Az erőemeleő fekvenyomás

Az erőemeleő fekvenyomás

2012-03-12
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyakorlat végrehajtása

  1. A pad fej felőli részét oly módon kell a dobogóra helyezni, hogy az a vezetőbíró felé álljon.
  2. A versenyzőnek a hátán kell feküdnie, fejének, vállainak és fenekének érintenie kell a pad felületét. A versenyzőnek hüvelykujjával átfogva kell megfognia a rudat, úgy, hogy biztonságosan tartsa a kezében. A cipőknek síkban kell állniuk a padozaton. Ezt a helyzetet lehetőleg az egész gyakorlat alatt fenn kell tartani, illetve oldalirányú elmozdulás már megengedett.
  3. Ha a súlyemelőruha és a padfelület nem elég elütő színű, azért, hogy a versenybírók biztonságosan észrevehessék az érintkezési helyekről való esetleges elmozdulást, megfelelő kontraszt érdekében a pad felületét eltérő színű anyaggal kell letakarni.
  4. A versenyző biztonságos cipő felfekvésének érdekében súlyzótárcsákat és alátéttömböket szabad használni. Ezek magassága nem lehet nagyobb, mint 30 cm. Bármelyik módszert is választják az egész lábfejnek síkban kell a felületen elhelyezkednie. Ha tömböket használnak, azok felülete nem lehet nagyobb, mint 45x45 cm.
  5. A fekvenyomás gyakorlatoknál legfeljebb négy, de nem kevesebb, mint 2 tárcsafelrakó tartózkodhat a dobogón. A versenyző a súlyzó kiemeléséhez kérheti a tárcsafelrakók segítségét, ami nyújtott karral való kiemelés, a kezdeti pozíció felvételére vonatkozik.
  6. A fogási távolság a két mutatóujj között mérve nem lehet nagyobb, mint 81 cm. A fordított fogás szigorúan tilos.
  7. Miután a versenyző kinyújtott karokkal, a villából kiemelve tartja a súlyzót, várnia kell a vezetőbíró jelére. A jelet azonnal meg kell adni, ha a versenyző mozdulatlan és a rúd helyesen áll.
  8. A jelzés a vezetőbíró karjának lefelé mozgatásából és a jól hallható "Start" vezényszó megadásából áll.
  9. A kezdési jel után a súlyzót addig kell leengedni, amíg a rúd megérinti a mellkast és ott mozdulatlanul áll. Ezek után a karok egyenletes kinyújtásával ki kell nyomni a súlyt, addig, amíg a karok ki nem egyenesednek és mozdulatlanul kell tartani , amíg el nem hangzik a "RACK" (állványra) vezényszó.

Érvénytelen a fekvenyomás:

  1. A vezetőbíró kezdési vagy befejezési jelének be nem várása esetén.
  2. A kiemelési folyamat után a választott testhelyzet bárminemű megváltoztatása, azaz a fej felemelése, a vállak, az ülep felemelése, a lábak felemelése és a paddal vagy padozattal kialakított érintkezés megszakadása, illetve a kezeknek a rúdon való oldalirányú elcsúsztatása esetén.
  3. A súlyzó meglökése, vagy mellel való kilendítése esetén.
  4. A karok egyenetlen kiegyenesítése, kinyújtása esetén.
  5. A súlyzó lefelé történő elmozdulása esetén a gyakorlat végrehajtása közben. (Ha a súlyzó elindul lefelé, a kísérlet érvénytelen).
  6. Ha a gyakorlat végén nem sikerül a karokat teljesen kinyújtani.
  7. A vezetőbíró két jelzése között a tárcsák, a rúd, vagy a versenyző - a tárcsafelrakók általi - bármely megérintése esetén.
  8. A pad, vagy a pad lábainak - a versenyző általi - bármely érintése esetén.
  9. A súlyzótartó állvány szándékos megérintése a súlyzórúddal a gyakorlat végrehajtása közben annak megkönnyítése érdekében.
  10. Bármilyen egyéb indok miatt, mely megsérti a gyakorlat végrehajtásának rendjét.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Építs durva csuklyákat!
A LEGTÖBBEN JOBB ESETBEN VÁLLVONOGATÁSSAL LETUDJÁK A TRAPÉZIZOM EDZÉSÉT, MÍG MÁSOK EGYÁLTALÁN NEM IS EDZENEK RÁ. MINDKÉT...
Indulás a szabadba edzeni
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át mind...
Mikor bicepszezz francia rúddal?
Melyik rudat érdemes használni bicepszezéskor: az egyeneset, vagy a franciát? Erre a kérdésre adunk választ a cikkben. K...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms