Az izoláció mítosza

Az izoláció mítosza

2016-07-18 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fura lehet ez a cím egy főként testépítéssel foglalkozó webmagazinban, de közelmúltban a teremben látott dolgok megihlettek.

Folyamatosan azt látni, hogy null kilométeres, tökéletesen edzetlen emberek, első-második gyakorlatként olyasmiket csinálnak, mint keresztcsigás tárogatás, egy kezes letolás, kalapács bicepsz stb. Mind-mind olyan gyakorlat ami az izoláció illúzióját kelti, de pont azt nem adja meg a kezdők testének amire annak a legnagyobb szüksége lenne.

Kezdjük azonban az elejéről.

Mi is is az az izoláció?

Az izoláció, különösen egy kezdő terembe járónak, egy olyan mitikus mozgás forma ami közben az adott meg dolgoztatni kívánt izmot minél inkább "leválasztjuk" a test többi izmáról.

Persze minden, edzéssel és anatómiával ici-picit is komolyabban foglalkozó ember tudja, hogy teljesen izolálni egy izmot utópisztikus elképzelés. Főleg az elég gyakori rossz technikával.

Teljesen rendben van, hogy egy adott izmot célirányosan próbálunk megdolgoztatni, de semmi értelme annak, hogy erre a célra könnyű gépes gyakorlatokat válasszunk, mert ezek felelnek megy a megfelelően-könnyű-de-azért-látványos (olyan mintha komolyan edzenénk, mert ezt láttuk az edzővideóban) kritériumoknak.

Mert sajnos valójában ez a helyzet: nem az izoláció a cél, sokan tisztában sincsenek vele, hanem ha nem megy elég súllyal a fekvenyomás, ha kellemetlen a guggolás (márpedig az, csak van, akinek van akaratereje is, nem csak welneszezni jár) akkor keresünk valami könnyebbet.

Mire van akkor szükség?

A válasz mindig sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk. Normális, hagyományos alapgyakorlatokra. Ez nem zárja ki a gépeket, de nem kell fejen állva csigás verziókban gondolkodni, se átépíteni az edzőtermet a 60 kilós testsúlyhoz minden bizonnyal nagyon szükséges különleges, egyedi gyakorlathoz.

Nyugodtan lehet használni a hagyományos, nehéz, összetett gyakorlatokat és egyáltalán nem baj, ha nem nagy a súly. Sőt, az a jó, ha nem a súlyra, hanem a mozgásra koncentrálunk.

Nyugodtan lehet reális súllyal (koncentráltan) fekvenyomni, de akár guggolni és felhúzni is, sőt, a kitörés sem ördögtől való, mégse csinálja szinte senki az újoncok közül. Kis súllyal (uram bocsá’ rúddal is) meg lehet tanulni a mozdulatot, a technikát, majd szépen fokozatosan növelni a súlyt és rájönni, hogy ez az erő és izom építésének az igazi módja, nem pedig azon csigás okosságok keresése, amelyet valójában fogalmunk sincs, miért csinálunk.

Aki frissen letéved a terembe, vagy nem rég óta edz, annak arra kell figyelni, hogy minél inkább olyan mozgásokat végezzen ami az idegrendszert és a hormonális rendszert maximálisan beindítja, ezzel minél jobban előre mozdítja azt a fejlődést. Még akkor is így van, ha ezzel esetleg nincsen tisztában. Hiszen valójában ezért megy a terembe, hogy radikálisan megváltoztassa magát, de nem ezt fogja kap a töménytelen csigás bicepszezéstől és tárogatástól csak azért, mert a profiktól ezt látta.

Ha egy igazán profit megkérdezünk mivel épített fizikumot, vagy csak megnézzük, hogy Ronnie Coleman nyolcszoros Mr. Olympia miért lett hatalmas, döbbenetes módon kiderül, hogy erőemelő versenyeken indult és nagy súlyos összetett gyakorlatokkal teremtette meg a bajnoki fizikuma alapjait, nem csigahúzogatással meg combhajlító géppel.

Szóval hagyd el a sallangot és csapj inkább igazán bele!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

stephen_56df05 (2016-07-23 11:21:39)  
like_button dislike_button
 
"Aki frissen letéved a terembe, vagy nem rég óta edz, annak arra kell figyelni, hogy minél inkább olyan mozgásokat végezzen ami az idegrendszert és a hormonális rendszert maximálisan beindítja," És honnan tudja egy kezdő hogy mik ezek a mozgások?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó esetben az edző megmondja, vagy elolvassa az alapcikkeket. Vakon, infó nélkül nem fogja tudni. De a rövid válasz az, hogy ezek az alapgyakorlatok!

csaba_1a7249 (2016-07-22 21:16:00)  
like_button dislike_button
 
Szia!Mit szagol Ronnie felhúzás előtt???
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ammóniát.

dexion_be26de (2016-07-19 13:36:35)  
like_button dislike_button
 
én azért a széles lehúzást mellre és hátra továbbra is csigásgéppel végzem, az meg hogy a kezdők mit ökörködnek az elején, az nem baj, nem hinném, hogy itt mindenki már az első percektől vérprofin tolta volna a sportot, majd rájönnek menet közben, hogy miként kellene helyesen csinálni a dolgokat...
Eva_0fa957 (2016-07-19 12:47:30)  
like_button dislike_button
 
Én meg azt tapasztalom, hogy esély sincs a csigák közelébe férkőzni, mivel az összes edzettebb vendég azokon csüng. Azt pedig nem mondjuk egy 120 kilós embernek, már egészségügyi okokból sem, hogy tündérvirág cuppanj már le a csigáról.
verybigjoe (2016-07-19 09:27:28)  
like_button dislike_button
 
Én azért örülök, ha a kezdők a csigás gépet húzogatják, mert akkor nem foglalt minden súly és nekem több lehetőségem van a hagyományos, összetett, szabad súlyos gyakorlatokat végezni :-)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ezekkel a módszerekkel hozd a súlyod mérlegelésen
Az aktívan versenyző küzdősportolók iszonyatosan sokat képesek veszíteni testsúlyukból, viszonylag rövid idő alatt. Hogy...
Profi bemelegítés - KYOKUSHIN KARATE
Lechi Kurbanov kyokushin karate mester enged bepillantást edzéseibe, az Olimp által forgatott első részben a bemelegítés...
BB.Tv Episode #32
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
245 ms