Az inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia

2010-03-17
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi is az inzulinrezisztancia?

Az inzulinrezisztencia lényegében azt jelenti, hogy szervezetünk sejtjeinek inzulinreceptorai - többnyire az ismételten erős inzulinreakciók hatására - kifáradnak, és nem képesek hatékonyan ellátni feladatukat, így az inzulin hatása csökken, azaz, azonos hatás kiváltásához egyre nagyobb mennyiségű inzulinra lesz szükség. A megnövekedett inzulinszint megemelheti a vérnyomást, a koleszterinszintet, elhízáshoz vezethet és egyes ráktípusok kialakulását is elősegíti. Amennyiben az adott személy nem tesz ez ellen - étrend és életmódváltással -, az inzulinrezisztenciából fakadó magas inzulinszint mellett állandósul a magas vércukorszint is - hiszen az inzulin nem lesz képes "kitakarítani" a vércukrot a vérből, ha a sejtek nem képesek érzékelni az inzulint - ami önmagában is komoly veszélyeket rejt. Akinek a családjában már előfordult cukorbetegség, vagy magas a vérnyomása, esetleg magas a vér triglicerid szintje, az jobban ki van téve az inzulinrezisztencia kockázatának.

Miért alakul ki?

Kényelmes dolog ezt az öröklött hajlamra fogni, azonban a helyzet az, hogy az életvitel, elsősorban az étrendünk és az aktivitásunk az, ami központi szerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában. Aki sok gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyaszt (cukrok, finomított szénhidrátok), valamint értrendje sok telített zsírsavat tartalmaz, az nyilvánvalóan jobban ki van téve a betegség kockázatának, hiszen a finomított és egyszerű szénhidrátok gyakori magas vércukorszint értékeket, és így inzulinreakciót váltanak ki, a telített zsírok pedig csökkentik a sejtek inzulinérzékenységét. Aki pedig a fent említett kockázati csoportok valamelyikébe tartozik, annak kiemelt figyelmet kell szentelnie ezeknek, ha el akarja kerülni a bajt - mert el lehet, ez esetben a '""vér nem kötelez".

Mit lehet tenni ellene?

A betegség visszafordításához radikális életmódváltásra van szükség. Messze ez a legfontosabb. A lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó étrend alapvető fontosságú - így kiesik tehát minden egyszerű szénhidrát a fruktózt leszámítva, valamint minden finomított szénhidrát - elintegethetjük tehát a bűnös fehér lisztet. Emellett a sejtek inzulinérzékenységét kiválóan stimulálja a súlyzós edzés! Akinek ilyenfajta gondja van, annak mindenképpen javasolt valamilyen testmozgás, de a súlyzós edzés az egyik legalkalmasabb erre a célra, mivel az izomsejteket semmilyen más edzésforma nem képes ilyen közvetlenül stimulálni.

Melyek azok a tápanyagok, melyek hasznosak ilyenkor?

Teljes őrlésű gabonafélék, hüvelyesek, és más rostdús, összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek. szénhidrátbevitelünk alapját ezek kell, hogy képezzék. Naponta legalább 25-35g élelmi rostot fogyasszunk. Gabonapelyhekből mindig natúrt vegyünk, mert a többi rendszerint hozzáadott cukrokat tartalmaz.

Zsírbevitelünket az olajbogyó, az olívaolaj, az olajos magvak és az avokádó adja. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, így jó hatással vannak a jó és a rossz koleszterin arányára. Ezek a telítetlen zsírsavak csökkentik az inzulinrezisztenciát.

Érdekesség, hogy az étcsokoládé, ésszerű mennyiségben képes csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ha 60% feletti kakaótartalmú terméket fogyasztunk. Időnként 30-40g-ot beiktathatunk étrendünkbe (de nem többet!). Egyébként a benne lévő kakaó flavonoid-és krómtartalmának köszönhető ez a hatás.

A zöld teában található flavonoidok ugyancsak elősegítik az inzulinrezisztencia kezelését.

A spenót, a bab és a halfélék ugyancsak hasznosak ilyenkor. Ezeknek az ételeknek magas a magnéziumtartalma, ami inzulinrezisztencia esetén nem elhanyagolható előny. Emellett a halakban további telítetlen zsírsavak is találhatók.

Érdekes megfigyelni hogy a sokak által "egyhangúnak" és egészségtelennek titulált testépítő diétával mennyi hasonlóságot lehet felfedezni, ugye?

Milyen étrendkiegészítőket lehet használni?

A legfontosabb kiegészítő a króm, mely klinikai kutatások alapján bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet. A kutatásokban napi 1000mcg-ot kaptak az alanyok, azonban jobb, ha orvoshoz fordulunk az adagolás tekintetében, főleg ha vannak máj-és veseproblémáink. Tanácsos C-vitaminnal együtt alkalmazni, mivel ez segíti a króm hasznosulását a szervezetben.

A magnézium ugyancsak rendkívül hasznos, de étrendkiegészítőként azoknak javasolt elsősorban akiknek tudottan alacsony a magnéziumszintjük. Napi 3-400mg elegendő diabétesz esetén a vércukorszint szabályozásának elősegítéséhez. Ez nagyjából a javasolt napi bevitellel megegyezik.

Kevesen tudják, hogy a fahéj milyen hasznos lehet az inzulinrezisztencia ellen. Sajnos elég nagy adagok kellenek ahhoz, hogy hatásos legyen, ezért célszerű kiegészítőként is alkalmazni. Napi 3-5 gramm alkalmazása ajánlott. Sajnos a pontos mennyiségek meghatározásához még további kutatásokra van szükség a témában, de ígéretesnek anyagnak tűnik.



Kapcsolódó cikkek
Antioxidánsok és inzulinrezisztencia
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...
A tudomány világa
Egy edzésmódszer, étrendkiegészítő, vagy akár étrend hatásosságát egyfelől tudományos kísérletekkel, másfelől tapasztalás útján lehet bebizonyítani. Mielőtt azo...
Alvás és növekedési hormon
Tesztoszteron így, növekedési hormon úgy – sokszor hallani, hogy ez a két leganabolikusabb, tehát izomnövelés szempontjából legfontosabb hormon. Egy a baj velük...
Teljes kiőrlés - valóban alacsony GI?
Mindannyian - de legalábbis a legtöbben - ismerjük a teljes őrlésű gabonafélék előnyös élettani hatásait - ebben a rovatban is nem egyszer esett már szó róluk. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

globom (2012-03-18 16:01:54)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Cikkiró, Először is köszönöm a cikket, igazán érdekes, számomra új dolgokat olvashattam benne. Sajnos nem rég kimutatták, hogy nekem is inzulinreciztenciával kell együtt élnem. Idén 28 éves leszek. 90kg. 18 éves koromig versenyszerűen sportoltam, és azóta hébe - hóba. az alap testalakatom meg van, és 3 hónapja rendszeresen (heti3) járok edzeni. Amióta tudom, hogy inzulunrezisztenciám van, jobban figyelek az étkezésre, és mozgok is rendszeresen. a kérdésem evvel kapcsolatos egyben: Gondoltam az eredmények jobb, és hatékonyabb módon történő eléréséhez valamilyen étrend kiegészítőt keresek, de nem vagyok benne biztos, hogy melyik lenne a célszerű, mivel izom tömegnövelést szeretnék elérni, úgy hogy a legkevesebb cukrot, és szénhidrátot vigyek be a szervezetembe. hízásra is hajlamos vagyok, szóval nem egyszerű ez számomra, de küzdök rendesen. Mit ajánlanának Önök? talán nem csak engem érint ez a téma, mint hallom 1.000.000 lakos érintett! szóval nem árt evvel tisztában lenni.. A válaszukat előre is köszönöm. Üdv: G.István
Moderátor megjegyzése:

Először is, nagyon ajánlom az Opti-Slint, ami az inzulinrezisztencia esetén egy kiváló választás, segíthet. Tömegnövelők kilőve, én azt javaslom, hogy edzése kután igyál tejsavófehérjét (100% Whey) 10 gramm glutaminnal és 5g BCAA-val együtt. Reggel és lefekvés előtt is ihatsz egy-egy ilyen turmixot. EMellett napi egy tasak Multi-Pro is elkélne. Más így elsőre nem fog kelleni. Esetleg egy tesztoszteronfokozót lehet még kipróbálni, pl Mutant Test.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált zőccség
SOKKAL JOBBAN ÖRÜLÖK EGY ILYEN ÚJDONSÁGNAK, MINT A LEGÚJABB HIPERBEDURRANTÓ-KREATINNAK! Nem szeretjük az alap kiegészít...
Kezdők gyakori kérdései
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott!...
Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
Nehezen tudod betermelni a napi szükséges rizsmennyiséget tömegeléskor? Itt a megoldás! Ha ezt a receptet elsajátítod, a...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
302 ms