Az izmok összezavarásának elve

Az izmok összezavarásának elve

2010-03-19
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...avagy zavard össze az izmaidat, hogy erősödjenek és növekedjenek!

A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "újabb" változata a hullámzó periodizáció, melynek során minden edzésen másképp edzel. A tudósok nagyon lelkesek ezzel kapcsolatban, és egy új edzésmódszerként hajlamosak kezelni, annak ellenére, hogy Joe Weider már évtizedekkel ezelőtt is hangoztatta ugyanezt. Ez volt a Weider-féle izomösszezavarás elve. Azzal, hogy folyamatosan változtatjuk az edzéseinket, elkerülhetjük a stagnálást és elősegítjük az izomtömeg és az erőszint növekedését.

Egy kutatásban 12 héten keresztül vizsgáltak férfiakat, akik vagy lineáris periodizációt, vagy standard edzésprogramot (8-10 ismétléses sorozatok minden edzésen), vagy pedig a hullámzó periodizációt alkalmazták edzéseik során. az alanyok kétnapos bontásban edzettek, heti 3-.4 alkalommal.

A kutatások során azt találták, hogy az izomösszezavarást alkalmazó csoport fekvenyomásban 30 kg-ot fejlődött, ami kb 200%-al több, mint a lineáris periodizációt, vagy a standard edzésprogramot követő alanyok fejlődése. Mindkét utóbbi csoport mindössze 10kg-ot javított a teljesítményén. Lábtolásban megdöbbentő módon 135kg-ot fejlődött az izomösszezavarást alkalmazó csoport, ami a másik kettőnél 400%-al magasabb érték!

A kutatás tehát kétséget kizáróan bebizonyította, hogy az izomösszezavarás elve kitűnően alkalmazható az izomerő növelésére. Egyik alany sem épített számottevő új izomtömeget, valószínűleg azért, mert edzésük nem testépítő jellegű volt, inkább kondicionáló edzéseket végeztek. Ezért nem végeztek az izomnövekedés stimulálásához elegendő mennyiségű gyakorlatot. Valószínűleg testépítő jellegű edzésekkel alkalmazva a módszer izomnövekedést eredményez.

Hogyan alkalmazhatod? Pl. lábedzés esetében, egyik edzésen 12-15 ismétléseket végezz, aztán következő héten nagyobb súllyal 5-7 ismétlések következzenek. Utána lehet egy hét, amikor magas, akár 20-30-as ismétlésszámmal dolgozol, majd ez után a következő héten 8-10-eket csinálhatsz. Az összes edzéseden hasonló módon variáld a súlyokat és az ismétlésszámot.

Egy próbát megér!

Forrás: Flex Magazine, 2010 március



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet hatékonyan edzeni gépekkel is? ...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mate_771ad5 (2015-01-27 18:29:50)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez kezdőknél is használható? Fél éve edzek. 19 éves vok.
Moderátor megjegyzése:

Várj még vele egy kicsit. :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Linolénsav
A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakc...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins vissza...
CarboGen®
A CarboGen® egy enzim formula, mely nem állati eredetű, ételminőségű enzimekből épül fel – amilázból, mely a keményítőke...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms