Az erőemeleő guggolás

Az erőemelő guggolás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyakorlat végrehajtása

  1. A versenyző álló helyzetet kell, hogy felvegyen, a súlyzórúd felső része nem lehet 3 cm-nél alacsonyabban a deltaizom felső vonala alatt. A súlyzó vízszintesen tartandó a vállakon, a versenyzőnek kezeivel és ujjaival kell fognia a rudat és a lábaknak talppal a padozaton kell állniuk, a térdeknek nyújtva kell lenniük.
  2. A súlyzónak az állványról történő kiemelése után a versenyzőnek hátra kell lépnie a kiindulási helyzetbe. Ebben a helyzetben kell megvárnia a versenybírói jelzést. Ezt a jelet akkor kell azonnal megadni, ha a versenyző mozdulatlanul áll, és a súlyzó szabályosan helyezkedik el. A vezetőbíró jele egyik karjának lefelé irányuló mozgatása és a SQUAT (guggolás) vezényszó hangos kimondása.
  3. A versenybírói jel után a versenyzőnek meg kell hajlítania térdét és testét annyira le kell süllyesztenie, hogy a felsőcomb felső felülete a csípőízületnél mélyebbre kerüljön, mint a térd felső vonala. Így érvényes a gyakorlat.
  4. A versenyző saját belátása szerint úgy kell felálljon, hogy közben ne keletkezzék dupla hintázás, vagy bármely más lefelé irányuló mozgás, amíg kiegyenesített térdekkel nem áll. Ha a versenyző mozdulatlanul áll, a versenybírónak meg kell adnia a jelet a súlyzó visszahelyezésére.
  5. A lerakásra vonatkozó versenybírói jel a kéz hátramozdításából és a RACK (állványra) vezényszóból áll. A versenyzőnek legalább egyszer meg kell kísérelnie a súlyzó visszahelyezését.
  6. A versenyzőnek arccal a dobogó elülső (nézőtéri) oldala felé kell néznie.
  7. A versenyző gyakorlat közben nem érintheti meg sem a zárszerkezetet, sem a karmantyúkat vagy a tárcsákat. A súlyzórudat fogó kezének külső oldala azonban hozzáérhet a karmantyú belső oldalához.
  8. A dobogón semmikor sem tartózkodhat több, mint 5, illetve kevesebb mint 2 tárcsafelrakó (lapozó).
  9. A versenyző a súlyzó kiemeléséhez és visszahelyezéséhez kérheti a tárcsafelrakók segítségét, ám azután a tárcsafelrakó nem asszisztálhat a megfelelő pozíció eléréséhez.
  10. A versenyző a vezetőbíró döntése alapján egy további kísérletet végezhet ugyanazon a súlyon, amennyiben a gyakorlata egy vagy több tárcsafelrakó hibája, vagy a guggoló állvány meghibásodása miatt következett be.

Érvénytelen a guggolás:

  1. A vezetőbíró jelének be nem várása esetén, a guggolás megkezdése előtt, vagy befejezése után.
  2. Dupla utánbillenés vagy egynél több felállási kísérlet végzése esetén a gyakorlat legmélyebb pontjából történő felállásnál.
  3. Abban az esetben, ha nem sikerül az egyenes állású pozíciót felvenni (meggörbült térdekkel áll a versenyző a guggolás előtt, vagy annak befejezése után).
  4. A gyakorlat kivitelezése során a lábak bármely oldalirányú, előre vagy hátracsúsztatása esetén.
  5. A guggolás legmélyebb pontjának el nem érése esetén.
  6. A kezdésre felszólító vezényszó után a vállakon levő súlyzó helyzetének eltolása, elmozdítása esetén.
  7. Ha a súlyzót a tárcsafelrakók megérintik a két versenybírói jelzés között.
  8. A felsőcomb könyökkel vagy felsőkarral való megérintése esetén.
  9. Ha a kísérlet befejeztével a versenyző meg sem próbálja visszarakni a rudat.
  10. Ha a kísérlet végeztével a versenyző ledobja a rudat.
  11. Bármilyen egyéb indok miatt, mely megsérti a gyakorlat végrehajtásának rendjét.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Attól, hogy nő vagy, ugyanolyan keményen, hasonló módszerekkel és ugyanazon elv alapján kell folytatnod az edzést, minth...
Úton a halhatatlanság felé
„ÉN NEM VAGYOK SZTÁR, NEM IS AKAROK AZ LENNI! ÉN LEGENDA LESZEK!” - MONDTA FREDDIE MERCURY. Egy csillag egy járdán, örö...
Zsírégető edzés nőknek
Zsírégető edzés nőknek? Még mindig hiszel ebban a bullshitben, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. Tisztába t...
Legfrissebb cikkek
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét...
5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat...
A mindenmentes „diéta”
Amióta divatos a vékonyság és a fogyókúra, azóta gondolkodik mindenki azon, hogy hogyan maradhat formában úgy, hogy közb...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Edzés utáni turmix á la Tóth Dániel
Tóth Dani megmutatja jelenleg hogy néz ki az edzés utáni turmixa. A melledzését ITT megnézheted. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
262 ms