Az erős kardióedzés

2010-05-10
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió.

De nézzünk szembe a tényekkel: a futópadon gyalogolni a végtelenségig hamar unalmassá válik. Persze, a szabadban is lehet kardiózni, azonban a járdán való futás az extra izomtömeg miatt ,amit cipelsz, hamar kikészítheti az ízületeidet. Azt pedig talán már hallottad, hogy ha sokáig ülsz a bringa ülésén, akkor az gondokat okozhat a... Tudod, hol. Szerencsére azonban vannak más lehetőségek is.

Ha a kardióedzésedbe erőelemeket is szeretnél beépíteni, így egyszerre erősödni és szálkásodni, vess egy pillantást a strongman versenyzőkre. Legtöbbjüknek ugyan a hasa közel sem definiált, azonban az edzéseiken és versenyeiken az aerob és az erőedzések egy érdekes kombinációját láthatod. Egy, a New Mexico State University (Las Cruces)-n végzett kutatás során nemrég egy tipikus strongman edzés szív-és érrendszerre gyakorolt hatását vizsgálták.

A kutatók kifejezetten edzett alanyokat vizsgáltak - de nem strongman versenyzőket -, push and pull-ban, egy 1950 kg-os autó lehető leggyorsabb megmozgatásával 400 méteren. A tesztek alatt mérték a sportolók oxigénfelhasználását (V[O.sub.2]), hogy meghatározzák az alanyok maximális oxigénfogyasztását (V[O.sub.2] max), valamint mérték a pulzust is, hogy ennek maximális értékét is megtudják minden alany esetében. A push teszt hat perces volt, míg a pull teszt 8 percig tartott. A The journal of Strength and Conditioning Research-ben azt publikálták, hogy mindkét teszt növelte az alanyok pulzusát, a maximális érték 96%-áig, valamint az oxigénfelhasználásukat is, a maximális érték 65%-áig.

A laborból a terembe

A kutatás adatai azt sugallják, hogy a tipikus strongman mozgásformák egyfelől erőt, másfelől pedig állóképességet is igénylenek. Így ha belefáradtál a hagyományos kardióba, fontold meg a strongman technikák beiktatását az edzésprogramodba, melyek egyszerre fognak erősíteni és segíteni a zsírvesztésben. És bár talán nem akarsz kocsikat húzni-vonni, de szerencsére van más lehetőség is.

Talán a legjobb gyakorlat erre a koffercipelés. Tarts egy-egy közepesen nehéz vagy nehéz kézisúlyzót a kezedben, a törzsedet tartsd egyenesen és feszesen, és addig gyalogolj, amíg csak bírod tartani a súlyokat. 90 másodperc elteltével ismételd meg a gyakorlatot. Először 10 percig eddz így, majd fokozatosan növeld az edzés idejét 20 percre. Külön bónusz a szorítóerőd és az általános erőnléted javítása a kardiómunka mellett!

Szerző: Jim Stoppani, PhD
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning


Kapcsolódó cikkek
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...
Még ha nem is szoktad rendszeresen nézni az egyismétléses maximumodat, akkor is hasznos tudni, mi az 1 RM-ed, mivel ez kulcsa lehet a további fejlődésednek. ...
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-25
Hello srácok
Az lenne a kérdésem mikor lenne a legjobb idöpont az aminoxpress használata a nap folyamán keverjem bele az edzés utáni fehérje turmixba vagy az este késöi turmixba jobb.
Köszönöm a válaszotokat.

válasz
2018-12-04
Szia!

Mondok egy jobbat: idd edzés közben! Így fontos tápanyagokhoz tudnak jutni az izmok. Edzés utáni turmixba nem kell, hiszen ott minden aminosavat megkapsz a fehérjédben. Késő este pedig csak akkor kell, ha nem tudtál rendesen enni aznap.