Az eredményes edzés 10 feltétele

Az eredményes edzés 10 feltétele

2017-11-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

10 jótanács az eredményes edzéshez

1. Mindig legyen célod

Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél, vagy erőemelő versenyre felkészülni? Hobbiból edzel, vagy versenyezni szeretnél? Ha a hosszú távú célodat meghatároztad, könnyebb lesz megfelelően kiválasztani a gyakorlatokat.

2. Légy következetes

Ha már egyszer elhatároztad, hogy súlyzós edzést fogsz végezni, tarts is ki mellette. Persze mindannyian tudjuk, hogy egy munkával töltött nap után nem túl inspiráló arra gondolni, hogy még guggolni is kéne, de állj ellen a késztetésnek, hogy kihagyj egy edzést. Ha nem megy keményen, akkor is csináld. A valami még mindig jobb, mint a semmi.

3. Tanuld meg a helyes technikát

Az edzésnek megvannak a tudományos alapjai. Ha nincs tapasztalatod a súlyzós edzésekkel, ajánlott felkeresni egy személyi edzőt. A legfontosabb tanács azonban, hogy kerüld az ízületek túlfeszítését és túlterhelését.

4. Fáradj el

Számos elmélet létezik a hatékony súlyzós edzésről, de a lényeg, hogy a megfelelő súllyal végzett ismétlések után érezd azt, hogy elfáradt az izom és nem vagy képes több ismétlés végrehajtására. A teljes elfáradás okozza azon faktorok kibocsátását, melyek az erőt növelik és az izomzatot fejlesztik.

5. Az izmok szexisek

Sok nő kerüli a súlyzós edzéseket, mert félnek a férfias izomzattól és inkább órákig riszálnak a taposón, hogy kalóriát égessenek. Az igazság az, hogy a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el már mozgás nélkül is, csak a fenntartáshoz is.

6. Variáld a gyakorlatokat

Ne ess abba a hibába, hogy csak a kedvenc gyakorlataidat favorizálod. Egyrészt a szervezet hamar alkalmazkodik egy-egy terheléshez, ezért eleve az ellenállást növelni kell időnként, másrészt kedvenc gyakorlatokkal könnyedén túledzettséget érhetsz el. Variáld a gyakorlatokat, használj időnként gépeket, máskor szabadsúlyokat. A változások sokkolják az izomzatot, így arra ösztökélik azokat, hogy leküzdjék a kihívásokat, ezáltal fejlődjenek.

7. Lassú mozdulatok

Ne csalj a gyakorlatok során. A cél az elfáradás. Minél jobban koncentrálsz és minél tisztábban hajtod végre a gyakorlatot, annál hamarabb érsz el az elfáradáshoz. az ismétlésekkel sem kell sietni. A maximális erőnövekedéshez figyelj a negatív szakaszok tempójára is, az sose legyen gyorsabb, mint a pozitív szakasz.

8. Kiegyensúlyozottan dolgozd meg az izomcsoportokat

Az emberek hajlamosak arra az izomcsoportra többet dolgozni, amit maguk is látnak. Így a mellizmok, hasizmok, comb, vállak rendszeres terhelést kap, ám a hát, a far sokszor kiesik a pikszisből. Ám ez a megközelítés később számos problémát okozhat. Minden izomnak megvan az ellentétes párja, amelyek párhuzamos fejlesztésével későbbi egészségügyi problémák előzhetők meg, mint a helytelen testtartás, vagy más deformitások.

9. Kiemelt gyakorlatok nők részére

A nőknek ajánlott odafigyelni a széles hátizmok és a vállak edzésére. Ez az idősödő korban jelentkező tartásproblémák megelőzésében nagyszerű segítség. De nem szabad az alsótestet sem kímélni – a nők 5-8-szor gyakrabban szenvednek térdszalag szakadástól, mint a férfiak. Ennek megelőzése érdekében figyelj a hajlítók edzésére.

10. Légy türelmes

Róma sem egy nap alatt épült. A súlyzós edzés előnyeinek kiaknázásához hosszú idők következetes munkája kell. Az izomrostokban végbemenő változásokhoz jóval több idő kell, míg idő kell ahhoz is, hogy az izomzat megtanuljon jóval hatékonyabban működni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bográcsos pulykapörkölt
Pulykapörkölt bográcsban, egészségesen? Lehetséges! Ez a recept a bizonyíték rá, hogy egy bográcsos pörköltet is lehet ú...
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-...
Leucin
A leucin egy esszenciális elágazó láncú aminosav (BCAA) amit az izmok energiaforrásként használnak. A fehérjék építőköve...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
239 ms