Az egyperces pihenő varázsa

Az egyperces pihenő varázsa

2018-10-15 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem-nem, semmi esetre sem a szakszerűség, vagy a tudomány vezérli a kezemet, mikor ezen sorokat írom. Egyszerűen csak volt egy élményem, egy edzés élményem, mely ara sarkallt, hogy virtuális tollat ragadjak.

Én eleve szeretem a gyors edzéseket. Imádom a szuperszettek, triszettek, óriássorozatok, rövidpihenős ismétlések világát. Nem érdekel, hogy a vetkőzősorozat „nem jó tömegre”, és sosem izgatott, hogy az ektomorf alkatom mellé nem feltétlenül a pörgős edzések illenek. De valahogy úgy alakult, hogy kifejezetten a pihenőidővel (hagyományos sorozatok mellett) eddig kevésbé játszottam.

Mert mi van akkor, ha épp nincs időd, de nem tartja úgy úri kedved, hogy szuperszettezzél, vagy más, intenzitásnövelő technikát alkalmazz? Hát, ilyenkor sorra veszi az ember, hogyan tud faragni az edzésidőn. Gyakorlatokat persze lehetne kihagyni, de hát, kinek van ehhez kedve? A mozgás sebességét felgyorsítani nem túl okos ötlet, mert sérülésveszélyes, és csökkenti az izmok stimulus alatt töltött idejét is. A fürdést nem kummantjuk el, mert nem vagyunk büdösbogarak. A bemelegítést sem (basszus, dehogynem, azt néha igen, bevallom) és a nyújtást sem (francokat nem, lássuk be, ezt is lespóroljuk sokszor), úgyhogy egy tényező maradt: a pihenőidő.

Oké, nem nyersz órákat ezzel, de ha pörgeted az edzést, akkor a lecsökkentett pihenőidők bizony többszörösen beválhatnak. Miért?

Egyrészt, van eleve az az időnyerés, mely a pihenők csökkenéséből adódik.

Másrészt, ha rövideket pihensz, úgysem fogod tudni végignyomni az edzésedet az összes, eredetileg tervezett sorozatoddal. Legalábbis jó esélyed van erre.

Természetesen a címben emlegetett egyperces pihenők csak akkor lesznek varázsosak, ha nagy izomcsoportoknál alkalmazod őket. Karnál, vádlinál, de még a vállizom izolációs gyakorlatainál is, az egy perc gyakran eleve a bejáratott pihenőidő. Na de egy jó kis láb-vagy hátedzésnél nem sok embert látok egy perceket pihenni…. Nem is véletlenül.

Elég a rizsából, lássuk a receptet!

Lássuk az edzéstervet, amellyel gyönyörűen kivitelezhető volt ez a kis kaland:

  • Lehúzás szélesen 4 sorozat
  • T-rudas evezés 4 sorozat
  • Lehúzás szűken 4 sorozat
  • Evezés csigán széles fogással 4 sorozat
  • Egyenes karú letolás csigán kötéllel 4 sorozat

Ez volt a terv. Igazából csak azt tudtam, hogy tempósan kell edzenem az edzés utáni dolgaim miatt. De ugyanakkor nagy kedvem volt végigedzeni az egész repertoárt. Úgyhogy hirtelen ötlettől vezérelve elkezdtem figyelni az órát engedtem magamnak, hogy haladjak.

Eredmény? Nos, a lehúzás még csak hagyján. Meglepően „erős” bírtam maradni az utolsó sorozatig, bár az ismétlésszám a tervezetthez képest némi csökkenésen ment keresztül… Mármint, azon felül, hogy eleve piramisban szeretek edzeni mostanában. De nem zavart, mivel az égő, feszítő érzés kárpótolt.

Na, de utána a T-rúd! Mert ugyebár itt már nem csak a hát, hanem a farizom, a combizom, a törzsegyenesítő izmok is játékban vannak, és hamar kiderült, hogy nem is a hátam, hanem a lábamlesz a gyenge láncszem. Az utolsó sorozatban úgy égett a combfeszítőm (mert, akinek nem jelenne meg a gyakorlat a lelki szemei előtt, annak elmondanám, hogy itt azért rogyasztani kell végig, meg pucsítani), hogy majd’ összeszartam magam. Cserébe a hátam gyönyörűen bedurrant, és nem tudom, te hogy vagy vele, de mikor a hát bedurran, az olyan szuperember érzést ad…

Szóval, ezzel az életérzéssel mentem vissza a csigához, ahol a szűk lehúzás következett. Miért pont ez? Mert itt tud picit pihenni a törzsegyenesítő izom. Az ilyen egyperces mókáknál ez nem mindegy. Hagyományos edzésnél nem szoktam ezzel foglalkozni… Szóval, a szűk lehúzást én kontrolláltan, lassan szoktam végezni, és ez a végrehajtási mód, az egyperces pihenőkkel ötvözve még gyilkosabb bedurranást eredményezett. Nem mellékesen, mikor itt végeztem, ránéztem az órára, és azt láttam, hogy a bemelegítéshez képest még csak 17 perc telt el, én meg már túl vagyok az edzésem felén…

A csigás evezést ugyancsak kontrolláltan, hátul picit megállva, hátra pluszban ráfeszítve végeztem, ami megint csak kellemesen égő érzést eredményezett, kábé mindenhol.

Az utolsó, „levezető” gyakorlatban, az egyenes karú letolásnál pedig rommá égettem magam, itt csak fél perces pihenőket engedtem magamnak.

Persze, a cím azoknál a hozzám hasonló perverz embereknél lesz igaz, akik szeretik, ha az izom ég, fáj, feszül, és szeretik, ha picit oda kell tenni magukat edzésen. Tehát, ha teljesítménykényszeres vagy, akkor ez a te pályád. Ha kényelmesen szeretsz edzeni, akkor meg úgysem fogsz ilyenekkel próbálkozni…

Hogy mit nyerhetsz ezzel?

Az időn kívül egy remek tapasztalatot arról, hogy mennyire másképp viselkedik a tested egy icipicinek mondható változtatásnak köszönhetően. Egy élményt, hogy hiába csinálod tulajdonképpen ugyanazt, mint máskor, mégis, új kihívással néztél szembe. Az elégedettség érzését, hogy milyen rövid idő alatt voltál képes megfelelő stimulust adni az izmaidnak. És persze a változatosság gyönyörködtet, ezt se felejtsük el. Ezek az előnyök külön-külön is sokat számítanak, na de így együtt, egyetlen edzésben - ez az igazi főnyeremény.



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő: Újévi fogadalmak
Január elseje nagyszerű alkalom arra, hogy tiszta lappal belekezdjünk valami újba, jóba. Kiss Jenő Mester azonban több dologra is figyelmeztet ezzel kapcsolatba...
Maximális mellizom fejlesztés 6 hét alatt - lehetséges?
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
Edzés a nyaralás alatt
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De mi van olyankor, amikor nincs terem a köz...
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
DMSO
A DMSO egy folyékony olaj, ami alkalmazásakor helyileg csökkenti a fájdalmat és a gyulladást az ízületekben és az izmokb...
Házi nutella (majdnem) cukormentesen
A mogyorókrém soha nem lesz diétás, ezt tudomásul kell venni. Ehhez nagyon magas a zsírtartama. Azonban ettől még lehet...
A kerek, tónusos vállak legjobb gyakorlatai
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. Most mutatok egy edzéstervet, amivel na...
Legfrissebb cikkek
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Plank-el az erősebb fekvenyomásért?
Ugyan igaz az a mondás, hogy a gyakorlat teszi a mestert, de ha erősebb szeretnél lenni fekvenyomásban, akkor nem feltét...
Ne csak az izmaidat etesd!
Nem kell, hogy a saját károdon tanuld meg, mivel tudod védeni az ízületeidet. Hallgass Dudás Ádámra, aki már végigjárta ...
Mellkas tágítás - Lehetséges?
Vigyázat, az anyag megnézésének egyik mellékhatása lehet a túl széles mellkas! Na jó, ez sajnos nem ennyire egyszerű, de...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
333 ms