Az égető ismétlések

Az égető ismétlések

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tudatosan a végletekig fokozni? Próbáltad már onnan számolni az ismétléseket, amikor elkezd egyáltalán égni az izom? Nem? Akkor még nem tudod, milyen az amikor igazán tűzben égsz!

Sok kicsi sokra megy

Az égető ismétlések végrehajtása elsőre nagyon is egyszerűnek tűnik, és technikailag valóban az. Arról van szó, hogy amikor már nem tudsz szabályos ismétléseket végezni egy adott súllyal egy adott sorozatban, akkor részismétléseket végzel, így préselve ki magadból az utolsó erő tartalékokat.

Nagy előnye, hogy nem kell a súllyal bíbelődnöd, nem kell azt csökkenteni, ugyanazzal a terheléssel nyomod a sorozatot, gyakorlatilag halálig. Tom Platzról mondták, hogy a lábnyújtó gépen először teljes mozgástartományban dolgozott, majd utána amikor nem bírta, részismétléseket végzett, de ezt odáig vitte, hogy a végén már szemmel nem lehetett látni, hogy a súly megmozdult volna, csak azt, ahogy az izmai ritmikusan meg-megfeszülnek, ahogy próbálja az utolsó vérig kihajtani magát. Mondjuk volt is egyfajta combja. Szerinted mennyire éghettek az izmai, mire ide eljutott? Állítólag akkor kezdte csak el számolni az ismétléseket, amikor elkezdtek égni az izmai...

Minden gyakorlatnál alkalmazható?

Az égető ismétlések egyik jellegzetessége, hogy elsősorban izolációs jellegű gyakorlatoknál alkalmazhatók a célnak megfelelően. Miért? Gondolkodjunk egy picit!

Tegyük fel, hogy mondjuk egy fekvenyomásnál végzünk ilyen ismétléseket. Magyarul amikor már nem bírjuk szusszal a teljes mozgástartományt, akkor a felső tartományban nyomunk ameddig bírunk. Mi történik? A teljes mozgástartományban a mell dolgozott, plusz a váll és a tricepsz megkapta a másodlagos terhelést. A felső mozgástartományban azonban lesősorban a váll és a tricepsz kapja a terhelés javát, így az égető ismétlések nem a célizomra fognak hatni elsődlegesen.

Megoldás? Próbáld ki pl. a pec deck gépen az égető ismétléseket, vagy ott van a kábeles keresztezés is példának okáért. Mindazonáltal a nagy izomcsoportoknál még ebben az esetben is neházkesebb a módszer alkalmazása.

Igazság szerint legjobban bicepsz, tricepsz, vádli, és egyes gyakorlatok esetében a váll edzésében alkalmazható igazán ez a technika. Kalandvágyóbbak azért lábtolón is tehetnek egy próbát, érdekes élményben lesz részük ;)

Egy égető bicepsz sorozat

Vegyünk példának egy bicepszgyakorlatot, mondjuk az egyszerűség kedvéért bicepsz állva francia rúddal. Annyi súlyt használj, amivel el tudsz végezni 8-10 szabályos ismétlést. Utána jöhet 2-3 csalással végrehajtott ismétlés, aztán jöhet az igazi égés: végezz 5-10 gyors, rövid mozgástartományban végrehajtott ismétlést. Maradj a mozgástartomány középső szakaszában ebben az esetben, tehát ne nyújtsd ki a karodat, és fent, a felső pontos se pihenj meg egy pillanatra sem. A módszer kulcsa a folyamatos feszülés.

Égető ismétléseket lehet végezni ugyan minden sorozat végén, de mi mégis azt javasoljuk, hogy főleg ha elsőre próbálod ki őket, akkor csak egy adott gyakorlat utolsó sorozatában végezz ilyen ismétléseket. Elsőre esélyes, hogy túl sok lesz ez az intenzív terhelés, és belefuthatsz egy jó kis DOMS-ba, de egyébként sem érezzük szükségesnek, hogy egy egész edzést így nyomja le.

Tetszik? Nem csodálom. Nekünk is. De szólunk előre, ha tisztességesen végzed, nem fogsz mosolyogni egy igazi, égető ismétlésekkel rendesen megspékelt sorozat végére!

coller



Kapcsolódó cikkek
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
Ha zavar a pipaszár láb
A vádli edzése nyűgös dolog. Akinek nagy, annak azért, hiszen jó genetikával tényleg nemigen kell vele foglalkozni, akinek meg kicsi, annak életre szóló szenve...
A gyűlöletes gyakorlatok legyőzésének három módszere
Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akkor ezt a cikket ugord át. Azonban ha csa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-11 21:15:58)  
like_button dislike_button
 
ezután nagyobb izomnövekedés érhető el, mintha csak simán lenyomnám a 8-10 ismétlést? fekvenyomásnál nem működhet úgy, hogy az alsó tartományban maradunk? alkarnál is működik? mi van, ha vádlinál már azelőtt elkezd égni, hogy elérném a bukást?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt így nem lehet kijelenteni, de azt talán igen, hogy ha a hagyományos út nem működik, akkor ez átlendíthet a holtponton. az alsó tartományban is tud működni, ha az a gyenge pontod akkor érdemes is megpróbálni. Csak aztán legyen segítő aki utána leszedi rólad a súlyt, mert kelleni fog. Alkarnál is működhet. A vádli egy szemét izom, égni fog bukás előtt. Tűrni kell. Tom Platz pl lábnyújtásnál akkor kezdte el számolni az ismétléseket, amikor elkezdtek fájni az ismétlések... Ezen mentálisan kell úrrá lenni.

blueskies (2015-07-09 13:56:09)  
like_button dislike_button
 
Gyerekek, szuper és szóról szóra igaz a cikk! Elég régóta csinálom így, de persze egy héten maximum egy edzést tudok így végig csinálni. Ez nem az edzőtermi bohóckodás, itt kőkeményen ki kell zárni mindent. Nincs tér, nincs idő, nincsenek haverok!! nincs pofázás, nincs lazsálás. Ezt füles és megfelelő zene nélkül, kiürült glikogénekkel, edzés előtti pörgetővel, vagy g-bomb nélkül el se kezdjétek. Ha nem tudtok ráhangolódni FEJBEN az edzésre már az öltözőben (mentális bemelegítés), akkor hagyjátok a picsába. Nem fog menni. Akkor jártok sikerrel, ha sorozat végén minden akaratotok ellenére is elvisítjátok magatokat. De mondhatnám, minden edzéshez ott kell lenni fejben. Akkor fogtok 100%-ot hozni fizikálisan, ha fejben tudjátok mit akartok aznap elérni. Részemről köszi a remek cikkért, egyfajta visszacsatolásnak is betudom, hogy nem szoktam hülyeséget csinálni :) hajrá!
mate_771ad5 (2015-07-07 23:10:46)  
like_button dislike_button
 
Meddig lehet eljutni ugyanavval a súllyal? Mindig megdolgoztatom rendesen az izmot de nem edzek olyan nagy súllyal. Azt honnan lehet tudni, hogy keletkeztek e mikrosérülések? Ha csak megdolgoztatom az izmot egy kényelmesnél picit nagyobb súllyal attól mennyire várható fejlődés? Mert a tápanyagot azt viszem be ahogy kell. Ezzel a módszerrel kb. hány cm. fejlődés várható?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Csupa olyan kérdést tettél fel, amire nem tudok válaszolni, mert annyi mindentől függ. Amikor már simán tudod hozni az edzésedet a súlyokkal, akkor növelni kell rajtuk. Különben megrekedsz a fejlődésben.

nelzon83 (2013-09-30 09:59:42)  
like_button dislike_button
 
Ez az edzésmód kiknek jó? Inkább akik szálkásítani akarnak?
Moderátor megjegyzése:

Bárkinek megfelel, aki fokozni akarja az intenzitást az edzésein. Nincs szálkásító edzés. A szálkásodást egyedül a diéta fogja meghatárotni, nem az edzés.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #52
Red Rock Tour Vörös Zoli, Lauter Victor és Drugs Bunny; Pokrócos György; Steaksütés leckék belga séftől ...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A funkcionális edzés eszközei: BOSU. Egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszkö...
Leteszteltük: Amino Charge, az arany középút
A SCITEC NUTRITION JÓVOLTÁBÓL A SZERKESZTŐSÉGÜNKBE ÉRKEZETT OKTÓBERBEN PÁR DOBOZ AMINO CHARGE, MÉG JÓVAL AZELŐTT, HOGY K...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
389 ms