Az erőemeleő fekvenyomás

Az erőemeleő fekvenyomás

2012-03-12
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyakorlat végrehajtása

  1. A pad fej felőli részét oly módon kell a dobogóra helyezni, hogy az a vezetőbíró felé álljon.
  2. A versenyzőnek a hátán kell feküdnie, fejének, vállainak és fenekének érintenie kell a pad felületét. A versenyzőnek hüvelykujjával átfogva kell megfognia a rudat, úgy, hogy biztonságosan tartsa a kezében. A cipőknek síkban kell állniuk a padozaton. Ezt a helyzetet lehetőleg az egész gyakorlat alatt fenn kell tartani, illetve oldalirányú elmozdulás már megengedett.
  3. Ha a súlyemelőruha és a padfelület nem elég elütő színű, azért, hogy a versenybírók biztonságosan észrevehessék az érintkezési helyekről való esetleges elmozdulást, megfelelő kontraszt érdekében a pad felületét eltérő színű anyaggal kell letakarni.
  4. A versenyző biztonságos cipő felfekvésének érdekében súlyzótárcsákat és alátéttömböket szabad használni. Ezek magassága nem lehet nagyobb, mint 30 cm. Bármelyik módszert is választják az egész lábfejnek síkban kell a felületen elhelyezkednie. Ha tömböket használnak, azok felülete nem lehet nagyobb, mint 45x45 cm.
  5. A fekvenyomás gyakorlatoknál legfeljebb négy, de nem kevesebb, mint 2 tárcsafelrakó tartózkodhat a dobogón. A versenyző a súlyzó kiemeléséhez kérheti a tárcsafelrakók segítségét, ami nyújtott karral való kiemelés, a kezdeti pozíció felvételére vonatkozik.
  6. A fogási távolság a két mutatóujj között mérve nem lehet nagyobb, mint 81 cm. A fordított fogás szigorúan tilos.
  7. Miután a versenyző kinyújtott karokkal, a villából kiemelve tartja a súlyzót, várnia kell a vezetőbíró jelére. A jelet azonnal meg kell adni, ha a versenyző mozdulatlan és a rúd helyesen áll.
  8. A jelzés a vezetőbíró karjának lefelé mozgatásából és a jól hallható "Start" vezényszó megadásából áll.
  9. A kezdési jel után a súlyzót addig kell leengedni, amíg a rúd megérinti a mellkast és ott mozdulatlanul áll. Ezek után a karok egyenletes kinyújtásával ki kell nyomni a súlyt, addig, amíg a karok ki nem egyenesednek és mozdulatlanul kell tartani , amíg el nem hangzik a "RACK" (állványra) vezényszó.

Érvénytelen a fekvenyomás:

  1. A vezetőbíró kezdési vagy befejezési jelének be nem várása esetén.
  2. A kiemelési folyamat után a választott testhelyzet bárminemű megváltoztatása, azaz a fej felemelése, a vállak, az ülep felemelése, a lábak felemelése és a paddal vagy padozattal kialakított érintkezés megszakadása, illetve a kezeknek a rúdon való oldalirányú elcsúsztatása esetén.
  3. A súlyzó meglökése, vagy mellel való kilendítése esetén.
  4. A karok egyenetlen kiegyenesítése, kinyújtása esetén.
  5. A súlyzó lefelé történő elmozdulása esetén a gyakorlat végrehajtása közben. (Ha a súlyzó elindul lefelé, a kísérlet érvénytelen).
  6. Ha a gyakorlat végén nem sikerül a karokat teljesen kinyújtani.
  7. A vezetőbíró két jelzése között a tárcsák, a rúd, vagy a versenyző - a tárcsafelrakók általi - bármely megérintése esetén.
  8. A pad, vagy a pad lábainak - a versenyző általi - bármely érintése esetén.
  9. A súlyzótartó állvány szándékos megérintése a súlyzórúddal a gyakorlat végrehajtása közben annak megkönnyítése érdekében.
  10. Bármilyen egyéb indok miatt, mely megsérti a gyakorlat végrehajtásának rendjét.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!
Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti v...
Ami nem öl meg, az megerősít: Elemelés (Deadlift)
Szinte kötelező az elemelés vagy deadlift! De milyen hibákat kell kiküszöbölni, hogy a sérülések elkerüljenek minket enn...
7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehe...
Legfrissebb cikkek
Végre kiderült, árt-e a férfiaknak a szója!
Továbbra is töretlen népszerűsége van az állati húst mellőző, vegetáriánus és vegán étrendnek, mind a nők, mind a férfia...
Hátráltatja az izomépítés egy küzdősportoló teljesítményét?
Mennyi súlyzós edzésre van szüksége egy küzdősportolónak? Erre a válaszra keressük a kérdést. Tarts velünk!...
Kókuszolaj: mérgező, vagy sem?
Sokáig azt hittük, a kókuszolaj (kókuszzsír) csodaszer. Egy harvardi professzor egy csapásra megpróbálta megváltoztatni ...
A kalória mítosza
Ha az ember amerikai vagy amerikaias, nemezetközi fórumokat olvas életmódváltás és fitnesztémában, hamar találkozik a né...
A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Lesérültél? Fáj valamid és ezért nem tudsz 110 százalékot beleadni a teremben? Elmondjuk, mivel segíthetsz a legtöbbet a...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms