Az egyperces pihenő varázsa

Az egyperces pihenő varázsa

2018-10-15 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem-nem, semmi esetre sem a szakszerűség, vagy a tudomány vezérli a kezemet, mikor ezen sorokat írom. Egyszerűen csak volt egy élményem, egy edzés élményem, mely ara sarkallt, hogy virtuális tollat ragadjak.

Én eleve szeretem a gyors edzéseket. Imádom a szuperszettek, triszettek, óriássorozatok, rövidpihenős ismétlések világát. Nem érdekel, hogy a vetkőzősorozat „nem jó tömegre”, és sosem izgatott, hogy az ektomorf alkatom mellé nem feltétlenül a pörgős edzések illenek. De valahogy úgy alakult, hogy kifejezetten a pihenőidővel (hagyományos sorozatok mellett) eddig kevésbé játszottam.

Mert mi van akkor, ha épp nincs időd, de nem tartja úgy úri kedved, hogy szuperszettezzél, vagy más, intenzitásnövelő technikát alkalmazz? Hát, ilyenkor sorra veszi az ember, hogyan tud faragni az edzésidőn. Gyakorlatokat persze lehetne kihagyni, de hát, kinek van ehhez kedve? A mozgás sebességét felgyorsítani nem túl okos ötlet, mert sérülésveszélyes, és csökkenti az izmok stimulus alatt töltött idejét is. A fürdést nem kummantjuk el, mert nem vagyunk büdösbogarak. A bemelegítést sem (basszus, dehogynem, azt néha igen, bevallom) és a nyújtást sem (francokat nem, lássuk be, ezt is lespóroljuk sokszor), úgyhogy egy tényező maradt: a pihenőidő.

Oké, nem nyersz órákat ezzel, de ha pörgeted az edzést, akkor a lecsökkentett pihenőidők bizony többszörösen beválhatnak. Miért?

Egyrészt, van eleve az az időnyerés, mely a pihenők csökkenéséből adódik.

Másrészt, ha rövideket pihensz, úgysem fogod tudni végignyomni az edzésedet az összes, eredetileg tervezett sorozatoddal. Legalábbis jó esélyed van erre.

Természetesen a címben emlegetett egyperces pihenők csak akkor lesznek varázsosak, ha nagy izomcsoportoknál alkalmazod őket. Karnál, vádlinál, de még a vállizom izolációs gyakorlatainál is, az egy perc gyakran eleve a bejáratott pihenőidő. Na de egy jó kis láb-vagy hátedzésnél nem sok embert látok egy perceket pihenni…. Nem is véletlenül.

Elég a rizsából, lássuk a receptet!

Lássuk az edzéstervet, amellyel gyönyörűen kivitelezhető volt ez a kis kaland:

  • Lehúzás szélesen 4 sorozat
  • T-rudas evezés 4 sorozat
  • Lehúzás szűken 4 sorozat
  • Evezés csigán széles fogással 4 sorozat
  • Egyenes karú letolás csigán kötéllel 4 sorozat

Ez volt a terv. Igazából csak azt tudtam, hogy tempósan kell edzenem az edzés utáni dolgaim miatt. De ugyanakkor nagy kedvem volt végigedzeni az egész repertoárt. Úgyhogy hirtelen ötlettől vezérelve elkezdtem figyelni az órát engedtem magamnak, hogy haladjak.

Eredmény? Nos, a lehúzás még csak hagyján. Meglepően „erős” bírtam maradni az utolsó sorozatig, bár az ismétlésszám a tervezetthez képest némi csökkenésen ment keresztül… Mármint, azon felül, hogy eleve piramisban szeretek edzeni mostanában. De nem zavart, mivel az égő, feszítő érzés kárpótolt.

Na, de utána a T-rúd! Mert ugyebár itt már nem csak a hát, hanem a farizom, a combizom, a törzsegyenesítő izmok is játékban vannak, és hamar kiderült, hogy nem is a hátam, hanem a lábamlesz a gyenge láncszem. Az utolsó sorozatban úgy égett a combfeszítőm (mert, akinek nem jelenne meg a gyakorlat a lelki szemei előtt, annak elmondanám, hogy itt azért rogyasztani kell végig, meg pucsítani), hogy majd’ összeszartam magam. Cserébe a hátam gyönyörűen bedurrant, és nem tudom, te hogy vagy vele, de mikor a hát bedurran, az olyan szuperember érzést ad…

Szóval, ezzel az életérzéssel mentem vissza a csigához, ahol a szűk lehúzás következett. Miért pont ez? Mert itt tud picit pihenni a törzsegyenesítő izom. Az ilyen egyperces mókáknál ez nem mindegy. Hagyományos edzésnél nem szoktam ezzel foglalkozni… Szóval, a szűk lehúzást én kontrolláltan, lassan szoktam végezni, és ez a végrehajtási mód, az egyperces pihenőkkel ötvözve még gyilkosabb bedurranást eredményezett. Nem mellékesen, mikor itt végeztem, ránéztem az órára, és azt láttam, hogy a bemelegítéshez képest még csak 17 perc telt el, én meg már túl vagyok az edzésem felén…

A csigás evezést ugyancsak kontrolláltan, hátul picit megállva, hátra pluszban ráfeszítve végeztem, ami megint csak kellemesen égő érzést eredményezett, kábé mindenhol.

Az utolsó, „levezető” gyakorlatban, az egyenes karú letolásnál pedig rommá égettem magam, itt csak fél perces pihenőket engedtem magamnak.

Persze, a cím azoknál a hozzám hasonló perverz embereknél lesz igaz, akik szeretik, ha az izom ég, fáj, feszül, és szeretik, ha picit oda kell tenni magukat edzésen. Tehát, ha teljesítménykényszeres vagy, akkor ez a te pályád. Ha kényelmesen szeretsz edzeni, akkor meg úgysem fogsz ilyenekkel próbálkozni…

Hogy mit nyerhetsz ezzel?

Az időn kívül egy remek tapasztalatot arról, hogy mennyire másképp viselkedik a tested egy icipicinek mondható változtatásnak köszönhetően. Egy élményt, hogy hiába csinálod tulajdonképpen ugyanazt, mint máskor, mégis, új kihívással néztél szembe. Az elégedettség érzését, hogy milyen rövid idő alatt voltál képes megfelelő stimulust adni az izmaidnak. És persze a változatosság gyönyörködtet, ezt se felejtsük el. Ezek az előnyök külön-külön is sokat számítanak, na de így együtt, egyetlen edzésben - ez az igazi főnyeremény.



Kapcsolódó cikkek
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!...
Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...
A H.I.T. (High Intensity Training)
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünkből ez is kiderül. Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Borsófehérje
A borsófehérje mint táplálékkiegészítő főként közönséges zöldborsóból kerül előállításra, esetleg sárgaborsóból, ezek am...
BB.Tv Episode #67
Nagy Hunor "Powerhuni", Hegedűs Anita, Bunny-Winkler guggolás óra ...
Az árnyékos oldal 1.
A kemény sport kitartásra és felelősségvállalásra tanít. Csodák nincsenek. A megoldás: Just do it! Ne nézegesd, ne olvas...
Legfrissebb cikkek
Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan ke...
Ne hallgass rájuk! 2. rész
Folytatjuk a sokat hangoztatott, ám mára meghaladott fitneszjótanácsok listáját, és mellé tesszük a cáfolatot is!...
Okos kitörés
Kaszás Bálint bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térdfájósoknak erős...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms