Az edzés mentális oldala

Az edzés mentális oldala

2015-11-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi tesz valakit sikeressé, bármi áron? Miért ráncolja valaki a homlokát a legkisebb probléma hallatán? Miért keresi pár ember folyton a kifogásokat ha valami rosszul sül el, míg mások inkább próbálnak javítani a helyzeten? Mit tehetsz annak érdekében, hogy kifejleszd a képességedet arra, hogy megküzdj minden utadban álló problémával?

Már rengetegszer láttam világklasszis erőemelőket olyan súlyokat megmozdítani, amikről senki nem hitte, hogy ezt valaha valaki felemeli...

Esetenként két sikertelen próbálkozás után, harmadikra sikerült megküzdeniük a súllyal. Láttam olyat is, aki ilyenkor a harmadik kísérletnél még emelte a súlyt, és úgy aratott sikert. Most nagy versenyekről beszélünk, világversenyekről. Ezek az emberek tudják, hogyan kell kilábalni a gödörből, hogyan kell nem csupán szembenézni a nehézségekkel, hanem szükség esetén még keményebben dolgozni, mint azelőtt. Ott van pl. Az olimpiai aranyérmes súlyemelő Naim Suleymanoglu, aki Atlantában szakításban túl korán ment fel világcsúcskísérletre. El is rontotta. Másodszorra is elrontotta. Még harmadjára is. Hihetetlen módon aztán negyedik kísérletre megcsinálta. Pár napra rá hatalmas csatában megverte Valerios Leonidast, és megnyerte történelminek számító harmadik aranyérmét.

Volt egyszer Kínában egy Marin Shikov nevű srác, aki egyik szakító és súlylökő edzése végén guggolásban felment az egyismétléses maximumáig. Nem sikerült neki a guggolás, és mivel nem volt mögötte senki, aki segítsen, és erőkeret sem volt, ledobta a rudat a földre. Amikor túl vagy egy kemény láb és hátedzésen, és elrontasz a végén egy guggolást, azt mondod, oké, itt a nap vége. De Marin-nek senki nem mondta ezt. Lejjebb pakolta a rudat, mellre vette, visszatette az állványra, újra megpakolta, és megint megpróbálta a guggolást. Aztán, mikor az első kísérlethez hasonlóan nem tudott vele felállni, ledobta azt. Nyilván itt már mindenki azt mondta volna, hogy rendben, itt a vége, de Marin a jelek szerint nem érezte így, ugyanis újra lepakolta a rudat, visszatette az állványra, újra felpakolta. És harmadjára sikerült egy szabályosat guggolni ugyanabba a súlyba, amibe kétszer belesült.

A hozzáállásunk determinálja az eredményt

Talán nem ismerted ezeket a történeteket. Talán nem is célod az olimpiai aranyérem. De ha komolyan fejlődni szeretnél úgy az edzésben, mint az élet egyéb területein, akkor érdemes elsajátítanod ezt a fajta hozzáállást. Sok ajtó nyílhat meg előtted. Nézzük meg tehát egy bizonyos szemszögből, miképp hat a gondolkodásunk az általunk elérhető eredményekre. Régebben, ha valaki séta közben elesett, gyorsan felpattant, leporolta magát, gyorsan körülnézett, hogy megbizonyosodjon, azért nem túl sokan látták a kis balesetet, majd ment a dolgára. Manapság hasonló szituációban az emberek nem győzik keresni, kit hibáztassanak a dologért. Rossz a járda, hepehupás, nincs figyelmeztetés a sétálás hatalmas veszélyeire vonatkozóan, stb. Nagyon messze kerültünk manapság a személyes felelősségvállalástól. Ha egy csontrészeg ember gyorshajtás közben karambolozik, minek során az összes utasa meghal, mert nem volt rajtuk biztonsági öv, valóságos mozgalom indul pár srác ellen, akik a távolban lekamerázták az esetet. A testépítésben és erőemelésben előforduló példák sem kevésbé komikusak, és ami fontosabb, nem kevésbé károsak a fejlődésre nézve.

Lenyűgöző például, hogy mennyi ember hibáztat másokat azért, hogy félrevezették az edzést vagy a diétát illetően. Rezzenéstelen arccal kijelentik, hogy éveken keresztül sötétségben voltak tartva, míg végre megvilágosodtak. Máskor a genetikai hátrányok mögé bújnak, ami megakadályozza őket, hogy világbajnokká váljanak – figyelmen kívül hagyva a tényt, hogy öt éve ugyanazzal a súllyal guggolnak, mint mikor elkezdték. Ne feledkezzünk meg a kox vonalról sem – ilyenkor mindenki, aki jobb náluk, nyilván csak tiltott szerek alkalmazásán keresztül tudta ezt elérni, miközben ők maguk egy év alatt egy jottányit sem fejlődtek, és teljesítményük még a szteroidok feltalálása előtti korokban sem álltak volna helyt. Ezek a kifogások külső okokra hárítják a felelősséget. Lássuk, hogyan fordíthatnánk ezt a mechanizmust a hasznunkra?

Te vagy a felelős önmagadért. Vállald!

Mikor külső okokban keressük a magyarázatot valamilyen sikertelenségre, az az önbecsülésünket támogatja. Ez persze sok esetben előnyös is, de sajnos gyakran a konstruktivitás hiányához vezethet. Például vegyünk egy erőemelőt, aki nemigen képes a fejlődésre. Ha ez a személy az edzésprogram hibájának tartja azt, hogy nem fejlődik, akkor jobban érzi magát: végső soron ő csak egy áldozat, akit átvertek. Képzeld el, micsoda kihívás lenne inkább azt mondania magának: „Talán nem az edzésprogramot kellett volna az első helyre tennem”, vagy „Talán mégsem edzettem olyan keményen, mint kellett volna”. Ez utóbbi megközelítés egy kicsit durva az önbecsülésünknek, ám hatalmas előnyt hordozhat magában: a lehetőséget, hogy a jövőben jobban végezzük a dolgunkat, felelősséget vállalva fejlődésünkért. Ismerek egy vállalkozót, aki zéró toleranciával rendelkezik mindenkivel szemben, aki szabálytalanságot követ el – akár önhibáján kívül – pl. egy építkezés során. „Az ő hibájuk, hogy nem ellenőrzik a referenciákat, mielőtt építkezésbe kezdenek”. Ha szeretsz áldozatot játszani, akkor ez lehet, hogy durvának hangzik, de a logika megkérdőjelezhetetlen: felelősséget kell vállalni a dolgok menetéért. A súlyok világában hasonlóak a szabályok. Ki az az idióta, aki hétről hétre, hónapról hónapra, évről évre követi a rossz tanácsokat, azután másokat hibáztat a sikertelenségéért? Ha hosszú ideje ugyanazzal a súllyal guggolsz, hogyan hibáztathatsz mást magad helyett? Ha több edzést hagytál ki, mint amennyit meg tudsz számolni, valóban másra kell hárítani a felelősséget?

Tudatosítsd magadban, hogy a jövőd többé-kevésbé a te kezedben van, és tudd, hogy a képesség, hogy a végzetedet te magad irányítsd, ott van benned, abból fakad, hogy itt és most mit teszel. És ne feledd, hogy mikor a dolgok rosszul mennek, akkor ha vállalod a felelősséget, az sokat segíthet rajtad.



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorít...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...
Gyakori hibák az alkar edzésekor
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
Nem szeretek sportolni…
…de tényleg. Furán hangozhat egy ilyen kijelentés pont a builderen olvasva, de hiszem, hogy nem vagyok ezzel egyedül. Viszont mindjárt az elején le kell, hogy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-11
Szia! Kérdés nem lehet, hisz pontosan mindent leírtál, amiből csakis erőt tudok meríteni a magam szintjén :) köszönöm!!! :)
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Szuper, köszönjük a visszajelzést, jó volt olvasni :)

?
Kérdés
2017-08-08
Sziasztok!

Véleményem szerint 50%-ban(lehet több) fejben dől el az aznapi teljesítményed! Én mindig pozitívan indulok el otthonról, alig várom hogy eljöjjön az idő amikor kirakják az aznapi WOD-okat, és már fejben rákészülök otthon, végig vezetem magamban az egész edzést a súlyokon át a kivitelezésig, többször is! Szerencsére fejben mindig ott vagyok, nekem sokat segít, nyilván erőben is fejlődtem már, sőt fanatikusan a környezetem szerint már-már betegesen imádom az edzést, de ebben az edzésformában találtam meg a "boldogságom" és senki nem tántoríthat el! Otthon összerakom a dolgokat, így még diéta alatt is teljesítem mindig a kiírt súlyokkal, sőt egyre csak fejlődök! Ha valami mégsem sikerül elsőre? Akkor nekimegyek mégegyszer és megcsinálom! Köszönöm hogy vagytok, mindennap merítek Belőletek erőt!
 
Válasz
2017-08-09
Szia!

Elkaptad a fonalat rendesen, ezt valahogy így lenne igazán érdemes csinálni! ;)

andras_916447 (2015-11-22 18:54:35)  
like_button dislike_button
 
Ha nincs izomfejlodes akkor teny hogy mentalisan is meg alltal a fejlodesben. Es ameddig nemtalalod meg az utat mentalisan a fejlodes is stagnal. Ezert olyan keves a vilagon azon testepitok szama akiket csodalattal nezunk. Ha megkerdezel egy profit hogy minek koszonheti a sikeret akkor aztmondja a hitenek. Igen a hit magaban es istenben. A Kinai sracnak megsem fordult a fejeben hogy nem all fel a sulyal sot minden hibanal erosebb lett mert ha nem all fel elvesztette volna a hitet magaban ez elmejeben es soha nemhitte volna el tobbet hogy megcsinalja. O onnan nemjohetett el vesztesen. A mentalis feljodes nagyon lassu olyan mint az izomnovekedes mondhatni egyutt jar. Mikozben edzel tanulsz mikozben tanulsz feljlodsz. Aztan tanulsz es fejlodsz nem azt tanulod hogy ? Sorozat ?gyakorlat stb hanem azt kell megtanulnod hogy a tested mikent reagal az edzesen vegzett dolgokra ha kevesbe akkor tanulj tovabb es a fejlodes is tovabb folytatodik. Ha egy versenyzo kenyszerpihenore kerul aztan elkezdi az edzest hipp-hopp ugyanott van. Izommemoria. A faszomat. Az elmeje memoriaja ami beegett a tudataba es igy az agyunk a megfelelo megszokott ingereket kuldi az izmok fele. Minnel nagyobb a testunket erinto tudastarunk a fejlodesunk annal gyorsabb. Hangsulyozom a sajat testunket erinto. Ami mas illetore soha semmikeppen nem lesz ugyanolyan hatassal lehet neki 2cm rel magasabban kell megtartani a rudat mint neked. Vajon mennyi ido meg rajon az ember hogy hol van az a bizonyos cm ami neki kedvez hol van az a mozgastartomany es mik azok a gyakorlatok amire a legjobban reagal. En elarulom kurva sok ido ha szerencses vagy. Ha nem akkor egy orokke valosag. Ahogy fejlodunk ezek a cm ek mozgastartomanyok valtoznak es megint kezdodik az elmehaboru az ujabb fejlodest kutatva ha rutinos vagy akkor megtalalod. Ha nem akkor neked ez a genetikai hatarod ami az elmedet illeti a testepiteshez vonatkozoan. A lenyeg hogy neforduljon meg a fejunkben hogy nincs tovabbi fejlodes. Abban a pillanatban hogy ezt elhisszuk mindennek vege.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy eszköz, ami más dimenzióba emeli a hátedzésedet!
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egé...
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-...
A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!
Mégis mi alapján lehet eldönteni egy étrendkiegészítőről, hogy a legjobb? Most végre kiderül! A tápkieg választás főbb l...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
370 ms