Az áthúzás - mell, vagy hátgyakorlat?

Az áthúzás - mell, vagy hátgyakorlat?

2010-09-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakorlat, hogy jobban megdolgozza a mellet vagy a hátizmokat?

Az nem kérdés, hogy megdolgozza mindkét izomcsoportot, nem beszélve a tricepszről, melyek ugyancsak kiveszik a részüket a mozdulatból (valamint a serratus anterior izomról szokták még azt hinni, hogy érintett a gyakorlatban de ez nem igaz.

Az, hogy melyik izom kapja a terhelés javát, az jórészt a mozgás irányától függ. A mell és a tricepsz hosszú feje akkor kapják a legnagyobb terhelést, amikor a karok a fej fölötti pozícióból (vagy még mélyebbről) a testre merőleges pozícióig emelkednek. A mellizom a kulcscsonttól és a szegycsonttól ered és a felkarcsontnál tapad. Mivel a test elülső részén helyezkedik el, ebben a tartományban van a legerősebb húzóereje. Amint a karok merőleges pozícióba kerültek a testhez képest, a mellizmok nem tudják tovább mozgatni a karokat.

A tricepsz hosszú feje abszolút érintett, mivel a fej fölötti pozícióban nyújtott állapotban van, lehetővé téve ezzel azt, hogy nagy erővel húzódjon össze (minél jobban megnyúlik egy izom, annál erősebb összehúzódásra képes ezt követően - a szerk). Minél közelebb kerülnek a karok a függőleges helyzethez, vagy annál tovább, annál kisebb a megnyúlás mértéke, és így annál kevésbé tud bekapcsolódni az erőkifejtésbe.

A hátizmok ugyancsak érintettek a mozgásban, amikor a karokat a fej fölötti pozícióból a testhez merőleges pozícióba emeljük, azonban nem itt kapják meg a terhelés nagyobbik részét. Mivel a gerincnél tapadnak, így biomechanikailag hátrányban vannak ebben a pozícióban. A terhelés java részét akkor kapják, amikor a testre merőleges pozícióban lévő karok tovább mozognak. Mivel ebben a mozgástartományban a mell már nem tud beleszólni a játékba, így ha a hátunk megdolgozása a cél, vigyük végig a gyakorlatot.

Természetesen ha egyenes padon végezzük az áthúzást, akkor a testre merőleges pozíció elérését követően ha tovább mozgatjuk a karokat, akkor a gravitáció fog segíteni, és a súly egyszerűen ráesik a csípőnkre. Ennek kiküszöbölésére lehet jó az a módszer, ha negatív padon végezzük a gyakorlatot, így növelve a hasznos mozgástartományt. Ebben az esetben az a pozíció, amikor a karok a talajra merőlegesek lesznek, és amin túl márt nem történik számottevő izommunka, közelebb fog esni a csípőhöz, mint a vízszintes padon végzett gyakorlat esetében.


Összegzés

Az áthúzás a mellizmokat és a hátizmokat, valamint a tricepsz hosszú fejét egyaránt munkára fogja. Azonban a mozgástartomány módosításával hangsúlyosabbá teheted egyik vagy másik izomcsoportot.

Mellre végezz áthúzásokat egy egyenes padra keresztben felfeküdve, enyhén hajlított könyékkel, és a megnyúlásra koncentrálva, amit akkor érzel amikor a súly a fej mögé kerül. Ebben az esetben a kézisúlyzó használatát javasoljuk.

Ha a hátizmok megdolgozása a fontosabb, akkor inkább használj negatív padot, és ugyancsak hajlított könyékkel végezd a gyakorlatot, hogy elkerült a sérüléseket. Itt a rúd használatát javasoljuk. Használhatsz a negatív padon kábelt is, így lehetővé téve azt, hogy egész a csípőig mozgasd a rudat anélkül,. hogy a gravitáció besegítene. Ezzel még tovább növelted a mozgástartományt. Ez a gyakorlat így hasonló lesz mit az egyenes karú letolás, ami gyakorlatilag állva végzett áthúzás. Helyesen végrehajtva a gyakorlat a mell és a hát fejlődéséhez egyaránt hozzájárulhat.

Forrás: Fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Tedd változatossá!
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Sokkold a tested - napi két edzéssel!
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?
A súlyzós tárogatás mellett: Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akiné...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diéta? Egyszerűbb nem is lehetne!
Ha már csinálod a zsírégetést egy ideje, akkor biztosan találkoztál a legnagyobb hátráltató tényezővel: saját magaddal....
Orbáncfű (St. Johns Wort)
Az egykoron nehezen irtható gyomnak tartott növényt, a tűzdeltlevelű orbáncfüvet ma már a depressziós tünetek enyhítőjek...
Hogyan készülj az első erőemelő versenyedre?
Kicsit több, mint egy hónapja volt a RAW Magyar Erőemelő Bajnokság, IPF rendszerű (dopping szűrt, szigorúbb szabályrend...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
364 ms