben. A másik csoport pontosan ellentétes sorrendben végezte a gyakorlatokat, tricepsznyújtás, bicepszhajlítás, stb.

Eredmények

A Journal of Science and Medicine in Sport - ban publikált eredmények szerint a gyakorlatok pontos sorrendjétől függetlenül mindkét csoportnál az a gyakorlat erősödött a legnagyobb mértékben a többihez képest, amit az edzés elején végeztek. Különösen a kar esetében volt ez szembetűnő.

Következtetés

A kutatás megerősítette, hogy a Weider-féle izomelsőbbség elve kritikus fontosságú, ha egy gyengébb izomcsoportot szeretnél felhozni, különösen ha az a bicepsz vagy a tricepsz.

Gyakorlati alkalmazás

NEM javasoljuk, hogy karedzéssel kezdj mondjuk egy mell, hát vagy válledzés előtt. ez felhozhatná ugyan a karodat, de ennek a többi, később megedzett izom látná a kárát. Vagy olyan napokon kezdd az edzést a karral, amikor a második izomcsoport edzéséhez nincs rájuk szükség - pl. lábnapon -, vagy, ami a legjobb megoldás, szentelj nekik egy teljesen külön edzésnapot!

Forrás: Flex Magazin, 2010 március


Kapcsolódó cikkek
Ezeket ne csináld edzés előtt!
Sokszor beszélünk arról, hogy edzés után mi a legfontosabb. Arról viszont már ritkábban esik szó, mi az, amit hanyagoljunk edzés előtt. Ezeket ne csináld edzés ...
Kiss the Bodybuilder on the Road 2017 - Szolnok
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...
Bicepszezés: rúd vagy kézisúlyzó?
Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmer...
Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Szentségtörés! Rizs helyett köles!
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek. Valóban szentségtörés, ha rizs helyett köles kerül a tálba? ...
Alternatíva a T-rudas evezésre
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfasz...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
289 ms