Az életmódváltás titka

Az életmódváltás titka

2018-07-02
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...Avagy van kiút a tespedés posványából!

Vajon miért olyan nehéz az életmódváltás azoknak, akik nincsenek szokva a rendszeres mozgáshoz, helyes táplálkozáshoz, és általába véve az egészséges életmódhoz? Miért van az, hogy az erre vonatkozó újévi fogadalmak 95%-a elbukik? Jól látod, ez a szám sajnos nagyjából helytálló!

A válasz egyetlen szóban keresendő.

Kényelem.

Változtatni kényelmetlen. Változtatni melós. Változtatni nem egyszerű. Beszélni róla nagyon könnyű (dohányosok, megvan az érzés, amikor cigivel a kezetekben mondjátok, hogy holnaptól leszoktok? Örök diétázók, megvan a “nasival/hambival a számban mondom, hogy holnaptól semmi liszt és cukor” élmény?), de amikor oda kerülsz, hogy tenni kellene érte, ráadásul rendszeresen, kitartóan és következetesen, akkor jönnek a nehézségek.

Mert nincs kedved edzeni, kényelmesebb a megszokott napirendednél maradni.

Mert nincs kedved megfőzni a rendes kaját, kényelmesebb a megszokottat falni.

Mert nincs kedved utánajárni az egészséges alapanyagoknak, kényelmesebb a megszokott helyen a megszokott szemetet megvenni.

Mert inkább “elfogadod magad”, elhitetve magaddal, hogy ezzel emelkedsz valamiféle spirituális magasságokba, lekörözve azokat, akik ”csak a testükkel vannak elfoglalva”. Miközben a végeredmény az, hogy ŐK megteszik, amit kell, TE pedig nem, mert TE mindenféle magyarázatokat gyártasz arra, hogy miért NE változtass.

Kifogás mindig lesz. Indok arra, miért NE csináld, mindig lesz. Az ember figyelemreméltóan találékony, amikor a konfortzónájában akarja tartani magát. Ha ezt a fajta találékonyságot a konstruktív változtatások szolgálatába állítanánk, máshol tartana ez a világ.

A rossz hír

Gondolj bele: jó esetben épp arra készülsz, hogy felnőtt életed során beléd rögződött rossz szokásaidat vetkőzd le, vagy alakítsd át. Talán egy éves szokások ezek, talán tíz évesek, talán ennél is régebbre nyúlnak vissza. Most azt gondolod, megvan benned az akarat, az elszánás, és tuti sikerre viszed a dolgot, hisz elhatároztad magad.

Drukkolok, hogy így legyen. A statisztika sajnos azonban ellened szól. Szar dolog kimondani, de az emberek nagyobb része első körben elbukik.

Nem szeretjük a rizsahintést. Nyomhatnánk itt valamiféle motivációs bullshitet arról, hogy “tuti sikerülni fog, ha elhatároztad magad” és egyébként is júkendúit, és hogy csak hinned kell magadban, stb.. Ismered ezeket. De nézzük egy pillanatra reálisan:

Ez kurvára kemény menet lesz.

EZ az igazság. Évek, évtizedek rossz beidegződéseit felülírni melós, és óriási elkötelezettséget kíván. És ha ez meg is van benned, mert tényleg komolyan elhatároztad magad - nem kételkedünk benne, hogy így van - akkor is egy sor buktatón kell majd keresztül verekedni magad ahhoz, hogy végül sikeres legyél.

Szeretnék neked segíteni abban, hogy az 5%-nál jobb esélyekkel indulj ebbe a viszontagságokkal teli csatába.

Mit kell tenned, hogy az életmódváltásod sikeres legyen?

Először is, szükséged lesz célokra, mégpedig reális célokra, reális időn belül. Akár a fogyás a célod, akár az állóképesség növelése, kell valamilyen mérőszám, ami mentén célokat tudsz kitűzni. Ezek nagyon sokat segítenek majd abban, hogy a motivációdat fenntartsd, és valamilyen tervszerűséget vigyél az egészbe.

Lehet ez öt kiló mínusz. Lehet ez egy mozgással összefüggő cél (pl megszakítás nélkül 10 perc futás, ha totál nulláról kezded a mozgást). Lehet ez 4 hossz leúszása adott idő alatt. Ez igazán attól függ, milyen mozgásformát választasz. Lényeg, hogy mérhető legyen.

A másik fontos dolog, hogy ezt a célt kösd pontos határidőhöz. Ha nem lesz határidő, oda a motiváció. Legyen a cél reális. Ne akarj 20 kilót fogyni két hét alatt, mert nem fog menni. Ne akarj maratont futni egy hónap futás után, mert az sem fog menni. Legyen a célod reális, de mégis, állítson kihívás elé. És persze, legyen számodra vonzó, másképp nehéz lesz motiváltnak maradnod :)

Fontos, hogy ezt a célt leírd, és legyen ott a szemed előtt a lehető legtöbb helyen. Ne csak a fejedben legyen meg. Írd le!

Legyen stratégiád arra is, hogy pontosan mit kell tenned az életmódváltás érdekében. Az kevés, hogy “holnaptól rendesen eszem és eljárok sportolni”. Fogj egy papírt, és írd le:

  • Minek kell utána néznem?
  • Honnan szerzem az infót? (Tételesen írd le!)
  • Mit kell beszereznem?
  • Ki segíthet ebben az egészben nekem?
  • Mit kell tennem ezért nap mint nap? (ide MINDENT írj le, az apró részleteket is!)

Megvan? Ha becsületes voltál, akkor mostanra egy szép kis listád van, aminek az elejére fel van írva, hogy adott dátumra mit akarsz elérni, és alatta szépen felsorolod, hogy ezért mit kell tenned, kivel kell kapcsolatba lépned, mit kell elolvasnod, megnézned, elsajátítanod.

Már csak annyi a dolgod, hogy ezt realizáld is. Fontos tudnod, hogy kell egy kis idő, mire az új szokásaid rögzülnek. Több év rossz beidegződését nem fogod tudni felülírni napok, vagy egy-két hét alatt. Ide hónapok kellenek. Vannak, akik szerint kb 30 nap, mire egy új szokás rögzül. Szerintem ennél hosszabb időre lesz szükség, túl sok 30 napnál hosszabb kudarcot láttam már…. És igen, lesznek napok, amikor nehéz lesz. Amikor csábít a karosszék, a tévé, és a jól bevált chips, vagy más ropogtatnivaló. Lesz, amikor a pokolba kívánod a mozgást, mert te is ember vagy, nem egy robot. Ezeken a napokon fog segíteni a célod, amit felírtál. A lista, hogy nap mint nap mit kell tenned. És persze, mit tagadjuk: az akaraterőd. Anélkül nem fog menni.

Ha azonban jó célt tűztél ki, elkötelezetten teszel érte minden nap, betartva az itt leírtakat, akkor máris jobb eséllyel indulsz el az életmódváltást tervező emberek népes mezőnyében, mint a nagy átlag.

Tartozz a sikeres 5%-hoz!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-14
Helló.
24 éves lány vagyok, 163 cm magas és 53 kiló. Ezt a súlyt szeretném tartani, mostanig 30 g zsír, 130 g szénhidrát és 130 g fehérje ment, de a fehérjét mindig túlléptem és volt rá példa, hogy sokkal több lett belőle. De a kalóriadeficitet mindig sikerült tartanom. Sajnos nagyon nagy evő vagyok. Ezekkel az arányokkal sikerült leadnom 4 kilót ami elég is, és most ezt kellene megtartanom.

Heti 3/4 súlyzós edzés és 2 HIIT edzés. Növeljem a szénhidrátot? Elég könnyen hízok.
 
Válasz
2018-07-17
Szia!

Ne növeld, nekem úgy tűnik, most pont jó minden, feltéve, ha súlyzós edzéseid is lesznek.

?
Kérdés
2018-07-04
Csak igy tovább srácok!!! Én hála az Égnek benne vagyok az 5%-ban. 30 éve sportolok, de a kaja soha nem volt az erősségem. Most mar több mint fél éve ugy eszek ahogy mindig is kellett volna! Meg is van az eredménye. Bele sem merek gondolni ,hogy néznék ki 19 év edzés után ha "normálisan" ettem volna.....
 
Válasz
2018-07-05
Szia!

Köszönjük, és mi is azt mondjuk neked, hogy csak így tovább! :)

?
Kérdés
2018-07-04
Ha az ember elég őrült és szerencsés, akkor egy hónap futás után is futhat maratont. Nekem az első megvolt, a szerencse hiánya miatt nem tudtam meg, hogy sikerült volna-e. :-) Szóval ha a célod az, hogy örült célt tűzz ki, akkor rajta, egyszer élünk!
 
Válasz
2018-07-05
Igen, ez is egy felfogás :)

?
Kérdés
2018-07-02
Csak meg szeretném köszönni Nektek a segítséget, amit ezen az oldalon keresztül kaptam, hogy az 5% között lehetek. :) Nem volt könnyű pár évvel ezelőtt, mikor elkezdtem átalakítani az életem ilyen szempontból és persze most is folyamatos vele a "meló" ;) de az idáig elért eredmény kárpótol. Idén leszek 43 éves - olyan 95-97 kilóról (nagy pocak - az a régen sportoltam, de már elmúlt kategória voltam...) lementem (már tavaly is) 70-72 kilóra: 5-6km futás nem okoz gondot, konditeremben nem vallok szégyent, crossfiten és amatőrboxon tartom a tempót a 20-30 évesekkel. Igen, kell tenni érte: a sikernek nem titka, hanem ára van! Korábban felkelel, a kaját előre megtervezem, család mellett is tudok edzésekre járni: nem a kifogásokat kell keresni, hanem a megoldásokat.
Szóval naaagy pacsi nektek tényleg, még sokáig "legyetek" nekünk! Üdv: Okta
 
Válasz
2018-07-02
Szia!

Köszönjük szépen, a hasonló beszámolókért éri meg azt csinálni, amit csinálunk :) Csak így tovább, le a kalappal! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Judo: az eséstől való félelem leküzdése
Az eséstől való félelem kultúrától függetlenül az egyik legalapvetőbb fóbiája az embernek. Ebben segít a Judo: az eséstő...
DAA (D-aszparaginsav, D-aspartic acid)
Számos tesztoszteronnövelő egyik legfontosabb hatóanyaga a DAA, avagy D-aspartic acid (magyarul D-aszparaginsav). Hatéko...
5-6-7-8-9-halál!
Vigyázat, a nyugalom megzavarására alkalmas edzésmódszer olvasható alant. Ha zenét hallgatni jársz a terembe, jobb, ha n...
Legfrissebb cikkek
Lehetetlen a fogyás?
Ó. nem. Fogyni lehet, sokaknak sikerül. De a súlyt megtartani…! Azt tudjuk, hogy a fejlett, iparias országokban, ahol ...
Csajok a teremben 3. - Kezdő lábedzés
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
Sajtos-tojásos göngyölt csirke
Szokták mondani, hogy ha egy csomó finom dolgot összesütsz, abból úgyis valami finom keveredik ki. Nos, szeretjük a csir...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms