Az erőemeleő fekvenyomás

2012-03-12
 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A gyakorlat végrehajtása

  1. A pad fej felőli részét oly módon kell a dobogóra helyezni, hogy az a vezetőbíró felé álljon.
  2. A versenyzőnek a hátán kell feküdnie, fejének, vállainak és fenekének érintenie kell a pad felületét. A versenyzőnek hüvelykujjával átfogva kell megfognia a rudat, úgy, hogy biztonságosan tartsa a kezében. A cipőknek síkban kell állniuk a padozaton. Ezt a helyzetet lehetőleg az egész gyakorlat alatt fenn kell tartani, illetve oldalirányú elmozdulás már megengedett.
  3. Ha a súlyemelőruha és a padfelület nem elég elütő színű, azért, hogy a versenybírók biztonságosan észrevehessék az érintkezési helyekről való esetleges elmozdulást, megfelelő kontraszt érdekében a pad felületét eltérő színű anyaggal kell letakarni.
  4. A versenyző biztonságos cipő felfekvésének érdekében súlyzótárcsákat és alátéttömböket szabad használni. Ezek magassága nem lehet nagyobb, mint 30 cm. Bármelyik módszert is választják az egész lábfejnek síkban kell a felületen elhelyezkednie. Ha tömböket használnak, azok felülete nem lehet nagyobb, mint 45x45 cm.
  5. A fekvenyomás gyakorlatoknál legfeljebb négy, de nem kevesebb, mint 2 tárcsafelrakó tartózkodhat a dobogón. A versenyző a súlyzó kiemeléséhez kérheti a tárcsafelrakók segítségét, ami nyújtott karral való kiemelés, a kezdeti pozíció felvételére vonatkozik.
  6. A fogási távolság a két mutatóujj között mérve nem lehet nagyobb, mint 81 cm. A fordított fogás szigorúan tilos.
  7. Miután a versenyző kinyújtott karokkal, a villából kiemelve tartja a súlyzót, várnia kell a vezetőbíró jelére. A jelet azonnal meg kell adni, ha a versenyző mozdulatlan és a rúd helyesen áll.
  8. A jelzés a vezetőbíró karjának lefelé mozgatásából és a jól hallható "Start" vezényszó megadásából áll.
  9. A kezdési jel után a súlyzót addig kell leengedni, amíg a rúd megérinti a mellkast és ott mozdulatlanul áll. Ezek után a karok egyenletes kinyújtásával ki kell nyomni a súlyt, addig, amíg a karok ki nem egyenesednek és mozdulatlanul kell tartani , amíg el nem hangzik a "RACK" (állványra) vezényszó.

Érvénytelen a fekvenyomás:

  1. A vezetőbíró kezdési vagy befejezési jelének be nem várása esetén.
  2. A kiemelési folyamat után a választott testhelyzet bárminemű megváltoztatása, azaz a fej felemelése, a vállak, az ülep felemelése, a lábak felemelése és a paddal vagy padozattal kialakított érintkezés megszakadása, illetve a kezeknek a rúdon való oldalirányú elcsúsztatása esetén.
  3. A súlyzó meglökése, vagy mellel való kilendítése esetén.
  4. A karok egyenetlen kiegyenesítése, kinyújtása esetén.
  5. A súlyzó lefelé történő elmozdulása esetén a gyakorlat végrehajtása közben. (Ha a súlyzó elindul lefelé, a kísérlet érvénytelen).
  6. Ha a gyakorlat végén nem sikerül a karokat teljesen kinyújtani.
  7. A vezetőbíró két jelzése között a tárcsák, a rúd, vagy a versenyző - a tárcsafelrakók általi - bármely megérintése esetén.
  8. A pad, vagy a pad lábainak - a versenyző általi - bármely érintése esetén.
  9. A súlyzótartó állvány szándékos megérintése a súlyzórúddal a gyakorlat végrehajtása közben annak megkönnyítése érdekében.
  10. Bármilyen egyéb indok miatt, mely megsérti a gyakorlat végrehajtásának rendjét.

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkez...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni ebben a rövid kis c...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!