Az igazi fehérje diéta

Az igazi fehérje diéta

2014-09-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok azt az egyszerű tényt, amit már évek óta hangoztatunk. De miről is van szó?

Mi tulajdonképpen a fehérje diéta?

A fehérjediéta tömören összefoglalva egy olyan étrendet takar, amiben a fehérje aránya van túlsúlyban a másik két makrotápanyag, a szénhidrátok és a zsírok ellenében. Számunkra nem is az a kérdés, hogy ez miért jó (hiszen az általunk hirdetett diétás étrend szisztéma lényegében megfelel ennek a kritériumnak, csak nem adtunk neki ilyen szép nevet), inkább az a kérdés, miért csak most csapott a homlokára ennyi ember, hogy jéééé, ez működhet?

A fehérje diéta lényege tehát, hogy a tápanyagbevitel javát fehérjéből fedezzük. Ez magyarra fordítva annyit jelent, hogy húsokat, halféléket, tojást, sovány tejtermékeket, esetleg növényi fehérjéket fogyasztunk főként, melyek mellé minimális zsír és szénhidrát társul. Mármint, jobb esetben. Miért mondjuk ezt?

Mert beleszaladtunk már olyan fehérje diéta fantázianévvel ellátott rettenetbe, ahol a reggeli egy kávé meg egy zsömle volt. A zsemle fehérjetartalma minimális, ellenben tele van finomított szénhidráttal. Tehát ilyenformán ez máris megdönti a fehérjediéta fogalmát. Hab a tortán, hogy a szóban forgó étrend gépsonkát ír vacsorára, magában, amiről tudjuk, mennyire (nem) zsírszegény és tiszta kaja. No comment.

Fehérje diéta

Szerencsére akadnak ennél jobb példák is, ahol szem előtt tartanak olyan szempontokat, mint pl:

  • megfelelő rostbevitel, azaz együnk zöldséget is a fehérjeforrások mellé
  • megfelelő telítetlen zsírbevitel, azaz lenmagolajat, halolajat, extra szűz olivát is előír az étrend
  • alacsony szénhidrátbevitel, és zéró cukorbevitel – minden sikeres diétának ez az egyik alappillére

Aztán persze akad, ahol varázslatot is visznek a dologba: „a második héttől heti két alkalommal a nap utolsó étkezése csak szénhidrátokból álljon”. Kevés nagyobb butaságot művelhet ennél az ember, ha diétázik. Újabb no comment kategória, semmi logika nincs benne, de jól hangzik, hogy heti két napon belefér a péksüti, ráadásul pont vacsorára. Nekünk fizikai fájdalmat okoz, amikor ilyen szakmaiatlanságról tesz tanúbizonyságot egy étrend írója.

Fehérje diéta szakszerűen

Talán jobb érzés lenne valami hihetetlen varázslatosan megideologizált szisztémát olvasni, és biztos csinálhatnánk mi is hatásvadászabb módon ezt a dolgot, de az igazság az ,hogy az igazi fehérje diétában nincs semmi különös, semmi bonyolult, és semmi misztikus. Minden héten ugyanazokat az elveket kell követni, azaz:

  • magas fehérjebevitel (étrsd: sok hús, hal, tojás, sovány tejtermék, esetleg szója)
  • alacsony szénhidrátbevitel (étrsd: minimális vagy nulla köret, semmi péksütemény, leginkább tejes kiőrlésű szénhidrátokból illik fedezni a szénhidrátbevitelt, de ennek mennyisége is legyen a lehető legkevesebb)
  • zéró cukorbevitel, különösen hozzáadott formában (minimális gyümölcs fér bele csupán). A Méz, a barnacukor ugyanolyan elbírálás alá esnek, mint a sima asztali cukor, és a fruktóz sem javasolt. A xilit és az eritrit kiváló alternatívát jelentenek ezekre.
  • közepes zsírbevitel, de elsősorban esszenciális zsírokból (extra szűz olívaolaj, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj, dió olaj, stb. Az étolaj NEM ide tartozik, és a mangalica zsír SEM!)

Fordítsuk le ezt magyarra. Nem kell mást tenned, csak gyakorlatilag kiiktatod a köreteket és a pékárukat az életedből. Hús, tojás, hal, sovány tejtermékek és zöldségek – ezeket már-már korlátozás nélkül eheted, ha a köreteket kiiktatod.

A fehérje diéta buktatói

Vigyázz: sok a buktató. Több mint hinnéd. Panír? Nem megy, ott van benne a liszt meg a morzsa. Müzliszeletek? Nem mehetnek, tele vannak cukorral. Diétás édességek? Nem mehetnek, tele vannak egyéb szénhidrátokkal. Gyümölcs kilószámra? Nem-nem, max délelőtt egy kevés gyümölcs, ezekben is elég sok a szénhidrát.

Felvágottak? Egyszer olvasd el az összetételt. Még ezekben is gyakran ott van a cukor, nem mellékesen pedig telítetlen zsírokkal vannak tele, melyek bár közel sem az ördögtől valók, mint azt sokan hiszik, de mégis jó odafigyelni rájuk. Hab a tortán, hogy iszonyú gazdaságtalanok, ha megnézed, mennyi értékes tápanyagot visel be mondjuk 10 deka felvágottal. Hasonlítsd egyszer össze 10 deka csirkemell árával és rájössz, hogy mennyire irreálisan NEM költséghatékony felvágottból fedezni a fehérjeszükségletedet.

Fehérje diéta - felvágottak helyett

Tehát amikor azt mondjuk, „csak hús (ill. hal, tojás, sovány tejtermékek, szója) és zöldség” akkor tényleg erre gondolunk. Remek ízek hozhatók ki ebből a kombinációból, és ami a jó hír, hogy nem kell éhezni, nem kell szenvedni, napi pár szem akármivel. Az éhezés nem vezet semmi jóra hosszabb távon. Kis túlzással, egész nap szabad enned :)

Lássunk egy példát!

Fehérje diéta minta (pontos mennyiségek nélkül, ötletadónak)

Reggeli: tojás, esetleg teljes kiőrlésű kenyér, vagy abonett, pufirizs, zöldség
Tízórai: Cottage cheese zöldséggel, vagy ide férhet be egy minimális gyümölcs
Ebéd: Hús vagy hal, salátával, olivaolajjal
Uzsonna: egy marék (de nem több) kesudió, mogyoró, pisztácia
Vacsora: ld ebédnél

A vacsora nem kell, hogy este 6 előtt legyen, ez újabb tévhit. Az étkezések, mint láthatod, javarészt fehérjét és zsírokat, valamint minimális szénhidrátot tartalmaznak. Ha egy ehhez hasonló diétás étrend mellett döntesz, a mennyiségekkel sem kell olyan szigorúan foglalkoznod – szinte garantált a fogyás. Persze, eljön az idő, amikor már számolgatni kell egy picit az újabb eredményekhez, de addigra már rutinos diétázó leszel, akinek ez nem jelenthet gondot.

Amennyiben mélyebben is érdekel, hogy

  • mitől fogyunk voltaképpen
  • hogyan lehet tartós fogyást elérni
  • hogyan lehet megelőzni a jojó effektust

Akkor töltsd le ingyenes anyagunkat, melyben minden fontos kérdésedre választ kapsz, és a tested működését is jobban megérted. Ne aggódj, nincs benne több tudomány a feltétlenül szükségesnél :)

Sok sikert a diétádhoz. Ne feledd: csodák nincsenek. Akarat, elszántság, kitartás van. Viszont ha ezek megvannak, a siker garantált!



Kapcsolódó cikkek
Fehérjék és aminosavak a sportban
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Étkezés és táplálékkiegészítők crohn és más bélbetegségek mellett
A modern társadalom és urbanizált világ egyik nagy mumusát jelentik a civilizációs betegségek. Ide tartoznak a különböző autoimmun betegségek is, melyek közül ...
Viki Projekt
Bocsi Viktóriával úgy indult ismerettségem, hogy egyik közös ismerősünk kedvelt a személyes oldalán egy képet. A profilját átböngészve rájöttem, hogy egy szinté...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-05
Sziasztok!Fogyással kapcsoltban szeretnék kérdezni.36éves vagyok,180cm és 115kg.2hónapja szántam rá magam,hogy változtatnom kellene,mert ebben az állapotban nem igazán jó.Heti 3szor végzek 1órás aerob edzést és pluszban súlyzós edzést.Fogyni és kicsit izmosodni szeretnék.Sajnos a munkámból kifolyólag(kamionsofőr)csak ennyi jön össze egy 7en.Az étkezésen is próbálok változtatni.Rátértem a többször kis adagot és legfőképpen fehérjedús étkezésre.De viszont az adagokkal van egy kis problémám.És akkor most jönne a kérdés dolog.Ha fogyni szeretnék akkor mik azok a mennyiségek ami elég,viszont fedezik a fehérjebevitelt?Soknak számít diétánál a 100grammos mennyiségek egyszeri étkezésnél?Írok egy-két példát!
Reggeli-100g zabpehely,50g mogyoró,fehérjepor
Tízórai-100g csirkemellsonka,2tojás,1paradicsom
Ebéd-100g grillezett csirke,saláta
Uzsonna-100g sovány túró
Vacsora-100g grillezett csirke,saláta

Köszi a segítséget!Üdv!
 
Válasz
2018-05-07
Szia!

Szerintem egyáltalán nem sok, főleg egy (jelenleg) 115 kg-s testsúlyú embernek. De nem kell ilyen hajszál pontosan mérni, sőt egy idő után mérni sem kell az adagokat.

Remélem, a súlyzós edzés után csinálod a kardiót, fordítva nem tesz jót a súlyzós edzésednek. Szénhidrátra szükség van diétában is, méghozzá 3 óránként, erről itt írtam korábban: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?. Ha nagyon visszaveszed a szénhidrátot, annak gyors fogyás lesz az eredménye, és hidd el, ezt nem akarod. Striák, bőrmegereszkedés, ésatöbbi. lesz az eredmény. Inkább lassabb mértékű legyen a fogyás, legyen ez életmódváltás inkább, nem pedig diéta. A diétákat el kell felejteni véleményem szerint. Ha heti 1 kg-nál többet fogysz, az nem egészséges, és biztos, hogy izomból is fogysz emiatt. Szóval minden étkezésedben legyen szénhidrát, és mindenképp cseréld fel az uzsonnát a vacsoráddal, a túró ugyanis lassú felszívódású, estére kell lefekvés előtt. Sok sikert, hajrá!

?
Kérdés
2018-02-19
Sziasztok! Egy kis segítségt szeretné kérni.
Úgy érzem, sajnos a fehérje diétám túlságosan eltolódott egyoldalúan csak a fehérjék irányába. Napi max. 20-30 g ch-t viszek be, zöldségből (alacsony ch tartalmúakból, brokkoli cukkni, karfiol, saláták, gomba..)esetleg tejtermékből/fehérje porból(max túró, cottage heti 2-3x) és a zsírokkal is finoman bánok, leginkább MCT-t használok a saláta, csirke/pulykamell/hall mellé.
Igazából nem éhezek így sem, viszont tudom, hogy ez így nagyon kevés kalória kb(8-900) naponta és nem egy élhető életmód.
Tudnátok ötletet adni , hogy tudnék egy normális étrendet bevezetni anélkül,hogy visszahíznék?
Bocsi a hosszú üzenetért :S
Válaszotokért előre is nagyon hálás vagyok :))
Üdv.Kármen
L
 
Válasz
2018-02-20
Szia Kármen!

Hát igen, pont ezért szoktuk írni, hogy egy fenntartható étrend kell, amit akár évekig lehet csinálni, úgy, hogy nem érzed, hogy közben diétáznál. Egyszerűen annyi, hogy jó forrásokból származó ételeket kellene enned, el kell természetesen felejteni (néha belefér, de nem minden nap) a cukros dolgokat , üdítőktől kezdve a tortákig, kenyeret csak teljes kiőrlésűt. Kell a szénhidrát az izmoknak, az agynak, mindennek: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?.

Ki kell kísérletezned, mi az a szénhidrátmennyiség, amitől nem hízol, de szerintem nem kell sokkal több, mivel már most is azt mondtad, hogy nem érzed úgy, hogy éhezel. És persze a súlyzós edzés kellene hozzá, segít kalóriát égetni, és izmosodni is, más szóval a tápanyag, amit beviszel, tuti jó helyre megy majd.

?
Kérdés
2018-02-15
Ez az étkezés akkor is megfelelő lenne ha az illető nem sportol semmit?
Barátnőmnek mostanában gondjai vannak a külsejével. Elmondása szerint fogynia kellene bár én hülyeségnek tartom.
Nem tudja rávenni magát arra h ő terembe járjon edzeni akar heti 3 alkalommal is csak mert h ő ahhoz is lusta meg neki az fárasztó..
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Nyugi, nem ő érez így egyedül. Ez van :D De igen, már önmagában a diéta is sokat segít a fogyásban, sőt, legnagyobb százalékban ettől függ, hogy le tud-e fogyni valaki. Az izmosodás már más kérdés persze.

?
Kérdés
2018-01-23
Szia!
27 eves, 93 kg es 181 cm magas vagyok,nem igazan erzem jol magam a börömben es ugy döntöttem, eletmodot valtok. Igazabol heti 3x sulyzos edzes, es heti kettö futas(ev közben heti 2x foci edzes a futas helyett) van az edzestervemben.
Etrend: reggelire müzli, illetve feherjeturmix, tizorai alma v. banan, ebed: brokkoli,rizs, csirkemell vagy hal, delutan ismet valami gyümölcs, edzesre altalaban az esti orakban 6-7 ora körül kerül sor, utana a szokasos feherje turmix, estere pedig paradicsom,paprika vagy brokkoli, egy szelet csirkemellel vagy hallal. Mindennap 3-4 liter szensavmentes asvanyvizet fogyasztok, illeltve multivitamint is.

A celom körülbelül 85 kg junius környekere es egy viszonylag sportosabb alkat elerese. A Biotech Brutal Blade zsiregetöjet szedem az emlitett feherje mellett.
Kerdesem a következö, hogy az etrend, illetve az edzes kombinacioja megfelelö-e, ha nem akkor min valtoztassak, tovabba milyen taplalekkiegeszitöt javasolsz meg bcaa, vitaminok stb...

Valaszod elöre is köszönöm, üdv. Zsolti

 
Válasz
2018-02-05
Szia Zsolti!

Működhet az is, amit leírtál, de messze van a tökéletestől, amit bevallom, sokaknak nehéz betartani a valóságban. Akkor jöjjön a szőrszálhasogatás: müzli helyett zabpehely, tizorai maradhat, ebéd is, de a délutáni gyömülcs helyett a 4. étkezésednél szintén egy ugyanolyan kaja kéne, amit ebédre ettél. Ha kell, szedd az adagot két részletbe, én is ezt csinálom. A gyümölcs jó, kell, de sok benne a cukor, úgyhogy maradjon csak meg tízórainak. Fehérje turmix okés, de utána megint kellene egy olyat enned, amit ebédre ettél, méghozzá! az edzés után 1 órán belül. kell ugyanis a szénhidrát rettentő fontos edzés után, konkrétan ez a nap legfontosabb étkezése. nem kell félni hogy este szénhidrátot eszel, mert edzés után az izmokba épül be _minden_.

Ha van rá keret, jót tenne a BCAA edzés előtt vagy közben, és bizony multivitaminra is nagy szükség van edzés mellett: Multi-Pro Plus. Lehetne még cifrázni, de ez elég lesz.

?
Kérdés
2018-01-07
Szia! Egy picit más jellegű kérdés: crossfitt és súlyzós edzést végzek, mindig reggel, kivétel nélkül (így kényelmes, ezt szeretem: üres a terem illetve utána frissebben megy a munka is:-)), érdemes edzés előtt enni? Alapvetően szálkásítás a cél, ébredés után kb.1órára edzek. Egy fehérje turmix + bcaa lecsúszon vagy mehet egy komplett 50g zab+fehérje kombó? Edzés közben mindig megy 10-15g bcaa. Köszi a véleményed, Marci
 
Válasz
2018-01-08
Szia Marci!

Ha bírod éhgyomorra, nem vagy rosszul, nem szédülsz, stb, akkor semmi probléma nincs, én speciel jobban szoktam érezni magam, ha eszem előtte 1 órával. Azt javaslom, próbáld ki mindkét verziót, és amelyikkel jobban érzed magad, azt csináld :) De elvileg elég egy fehérje is, ha edzés közben megy a BCAA.

?
Kérdés
2018-01-05
Szép estét!
Lenne egy olyan kérdésem hogy ha mondjuk 2g/testsúlykilogramm fehérjét fogyasztok a szénhidrát mennyiségét csökentem a zsirt meg amennyire lehet alacsonyan tartom akkor a kiesö kalóriát mivel potoljam? Meg mi az az alsó határ ameddig le lehet menni össz kaloriaval?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Nem kell pótolni a kieső kalóriát, pont ez a diéta lényege, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel :) Az alsó határt számszerűen lehetetlen lenne meghatározni, hiszen attól függ, meddig szeretnéd tartani a diétát. A kalóriák mennyiségét fokozatosan kell csökkenteni, és nagyon kell figyelned magadra. Ha úgy érzed, állandóan éhes vagy, az nem jó. Lehet ugyanis úgy diétázni, hogy jókat eszel, csak a megfelelő dolgokat kell enni. De mondok még valamit: nem fontos számolni a kalóriákat, erről itt írtunk korábban. Elég, ha fokozatosan lemész 1 g/testsúlyra szénhidrátból, tartsd egy rövid ideig, majd csökkentsd megint. Ez lehet akár 30 gramm szénhidrát is, de ezt a mennyiséget napokig, max. hetekig lehet csak bírni, és nem is annyira egészséges.

Azt javaslom, hogy ha majd lefogytál, akkor ne tömegelj, hanem állj be egy moderált szénhidrátbevitelű étrendre, magas fehérjebevitelre, és akkor minőségi izmokat pakolhatsz fel magadra, minimális zsírral.

?
Kérdés
2017-11-16
szia! A diétám 7. napján vagyok túl, de nem tudom, hogy jól csinálom e, elmondanád a véleményedet?
72kg vagyok és 168 cm, 25 éves nő. nov.24.-én lesz egy éve, hogy megszületett a kisfiam, ami elég nagy csapás volt az alakomra nézve, természetesen, mert az ideális, edzés nélküli súlyom mindig 62 volt, súlyzós edzéseket rendszeresen végezve 65, és lehet soknak tűnik a számok alapján, de nem panaszkodhattam... Szóval
A napi kalóriamennyiségem (tudom, nem számoljuk, de egy appban vezetem az ételeket és a makrók mellett ezt is megmutatja) 1200-1300kcal. a fehérjét megemeltem, 140 g. a szénhidrát pedig 50 körül van, a zsírokkal bajban vagyok, nem tudom mennyinek kellene igazából lennie, de igyekszem, hgoy a fehérje legyen a domináns. Finomított cukrok, liszt stb kizárva. Elmondhatom, hogy csirkemellen,tojáson, vizes tonhalon, salátán, brokkolin, zöldbabon, karfiolon élek. ha salátát eszem azt lenmagolajjal locsolom meg. A vacsora általában sovány túró, sovány joghurttal, 1tk xilittel (de lassan váltok vissza eritritre a mellékíz miatt). Egyáltalán nem szenvedek, nem gyötör éhség, csak -gondolom az alacsony ch miatt- szédülök néha. Két napja kezdtem el használni a thermo packot is. Napi 2 adag fehérjeturmixot fogyasztok, multivitamint, cink+magnezium kapszulát, aminosavat. Átlag két liter folyadékot fogyasztok ízesítetlen gyógynövényteák formájában (csalán, kamilla, borsosmenta), mert a sima ásványvizet nem bírom meginni.
A ch miatt nem tiszta nekem, hogy jól csinálom e? Kicsit megzavart, hogy sok helyen olvasom, 100 alá ne menjünk, mert ki se lehet bírni stb, de van olyan napom, amikor 30g körül viszek be, mégse akarok meghalni...
Rendben vannak a számaim? Bocsi, hogy hosszú lett, de szerintem így tiszta. :)
Klaudia
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A zsírokkal egyszerű a helyzet :) A lehető legkevesebbet kell belőlük bevinni. Szerintem az a baj, hogy túl korán, túl drasztikusan csökkentetted le a szénhidrátfogyasztásodat, és ezért van szédülés. Vagy pszichológiailag :) De mindenképp emelned kellene, 50 gramm az nagyon kevés, és nem sietsz sehova, ugye? :) Duplázd meg nyugodtan. Ja, és 2,5-3 óránként kéne enni majd.

A Thermo Drine Pack termoganikus zsírégető, én erre is azt mondom, hogy túl korán vezetted be. Az elején még hagyd, hogy simán a diéta és az edzés hozza az eredményeket, mert ettől is szédülhetsz. Amikor megtorpan a fejlődés, jöhet a karnitin, és amikor aztán is megtorpan, jöhet a Thermo Pack :)

Ja, és lehet 30 gramm szénhidráttal diétázni, de már csak az utolsó hetekben. Szóval szerintem lassíts egy picit.

?
Kérdés
2017-10-22
Szép estét.
Szeretnék bele kezdeni ebbe az életmódba,azonban bajban vagyok a számolással.
30 éves,3 gyerekes anyuka vagyok,minimális mozgással,de igyekszem ezt is rendszeresbe beiktatni..jelenleg heti 3X30percnél járok,saját testsúlyos edzés formát választottam,ugyanis,nem sok lehetőségem van edzőterembe járni,valamint az alattunk lakó nem nagyon van odáig a 3gyerkőc dobogásától,valószínűleg ha én is elkezdenék ugra-bugrálni tuti kiakad.:)
tehát szeretném az étkezésemet is rendbe tenni.Tudnának segíteni abban,hogy ki tudjam számolni,hogy mennyi ch,fehérje és zsír kellene ahhoz,hogy el tudjam érni a célomat?:)
jelenleg 63 kiló és 163 centi vagyok,32%-os testzsírral
szeretnék kb 55kilót és 25% testzsírt elérni.
Köszönöm szépen a segítséget.
további szép hétvégét.:)
Niki
 
Válasz
2018-02-05
Szia Niki!

Az étrendről: magas fehérjebevitel kell, minimum 1 gramm /testsúlykilogramm de a 1,5-2 gramm lenne az ideális. A szénhidrátot folyamatosan csökkenteni kell, 1 gramm /testsúlykilogrammig, vagy az alá. Minimális zsírbevitel.

Bővebb infó itt! Jót tenne még, ha le tudnál menni sétálni, naponta 40-60 percet akár. Hogy a magas fehérjebevitelt el tudd érni kelleni fog tejsavófehérje is, neked személy szerint ezt ajánlom, mert van benne l-karnitin is: Ultra Loss Shake

?
Kérdés
2017-09-13
Udv ha a tojasra gondolnak, az csak fott tojas vagy sult is lehet?
Koszi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, úgy is jó, csak figyelj, hogy kókuszzsírral, vagy MCT olajjal süsd, így elkerülheted a felesleges zsírbevitelt.

?
Kérdés
2017-08-08
Szia!
Én 167 cm magas és 67 kg vagyok! Most szeretnék elkezdeni edzeni, mert has tájékon van fölöslegem és azt szeretném leadni! Ezt csak diétás étrend+edzéssel lehet elérni? Milyen ételeket/edzés módot tudtok ajánlani, ha leginkább has tájékról szeretnék fogyni?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mivel lokális zsírégetés nincs, így nincs se olyan étel se edzés módszer ami csak a hasadról fogja a zsírt eltávolítani.
Ezt olvasd el:
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!

?
Kérdés
2017-06-26
Hello!

Igazából nagyon kevés zsír van rajtam, de teljesen leszeretném magam szálkásítani, mondhatni elég nagy izomtömegem van, 176 cm és 87 kiló vagyok.
Napi étkezésem eddig úgy nézett ki , hogy reggelire, általában rizibizi, sertéshússal egy jó nagy tányérral, meg előtte persze egy adag fehérjeturmix, plusz vitaminok.
Egész nap eszek szinte óránként, eddig elment 10 zsömle felvágottal, este 5 ig, fehér. Kb 1 hónapja barnát eszek 6 zsömle megy el kb a reggeli ugyanaz. Ilyen semmilyen felvágottal, amit mostmár ki fogok hagyni.
Most átváltok teljes kiőrlésű kenyérre, 400 g, egész napra elosztva. Reggeli ugyanaz rizibizi+fehérje turmix+vitaminok.
A vacsora eddig úgy nézett ki hogy ugye súlyzós edzés után fehérje, majd fél óra múlva egy nagy tányér rizibizi.
Nagy rizibizi rajongó vagyok, persze sertéshússal, csak lehet hogy sok a zsír, meg a szénhidrát elég nagy tányérral szoktam bevágni.
Este lefekvés előtt egy két órával még szoktam két almát megpuccolva megenni, hogy ne legyek olyan éhes , mert szinte állandóan az vagyok, és majdnem hogy nem tudok aludni ha üres a gyomrom.
A munkahelyen is mindíg aszalnak rajtam hogy állandóan eszek.
Hozzá kell tegyem, heti 6 napot edzek, mell-kar, hát-váll,láb, és minden másnap has, 3 edzés napot követ egy pihi, hetente egyszer kétszer elszoktam menni egy jó nagyot kerülni a versenykerómmal, jó sok kalóriát elégetni, 30-40 km , olyan 1200 kalória, 50 perc alatt legalább is a runtastic szerint annyi, mert átlagban 30kmh val tekerek. 87 kilós létemre, persze a pulzusom az egekben végig, tudom hogy ezzel talán izmot is égetek, de nem bírom ki hogy ne versenyezzek magammal.
Na de mindegy, ma elhatároztam hogy a vacsorán is változtatok, meg el járok inkább kocogni hogy inkább csak a zsír égjen, mondjuk nem igazán érzem vagy látszódna hogy bringa után izom is égett volna el, igaz iszom utána fehérjét, meg van hogy viszek magammal banánt, bár tudom hogy akkor már a gyomorban levő cht égetek.
Szóval a vacsim, most 100g csirkemell párolva brokkolival, ezt követően egy két órával egy kis 30 perces kocogást tervezek legalább kétszer egy héten.
Egész télen tömegeltem, 93 kilóig tudtam felmenni, kreatinnal, plusz fehérje meg egy kicsit ,.....sokkal több kajával, kb egy hónapja szálkásítok, masról megy lecsak nem olyan ütemben mint szeretném.
szóval egy hónap alatt sikerült leadnom ugye egy kis vizet is (kreatin), meg zsírt, főleg fenék, oldalhas, has, tájékról, de tudom hogy mindíg onnan megy le először ahová legutoljára rakódott le. Hasizom tömegem elég nagy, olyan centi vastag zsírréget alatt is erősen látszódik a 8 kocka. Szóval a tanácsod szeretném kérni hogy minimális , vagy esetleg 0 izomveszteséggel hogyan égethetem el a maradék fat-et? előre is köszönöm a választ , ja majd elfelejtettem, edzés előtt l karnitint használok L-Carnitine Basic Line -ból 2 kapszulát, meg azért a napi 5 g kreatin is benn vann :)
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

A kaját kell rendbehozni, az a titok: a zsömle és társai semmilyen szinten nem férnek bele, a teljes őrlésű kenyér is csak módjával. A felvágottakban sok értelmes tápanyag nincs - hacsak nem te magad csinálod, színtiszta csirkemellből otthon -, úgyhogy azok is felejtősek. A sertés sem a legjobb választás a magas zsírtartalma miatt: ráadásul ezek telített zsírok, ami szénhidráttal kombinálva egyenes út az elhízáshoz. Vagy legalábbis a diétád tönkrevágásához. Sovány húsokra és lassú szénhidrátokra tessék alapozni. Az esti csirkés-brokkolis történet rendben van, napközben is mehetne nyugodtan némi rizzsel kiegészítve. Első körben ennyi bőven elég lesz.

?
Kérdés
2017-04-27
Egy megbízhatónak tűnő oldalon olvastam egy cikkben, hogy ha a szervezet nem kap elég szénhidrátot de feherjet igen, akkor a szervezet kepes a fehetjet is ugy hasznosítani mint a szénhidrátot.nMár bem tudom hogy hívják ezt az eljárást, de ezek alapján elvileg nem is kellene igazán a szenhidrattal foglalkozni?
 
Válasz
2017-04-29
Szia!

Azt azért számold bele, hogy ez a szervezetnek plusz munkát jelent. Amit sokkal egyszerűbben áthidalhatsz azzal, ha szénhidrátot viszel be. Ha a zsírosodás a probléma, akkor vigyél be max 1 g/tskg-ot szénhidrátból, a többit pedig fehérjéből és zsírból fedezd.

anett_878c8c (2016-07-18 16:13:22)  
like_button dislike_button
 
szia! Azt szeretném kérdezni hogy a kovetkezo étrend beleillik-e az étrendbe..vagy hasznosnak látod-e: Reggeli: 3 tojás, 2 szelet puffasztott buza, tizorai: 150g kefir, 2 szelet puffasztott buza, Ebéd: 200g csirkemell, 4 szelet puffasztott buza, brokkoli, Uzsonna: 200g turo, Vacsora: 1 adag proteinpor. Koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom, hány kg vagy. Nem mindegy :) A kefir pufibúza kombó fehérjében nagyon gyenge. Elég kevés a szénhidrát, hosszú távon ez eléggé belassíthatja az anyagcserédet....

imre_128e24 (2016-07-17 19:42:17)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Azt szeretném kérdezni,hogy ha éjszakai műszakra is járok,vagyis nappal,éjszaka két nap szabad,akkor éjszaka is mehet ugyanez az étrend? Válaszát köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, esetedben ilyenkor az éjszaka a nappal!

emese_6861ab (2016-07-01 08:28:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kezdő vagyok,segitseget szeretnek kerni :) 3honapja dietazom eddig fogytam 6kg-ot,most vagyok 160cm 57kg. Kb meg 4kg-t szeretnek leadni. Heti 3x jarok kangoo-ra. Sztem nem jo etrendet csinaltam,mert delutanra semmi energiam nincs. Eddig ezt ettem: 1. Etkezes: 35g zab+fel alma/barack 2.etkezes: 100g csirkesalival v zoldseggel 3.etkezes:ugyan ez 4.etkezes: cottage cheese(egy doboz) 5.etkezes: egy adag feherjeturmix. Az lenne a kerdesem hogy hogy osszam el a szenhidratot,mennyit ehetnek egy nap es mit? Tojast ehetek-e es ha igen mikor? Elore is koszonom a valaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elég alacsony a szénhidrát.... Én az egyik nap közbeni kajához hozzápasszolnék még egy kis barna rizst, és akkor több energiád lesz. Persze, ésszel, hogy a napi ch mennyiséget ne told túl :) Tojás igazából bármikor mehet a nap folyamán.

erika_da08c6 (2016-06-16 15:03:41)  
like_button dislike_button
 

szia! azt szeretném megtudni hogy szerinted jo-e a kovetkezo étrend? 1. étkezés: 3 fött tojás, 10 dkg csirkemell, 2. érkezés: 1 adag fehérjepor . 3.étkezés: 150g zsirszegény turo, 200g jégsaláta, 20g mandula, 1 kis kefir 4. étkezés: szintén tojás (rántotta, 3 tojasbol) 5. étkezés: (edzés utan) 1 adag fehérjepor. koszonom. heti 4szer végzek sulyzos edzést. lehet egy ilyen étrenddel fogyni?egy személyi edzo ismerosom azt mondta ez igy mukodni fog,mert szenhidrat gyakorlatilag nem sok, viszont a fehérje annál inkabb. válaszod koszonom! Erika


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez már-már túl kevés szénhidrát ebben a formában. Gyakorlatilag nem látok igazi szénhidrátforrást, a mandulában van, meg egy minimális a kefirben és a jégsalátában. Nem írod a súlyodat, de testsúlykilogrammonként 1 gramm szénhidrát még a szigorúbb diétákba is belefér. Ezzel a megoldással, amit írsz, kezdetben gyors fogyást, majd hirtelen megállást tapasztalsz majd, ahogy belassul az anyagcseréd. Ja, és tiszta zizi leszel a minimális szénhidrát hatására :)))

anett_878c8c (2016-05-26 16:46:22)  
like_button dislike_button
 
uccso kérdés a lenti étrenddel kapcsolatban! turo helyett tojás vacsorára ?ántotta nagyon kevés olivaolajon sutve...?
Moderátor megjegyzése:

Jobb lenne a tojás!

anett_878c8c (2016-05-25 15:05:20)  
like_button dislike_button
 
(esetleg a turo mellé natur mandula, 10 szem hogy azért laktatobb legyen..ez belefér)
Moderátor megjegyzése:

A 10 szem mandulával semmi gond :)

anett_878c8c (2016-05-25 15:03:42)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! az volna a kérdésem hogy jo -e heti 4 aerob és 3 sulyzos edzés mellett a kovetkezo étrend:1. érketés: 30 g zabpehely vizzel, 125 g turo, 2. érkezés: 1 adag proteinpor 3.étkezés: csirkemell, zoldségek (foleg brokkoli, zoldsaláta,spárga) 4. étkezés (edzés elott): turo (200g), l-carnitinos ital majd edzés, utána: 1 adag proteinpor. Igy osszesen a kaloria: kb 12-1300 kcal, fehérje: kb 120g, Ch: 40. beleillik ez igy a fehérje diétába, a turo mennyiégben nem vagyok biztos..elore is koszonom a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A túró, a benne lévő tejcukor miatt problémás lehet, de amúgy okés.

marta_c0fc76 (2016-04-25 22:36:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy ha a fehérjét 2g-on tartom,de nap végére kicsit több lesz mint 2g, az akadályozhatja a súlyvesztést? A szénhidrátom 0,5 g-on van.(néha ez is picivel több). 163 centi,67kg, lány vagyok. Köszönöm a választ.:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebből nem lesz probléma, ez legyen a legnagyobb bajod! Ezen nem fog bukni a diétád.

dori_327b94 (2016-04-24 16:35:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne néhány kérdésem: tízórai gyanánt beleférhet egy kis kefir vagy mozarella elfogyasztása? Illetve köretként barna rizs egyáltalán nem megengedett a sikeres diéta szempontjából? Valamint vacsora helyett/mellé nagy gond lenne ha lecsúszik egy kis fehérje por turmix,alacsony zsírtartalmú tejjel? Köszi Dóri
Moderátor megjegyzése:

Szia. A mozzarella elég zsíros, hacsak nem light verziót veszel. Kis kefir nem vészes. Vacsi helyett mehet a turmix nyugodtan, bár vízzel még jobb lenne, mint tejjel!

tamas_cb0c0c (2016-03-31 17:43:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Fehérje diétába kezdtem kb 3 hete. A kiszámított fehérje és szénhidrát alapján elvileg jó úton járok, de kíváncsi vagyok, te mint vérprofi :-) mit mondasz rá. Tehát az étkezésem: Ébredés után: 1 adag fehérje (Whey Pro) 2: 5 tojás fehérje+ 2 sárgája tükörtojásnak 2 szelet pufirizzsel (esetleg pufirizs helyett 1 szelet fekete kenyér) 3: 15 dkg natúr csirke + 5 dkg rizs (esetleg rizs helyett 3 kis db főtt burgonya) 4: súlyzós edzés után 1 adag fehérje (Whey Pro) 5: 15 dkg natúr csirke+ 5 dkg rizs 6: 1 konzerv tonhal natúr salátával (saláta, uborka, paprika, paradicsom) csak 1 gerezd citrom+tökmagolaj. Emellé jön nasinak főtt zöldség és alkalmanként 1 pohár natúr joghurt. Mindezt heti 5 súlyzós edzéssel és 3 kardióval (futás 3x40 perc) megspékelve. Testsúlyom 82 kg, 176 centi mellé. Nem mondanám magam kövérnek, inkább a hasamon és derekamon lerakódott zsírpárnák zavarnak, melyet nyárára kicsit formálni szeretnék. Szerinted?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nekem tetszik a koncepció. Bevallom nem grammoztam le a mennyiségeket, hogy ez mennyi fehérje és szénhidrát napi szinten, de  ránézésre jónak tűnik.

lumosnina (2016-03-10 19:23:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Feherje dietat szeretnek kezdeni, (es vegleg megszuntetni a feher lisztet, cukrot az etrendunkbol) azonban lenne par kerdesem a mennyisegekkel kapcsolatban. Adott egy 73kg no es egy 120kg ferfi. Mennyi feherje / szenhidrat ajanlott a feherje dietaban /tskg? Mindketten sulyzos edzest vegzunk! Etrendkiegeszitok a kovetkezok: -100% WPP -Multi ProPlus -BCAA + Glutamin Xpress -Joint X Elore is koszi! N
Moderátor megjegyzése:

Szia. Alkatfüggő is, én 2g/testsúlykilogramm szénhidrát és 2g/testsúlykilogramm fehérje mennyiséget javasolnék kezdésnek.

robert_0869c1 (2016-02-07 09:37:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, most fogok neki újra a fenti diétának, nem kell sokat levarázsolni magamról, az tavaly megtettem. Viszont szeretnék írni egy kis enyhítésről: az alapelveket tavaly tökéletesen követtem: reggeli fehérjés zabpehely egy kis korpával, ez megalapozza az egész délelőttöt, még egy gyümölcs belefért tízóraira. Ebéd és vacsora csak zöldségsaláta hús mell, közben lement egy fehérjeturmix is uzsonna gyanánt. Viszont a munkahelyemen kedvezően veszem az ebédet, és ott néha nem lehet a panírt kikerülni. Több menü van, és mindig van egy csirkemell is benne. Elég volt, hogy csak salátát ettem hozzá, amit én készítettem, tehát nem ilyen öntetes vackot. Még később joghurtba kevert fehérjét ettem nem sokkal lefekvés előtt. Nagyon szépen lejött 3 hónap alatt 12 kg, függetlenül attól, hogy néha nem bírtam a fent említett problémát kikerülni. Tovább a saját magam készített csirkemellet én mindig egy evőkanál keményítővel készítem -ami ugye szénhidrát -mert nem szárad ki a hús, nagyon finom lesz tőle. A lényeg, hogy szerintem így is remekül megy a diéta, a beszáradás hamar megindult, persze ehhez egy jó edzés is kell! ;) Remélem, tudtam segíteni!
robrobrob (2016-01-28 21:20:05)  
like_button dislike_button
 
Szia, lent a szőlőcukorról ezt írod: "Kivéve edzés után, ekkor viszont fehérjével keverd, ne csak vízzel. Nem kell összetörni, kapható por formában is itt." Ez azt jelenti, hogy edzés közben is ok? A másik, hogy edzés után fehérje. Ez vacsorát helyettesíteni vagy vacsora mellé, ha este van az edzés? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Eksősorban edzés után használd, én nem támogatom az edzés közbeni használatát, de van akinek beválik. Az edzés utáni fehérje nem vacsora helyett van, egy órára rá mehet a szilárd kaja!

roland_ed7cf7 (2016-01-27 22:05:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Idáig folyamatosan csökkentettem a szénhidrátot. Most pedig már nagyon minimális, annyi mint amennyit a diéta előír. Új évi fogadalom volt, és azóta fogytam 9,5 kg-t. Az normális, hogy múlt hét ilyenkor 3kg-al több voltam? Heti 3kg fogyás az nem egészséges! Pedig magas a fehérje bevitelem. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. 3 kiló egy hét alatt a diéta elején belefér, mert ilyenkor vizet is veszítesz, de utána nem árt lelassítani a dolgot, mert esélyes hogy utána izomból fogysz, ha ilyen gyors az ütem. Emeld picit az esszenciális zsírbevitelt, mert lehet hogy az nagyon alacsonxy az alacsony ch mellett.

balazs_cad026 (2015-03-01 18:45:31)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlöm! Orvosi vizsgalaton kiderult regebben, hogy a hugysav ertek magas a vervetelemben ( 371 ). 17éves vagyok 195cm es 85kg, hetente 3 kosarlabda edzesen es 3 testepitesen veszek reszt. Az etkezesem nem olyan, hogy attol legyen magas ( azt mondják örököltem ), nemtudom ön ért-e ahoz, hogy mit tudnék tenni a testepiteshez? Ugyanis magas feherje bevitelre lenne szukseg..Ez az ertek annyira magas, hogy nem ehetek vagy nagyon keves hust? Mert napkozben 3l viz mindig megvan, plussz minden edzesen minimum 1.5l hozzajon.. ( ez az utobbi idoben lett igy, a mereskor nem igy volt. ) Ezt szeretnem egy kis feherje porral kiegesziteni, edzes utan, heti 3x.. Szuleim felnek, hogy ez igy nemjo, ezert kerdezem önt erről. Mit javasol? Hogy kellene ennem?
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen a kezelőorvosoddal kellene konzultálnod ezzel kapcsolatban. Vannak húsffélék, amelyeket kerülnöd kell valószínűleg (pl. sertés), de a csirkemellfilé jellemzően nem küldi meg a húgysavszinted.

csenge_8c5287 (2015-02-09 17:24:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítséget szeretnék kérni. Már egy éve edzek, elég kemény sulyzós edzéseket végzek. Tavaly nyár óta túl vagyok egy diétán, csak sajnos, költözés és új iskola miatt, nem tudtam eljárni edzeni, és a kajára se tudtam odafigyelni. Rendeződött minden, és újra nekiállnék. 161 cm. 53 kg könnyen izmosodó, viszont nehezen fogyó lány vagyok. sajnos csak napi 4 étkezést tudok beiktatni, mivel 5 kor kelek, és este 7 re érek haza. Heti 3-4 súlyzós edzés, és 2 kardióra gondoltam. A legfontosabb kérdésem az az lenne, hogy hogyan legyenek az étkezések, mekkora adagok, és hogy milyen étrendkieg.eket használjak hozzá? Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A legfontosabb dolgokat itt találod meg: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

viktoria_58e3c8 (2015-01-21 12:02:11)  
like_button dislike_button
 
Az előző kérdéshez kapcsolódóan még annyit kérdeznék,hogy a megadott táplálékkiegészítőket hogyan alkalmazzam? (Revex,Carni X, 100% Whey protein,Mega daily One plus) Köszi a választ :)
Moderátor megjegyzése:

-Mega Daily: 2 kapszulát kell bevenni egy étkezés közben vagy után.

- Whey Protein Prof.: edzés után 1-1.5 adag egy kis gyors szénhidráttal keverve, valamint egy étkezést kiválthatsz vele önmagában bármikor, illetve ha zabpelyhet teszel mellé.
- Carni-X: edzés előtt fél órával 4-6 kapszula, pihenőnapokon edzés híján elmarad ez az adag.
- Revex-16: Kezdetben reggel és kora délután éhgyomorra 1-1 kapszula edzésektől és alvástól minél távolabb, majd ez 1-2 hét után módosítható 2-1 kapszulára, majd végül 2-2-re is akár.

viktoria_58e3c8 (2015-01-21 08:55:39)  
like_button dislike_button
 
Szia!Tanácsodat kérném.2 éve szültem, szeptemberben kezdtem szénhidrátmentes diétát sport mellett (Shaun T edzése,tudom ti nem preferáljátok,de hozzá tartozik).A mérleg 8kg minuszt mutat.További 5kg szeretnék leadni,vagy formálódni,de most stagnálok.Megrendeltem a SCitec diétás csomagotokat a makacs -főleg szülés utáni hasi -zsírokra a továbbiakra és Mega daily One plust vitaminpótlásra.Kérdésem lenne,hogy jó e a teljes szénhidrát mentesség diétára,ami esetemben teljes liszt (semminemű pékárú,tészta,teljes kiörlés sem) finomított cukor mentesség és alapjában véve köreteket sem fogyasztok (se rizs,se krumpli).Sok zöldséget fehér húst,mértékkel gyümölcsöt eszem,sok vizet iszom.Mi a véleményed a fenti étrendről és táplálékkiegészítőkről?Ennyire el szabad hagyni a szénhidrátot vagy anyagcsere gondokat okozhat?
Moderátor megjegyzése:

Lehet benne perspektíva, de a gyümölcsökkel óvatosan. Van, akinél csak az extrém alacsony szénhidrát vagy a ketogén jön be, itt semmi sem "túl szélsőséges" igazából.

tomass16 (2014-11-27 16:31:57)  
like_button dislike_button
 
Helló! Annyi lenne a kérdésem, hogy ha nagy adag fehérjét viszünk be étkezésenként, viszont a szénhidrátot megvonjuk, akkor a fehérjét nem energianyerésre fogja használni a szervezet ? Mert akkor ilyen szempontból nem éppen jó izom megőrzés szempontjából ...
Moderátor megjegyzése:

A fehérjék nem szolgáltatnak közvetlenül energiát. Sőt, a hasznosításuk önmagában energiaigényes folyamat.

FeketeBori (2014-11-02 20:35:38)  
like_button dislike_button
 
Szeretnék én is egy nap többször fehérjét bevinni. Munkanapon 3 fő étkezésem van, ami elég fehérje dús, persze 30g-nál nem szoktam többet, mivel ha jól tudom felesleges. Azonban, amiket itt néztem Protein szeletek nem éppen diétásak, illetve 400Ft alatt nem áll meg egyik rendes adag sem. Azonban, a Szarvasi Light Mozzarella zacskónként: Energia 183 kcal Fehérje 20.0 gramm Zsír 11.0 gramm Szénhidrát 1.0 gramm Az ára 250Ft. Mondjuk reggeli (4:00) és ebéd (10:30) , illetve ebéd és uzsonna (16:30) között egy adagot megennék munkanapokon, fizikai munka végzése mellett... Vagy ez nem jó ötlet?
Moderátor megjegyzése:

"30g-nál nem szoktam többet, mivel ha jól tudom, felesleges"

Nem jól tudod. :) Klikk: a 10 leggyakoribb kérdés a fehérjefogyasztással kapcsolatban

Nem hinném, hogy a mozzarella költséghatékony megoldás. 1-1 étkezés erejéig biztosan, de ha extra fehérjemennyiséget vennél magadhoz, a Basic Whey adagonként pl. 153Ft-ra jön ki.

FeketeBori (2014-10-30 11:03:31)  
like_button dislike_button
 
A cikk nagyon jó és alapos. 2 hónapja ezeken a termékeken élek és tényleg lehet tőle fogyni, mellette pedig látványos izomnövekedést értem el. Én annyival egészíteném ki, hogy nálunk is lehet Cottage Cheese-t kapni, ahol én dolgozom két márka is megtalálható, nagyon alacsony a zsír és relatíve magas a fehérje tartalom, reggelire egy fél pohár, mellé két tojás, meg egy szelet rozs kenyér, egy paprikával szerintem remek indító. Apropó kenyér. Én teljes kiőrlésű rozs kenyeret szoktam vásárolni. Lehet, hogy nem olyan jó a tápértéke, mint az Abonettnek, de az is biztos, hogy 1 és fél szelet után nem kívánok többet, egy 750 grammos kiszerelés nekem 6 napra elég és bizony addig ez a termék friss marad, nem szárad ki, nem lesz penészes! A felvágottak érdekes kérdés, a pultból én sem vásárolok semmit, de találtam nagyon jó vákuumos csirkemelleket, igaz nem olcsó, de napi 100 gramm kifejezetten jól jön, ha nincs idő főzögetni, vagyis sütni, leginkább párolni... Gyümölcsből nálam napi 1 Golden alma és edzés után 2 banán, zöldségből pedig minden étkezéshez beviszek jó párat, főleg paradicsomot és paprikát, vagy uborkát. Ma saláta keverék lesz, 0.1%-os joghurttal, semmi más öntettel...Levesnek brokkoli, kevés krumplival, vagy édes burgonyával, szintén jó kombo. Amikor már unom a csirkemellet, akkor meg gyorsfagyasztott, nem panírozott, natúr halszeletek. Köretnek csakis barna rizs. Vacsorára pedig ajánlott egy fehérje por beszerzése, én zsír és cukormentes terméket használok. Amúgy rengeteg sovány tejtermék kapható, én zsírszegény túrót, light camembert-eket, zsírszegény szeletelt sajtokat ajánlok még. Tejet, tejfölt el lehet felejteni, akárcsak a Norbis túró és egyéb desszerteket, én ledöbbentem, hogy pl. egy túró rudinak milyen magas a zsír és szénhidrát tartalma. Jah és a legfontosabb! Az ételek elkészítéséhez sohasem használok olajat, vagy zsírt. Ott a sütőzacskó, meg a kókuszolaj, esetleg olíva olaj spray.
anyette (2014-10-27 14:37:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Van néhány kérdésem, amit nem tuodk kinek feltenni. Remélem tudsz nekem ebben segíteni. Diéta alatt a reggelire írtad az abonettet, abban glutén van, annyi megengedett, vagy itt nem ez számít? Illetve, ha valami gluténmentes az egyben diétás is, (természetesen ha cukrot sem tartalmaz)? Sovány tejet lehet inni, legalább néha? Nálunk nem kapható cottage cheese, mivel lehet helyettesíteni? Utazáshoz, kiránduláshoz (mikor nem megoldható a főzés, ételhordózás, stb) tudnál ajánlani ételeket, recepteket, amiket előre el lehet készíteni, becsomagolni? A zabpehely, zabkorpa mehet a diétában, ill. melyik inkább? Jó sok lett a végére :) Előre is köszi a válaszokat!!
Moderátor megjegyzése:

A glutén egy, a gabonafélékben megtalálható fehérje, erős allergén. A hiánya egy tápanyagforrásban (étrendi aspektsban) még nem jelenti azt, hogy az adott táplálék "diétás", csupán azt, hogy olyanok számára is fogyasztható, akiknek a szervezete nem tolerálja a glutént.

A tej fogyasztását mi nem javasoljuk, a cottage cheese helyett sovány túró, egyéb sovány sajtfélék jelenthetnek alternatívát.

Klikk: Builder-Gasztro

bence_7486b5 (2014-10-17 13:48:27)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a segítséget!!! Még egy fontos kérdés, ami érdekelne: Alkoholfogyasztás és dohányzás? Mennyire van romboló hatása?
Moderátor megjegyzése:

Nézz meg egy alkoholistát, és meglátod. A cigisdobozra nem véletlenül írják rá, hogy a dohányzás halált okoz.

bence_7486b5 (2014-10-16 15:34:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Talán nem a témához kapcsolódó (nemrég regisztráltam és nem találom hol olvsahatnék utána) de fontos kérdésem lenne. Szőlőcukor összetörve vízzel? Milyen hatása van, ha van egyáltalán? Köszi előre a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Cukros víz. Olyan hatása van, mint a cukros üdítőknek: szar. Feleslegesen kínzod vele a hasnyálmirigyed, haszontalan az egész. Kivéve edzés után, ekkor viszont fehérjével keverd, ne csak vízzel. Nem kell összetörni, kapható por formában is itt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Darált húsos marhapörkölt - Builder Gasztro
Aki picit ki szeretne törni a csirke-rizs-brokkoli háromszögből, annak javasoljuk ezt az extra könnyen elkészíthető marh...
BB.Tv Episode #46
Molnár Péter | Scorus Bernát | Drugs Bunny főzés ...
Kortizol és szeparáció
Egy kutatás szerint az újszülött elválasztása az édesanyjától mind a csecsemőben, mind az anyában jelentős kortizolszin...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
527 ms